7 Pose Yoga 3 Orang Menakjubkan : Cobalah Hari Ini

Yoga telah berkembang di atas tikar dengan diri Anda sendiri. Tapi sekarang, Anda sekarang dapat membawa orang kedua atau ketiga untuk menciptakan pengalaman sosial yang menantang dan menyenangkan dari akrobat terbang, peregangan yang dalam, dan latihan kreatif. Trio adalah salah satu campuran yoga. Jika Anda ingin menemukan cara untuk lebih terhubung dengan pasangan Anda, teman yoga atau bahkan anak-anak Anda, Anda harus mencoba beberapa yang luar biasa ini Pemula atau 3 orang tingkat lanjut yoga berpose.

Apa itu Acro Yoga?

Jika senam, akrobat, dan yoga memiliki anak bersama, itu akan menjadi yoga akro. Bentuk latihan dan seni yang unik ini menjadi semakin populer karena banyak manfaatnya. Keseimbangan dan komunikasi sangat penting untuk keberhasilan kedudukan Acro Yoga, tetapi kekuatan dan fleksibilitas juga membantu.

Sementara sebagian besar acro Pose Yoga Biasanya untuk 2 orang, kami telah mencoba beberapa pose yoga 3 orang yang sangat menyenangkan. Acro Yoga adalah ujian sejati dari kerja tim dan kepercayaan, jadi bersiaplah untuk terhubung dengan sesama yogi Anda dengan cara yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.

Posisi utama Acro Yoga.

3 posisi utama dalam yoga acro meliputi;

Cerita terkait

5 Pose Yoga Efektif dengan Rencana Diet Hiperbolik Bisakah yoga menjadi satu-satunya latihan saya?

1. Dasar.

Ini adalah orang yang biasanya berbaring telentang dan menopang seluruh postur tubuh dari bawah. Basisnya menyediakan semua kekuatan dan stabilitas untuk yogi terbang. Mereka adalah dasar dari pose dan mereka harus percaya diri dengan kekuatan dan kemampuan mereka.

2. Terbang.

Yogi yang ada di udara. Terkadang mereka benar-benar terlihat seperti sedang terbang, dan di lain waktu mereka hanya menyeimbangkan bagian-bagian pangkalan. Untuk membuat segalanya lebih mudah bagi basis, mereka membutuhkan banyak koordinasi, keseimbangan, dan kontrol atas tubuh mereka. Pose Acro Yoga dapat memiliki satu atau dua pamflet.

3. Pengintai.

seperti pemandu sorak atau angkat besi, pengintai adalah “orang aman” yang menggurui orang lain dan memastikan tidak ada yang jatuh. Spotter juga bisa menjadi bagian dari pose. Pengintai tidak selalu diperlukan, tetapi mereka menawarkan ketenangan ekstra saat mencoba pose yoga yang sulit dengan 3 orang.

manfaat 3 orang pose yoga.

“Mengapa saya harus mencoba Acro Yoga dengan 3 orang di tempat pertama?” Anda mungkin berpikir. Ternyata praktek memiliki banyak manfaat psikologis dan fisik.

1. meningkatkan hubungan.

Trio Acro Yoga adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan pasangan, teman, atau keluarga Anda.⁽¹⁾ Saya juga menemukan bahwa mengikuti pelajaran yoga dengan orang asing telah menghasilkan koneksi baru yang luar biasa!

Orang tua dapat melakukan trio acro yoga dengan anak-anak mereka. Dorongan dan dukungan yang didapat anak-anak dari Anda ketika mencoba posisi terbang yang mengasyikkan, berapa pun usia mereka, adalah peluang yang luar biasa meningkatkan kepercayaan diri dan ikatan. Jauh lebih mudah untuk mengangkat anak-anak ke udara daripada mengangkat orang dewasa di udara.

2. Komunikasi yang lebih baik.

Acro yoga, tidak seperti yoga soliter di atas matras, membutuhkan komunikasi antar peserta. Saat melakukan 3 orang yoga pose, komunikasi yang jelas penting karena menjamin bahwa setiap orang mengikuti arah yang sama.

Ini juga membantu dalam membangun kepercayaan antara mitra yoga. Untuk bertanya, “Hei, bisakah kamu menggerakkan kakimu sedikit ke kanan?” Anda harus nyaman. Atau, mintalah sesama yogi Anda untuk “menjaga inti Anda tetap kuat dan menyatukan lengan Anda”.

3. Bangun kekuatan.

Tidak mengherankan, yoga tiga orang membutuhkan kekuatan yang jauh lebih besar daripada yoga tradisional. Dengan setiap pengulangan, Anda mempertahankan secara signifikan lebih dari berat badan Anda, menghasilkan lebih banyak otot dan keseimbangan.

Sebagai selebaran juga, Anda akan menemukan bahwa Anda harus lebih terlibat dan fleksibel jika Anda bekerja sendiri. Anda mungkin akan berkeringat dan marah keesokan harinya! Meskipun pose yoga 3 orang akrobatik sangat menghibur, ini juga merupakan latihan yang berat.

