الحقائق السريعة
- لا تتردد في فتح ذراعيك أثناء القيام بهذا التمرين لأنه إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة منه ، فأنت بحاجة إلى فتح ذراعيك إلى أعلى رأسك أثناء القيام بذلك.
- تأكد أيضًا من أن المقعد مثبت بطريقة تجعل باطن قدميك موضوعة جيدًا على الأرض بعد الاستلقاء عليها.
- الآن ارفع الجسم ببطء عن طريق رفع كل وزن جسمك على أصابع القدمين وراحتي اليدين.
تصبح دهون حمالة الصدر مشكلة كبيرة للنساء في الوقت الحاضر. يمنعهم من ارتداء فساتينهم المفضلة كما يبدو محرجًا بسبب الدهون الزائدة في تلك المنطقة. مما يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح عدة مرات. لذلك إذا كنت تواجه هذه المشاكل أيضًا ، فلا داعي للقلق على الإطلاق. هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخ الصدرية. لذا دعنا نعرف عن هذه التمارين.
كيفية التخلص من انتفاخ الصدرية: تمارين.
جاك القفز.
تعتبر مقابس القفز مهمة جدًا بالنسبة لك إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الرهيبة في الجزء العلوي من ظهرك. لا تتردد في فتح ذراعيك أثناء القيام بهذا التمرين لأنه إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة منه ، فأنت بحاجة إلى فتح ذراعيك إلى أعلى رأسك أثناء القيام بذلك. بحيث يمكنك تقليل الدهون في الجزء العلوي من ظهرك بشكل فعال.
بيك اب الدمبل.
قف بشكل مستقيم للقيام بهذا التمرين. الآن امسك الدمبل في يديك. ثم اثنِ يديك من مرفقيك مع وضع راحة يدك على جانبك بطريقة تجعل العضلة ذات الرأسين تنتفخ تمامًا.
قصص ذات صلة
صالة الألعاب الرياضية المركزية - مكان مثالي للحصول على اللياقة والمتعة
جاكوب نيكولاس كان: من هو هذا الرجل الغامض؟
ضع في اعتبارك أيضًا أن المرفقين يوضعان على جانبك أثناء أداء تمرين الدمبل. بعد البقاء في هذا المنصب لبعض الوقت ، تعال إلى المرحلة الأولى.
زاوية الدمبلe للتخلص من انتفاخ حمالة الصدر.
للقيام بهذا التمرين ، اضبط أولاً المقعد المائل عند حوالي 80 درجة. استخدم الآن دمبل أقل من 1-2 كجم مما تستخدمه أثناء تمرين الدمبل الدائم. تأكد أيضًا من أن المقعد مثبت بطريقة تجعل باطن قدميك موضوعة جيدًا على الأرض بعد الاستلقاء عليها.
استلقِ الآن على المقعد ولمس رقبتك وكتفيك بالمقعد. ثم ارفع الدمبل أثناء الزفير واستنشق وخفض الدمبل. ضع في اعتبارك أن معصميك يجب ألا يتحركوا أثناء رفع وخفض الدمبل. ابق عينيك على السطح. يجب عليك القيام بهذا التمرين 4 مجموعات من 10-12 تكرار.
تمارين الضغط.
هذا هو أحد التمارين الفعالة لإزالة دهون حمالة الصدر. في البداية استلقِ على بطنك على الأرض. الآن ارفع الجسم ببطء عن طريق رفع كل وزن جسمك على أصابع القدمين وراحتي اليدين.
ثم انزله. ضع في اعتبارك أن مرفقيك يجب ألا يتحولوا أثناء الصعود. يجب أن تظل كلتا الساقين أيضًا متوازيتين ومستقيمتين. قم بهذا التمرين 3-4 مجموعات من 10-12 تكرار.
| اقرأ الآن: 10 أشكال أساسية من تمارين الضغط بخطوات |
تخطي.
القفز على الحبل أو القفز هو تمرين رائع. يقلل من دهون الظهر بسرعة كبيرة. إذا كنت تقفز بانتظام لمدة 15 دقيقة لمدة 12 أسبوعًا ، فلن تقلل دهون الظهر فحسب ، بل ستجعل جسمك بشكل عام في حالة مثالية. ليس هذا ما نقوله ، إنه يقول بحثًا نُشر في مجلة باتريوتيك وروك.
