متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة واسعة الانتشار تؤثر في الغالب على النساء في جميع أنحاء العالم وتنشأ من الخلل الهرموني الذي يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل المتعلقة بالصحة. على الرغم من حقيقة أن متلازمة تكيس المبايض لا تحتوي على دواء ، فمن الضروري التحكم في أعراض الفرد لتحقيق الصحة العامة. بيلاتيس هو تمرين يحظى بشعبية حاليًا بين المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. إنه ليس لطيفًا فحسب ، بل فعالًا أيضًا في القيام بمثل هذا التمرين ، ويضمن لك أن تكون أكثر مرونة وصحة وقوة. تقدم هذه المقالة نظرة عامة شاملة على فوائد البيلاتس بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، بدعم من الأبحاث ، ونصائح المهنيين الصحيين ، ونصائح واضحة من الخبرة العملية.
فهم متلازمة تكيس المبايض.
من أهم الاضطرابات الهرمونية متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) التي تظهر عليها أعراض غير منتظمة من الفترات ، والأندروجين الزائد ، وتكيس المبايض ، على التوالي. يهاجم مجموعة متنوعة من الأنظمة في الجسم التي تنتج الأعراض مثل:
- فترات على فترات غير منتظمة.
- نمو الشعر الزائد.
- حب الشباب.
- اكتساب الوزن.
- العقم.
إن إدخال الطريقة المعقدة للدواء ، على وجه الخصوص ، عند النظر في متلازمة تكيس المبايض ، يتضمن الأجزاء الثلاثة التالية: العلاج غير الغازي ، والعلاج الدوائي ، والجراحة المصحوبة بالعلاج النفسي تستخدم في جميع الإجراءات.
دور التمرين في إدارة متلازمة تكيس المبايض.
لامه تمرين منتظم هي واحدة من الأشياء الأساسية التي لا يمكن للمرأة التي تعاني من متلازمة تكيس المبايض الاستغناء عنها ، وهي تساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض في الجوانب التالية:
قصص ذات صلة
8 تمرين المشي على شكل لفقدان الوزن: 7 أفضل الأشكال
أفضل 10 تمارين Kettlebell للألوية: احصل على مؤخرة مرفوعة ومتناسقة
1. تنظيم الوزن: الوزن الزائد يزيد من أعراض متلازمة تكيس المبايض عن طريق إخراج مقاومة الأنسولين ومستويات هرمون الرغبة الجنسية
عمل تمرين, بما في ذلك البيلاتس، ضروري للتحكم في الوزن.
2. تحسين حساسية الأنسولين: متلازمة تكيس المبايض هي حالة ترتبط غالبًا بمقاومة الأنسولين ، وبعبارة أخرى ، تكون الخلايا أقل حساسية لهرمون الأنسولين. تتعزز قدرة الجسم على التعامل مع الأنسولين من خلال ممارسة التمارين، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
3. تنظيم الهرمونات: النشاط البدني هو أحد الطرق التي تثبت مستويات الهرمونات، بما في ذلك الأندروجين والإستروجين، وهي شائعة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وغالبًا ما يكونن ضعيفات.
لماذا بيلاتيس؟
بيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير يركز على بناء العضلات والتمدد والوعي بالجسم. له فوائد عديدة للمرأة التي تعاني من متلازمة تكيس المبايض:
1. لطيفة لكنها فعالة: تمارين بيلاتيس هي أفضل خيار لحماية المفاصل لأنها حساسة. هذه الأنواع من التمارين تمكن الشخص الأقل لياقة من التدرب على الرغم من إصابة أو آلام المفاصل التي تعد من الأعراض المعتادة لمتلازمة تكيس المبايض.
2. تقوية الأساسية: من المحتمل جدًا أن يكون المرض مرتبطًا بتراكم الدهون في منطقة البطن ، وهذا قد يتسبب لاحقًا في ظهور العديد من المضاعفات الأيضية. بيلاتيس هو مركز يصر على أهمية الجزء الأساسي من الجسم مع التركيز على الوضع الجيد ودعم العمود الفقري ، بالإضافة إلى عضلات البطن.
3. تقليل التوتر: إن وجود أعراض الإجهاد في متلازمة تكيس المبايض هو سبب لتدهور هذه الأعراض الناجم عن عدم وجود توازن هرموني في الجسم. يمكن للجسم استخدام تقنيات التنفس والتقنيات العقلية التي تؤدي إلى حالة اليقظة للاسترخاء ، وإطلاق الضغط المخزن عن طريق أداء تمارين البيلاتيس.
الأدلة العلمية التي تدعم بيلاتيس لمتلازمة تكيس المبايض.
لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان البيلاتس قد يساعد في التخلص من متلازمة تكيس المبايض واتضح أنه إيجابي في هذا الصدد:
1. تحسين حساسية الأنسولين: لاحظ مؤلفو ورقة نشرت في مجلة هيئات الهيكل وعلاجات الحركة تدفقًا كبيرًا لحساسية الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي شاركن في تمارين البيلاتيس مقارنة بتمارين الخاضعة للرقابة.(1)
2. إدارة الوزن: أظهرت دراسة أجريت وقدمت إلى مجلة علوم العلاج الطبيعي أن تدريب البيلاتيس أدى إلى تحسن في وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم ونسبة الخصر إلى الهيبراسيت لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.(2)
3. تنظيم الدورة الشهرية: في دراسة تجريبية ، وثقت المجلة الدولية لصحة المرأة وعلوم التكاثر أن تمارين البيلاتس المنتظمة أدت إلى الحيض المنتظم لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.(3)
رؤى الخبراء: مقابلة مع الدكتورة سارة جونسون ، دكتوراه في الطب ، OB-GYN.
