Latihan Fungsional: Manfaat, Jenis dan Tindakan Pencegahan

Fakta-fakta cepat

• Ini menghasilkan ketegangan pada otot-otot perut dan punggung bawah, yang meningkatkan kekuatan inti.
• Ada sejumlah latihan seperti ikal, bench press atau lalat dumbbell, yang dapat mengembangkan kelompok otot yang ditargetkan dalam tubuh, tetapi mereka tidak membantu dalam meningkatkan kekuatan fisik.
• Untuk mengangkat bagasi yang berat di rumah atau untuk mendorong tempat tidur dari satu sudut ke sudut lainnya, itu semua adalah bagian dari pelatihan fungsional yang membutuhkan tenaga fungsional.

Ada periode ketika ada set dump dan beberapa mesin di gym. Diyakini bahwa mereka yang datang ke gym untuk berolahraga memiliki keinginan untuk menjadi binaragawan. Seiring waktu, kebugaran mulai dilihat sebagai bagian integral dari kehidupan. Persepsi orang berubah, maka diasumsikan bahwa setiap orang harus gerak badan secara teratur, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang latihan fungsional.

Apapun urutan kesehatan orang tersebut, ia harus berolahraga sesuai kapasitasnya. Teknologi juga dikembangkan di bidang kebugaran, yang mengubah gaya latihan. Teknologi baru membuat latihan berat pertama menarik dan menyenangkan. Salah satunya adalah latihan fungsional yang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang positif.

gaya latihan baru seperti CrossFit, HIIT, pelatihan sirkuit dan latihan kettlebell diperkenalkan, yang jauh lebih efektif daripada latihan sebelumnya. Gaya ini terbukti sangat efektif dengan pandangan penurunan berat badan, pembentukan otot, peningkatan kekuatan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Salah satunya adalah latihan fungsional yang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang positif.

Cerita terkait

Mengapa Saya Sangat Lapar pada Hari Istirahat : 10 Kemungkinan Alasan Mencapai pinggang yang disambar: Latihan dan rencana diet

Apa itu latihan fungsional?

Ada sejumlah latihan seperti ikal, bench press atau lalat dumbbell, yang dapat mengembangkan kelompok otot yang ditargetkan dalam tubuh, tetapi mereka tidak membantu dalam meningkatkan kekuatan fisik.

Mengingat hal ini, pelatihan fungsional diperkenalkan. latihan yang membantu Anda Kegiatan rutin sehari-hari disebut pelatihan fungsional. Untuk mengangkat bagasi yang berat di rumah atau untuk mendorong tempat tidur dari satu sudut ke sudut lainnya, itu semua adalah bagian dari pelatihan fungsional yang membutuhkan tenaga fungsional.

Manfaat latihan fungsional.

Praktek pelatihan fungsional telah meningkat pesat. Hal ini dapat dianggap dipengaruhi oleh dua poin ini.

Program rehabilitasi penyandang disabilitas, di mana mereka diberikan beberapa latihan, sehingga mereka dapat lagi memberdayakan organ mereka.

dalam olahraga, di mana atlet memasukkan pelatihan fungsional dengan latihan mereka untuk meningkatkan kinerja mereka.

Anda bisa mendapatkan manfaat berikut dengan menggabungkan pelatihan fungsi dengan olahraga harian dan yoga.

Berlatih seperti tugas sehari-hari.

Latihan-latihan ini persis sama seperti yang kita lakukan dalam pekerjaan rutin kita sehari-hari. Latihan latihan ini membawa kekuatan pada otot dan persendian, juga meningkatkan fleksibilitas.

pertumbuhan otot.

Dengan upaya terus-menerus dari latihan apa pun, Anda menjadi terbiasa. Sehingga Anda dapat mengulanginya dengan kecepatan yang lebih cepat dari sebelumnya. Ini juga mengurangi kesalahan. Olahraga teratur juga meningkatkan massa otot.

bermanfaat untuk otot inti.

