Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kondisi yang meluas terutama mempengaruhi wanita di seluruh dunia dan muncul dari ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan banyak masalah yang berkaitan dengan kesehatan. Terlepas dari kenyataan bahwa PCOS tidak memiliki obat, sangat penting untuk mengendalikan gejala seseorang untuk mencapai kesehatan secara umum. Pilates adalah latihan yang saat ini semakin populer di kalangan penderita PCOS. Ini tidak hanya baik, tetapi juga efektif untuk melakukan latihan seperti itu, dan itu memastikan Anda menjadi lebih fleksibel, sehat, dan bertenaga. Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh tentang Manfaat Pilates Untuk wanita dengan PCOS, didukung oleh penelitian, tips dari profesional kesehatan, dan saran yang jelas dari pengalaman praktis.
Memahami PCOS.
Salah satu gangguan hormonal utama adalah Sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang memiliki gejala yang diberikan oleh serangkaian periode tidak teratur, kelebihan androgen, dan ovarium polikistik. Ini menyerang berbagai sistem dalam tubuh yang menghasilkan gejala seperti:
- periode yang tidak teratur.
- pertumbuhan rambut yang berlebihan.
- Jerawat.
- Menambah berat badan.
- infertilitas.
Pengenalan metode pengobatan yang kompleks, khususnya, ketika mempertimbangkan PCOS, melibatkan tiga bagian berikut: terapi non-invasif, terapi obat, dan pembedahan yang disertai dengan psikoterapi digunakan dalam semua tindakan.
Peran latihan dalam manajemen PCOS.
sang Latihan rutin adalah salah satu hal dasar yang tidak dapat dilakukan oleh wanita yang menderita PCOS tanpa, dan membantu wanita dengan PCOS dalam aspek berikut:
Cerita terkait
Latihan trampolin mini untuk pemula dengan trik penurunan berat badan
Apa aturan 2 untuk 2 di gym?
1. mengatur berat badan: Berat badan yang berlebihan memperburuk gejala PCOS dengan menghasilkan resistensi insulin dan kadar hormon libido.
perbuatan gerak badan, termasuk Pilates, sangat penting untuk pengendalian berat badan.
2. Meningkatkan sensitivitas insulin: PCOS adalah suatu kondisi yang sering dihubungkan dengan resistensi insulin, dengan kata lain sel kurang sensitif terhadap hormon insulin. Kemampuan tubuh untuk menangani insulin ditingkatkan dengan melakukan latihan, yang pada gilirannya mengurangi bahaya diabetes tipe 2.
3. Mengatur hormon: Aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk menstabilkan kadar hormon, termasuk androgen dan estrogen, yang umum terjadi pada wanita dengan PCOS dan hampir selalu terganggu.
Mengapa Pilates?
Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah yang berkonsentrasi pada pembentukan otot, peregangan dan kesadaran tubuh. Ini memiliki beberapa manfaat bagi wanita dengan PCOS:
1. Lembut namun efektif: Latihan Pilates adalah pilihan terbaik untuk melindungi sendi karena sensitif. Jenis latihan ini memungkinkan orang yang kurang fit untuk berlatih meskipun mereka memiliki cedera atau nyeri sendi yang merupakan gejala PCOS yang biasa.
2. Penguatan inti: Sangat mungkin bahwa penyakit ini dikaitkan dengan penumpukan lemak di daerah perut, dan ini selanjutnya akan menyebabkan munculnya beberapa komplikasi metabolik. Pilates adalah pusat yang menekankan pentingnya bagian penting dari tubuh dengan fokus pada postur yang baik dan dukungan tulang belakang, selain otot perut.
3. Pengurangan stres: Adanya gejala stres pada PCOS merupakan alasan memburuknya gejala-gejala tersebut yang disebabkan oleh kurangnya keseimbangan hormon dalam tubuh. Tubuh dapat menggunakan teknik pernapasan, dan teknik mental yang mengarah pada keadaan perhatian untuk relaksasi, dan melepaskan stres yang tersimpan dengan melakukan latihan pilates.
Bukti ilmiah mendukung Pilates untuk PCOS.
Banyak penelitian telah dilakukan untuk melihat apakah Pilates dapat membantu menyingkirkan PCOS dan ternyata positif dalam hal ini:
1. Sensitivitas insulin yang lebih baik: Penulis makalah yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies telah mengamati masuknya sensitivitas insulin yang signifikan pada wanita dengan PCOS yang telah mengambil bagian dalam latihan Pilates dibandingkan dengan yang terkontrol.(1)
2. Manajemen Berat: Sebuah studi yang dilakukan dan diserahkan ke Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa pelatihan Pilates menghasilkan peningkatan berat badan, persentase lemak tubuh, dan pinggang-ke-hipratio pada wanita dengan PCOS.(2)
3. Regulasi menstruasi: Dalam sebuah studi percontohan, International Journal of Women Health, dan reproduksi ilmu pengetahuan mendokumentasikan bahwa olahraga Pilates secara teratur menyebabkan menstruasi secara teratur pada wanita dengan PCOS.(3)
Wawasan ahli: Wawancara dengan Dr. Sarah Johnson, MD, Ob-GYN.
