ما هي التمارين التي يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم؟

The Fast Facts

• يتضمن ضغط الدم قياسين ، انقباضي وانبساطي ، اعتمادًا على ما إذا كانت عضلة القلب تتقلص أو هناك توتر في منتصف ضربات القلب.
• الاسكواش هي لعبة مضرب حيث يلعب لاعبان أو 4 لاعبين (للزوجي) في ملعب بأربعة أسوار مع كرة مطاطية صغيرة مجوفة.
• ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض مثل السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب (النوبات القلبية) وفشل القلب واللزوجة الشرايين للشرايين على سبيل المثال ، لزوجة الشريان الأبهر ومرض الشريان المحيطي وهو سبب لمرض الكلى المزمن.

هل تعلم ما هي التمارين التي يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم؟ حسنًا ، سنخبرك اليوم بذلك ، لكن قبل ذلك دعنا نرى ما هو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم؟

ما هو الاسم الآخر لارتفاع ضغط الدم؟

ضغط دم مرتفع, ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، هو حالة طبية مزمنة حيث يزداد ضغط الدم في الشرايين. بسبب هذا الضغط ، يحتاج القلب إلى ضخ أكثر من المعتاد للحفاظ على تدفق الدم إلى شرايين الدم.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يتضمن ضغط الدم قياسين ، انقباضي وانبساطي ، اعتمادًا على ما إذا كانت عضلة القلب تتقلص أو هناك توتر في منتصف ضربات القلب.

قصص ذات صلة

تمارين سبا السباحة: هل منتجعات السباحة جيدة لممارسة الرياضة؟ لقد نفذت تمرين أليس روزن بلوم ونظام النظام الغذائي - إليك ما تعلمته

يقع ضغط الدم الطبيعي أثناء الراحة في نطاق 100-140 مم زئبق انقباضي (أعلى قراءة) و 60-90 مم زئبق (قراءة أقل). يحدث ارتفاع ضغط الدم إذا ظل ثابتًا عند أو أعلى من 90/140 مم زئبق.

It is classified as primary hypertension and secondary hypertension. 90-95% of cases are classified as “primary hypertension”, which means high blood pressure without clear underlying therapeutic reason.

الحالات الأخرى التي تؤثر على الكلى أو الشرايين أو نظام القلب أو الغدد الصماء تسبب 5-10% من الحالات المتبقية ، أي ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض مثل السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب (نوبة قلبية) ، قصور القلب ، اللزوجة الشرايين للشرايين على سبيل المثال ، لزوجة الشريان الأبهر ، مرض الشريان المحيطي وهو سبب لمرض الكلى المزمن. كما ترتبط الزيادة المعتدلة في ضغط الدم من الشرايين بانخفاض متوسط العمر المتوقع.

التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يحسن ضغط الدم ويقلل من خطر المضاعفات الصحية. ومع ذلك ، غالبًا ما يصبح العلاج من خلال الأدوية ضروريًا للأشخاص الذين تكون تغييرات نمط حياتهم غير فعالة.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم؟

• رفع الأثقال.
• تدريب المقاومة التدريجي.
• الاسكواش.
• القفز بالمظلات.
• القلب.
• الركض.
• الغوص.
• ركوب الدراجات لمسافات طويلة.

رفع الأثقال.

أثناء التمرين الثقيل أو رفع الأثقال ، زاد ضغط الدم لدينا بطريقة دراماتيكية وكذلك ضربات القلب بشكل أسرع من المعتاد. ومع ذلك ، فإن تمارين الوزن المعتدلة بشكل منتظم مفيدة لصحتك بشكل عام.

يجب تجنب رفع الأثقال إذا كان ضغط الدم أعلى من المعتاد. في مثل هذه الحالات ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في جلسة رفع الأثقال للاحتياطات.

ومع ذلك ، لمنع هذه المخاطر ، يجب ألا تحبس أنفاسك أثناء المجهود ، فقد يرتفع ضغط الدم. تفضل التنفس الطبيعي والمستمر أثناء كل رفع.

ابدأ ورفع الأثقال الخفيفة بدلاً من الأثقال الثقيلة. لأن الأوزان الثقيلة تتطلب المزيد من الضغط والقوة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم داخل القلب والباطل. يجب أن تواجه مجموعات عضلاتك مع أقصى قدر من التكرار مع أوزان أخف.

البديل خذ الراحة تقريبًا. 40 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.

تدريب المقاومة التدريجي.

إنه نوع من التمارين التي تبني القوة البدنية والقدرة على التحمل. نحن هنا نركز بشكل أساسي على الوزن الثقيل وفقًا للصيغة العلمية. إنه يعمل على مبدأ الحمل الزائد. هنا نقوم بتمرين خاص مع التكرار المستمر. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن لها العديد من الفوائد الصحية.

ولكن بسبب زيادة الحمل ، فإنه يعزز ضغط الدم ويمكن للقلب أيضًا أن ينبض أكثر من المعدل الطبيعي. لذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب أن تفضل ممارسة أخرى بديلة بدلاً من ممارسة الرياضة. تدريبات المقاومة التقدمية مثل تمارين خفيفة الوزن.⁽¹⁾

الاسكواش.

الاسكواش هي لعبة مضرب حيث يلعب لاعبان أو 4 لاعبين (للزوجي) في ملعب بأربعة أسوار مع كرة مطاطية صغيرة مجوفة. تم الاعتراف بها من قبل اللجنة الأولمبية الدولية وهي منافس لإدراجها في الحدث الأولمبي المستقبلي. تم التعرف على الاسكواش باعتبارها أكثر الرياضات صحة في العالم.