ألواح جانبية.
إذا كنت تتساءل لماذا أطلقنا اسم الألواح الجانبية؟ لذا دعنا نخبرك أن الألواح الجانبية ستعمل على جميع جوانب ظهرك. ستعمل أيضًا على الانتفاخات على جانبك. الانتفاخات التي تجعلك تشعر بأنك غير مختلف عند ارتداء قميص أو بلوزة. الألواح الجانبية فعالة للغاية لتقليل هذه الانتفاخات.
نُشرت دراسة في مجلة Sports Medicine International Open ، والتي قالت إن الألواح الجانبية تعمل على كلا الجانبين العلويين في أسفل الظهر. كلما طالت مدة حملك للبلانك ، زادت حرق الدهون. أنت تفهم الآن أن المدى الذي يمكن أن يساعدك فيه اللوح في تقليل الدهون والانتفاخات.
ثبات الجسم للتخلص من انتفاخ حمالة الصدر.
دعونا نرى كيف نفعل ذلك؟ قف بشكل مستقيم ، ومد جانبك وربط ساقيك ببعضهما البعض. عندما تقفز ، قم بلف جسمك من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار.
يسمى تطور الجسم آلة قتل الدهون. خاصة عندما نعاني من دهون الظهر. عليك أن تصنع 100 لفة منه وتضع أربعة بالمثل. حتى تتمكن من إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن.
طحن الدراجة.
عند القيام بتمرينات الدراجة ، لا يتعين عليك تضمين قلبك ، فقط قم بتضمين الجزء العلوي من جسمك. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة من خلال إشراك عضلات الظهر. أثناء القيام بهذا التمرين ، ستعاني من الانقباض والاسترخاء وهذا التمرين سيقوي جسمك.
بقرة القط للتخلص من انتفاخ حمالة الصدر.
إنها أيضًا يوجا أسانا. يجب عليك استخدامه ، لكن الخبراء يوصون بجعل هذا Asana جزءًا من روتينك. لن يقتصر الأمر على شد ظهرك فحسب ، بل سيعالج أيضًا آلام أسفل ظهرك.
صحافة الدمبل.
استلق على مقعد واسترح كلتا الساقين على الأرض على جانبي المقعد. ارفع نفس الوزن بالدمبل في كلتا يديه وضعه على جانبي الصدر مساويًا للكتف. ارفع الدمبل وانزل الدمبل لأسفل باتجاه الصدر دون تغيير اتجاه اليدين. توقف ثم كرر هذا التمرين. افعل ذلك مع 4 مجموعات من 10 تكرار.
بلوفر.
استلق على مقعد واسترح كلتا الساقين على الأرض على جانبي المقعد. ارفع الدمبل من نفس الوزن في كلتا يديه وضعه على جانبي الصدر مساوٍ للكتف.
ارفع الدمبل وانزل الدمبل لأسفل باتجاه الصدر دون تغيير اتجاه اليدين. توقف ثم كرر هذه العملية. يتم تقليل دهون حمالة الصدر والدهون الخلفية في هذا التمرين. افعل ذلك 4 مجموعة من 10 تكرار.
سؤال متكرر.
يستغرق التخلص من انتفاخ حمالة الصدر ما يقرب من 2 إلى 3 أشهر ، لكن تباين الوقت قد يعتمد على تكرار التمرين وخطة النظام الغذائي. إذا ذهب أي شخص للعلاج للتخلص من انتفاخ الصدرية ، فسيستغرق الأمر ما يصل إلى 12 أسبوعًا لإزالة انتفاخ الصدر تمامًا.
الخلاصة.
أخيرًا ، قم بكل هذه التمارين كل يوم للتخلص من انتفاخ الصدرية. ومع ذلك ، للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، يجب التركيز على السعرات الحرارية التي تتناولها ، لأن النظام الغذائي يلعب دورًا حيويًا في التحول. يجب أن تستهلك نظامًا غذائيًا صحيًا مع العناصر الغذائية الكبيرة والدقيقة.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- عضلات الظهر; https://teachmeanatomy.info/back/muscles/
