Ingin menurunkan berat badan? Maka Anda perlu memasukkan beberapa bentuk latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas harian Anda. Cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan jogging, atau berlari dengan kecepatan tetap setidaknya 20 menit 3-5 kali per minggu. Jogging akan membantu Anda membakar kalori, mengurangi lemak dan meningkatkan kesehatan dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, menjadikannya yang terbaik Latihan penurunan berat badan. Pertanyaannya kemudian menjadi, kapan saya harus jogging untuk menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda menjawab pertanyaan itu dan mulai menurunkan berat badan melalui jogging dalam waktu singkat! Namun, sebelum itu kita akan belajar beberapa hal lagi tentang jogging.
Manfaat utama jogging.
1. Joging adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan Karena membakar banyak kalori. Bahkan, Anda dapat membakar hingga 100 kalori per mil saat jogging.(1)
2 Selain itu, jogging adalah latihan berdampak rendah, yang berarti mudah pada persendian dan otot Anda. Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi bugar.
3. Manfaat lain dari jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Saat Anda jogging, detak jantung Anda meningkat dan Anda bernapas lebih dalam, yang membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda.(2)
Cerita terkait
10 Latihan Senam Terbaik untuk Punggung yang Sangat Kuat
10 Latihan Kettlebell Terbaik untuk Glutes: Dapatkan pantat yang terangkat dan kencang
4. Selain itu, jogging dapat membantu membangun kekuatan jenazah dan otot-otot. yg berjalan dan bentuk-bentuk lainnya kardio seperti per sepeda Atau berenang semua menawarkan manfaat yang signifikan bagi kepadatan tulang kita. Untuk mencapai manfaat ini, cobalah untuk menghabiskan setidaknya 10 menit pemanasan sebelum Anda mulai berlari.
5. Salah satu alasan terakhir mengapa jogging mungkin menjadi latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah karena itu nyaman. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu kets dan beberapa motivasi.
Jadi, jika Anda mencari cara yang efektif untuk menurunkan berat badan atau hanya ingin rutinitas latihan yang mudah, cobalah jogging!
Kelemahan dari jogging.
itu bisa banyak tekanan pada kaki dan lutut jika Anda tidak mengenakan sepatu yang tepat atau memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti radang sendi. Itulah mengapa penting untuk membangun perlahan dan mendengarkan apa yang tubuh Anda katakan tentang jenis sepatu apa yang paling cocok untuk Anda dan seberapa sering Anda harus jogging.
Waktu terbaik untuk jogging jika Anda seorang pemula.
Jika Anda baru mulai joging untuk menurunkan berat badan, waktu terbaik untuk jogging adalah di pagi hari sebelumnya sarapan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak karena Anda belum makan selama beberapa jam. Penting juga untuk minum banyak air sebelum Anda mulai jogging.
Mulailah dengan jogging perlahan selama beberapa menit dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap. Anda harus bertujuan untuk jogging setidaknya 30 menit setiap kali. Jika Anda baru jogging, penting juga untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan jarak dari waktu ke waktu.
Selain itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat saat dibutuhkan. Jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman, pelan-pelan atau hentikan sepenuhnya. Saat menggabungkan apapun rutin berolahraga, pastikan untuk berbicara dengan dokter atau pelatih kebugaran Anda terlebih dahulu. Ingatlah bahwa hal terpenting saat berlari untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi. Semakin sering Anda jogging, semakin baik!
Waktu terbaik untuk jogging jika Anda sudah memiliki beberapa pengalaman.
Ketika Anda sudah berpengalaman dengan joging, waktu terbaik untuk jogging adalah di pagi hari. Ini karena Anda akan memiliki lebih banyak energi dan akan mampu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, Anda harus memastikan untuk makan sarapan ringan sebelum pergi jogging.
Pengalaman pribadi saya dengan jogging.
Saya mulai jogging sekitar setahun yang lalu untuk membantu saya menurunkan berat badan. Saya tidak tahu kapan waktu terbaik untuk jogging, jadi saya pergi setiap kali saya punya waktu luang. Ternyata, itu bukan strategi terbaik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui jogging, berikut adalah lima tips untuk membantu Anda memulai:
1. Temukan waktu yang cocok untuk Anda dan patuhi itu. Baik itu hal pertama di pagi hari atau setelah bekerja, pastikan Anda dapat melakukan jogging pada waktu yang sama setiap hari.
2. Jangan terlalu keras pada awalnya. Sangat penting untuk melakukan hal-hal sehingga Anda tidak membakar diri atau terluka. Secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda saat tubuh Anda terbiasa jogging.