Tim kami mengadakan pertemuan dengan Dr. Sarah Johnson, seorang OB/GYN dengan banyak pengalaman dalam merawat PCOS, dan kami berbicara tentang peran Pilates dalam perawatan PCOS.
T: Bagaimana Pilates melengkapi perawatan PCOS tradisional?
Dr. Johnson: Ide utama di balik Pilates adalah untuk berhasil mengelola PCOS berkat pendekatan dua arah untuk kedua orang tersebut kesehatan mental dan fisik. Salah satu fasilitas ini adalah membuat inti wanita lebih kuat, alat yang ampuh untuk memperbaiki resistensi insulin dan obesitas. Selain itu, kesehatan mental yang diperoleh dari Pilates dan efeknya dari koneksi pikiran-tubuh membantu mengelola stres, yang pada gilirannya, merupakan hal yang sangat penting dalam hal keseimbangan hormonal.
T: Saran apa yang Anda miliki untuk wanita yang mempertimbangkan Pilates untuk PCOS?
Dr. Johnson: Saya menyarankan agar wanita yang menderita PCOS mengambil Pilates sebagai bagian dari latihan mereka dan juga mencoba aktivitas fisik lainnya. Awalnya, cobalah perlahan; perhatikan tubuh Anda dan temukan instruktur yang baik yang akan memudahkan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda. Konsistensi adalah kunci sukses karena semakin sering Anda melakukan Pilates, semakin Anda merawat tubuh Anda dan akhirnya menuai manfaat jangka panjang.
pertanyaan yang sering diajukan.
Di satu sisi, Pilates berfungsi sebagai alat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum, tetapi untuk efek langsungnya pada PCOS, yang hanya terkait dengan wanita, temuan penelitian tidak mencukupi. Namun, Pilates mungkin datang untuk menyelamatkan jika mendukung pengendalian berat badan, keseimbangan hormon, dan pengurangan tingkat stres karena semua faktor ini secara langsung mempengaruhi kesuburan.
Jelas, Pilates terbukti menjadi metode latihan yang aman dan efektif yang ideal untuk orang dengan nyeri sendi, termasuk yang terkait dengan PCOS. Terlepas dari hal di atas, cara yang lebih praktis untuk melakukannya adalah dengan menemukan seseorang yang dapat membimbing Anda melalui latihan jika Anda memiliki keterbatasan seperti itu atau kesakitan.
Anda harus melakukan setidaknya dua atau tiga sesi Pilates setiap minggu untuk merasa lebih kuat dan tidak hanya memiliki fleksibilitas atau pengurangan stres tetapi juga untuk melihat manfaat secara umum. Ingat, bahwa berpegang teguh pada itu sangat penting; karena itu, temukan jadwal seperti itu dan pertahankan.
garis bawah.
Untuk meringkas, metode latihan Pilates ini dapat sangat membantu dalam penyembuhan gejala PCOS melalui fakta bahwa itu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan mental. Dengan dukungan penelitian dan pendapat ahli, Pilates menutupi bagian yang sangat penting dari program perawatan untuk PCOS. Tujuan utamanya adalah pengendalian berat badan, pengaturan kadar hormon, atau hanya menghilangkan stres, dan berikut adalah metode yang lembut dan pada saat yang sama efektif untuk wanita PCOS – latihan Pilates.
Adalah baik untuk menyadari dan perlu diingat bahwa langkah pertama adalah berkomunikasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum menjadi bagian dari rencana latihan apa pun, lebih khusus lagi ketika berhadapan dengan kondisi kesehatan seperti PCOS. Pilates, jika dilakukan secara konsisten, dapat menjadi alat yang sangat ampuh untuk meningkatkan kesehatan dan menjadi sehat dalam perjalanan Anda dengan PCOS, dan ini dengan cara yang lembut dan alami.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Pengaruh program latihan berbasis kelompok dengan pengulangan rendah-muatan tinggi selama tiga bulan versus pilates pada kebugaran fisik dan komposisi tubuh pada wanita yang tidak aktif; https://www.researchgate.net/publication/344535556_The_effect_of_a_three_month_low-load-_high-repetitions_group-based_exercise_program_versus_pilates_on_physical_fitness_and_body_composition_in_inactive_women
- protokol latihan Pilates enam minggu untuk meningkatkan parameter terkait kesehatan fisik dan mental; https://www.researchgate.net/publication/326182942_A_six-week_pilates_exercise_protocol_for_improving_physical_and_mental_health-related_parameters
- Pengaruh latihan pada penanda inflamasi pada wanita PCOS: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba secara acak; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9934983/
