Pose Tukang Sepatu Berbaring: Membuka Fleksibilitas dan Relaksasi

Yoga adalah disiplin yang menyatukan pikiran, tubuh, dan napas. Salah satu postur terapeutiknya, terutama bagi mereka yang mencari istirahat dan memiliki keinginan untuk lebih fleksibel, adalah pose tukang sepatu bersandar. Ketika diekspresikan dalam bahasa Sansekerta sebagai Supta Baddha Konasana, gerakan berbaring kemudian duduk meregangkan area pinggul, paha bagian dalam, dan pangkal paha, membuat pengalaman menjadi dalam dan melepaskan.

Di sini, pada satu poin, kami akan meneliti secara menyeluruh pose tukang sepatu bertelur, yaitu, darinya Manfaat untuk bukti ilmiah Itu mendukung pose dan tips ahli dari komunitas yoga yang dapat digunakan untuk meningkatkan latihan Anda.

Apa pose cobbler bersandar?

Pose tukang sepatu yang bersandar, atau Supta Baddha Konasana, adalah posisi yoga yang menenangkan di mana Anda berbaring telentang dan kemudian lanjutkan untuk membawa sol kaki Anda bersama-sama dan biarkan lutut Anda turun di samping. Pose ini sama dengan pose duduk tukang sepatu, (Baddha Konasana) tetapi lebih cocok untuk dua tujuan relaksasi dan dukungan.

Panduan langkah demi langkah untuk melakukan pose cobbler bersandar.

Berikut ini adalah prosedur untuk melatih pose cobbler bersandar:

Cerita terkait

Pengalaman saya dengan Lolasana: Manfaat, Panduan Langkah-demi-Langkah & Tips untuk Pemula Pose Yoga Terbaik untuk Pereda Nyeri Sciatica

1. Berbaring telentang: Mulailah dalam posisi yang nyaman di atas matras yoga.

2. Satukan telapak kaki: Biarkan lutut terjatuh dengan sendirinya; seseorang dapat mencapai sudut yang baik untuk kaki dengan membuat bentuk kaki berlian.

3. Gunakan dukungan jika diperlukan: Jika Anda memiliki pinggul yang kencang dan kurang nyaman saat berlatih pose ini, pasang balok atau bantal yoga di bawah lutut untuk kenyamanan tambahan.

4. Rilekskan lengan Anda: Anda dapat meletakkannya di samping atau di perut Anda, pastikan untuk memanjangkannya selama mereka pas di sana.

5. Fokus pada napas Anda: Saat Anda menutup mata, Anda ingin melakukannya dengan lembut, dan kemudian bernapas dalam-dalam, dengan fokus pada bagian dalam dan keluar dada saat Anda membayangkannya naik dan turun.

6. Tetap dalam pose: Jangan ragu untuk melakukannya selama 3 hingga 5 menit atau bahkan lebih lama jika Anda merasa nyaman, dan biarkan tubuh dan pikiran Anda benar-benar rileks.

Manfaat pose cobbler bersandar.

1. Membuka pinggul dan meregangkan pangkal paha.

Yoga ini berlagak adalah peregangan lembut yang terutama berfokus pada fleksor pinggul, paha bagian dalam, dan otot pangkal paha, yang cenderung sangat ketat akibat duduk lama. Gagasan untuk tetap berada dalam domain frasa salah satu guru yoga yang mapan dan produktif, Sarah Bell, yang telah mengajar yoga selama lebih dari 15 tahun adalah sumber informasi yang signifikan.

2 .Mengurangi stres dan kecemasan.

Dianjurkan untuk mengadopsi kebiasaan individu mengambil napas dalam-dalam melalui diafragma dengan berbaring di pose cobbler bersandar karena pada akhirnya Mengurangi tingkat kecemasan. Saat tubuh telah rileks, sistem saraf parasimpatis akan diaktifkan, menghasilkan keadaan yang tenang dan santai.

3. Meningkatkan sirkulasi.

Karena kaki dalam posisi terbuka, postur ini meningkatkan aliran darah ke daerah panggul. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit menstruasi bulanan atau bahkan untuk wanita di periode pascapersalinan.

4. Mempromosikan postur yang lebih baik.

Sementara dada bagian atas terangkat dan tulang rusuk mengembang ke luar di Supta Baddha Konasana, beberapa orang mendapat manfaat dari postur yang lebih santai, terutama saat mengerjakan laptop atau menggunakan ponsel untuk waktu yang lebih lama. Jika Anda secara teratur berlatih Supta Baddha Konasana, Anda pasti dapat mengharapkan postur tubuh yang baik.

5. Meningkatkan fungsi pencernaan.

Mengendurkan pikiran karena tubuh dalam pose cobbler berbaring juga menyebabkan organ dalam sistem pencernaan yang bekerja lebih baik dan menyerap makanan lebih baik. Dengan itu, kita mendapatkan bantuan dalam proses pencernaan makanan, dan terbebas dari ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gas atau udara yang terkumpul di saluran pencernaan. Manfaat postural dari asana lembut ini bukan hanya masalah pencernaan yang dapat dikurangi, tetapi juga memastikan bahwa proses pencernaan dilakukan dengan lancar, pengusiran materi dari usus seseorang dan produksi air liur.

