Alice Rosenblum adalah salah satu influencer kebugaran modern dengan pendekatan kesehatan yang seimbang, realistis, dan berkelanjutan. Alih-alih mengejar perubahan radikal, Alice mengabdikan diri pada stabilitas, kekuatan, fleksibilitas, dan makan sadar, yang membuatnya menginspirasi dan dapat dicapai secara rutin.
Posting ini melihat lebih dekat ke dalam perpecahan latihan, filosofi pelatihan, diet, dan mentalitas kesehatan yang diikuti Alice Rosenblum, seperti yang disajikan melalui posting regulernya tentang kebugaran dan gaya hidupnya.
Filosofi Kebugaran Alice Rosenblum.
Regimen kebugaran Alice didasarkan pada tiga prinsip utama:
- kekuatan di atas berat badan.
- kualitas dibandingkan dengan intensitas pergerakan.
- jahat Kesehatan dalam jangka panjang melebihi kecantikan dalam jangka pendek.
Dia berpendapat bahwa kebugaran seharusnya membantu Anda dalam hidup Anda, dan tidak memakan Anda. Inilah sebabnya mengapa latihannya efektif, terorganisir, dan fleksibel- latihannya ideal untuk program sibuk.
Cerita terkait
10 Latihan Teratas di Teras untuk Penurunan Berat Badan yang Cepat
Apa itu latihan selentingan dan bagaimana melakukannya?
Rutinitas latihan Alice Rosenblum.
Alice memiliki program pelatihan yang seimbang, termasuk gerakan fungsional, latihan kekuatan, dan pelatihan restoratif.
Latihan split (split 1) (minggu normal).
Perjalanan dan pemulihan didasarkan pada 4-6 hari seminggu.
- kekuatan tubuh bagian bawah (2 hari).
- kekuatan tubuh bagian atas (1-2 hari).
- Pelatihan Fungsional (1 hari) + Pelatihan Inti.
- Pemulihan / Mobilitas Aktif (1 hari).
latihan tubuh bagian bawah.
sang Jenis hari Dia lakukan pada tubuh bagian bawah berfokus pada glute dan kekuatan kaki tanpa merusak sendi.
Latihan umum meliputi:
- Squat (barbel atau piala).
- Deadlift Rumania.
- dorongan pinggul.
- Lunge berjalan.
- peningkatan.
- Aktivasi pita resistensi glutaral.
Dia mempertahankan repetisi menengah (8-12) dan banyak membahas tentang koneksi otot pikiran.
Latihan tubuh bagian atas.
Alice melatih tubuh bagian atas untuk mendapatkan keseimbangan, postur dan kekuatan fungsional dan bukan massal.
Gerakan kunci:
- push-up atau menekan dada.
- Pull-down atau pull-up lat.
- Tekanan bahu dumbbell.
- baris (duduk atau membungkuk).
- Superset Bisep + Trisep.
Pertemuan semacam itu cenderung berumur pendek tetapi sangat membatasi.
Pelatihan Inti & Fungsional.
Mengintegrasikan pekerjaan inti didasarkan sepanjang minggu bukan dalam isolasi.(1)
- papan dan papan samping.
- Bug mati.
- Menggantung kaki mengangkat.
- Latihan bola stabilitas.
- anti -Kabel rotasi.
Dia mengambil stabilitas di tengah panggung latihan daripada latihan intensif.
Kardio & Gerakan.
Alice tidak terlalu menghargai kardio. Sebaliknya, dia lebih suka:
- berjalan miring.
- joging ringan atau bersepeda.
- Pilates atau aliran yoga.
- Jalan cepat di luar ruangan untuk tetap waras.
Ini tidak terlalu memaksakan hatinya.
Pemulihan & Mobilitas.
Pemulihan tidak ada dalam agenda Alice.
- peregangan harian (10-15 menit).
- Busa bergulir.
- Yoga atau aliran mobilitas.
- tidur dan hidrasi yang tepat.
Dia secara teratur menekankan bagaimana pemulihan adalah di mana hasil baru saja terjadi.
Rutinitas diet Alice Rosenblum.
Alice menjalani diet yang longgar dan kaya nutrisi, tidak terlalu ketat, tidak Perasaan bersalah tentang makanan.(2)
Filosofi diet.
- Konsumsilah makanan utuh di sebagian besar kesempatan.