4. Kurangi sakit punggung dan tingkatkan fleksibilitas.

Anda mungkin pernah mendengar tentang kejutan Manfaat hubungan kesehatan. Banyak asana Acro Yoga memungkinkan Anda untuk melakukan peregangan sejauh mungkin di atas matras yoga, seperti di ayunan yoga atau yoga udara.

Anda membawa lebih banyak berat badan secara signifikan daripada berat badan Anda sendiri dengan setiap pengulangan, yang telah menyebabkan peningkatan massa otot dan pertumbuhan yang seimbang.

Sebagai selebaran juga, Anda akan menemukan bahwa Anda harus lebih terlibat dan dapat beradaptasi daripada bekerja sendiri. Kemungkinan besar Anda akan merasa berkeringat dan sakit keesokan harinya! Yoga akrobatik tiga orang adalah olahraga rekreasi dan latihan yang ketat.

Hubungan memiliki banyak manfaat kesehatan. Saat tempat tidur gantung berayun dalam yoga udara atau pose yoga 3 orang, banyak asana yoga akro memungkinkan Anda untuk melakukan peregangan jauh lebih banyak daripada yang Anda bisa di matras yoga.

gampang 3 orang pose yoga.

Pose berdiri adalah langkah berikutnya yang sangat baik dalam rutinitas pemanasan Anda sehingga setiap orang dapat meningkatkan keseimbangan mereka dan meningkatkannya. Anda dapat membangun fondasi kepercayaan yang kuat sebelum Anda terjun ke pose yang lebih sulit. Pemanasan ini memungkinkan setiap yogi untuk meningkatkan fleksibilitasnya sambil menikmati dukungan keseimbangan kelompok.

1. 3 -Way Lord of the Dance (Natarajasana) berpose.

Lord of the Dance adalah posisi penyeimbang pemanasan yang baik. Seperti kedua mitra, Anda harus bereksperimen sedikit untuk menemukan pegangan yang saling terkait.

• Mulailah dalam lingkaran menghadap ke tengah setiap yogi.
• Geser berat badan Anda ke satu kaki dan tekuk kaki kiri Anda di lutut belakang.
• Pegang tangan Anda di sekitar bagian dalam pergelangan kaki kiri Anda dan perlahan angkat glute punggung sampai kaki Anda naik sepenuhnya ke dalam pose ‘Lord of the Dance’.
• Dengan berpegangan tangan dengan sesama yogi di tengah lingkaran, gerakkan lengan yang berlawanan ke atas dan ke depan.
• Percayai sesama yogi untuk keseimbangan dan kekuatan, bernapaslah bersama.
• Ulangi di sisi lain.

2. Kotak threesome.

Dalam yoga ini, tiga yogi bersama-sama akan membentuk bentuk kotak persegi panjang, dengan satu pasangan rata di atasnya dan dua pasangan lainnya dalam “bentuk L” di tanah. Pose kursi adalah cara yang bagus untuk pemanasan dan mempersiapkan sudut kaki 90° sebelum mencoba pose threesome ini.

• Orang-orang dengan dua pangkalan mulai berbaring telentang, hampir menyentuh mahkota kepala mereka
• Mereka berdua mengangkat kaki dan menekuk lutut sedikit agar selebaran bisa masuk ke posisinya.
• Orang atas akan menyesuaikan bahunya ke kaki satu pangkal dan kemudian mengangkat tubuh bagian bawahnya ke yang lain.
• Basis mungkin perlu disetel secara perlahan dan kaki Anda ditekan ke atas sampai mencapai posisi kaki lurus 90° dengan bahu lalat dan kaki di bawah jari kaki.
• Selebaran tetap dalam keadaan sensitisasi aktif sementara pangkalan sepenuhnya menopang berat badan mereka dan bernapas perlahan.

3. Triple Warrior III.

Tiga orang biasa mengambil pose prajurit mitra klasik, paling baik dilakukan pada permukaan padat seperti kayu atau rumput.

• Mulailah dalam lingkaran dengan semua orang yang berorientasi pada pusat.
• Angkat tangan Anda di atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke dalam.
• Buang napas dan putar berat badan Anda ke kaki kanan.
• Ambil napas, istirahat di pinggang dan biarkan kaki kiri Anda terbang ke belakang di belakang Anda.
• Segera setelah Anda memasuki Warrior III, istirahatkan semua tangan Anda satu sama lain atau lipat lengan Anda, sesuaikan sesuai kebutuhan untuk menjaga keseimbangan.
• Cobalah untuk menempatkan tubuh Anda dalam bidang berbentuk T datar dengan pinggul ke tanah.
• Ulangi di sisi lain.