يطور المرونة والسرعة وردود الفعل ويحسن المقاومة ويحفز عضلة القلب ويزيد من قدرات التحمل.

ومع ذلك ، فإن لها بعض العيوب مثل ، المجهود البدني المستمر أثناء اللعبة يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الشرايين والقلب. بعضها يشمل آلام في الكتف والكوع، ومشاكل في الظهر، وإجهاد في الركبة والكوع وتشنجات العضلات، والإجهاد. يمكن أن يؤدي لعب الاسكواش لفترة طويلة أيضًا إلى زيادة ضغط الدم ونبضات القلب.⁽²⁾

ومع ذلك ، يتم لعب هذه اللعبة بشكل أساسي في غرفة مغلقة ، لذلك ، إذا كنت تعاني من “رهاب الأماكن المغلقة” ، فمن الأفضل تجنب هذه اللعبة.

القفز بالمظلات.

إنه نشاط خطير حيث يكون احتمال الإصابات والوفاة مرتفعًا للغاية. خطر كسر العظام وتمزق الأوتار مرتفع للغاية في هذا النشاط.

حدث معظم الحادث أثناء الهبوط لأنه ينتج كمية كبيرة من الطاقة الحركية. وفقًا لمسح ، تم الكشف عن أن 35 بالمائة من الإصابات المتعلقة بالقفز بالمظلات والوفاة ناتجة عن هبوط غير لائق.

خلال هذا النشاط يزداد ضغط الدم بسرعة مما قد يسبب نوبات قلبية أو العديد من المخاطر الصحية الأخرى. لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك تجنب القفز بالمظلات.

القلب.

تمرين القلب هي طريقة للحفاظ على الجسم كله وخاصة القلب. هذا يسبب المزيد من حرق السعرات الحرارية والدورة الدموية في جميع الأجزاء. تشمل تمارين القلب العديد من التمارين مثل الركض أو القفز أو تمارين بيربي.

إنه نشاط فعال يحصل من خلاله غالبية الناس على العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. ومع ذلك ، فإن لها بعض الآثار الجانبية ، مثل ؛;

• صغر الأيض الذي يعيق فقدان الوزن.
• انقطاع الدورة الشهرية عند النساء.
• خلق خلل هرموني.
• زيادة فقدان العضلات.
• منع النوم.
• تزايد إجهاد.
• تلف الجهاز المناعي.
• أصبح الجسد في حالة تقويضية.

بصرف النظر عن جميع الآثار الجانبية المذكورة أعلاه ، فإن القلب يزيد أيضًا من ضغط الدم. خلال هذه الأنشطة ، يتعين على قلبنا ضخ المزيد من الدم إلى العبث ، ونتيجة لذلك يزداد مستوى ضغط الدم بشكل يائس.

وبالتالي، يجب تجنب تمارين القلب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل الركض واليوغا وما إلى ذلك.

الركض.

إنه نشاط بدني قوي يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب. لديها بعض الإيجابيات والسلبيات. يعزز الركض نمو العضلات ويقوي العظام ويفيد الصحة العامة.

ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على بعض الآثار السلبية. مثل التعب المبكر وإجهاد العضلات وتأثير المفاصل وإجهاد القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب.

لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل تجنب هذا النشاط.

الغوص.

قد يعتبر نشاطًا آمنًا ولكن الغرق يمكن أن يصيبك بالذعر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ولكن هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية الأخرى للغوص ، مثل التخدير بالنيتروجين ،, مرض تخفيف الضغط (DCS) ، انسداد الهواء الشرياني وتخدير النيتروجين وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في سبب ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، يمكنك تجنب هذه التأثيرات من خلال التدريب اليقظ والأعمال الأساسية المناسبة.

ركوب الدراجات لمسافات طويلة.

إنه نوع آخر من أنشطة القلب ، والذي يتطلب الكثير من الطاقة والجهود البدنية. ومع ذلك ، فإنه يعتبر أيضًا أفضل نشاط بدني.

ولكن خلال الجلسة الطويلة قد يكون جسمك مصابًا بالجفاف مما قد يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب وكذلك يمكن أن تعزز الجلسة الطويلة ضغط الدم ويمكن أن تضعف الجزء العلوي من الجسم. طال أمد دراجات يمكن أن يسبب مشاكل في العضلات والعظام والألم والتلف في العضلات.

لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك تجنب ركوب الدراجات لمسافات طويلة. ولكن يمكنك التفكير في ركوب الدراجات لمسافات قصيرة ، لأنه تمرين منخفض التأثير.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

ارتفاع ضغط الدم هو مرض خطير يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. لذلك ، يجب تجنب التمارين والأنشطة المذكورة أعلاه في ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من مثل هذا النوع من المشاكل ، فيجب عليك التخطيط لنظام غذائي فعال وأنشطة بدنية بناءً على حالتك البدنية. يجب أن تشمل التمارين الرياضية والأنشطة الخفيفة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، وهي طريقة فعالة للقضاء على هذه المشكلة. ومع ذلك ، قد تجد العديد من الدراسات حول مثل هذا الموضوع ولكن مع ملاحظة تأكيد 100%. لذلك ، فهو رأي صادق يقلل من التوتر والاكتئاب من حياتك ويعيش حياة مليئة بالفرح والإيجابية.

+3 مصادر