- Nikmati suguhan tanpa rasa bersalah.
- Bahan bakar latihan dengan benar.
- Mendengar sinyal rasa lapar-kepuasan.
Filosofinya agak dekat dengan makan intuitif.
Rencana makan hari biasa.
sarapan.
- Telur, yogurt Yunani, smoothie mengandung protein dalam jumlah tinggi.
- buah atau biji-bijian utuh.
- kacang-kacangan atau biji-bijian seperti Kacang itu sehat lemak.
makan siang.
- Protein nabati (ayam, ikan, tahu, atau kacang-kacangan).
- karbohidrat kompleks (beras, quinoa, ubi jalar).
- Banyak sayuran.
makanan ringan.
- batang protein atau shake.
- Buah dengan mentega kacang.
- keju cottage atau yoghurt.
makan malam.
- Protein, serat dan tentu saja lemak seimbang.
- Makanan yang dimasak di rumah lebih disukai.
- Ringan tapi memuaskan.
asupan protein.
Protein adalah bagian penting dari dietnya:
- Mendukung pemulihan otot.
- Menjaga tingkat energi stabil.
- Meningkatkan rasa kenyang.
Dia tidak merasa terobsesi dengan angka tetapi memastikan untuk mengambil protein setiap kali makan.
Hidrasi & suplemen.
Alice menabung seminimal mungkin dan sebagian besar suplemen praktis:
- air yang cukup di siang hari.
- elektrolit dalam latihan berat.
- Bubuk protein sesekali.
Suplemen sederhana tanpa perlu (disarankan oleh spesialis).
pola makan yang bermanfaat bagi tubuhnya.
Satu-satunya hal yang dapat membedakan Alice adalah gaya hidupnya yang holistik:
- jadwal tidur yang konsisten.
- manajemen stres.
- Frekuensi kinetik (frekuensi Hari-hari istirahat).
- Pola pikir citra tubuh yang positif.
Dia sering mengingatkan audiensnya tentang fakta bahwa salah satu efek samping dari hidup sumur adalah mencari menyesuaikan.
Mengapa karya rutin Alice Rosenblum?
- berkelanjutan.
- seimbang.
- Beradaptasi.
- sehat mental.
- berorientasi pada hasil dan tidak obsesif.
Rutinitasnya menunjukkan bahwa Anda tidak harus melakukan tindakan ekstrem untuk mencapai hasil yang sebenarnya, tetapi Anda harus konsisten, sabar, dan hargai diri Anda sendiri.
Saya menerapkan latihan dan diet rutin Alice Rosenblum—inilah yang saya pelajari
Nama saya Safiya, dan saya mengikuti latihan dan rencana diet Alice Rosenblum untuk membangun rutinitas kebugaran yang lebih berkelanjutan. Program pelatihan saya adalah 4-5 hari seminggu, berdasarkan kekuatan, mobilitas, dan pemulihan yang efektif dengan diet non-terbatas yang seimbang dan kaya protein.
Apa yang saya pelajari adalah bahwa usaha lebih penting daripada intensitas. Saya lebih kuat, lebih cerah, dan bebas secara psikologis ketika saya berada di sekitar makanan dan berolahraga. Latihan ini membuat saya mengerti bahwa kesuksesan sebenarnya adalah dalam jumlah sedang, bukan ekstrem - dan latihan itu dimaksudkan untuk melengkapi, dan tidak menjalankan hidup Anda.
pemikiran akhir.
Contohnya latihan Dan Diet oleh Alice Rosenblum adalah demonstrasi kuat dari kebugaran saat ini yang terbaik. Ini menggabungkan kekuatan, nutrisi dan perawatan diri sebagai cara kehidupan yang realistis dalam kesuksesan jangka panjang.
Membutuhkan rejimen olahraga yang akan membuat Anda tetap bugar secara fisik dan mental yang tajam, salah satu Alice layak untuk dicatat.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Tentang Manfaat Kesehatan Latihan Perlawanan: Di Luar Hipertrofi dan Beban Besar https://journals.lww.com/acsm-esm/fulltext/2023/01000/the_health_benefits_of_resistance_exercise__beyond.2.aspx
- Diet fleksibel vs. Kaku pada individu yang dilatih resistensi yang berusaha mengoptimalkan fisik mereka: uji coba terkontrol secara acak; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8243453/