Sebagian besar latihan fungsional memainkan peran penting dalam otot inti. Ini menghasilkan ketegangan pada otot-otot perut dan punggung bawah, yang meningkatkan kekuatan inti.

fleksibilitas dan koordinasi.

Pelatihan fungsional membutuhkan tubuh untuk mempercepat ke segala arah. Latihan-latihan ini meningkatkan kecepatan dan koordinasi tubuh.

Meningkatkan keseimbangan fisik, stabilitas dan postur.

Dengan bantuan otot inti, Anda dapat mempercepat gerakan tubuh dengan kontrol. Ini juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Latihan ini menargetkan otot punggung bawah dan memperkuatnya dan juga meningkatkan postur fisik.

Mengurangi nyeri sendi.

Latihan fungsional bisa sangat bermanfaat bagi orang yang mengeluh sakit sendi atau sakit punggung. Latihan-latihan ini berdasarkan terapi fisik dan dirancang untuk membuat hidup lebih mudah. Ini dapat memberi Anda kekuatan pada organ di mana Anda merasa tidak nyaman.

mengurangi risiko cedera.

Pelatihan fungsional memperkuat otot-otot Anda serta sendi-sendi di dekatnya. Kebugaran dengan koordinasi fisik dapat mengurangi peregangan otot dan risiko cedera.

mengurangi lemak.

Pada saat yang sama, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga di banyak bagian tubuh. Hal ini menyebabkan hilangnya lemak yang tidak perlu yang membantu dalam mengurangi berat badan.

Latihan intensitas rendah.

Tidak seperti latihan CrossFit atau intensitas tinggi, pelatihan fungsional adalah kombinasi dari latihan intensitas rendah. Tidak terlalu menekan sendi dan otot.

Siapa yang dapat mengambil manfaat dari latihan fungsional?

Program latihan dan latihan kekuatan normal adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang sudah sehat dan memiliki tekstur fisik yang tepat. Tetapi orang yang menderita masalah fisik, yang sudah lama tidak berolahraga, bisa mendapatkan manfaat dari latihan fungsional.

Orang yang menderita sakit kronis selama kehamilan, punggung atau persendian tubuh lainnya atau menderita penyakit lain untuk waktu yang lama juga bisa mendapatkan manfaat dari pelatihan fungsional. Banyak kasus juga terlihat bahwa mereka yang memiliki masalah dengan siku tenis, siku pegolf, disk hernia, Manset Putar juga mendapatkan manfaat awal dari latihan fungsional.

Jenis pelatihan fungsional. 

Pelatihan fungsional memiliki banyak variasi yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. Sebagian besar latihan ini tidak memerlukan peralatan apa pun. Namun, peralatan juga dapat digunakan untuk melakukan beberapa latihan. Lebih baik memantau latihan ini di bawah pengawasan pelatih. Dia akan membantu Anda untuk mendapatkan teknik latihan yang tepat.

Jangan lupa lakukan latihan untuk melemaskan badan dan peregangan sebelum berolahraga. Ini mengurangi risiko cedera selama latihan. Beberapa latihan latihan fungsional di bawah ini, yang dapat digunakan dengan teknik yang tepat untuk mendapatkan lebih banyak manfaat.

push-up.

Ini adalah latihan yang disebutkan di hampir semua jenis program kebugaran. kenakalan Tidak memerlukan alat tambahan. Namun, ia memiliki banyak variasi yang juga dapat Anda lakukan dengan dumbel dan mesin. Ini adalah latihan sederhana, yang bisa dilakukan di mana saja.

Cara melakukan push up?

Langkah 1.

berbaring di atas matras. Letakkan tangan di bawah bahu.

Langkah 2.

Sekarang tekuk lutut Anda. Anda juga dapat membawa beban penuh pada jari-jari kaki dengan merentangkan kaki Anda sepenuhnya.