4. Menara anjing ke bawah.

Sebagai salah satu yoga paling ikonik dan populer, posisi anjing di sisi bawah berfokus pada hamstring dan peregangan bahu. Menempatkan beberapa pose down-dog di atas satu sama lain membawa hal-hal ke tingkat berikutnya dan menciptakan ikatan yang baik.

• Mitra dasar memulai dalam pose anjing klasik ke bawah.
• Basis kedua menghadap orang pertama dan masuk ke anjing di bawah, hampir menyentuh tangan dan kepalanya (tapi masih beberapa inci terpisah).
• Ambil napas dalam-dalam dan pastikan alasnya kokoh dan paha belakangnya memanjang sedekat mungkin ke tanah (sesuaikan lebar posisi sesuai kebutuhan).
• Pasangan lain (Flyer) meletakkan tangannya di punggung bawah base dan menggunakan kekuatan utamanya untuk mengangkat kakinya dengan cepat di meja yang ditumpuk di atas pasangannya.
• Selebaran itu kemudian menggerakkan kakinya ke bahu dari pangkal yang berlawanan dan mendorong ke bawah dalam pose anjing untuk membentuk piramida 3-anjing.
• Selebaran juga dapat mengangkat satu kaki menjadi anjing yang terbagi untuk peregangan ekstra.

5. Pose balet 3 orang.

Pose yoga ini membutuhkan selebaran yang sangat fleksibel dan alas yang kuat. Ini adalah ekspresi indah yang mengaburkan batas antara pemandu sorak, balet, dan yoga. Pose balet juga memberikan getaran yang lebih dalam untuk semua orang yang terlibat.

• Seseorang dapat mulai dari posisi prajurit i.
• Basis kedua harus menyelaraskan jari kaki depan mereka dengan tumit base lainnya dan melangkah mundur dalam warrior mereka, I Pose.
• Yogi ketiga menginjak paha pangkal satu per satu seperti piramida pemandu sorak.
• Selebaran kemudian akan beralih ke salah satu pangkal dan mengangkat kaki depannya ke bahu alas, menggunakan tangannya sebagai penyangga.
• Basis kedua dapat membantu pamflet mengangkat kaki belakangnya ke posisi split penuh, menyeimbangkan berat badan secara merata di bahu setiap pangkal tulang belakang masing-masing selebaran.
• Bernapas dan lakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.
• keluar saat Anda masuk.

6. Pose Papan Trio.

Sebelum terjun ke dalam stacked-up papan, setiap orang secara pribadi dapat berlatih menguasai pose papan mereka (Phalakasana). Sebelum mencoba plank trio, Anda harus dapat memegang plank yang kokoh setidaknya selama 10-15 napas penuh.

• Mulailah dengan orang terkuat sebagai dasar menara papan, pegang phalakasana padat.
• Pasangan lain mulai berdiri dan menghadap kaki base.
• Untuk membuat “blok tengah”, pegang erat pergelangan kaki dasar dan perlahan-lahan letakkan bagian atas kaki Anda di atas tulang belikatnya (jari kaki ke belakang), biarkan intinya terpasang.
• Kemudian pasangan atas dapat mengulangi gerakan orang lain ke arah yang berlawanan.
• Setiap orang harus menjaga leher mereka tetap lurus dan melihat ke bawah atau sedikit ke depan.
• Untuk melepaskannya, brosur atas dapat perlahan-lahan turun satu kaki pada satu waktu, dan sisanya dapat mengikuti.

7 Pose gunung dan singgasana bertiga.

Pose ini adalah tantangan yoga yang unik karena kedua mitra terbang secara pribadi mendukung berat badan dan keseimbangan mereka tanpa saling menyentuh. Sebelum mencoba tantangan yoga ini dengan tiga orang, pastikan alasnya memiliki banyak kekuatan tangan dan fleksibilitas hamstring untuk menjaga kaki mereka dalam posisi 90 derajat.

• Dimulai dengan menempatkan flat di punggung mereka.
• Selebaran pertama berdiri menjauh dari kaki alas.
• Basisnya menekuk kaki mereka, meletakkan kaki mereka di atas tulang belulang yang duduk, dengan lembut menekannya ke dalam pose takhta yang duduk.
• Setelah pamflet pertama diamankan, pamflet kedua memasuki keseimbangan kaki ke tangan, menginjak seluruh tubuhnya perlahan pada lengan yang direntangkan dari alas yang kokoh dan terpasang.
• Untuk mencapai ekspresi penuh, pangkal harus sepenuhnya direntangkan ke kaki dan lengan Anda dengan kelenturan yang kuat di otot-otot mereka dan menjaga keseimbangan dengan orang lain. 

garis bawah.

3 orang yoga pose adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Saya suka pose ini karena mereka melibatkan seluruh tubuh Anda, dan jika dilakukan dengan benar, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas saat melatih keseimbangan Anda.

Kami selalu mencari cara untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Anda dapat membantu kami dengan membagikan postingan ini kepada teman atau keluarga di media sosial. Kami sangat menghargai semua upaya itu!

+1 sumber