التقى فريقنا مع الدكتورة سارة جونسون ، طبيبة النساء والولادة ولديهما الكثير من الخبرة في علاج متلازمة تكيس المبايض ، وتحدثنا عن دور بيلاتيس في رعاية متلازمة تكيس المبايض.
س: كيف يكمل بيلاتيس علاجات متلازمة تكيس المبايض التقليدية؟
الدكتور جونسون: الفكرة الرئيسية وراء بيلاتيس هي إدارة متلازمة تكيس المبايض بنجاح بفضل نهجها ذي الشقين تجاه كل من الشخصين الصحة النفسية والجسدية. إحدى هذه الامتيازات هي أنه يجعل نوى النساء أقوى ، وأداة قوية لتصحيح مقاومة الأنسولين والسمنة. إلى جانب ذلك ، تساعد العافية العقلية المكتسبة من بيلاتيس وتأثيراته على اتصال العقل والجسم في إدارة الإجهاد ، والذي يعد بدوره أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالتوازن الهرموني.
س: ما هي نصيحتك للنساء اللواتي يفكرن في بيلاتيس لمتلازمة تكيس المبايض؟
الدكتور جونسون: أود أن أقترح أن تتناول النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض البيلاتس كجزء من تمارينهن وتجرب أيضًا أنشطة بدنية أخرى. في البداية جربه ببطء وانتبه لجسمك وابحث عن مدرب جيد يسهل عليك تلبية احتياجاتك. الاتساق هو مفتاح النجاح لأنه كلما كنت تمارس البيلاتس بشكل متكرر ، كلما اعتنيت بجسمك أكثر وفي النهاية جني الفوائد طويلة الأجل.
الأسئلة المتداولة.
من ناحية أخرى ، يعمل بيلاتيس كأداة لتعزيز الصحة العامة والرفاهية ، ولكن فيما يتعلق بتأثيره المباشر على متلازمة تكيس المبايض ، والذي يرتبط فقط بالنساء ، فإن نتائج البحث غير كافية. ومع ذلك ، قد يأتي بيلاتيس للإنقاذ إذا كان يدعم التحكم في الوزن ، وموازنة الهرمونات ، وتقليل مستويات التوتر حيث تؤثر كل هذه العوامل بشكل مباشر على الخصوبة.
بالتأكيد ، ثبت أن البيلاتيس طريقة تمرين آمنة وفعالة ومثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، بما في ذلك تلك المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض. على الرغم من ما سبق ، هناك طريقة عملية أكثر للقيام بذلك وهي العثور على شخص يمكنه إرشادك خلال التمارين في حالة وجود مثل هذه القيود أو تشعر بالألم.
يجب عليك القيام بجلستين أو ثلاث جلسات بيلاتيس على الأقل أسبوعيًا حتى تشعر بالقوة وليس فقط للحصول على المرونة أو تقليل التوتر ولكن أيضًا لرؤية الفوائد بشكل عام. تذكر أن التمسك بها أمر بالغ الأهمية؛ ومن ثم، ابحث عن مثل هذا الجدول واحتفظ به.
الخلاصة.
للتلخيص ، يمكن أن تساعد طريقة تمرين بيلاتيس هذه بشكل كبير في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض من خلال حقيقة أنها تزيد من القوة والمرونة والعافية العقلية. بدعم من البحث وآراء الخبراء ، يغطي بيلاتيس مكان جزء مهم جدًا من برنامج رعاية متلازمة تكيس المبايض. الهدف الرئيسي هو التحكم في الوزن ، أو تنظيم مستوى الهرمون ، أو مجرد تخفيف الإجهاد ، وإليك طريقة لطيفة وفعالة في نفس الوقت لنساء متلازمة تكيس المبايض - تمرين بيلاتيس.
من الجيد أن تكون على دراية وأن تضع في اعتبارك أن الخطوة الأولى ستكون التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تصبح جزءًا من أي خطة تمرين ، وبشكل أكثر تحديدًا عند التعامل مع الحالات الصحية مثل متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن تكون بيلاتيس ، إذا تم إجراؤها باستمرار ، أداة قوية جدًا لتعزيز الصحة والتمتع بصحة جيدة في رحلتك مع متلازمة تكيس المبايض ، وهذا بطريقة لطيفة وطبيعية.
+3 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تأثير برنامج تمارين جماعية منخفض التحميل على ثلاثة أشهر مقابل البيلاتس على اللياقة البدنية وتكوين الجسم لدى النساء غير النشطات ؛; https://www.researchgate.net/publication/344535556_The_effect_of_a_three_month_low-load-_high-repetitions_group-based_exercise_program_versus_pilates_on_physical_fitness_and_body_composition_in_inactive_women
- بروتوكول تمرين بيلاتيس لمدة ستة أسابيع لتحسين المعايير الجسدية والعقلية المتعلقة بالصحة العقلية ؛; https://www.researchgate.net/publication/326182942_A_six-week_pilates_exercise_protocol_for_improving_physical_and_mental_health-related_parameters
- تأثير التمرين على علامات الالتهاب في النساء متلازمة تكيس المبايض: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9934983/