Langkah 3.

Sekarang luruskan tangan dan angkat seluruh tubuh ke atas matras. Jangan mengunci siku.

Langkah 4.

Tubuh Anda harus berada dalam garis paralel dari kepala hingga lutut. Pinggul Anda juga harus berada di garis yang sama, bukan ke atas atau ke bawah.

Langkah 5.

Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh lagi. Ini adalah satu pengulangan.

set.

3-4.

pengulangan.

10-12 dan meningkat dengan latihan.

Dumbbell squat.

Selama latihan squat tertimbang Anda harus meletakkan barbel di belakang leher atau di tulang selangka Anda. Jika Anda melakukan latihan ini dengan dumbbell atau kettlebell, peralatan ini harus dijaga setinggi bahu.

Squat dumbbell sedikit berbeda darinya, harus dijaga di kedua tangan di sisi ketiaknya.

Bagaimana cara melakukan dumbbell squat?

Langkah 1.

Pegang kettlebell atau dumbbell di kedua tangan.

Langkah 2.

Tekuk lutut Anda sambil menjaga punggung tetap lurus dan berada dalam posisi jongkok.

Langkah 3.

Pastikan lutut tidak bergerak maju dari jari kaki.

Langkah 4.

Sekarang luruskan lutut dan sampai pada posisi yang tidak dilakukan. Ini adalah pengulangan.

set.

2-3.

pengulangan.

12-15.

peningkatan.

Step-up adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat untuk beberapa kelompok otot. Mendaki dan mendarat di platform selama latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara kedua kaki. Latihan ini cukup bermanfaat untuk glutes, kaki dan otot inti dengan pinggul.

Bagaimana cara melakukan latihan step-up?

Langkah 1.

Pegang dumbbell di kedua tangan.

Langkah 2.

Sekarang berdiri di depan platform atau bangku. Jaga jarak antara Anda dan bangku.

Langkah 3.

Sekarang letakkan satu kaki di bangku, lalu letakkan kaki yang lain juga. Namun perlu diingat bahwa, kaki yang ditempatkan terlebih dahulu harus berada di seluruh berat badan.

Langkah 4.

Demikian pula, turun dan datang ke posisi undo. Ini adalah pengulangan. Ulangi latihan yang sama dengan kaki kedua.

set.

3-4.

pengulangan.

15-20 di awal dan secara bertahap terus meningkatkannya.

*Catatan.   Pastikan itu stabil sebelum Anda memanjat platform dan tidak bergerak sama sekali saat Anda naik ke atas.

lempar bola obat.

Ini adalah latihan yang sangat terkenal antara orang-orang olahraga dan atlet. Latihan ini mempercepat tubuh bagian atas, sedangkan bagian bawah tubuh stabil. Ini adalah latihan yang baik untuk otot inti.

Bagaimana cara melakukan lempar bola obat?

Langkah 1.

Gerakkan kaki ke belakang dan jaga agar bagian atas tetap lurus dengan lutut.

Langkah 2.

Pegang bola dengan kedua tangan dan gerakkan dari kepala ke belakang.

Langkah 3.

Sekarang luruskan tangan dan lempar bola ke dinding dengan kekuatan penuh.

Langkah 4.

Putar sekarang setelah satu set lemparan bola dan targetkan bagian tubuh lainnya dari sudut yang berbeda.

set.

2-3.

pengulangan.

10-12.

paru-paru samping.

Anda juga dapat menggunakan panjang samping sebagai perubahan di tempat berjalan atau lunge ke belakang. Latihan ini juga bermanfaat untuk otot pinggul dan glutes dengan otot-otot kaki.

Bagaimana cara melakukan side lunge?

Langkah 1.

Berdiri tegak untuk latihan ini.

Langkah 2.

Sekarang tingkatkan lebar kaki kanan Anda sesuai kapasitas Anda.

Langkah 3.