3. Beri tubuh Anda istirahat dari berlari saat Anda lelah. Jadwalkan hari istirahat sehingga Anda memberi waktu otot untuk pulih dari latihan yang intens.
4. Berinvestasi dalam beberapa sepatu bagus! Sepatu lari berkualitas akan melindungi kaki Anda dan menjaganya agar tetap sehat untuk penggunaan jangka panjang. Cobalah beberapa merek yang berbeda sebelum membuat keputusan; semua merek cocok berbeda tergantung pada ukuran kaki Anda!
5. Dan terakhir, pastikan untuk tidak menggunakan peralatan secara berlebihan seperti treadmill (joging di luar jika memungkinkan) atau beban (batas berapa kali per minggu). Ini tidak hanya akan mengurangi risiko cedera, tetapi juga akan menghemat uang Anda karena membeli barang-barang ini mungkin mahal. Ingat, konsisten dengan jadwal Anda dan selalu dengarkan tubuh Anda.
pentingnya konsistensi.
Ketika mencoba menurunkan berat badan, ada banyak pendekatan berbeda yang dilakukan orang. Beberapa orang melakukan diet iseng, sementara yang lain memotong seluruh kelompok makanan. Tapi satu hal yang semuanya Kisah-kisah penurunan berat badan yang sukses memiliki kesamaan adalah konsistensi. Seseorang harus mencoba jogging sesering mungkin setiap minggu.
Untuk membakar kalori secara efektif & memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan latihan ini, seseorang harus setidaknya menjadwalkan 4-5 sesi dalam seminggu. Semakin konsisten Anda dengan jogging Anda, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.
Selain itu, pelari sering melihat perubahan suasana hati dan tingkat energi mereka karena caranya aktivitas fisik mempengaruhi hormon mereka. Juga ditemukan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Anda tidak hanya akan merasa lebih sehat tetapi lebih bahagia juga.
Tips tambahan.
Jogging adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, jadi berikut adalah lima tips tambahan untuk membantu Anda memulai;
1. Joging di pagi hari sangat ideal jika Anda ingin meningkatkan metabolisme untuk sisa hari itu.
2 . Jika Anda tidak bisa keluar di pagi hari, cobalah untuk jogging saat istirahat makan siang atau setelah bekerja.
3. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum mulai jogging dengan berjalan kaki selama beberapa menit terlebih dahulu.
4. Setelah Anda siap untuk mulai jogging, bidik kecepatan sekitar 4 mph.
5. Hindari berlari di trotoar dan pilihlah permukaan yang lebih lembut seperti rumput.
Tips membuat jogging menyenangkan.
1. Investasikan dalam sepasang sepatu lari yang bagus – ini akan membuat perbedaan besar dalam seberapa nyaman Anda saat berlari.
2 Temukan rute yang indah untuk berlari – ini akan membantu Anda menikmati waktu yang Anda habiskan untuk jogging dan membuatnya terasa kurang seperti tugas.
3. Tetapkan beberapa tujuan – apakah itu berlari dengan jarak atau waktu tertentu, atau meningkatkan kecepatan Anda, menetapkan tujuan akan membantu Anda tetap termotivasi.
4. Tetap dengan itu! Jogging mungkin tidak menyenangkan pada awalnya, tetapi jika Anda bertahan selama sekitar dua minggu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan latihan baru ini dan mulai mendambakannya.
garis bawah.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jogging adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan. Tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga membantu tubuh Anda beradaptasi dengan latihan sehingga Anda dapat terus membakar kalori bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Plus, itu berdampak rendah sehingga tidak akan terlalu membebani tubuh Anda. Bahkan jika Anda tidak bugar atau tidak berolahraga selama bertahun-tahun, itu tidak berarti bahwa memulai rutinitas olahraga tidak mungkin dilakukan. Cobalah untuk jogging sesering mungkin setiap minggu dan pastikan untuk memberi diri Anda cukup waktu sebelum mengharapkan hasil (sekitar 3 bulan). Anda mungkin terkejut melihat betapa cepatnya segala sesuatunya mulai berubah.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- penurunan berat badan yang lebih besar dari berlari daripada berjalan selama 6,2 tahun prospektif tindak lanjut; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067491/
- 10 pembunuh rasa sakit yang paling adiktif; https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21660-inflammation/
- Mengapa berjalan adalah bentuk olahraga yang paling populer?; https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking/why-is-walking-the-most-popular-form-of-exercise