Bukti ilmiah mendukung pose tukang sepatu bersandar.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pose yoga restoratif, seperti Supta Baddha Konasana sangat bermanfaat secara fisik dan mental bagi manusia.

Menurut sebuah studi baru-baru ini di International Journal of Yoga Therapy, pose yoga restoratif seperti bersandaran berpatokan memiliki efek yang dapat dibuktikan pada kesejahteraan para peserta karena penurunan tingkat stres yang signifikan dan perubahan positif berikutnya dalam kondisi kesehatan mental masyarakat.⁽¹⁾

Menurut sebuah penelitian di Journal of Clinical Psychology, menunjukkan posisi yoga memfasilitasi kualitas tidur pada orang yang mengalami insomnia. Ini sangat efektif bagi mereka yang menderita gangguan tidur karena Kecemasan atau stres.

Selain itu, sebuah laporan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies menemukan bahwa beberapa pose lembut yang membuka pinggul seperti Gomukhasana memainkan peran penting dalam peningkatan mobilitas dan penurunan kemungkinan masalah punggung. Hal ini dilakukan dengan melepaskan ketegangan pada otot-otot daerah panggul melalui peregangan.⁽²⁾

kesalahan umum yang harus dihindari.

Mirip dengan kasus yoga lainnya, ada sepuluh kesalahan umum yang dapat dilakukan orang dalam pelaksanaan gerakan yang harus dihindari agar tidak terluka dan untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal.

1. Memaksa lutut ke bawah: Tujuannya di sini adalah membiarkan lutut Anda terbuka dengan lembut alih-alih menggunakan kekuatan untuk mendorongnya ke bawah. Lutut yang dipaksakan dapat menyebabkan peregangan paha bagian dalam dan otot pangkal paha Anda secara berlebihan. Jika lutut Anda tidak dapat membuka secara alami, Anda masih dapat meletakkan balok atau bantalan di bawahnya untuk mendapatkan penyangga yang diperlukan.

2. Hyperextending punggung bawah: Dalam hal ini, perawatan punggung bawah paling penting untuk kekuatan inti tubuh dan kesehatan tulang belakang. Jika Anda merasa tidak nyaman, cukup letakkan bantal atau selimut kecil di bawah pinggul Anda untuk menemukan posisi yang diinginkan.

3. Tidak sinkronisasi pernapasan: Buat napas dalam-dalam dan dalam latihan. menahan napas atau napas dangkal akan mengurangi relaksasi dan faktor restoratif dari pose tersebut.

Tips ahli untuk memaksimalkan manfaat.

Kami bertemu dengan Priya Desai, seorang guru yoga yang mengajar yoga restoratif selama lebih dari dua dekade, untuk berbicara tentang pose tukang sepatu bertelur dan bagaimana memperbaikinya.

Tip 1: Gunakan alat peraga untuk dukungan.

Blok yoga, guling, atau bantal adalah alat yang harus dimiliki untuk pose ini. Anda dapat meletakkannya di bawah lutut atau punggung bawah untuk keamanan lebih. Intinya di sini adalah menjadi benar-benar nyaman dan nyaman. Kemudian, hanya tubuh Anda yang akan sepenuhnya menyerah pada pose tersebut.

Tip 2: Fokus pada napas Anda.

sang pernafasan adalah hal yang paling penting dalam setiap pose restoratif. Dalam pose cobbler bersandar, saya merekomendasikan siswa saya untuk memulai latihan pernapasan perlahan, dalam napas dalam-dalam, menggunakan area perut. Tarik napas dalam-dalam, 4 kali itu baik, dan buang napas perlahan. Dengan cara ini tubuh tidak hanya rileks tetapi pikiran juga tenang.

Tip 3: Tinggal lebih lama untuk relaksasi yang mendalam.

Cobalah dan tahan pose selama 5 dan 10 menit, jika Anda memiliki kemungkinan untuk melakukannya. Dengan memperpanjang periode waktu Anda berada dalam pose relaksasi akan semakin dalam dan lebih dalam. Jika Anda mulai merasakan ketegangan, ubah posisi alat peraga Anda, atau lepaskan pose dengan lembut.

garis bawah.

Pose Supta Baddha Konasana sederhana tapi sangat bagus karena dapat memiliki kekuatan untuk menambah kekuatan untuk yoga Fleksibilitas, membawa relaksasi, dan menjadi bantuan untuk kesejahteraan tertinggi. Baik yang berpengalaman maupun pemula dapat secara setara dapat menerima pose ini dan menganggapnya sebagai bagian dari rutinitas mereka karena itu adalah gerakan yang menargetkan pinggul dan tubuh bagian bawah untuk melepaskan ketegangan dan pada saat yang sama, itu memiliki dampak positif pada keberadaan mereka secara mendalam. Pencapaian tujuan, kinerja teknik yang benar dan perolehan keterampilan dari kalangan profesional, perasaan kekuatan transformatif pose Supta Baddha Konasana dan kepuasan tertinggi dari pengalaman ini, semuanya milik Anda untuk dipegang. Miliki Supta Baddha Konasana sebagai salah satu sumber untuk relaksasi dan penyempurnaan dan rasakan ketenangan besar yang dibawanya ke latihan Anda.

+2 Sumber