Sekarang datang ke posisi yang tidak selesai dan ulangi latihan ini dengan kaki yang lain juga.

set.

3-4.

pengulangan.

10-12.

Angkat pinggul satu kaki.

Duduk di satu tempat sepanjang hari, dapat menyebabkan menyusutnya sumsum tulang belakang, kemudian menjadi masalah serius. Latihan ini membantu meregangkan punggung bawah dan glutes.

Bagaimana cara melakukan angkat pinggul satu kaki?

Langkah 1.

Letakkan kaki di bangku sambil memutar lutut. Jaga kaki yang lain lurus.

Langkah 2.

Letakkan tangan di dekat punggung Anda dan angkat tubuh dengan kekuatan pinggul dengan mendorong kaki dari bangku.

Langkah 3.

Berhentilah sejenak dan kemudian datang ke posisi yang tidak dilakukan. Latihan latihan ini dengan kedua kaki.

set.

2-3.

pengulangan.

10-12.

Beruang merangkak.

Bear Crawl adalah salah satu latihan fungsional yang sederhana dan efektif. Selama latihan ini, otot-otot seluruh tubuh menjadi aktif. Ini juga membantu dalam meningkatkan koordinasi antara tangan dan kaki.

Bagaimana cara melakukan bear crawl?

Langkah 1.

Dengan kekuatan kedua tangan dan kaki, letakkan tubuh di tanah dan bergerak maju dengan bantuan ini.

Langkah 2.

Mulailah bergerak maju menggunakan tangan kiri dengan kaki kanan dan tangan kanan dengan kaki kiri.

Langkah 3.

Jaga punggung tetap lurus dan perut kaku untuk menghindari stres yang tidak perlu selama latihan.

set.

2-3.

pengulangan.

8-10.

papan.

Dengan latihan ini Anda dapat menyelesaikan pelatihan fungsional Anda hari ini. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas di seluruh tubuh. Ini juga merupakan latihan yang luar biasa untuk otot inti.

Bagaimana cara membuat papan?

Langkah 1.

Berbaring langsung di lantai di atas keseimbangan perut.

Langkah 2.

Tekuk kedua tangan di sepanjang sisi dan angkat seluruh tubuh dengan bantuan lengan bawah dan jaga seluruh beban pada mereka.

Langkah 3.

Tetap sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki. Jaga tubuh Anda stabil pada tahap ini sambil bernapas secara normal setidaknya selama satu menit. Anda dapat menjaga tubuh pada tahap ini sesuai kapasitas Anda.

Tips dan tindakan pencegahan.

Anda tidak memerlukan mesin dan dump khusus untuk pelatihan fungsional, sehingga latihan ini dapat dilakukan di mana saja. Latihan-latihan ini sesuai dengan tujuan kebugaran Anda. Namun, beberapa poin perlu diberi perhatian khusus sebelum memulai latihan fungsional. seperti;

• Gabungkan latihan dengan rutinitas latihan harian Anda yang membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan Anda dalam tubuh.
• Jika Anda mengalami cedera atau penyakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sekali sebelum berolahraga.
• Dengan melakukan latihan penuh latihan fungsional, setiap bagian tubuh dapat ditargetkan, jadi sertakan semua latihan dalam program kebugaran Anda.
• Dengan adanya program pelatihan fungsional, manfaat yang lebih dapat dicapai dengan melakukan latihan beban dan latihan beban tubuh.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Pelatihan fungsional juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki semacam masalah dalam tubuh dengan pemain. Latihan-latihan ini memiliki banyak variasi yang membuatnya sangat menarik dan efektif.

Anda juga dapat membawa perubahan dalam berbagai bentuk latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Seseorang harus berkonsultasi dengan dokter Anda sekali sebelum memasukkan segala jenis latihan ke dalam rutinitas, terutama jika Anda memiliki penyakit atau cedera serius.

+4 sumber