Rencana kebugaran dapat dimulai dengan semangat baru kapan saja. Jika Anda juga bersemangat tentang kebugaran dari beberapa hari dan tidak dapat memulai rutinitas kebugaran karena beberapa alasan, maka sekali lagi buat rencana fitnes. Namun sebelum itu, Anda harus mengetahui kesalahpahaman tentang kebugaran ini sehingga Anda dapat menjernihkan pikiran Anda tentang kebugaran.
Terkadang Anda membuat rencana untuk kebugaran dan mulai menerapkannya. Tetapi karena kurangnya manfaat yang signifikan, Anda secara bertahap menghentikannya. Hal ini disebabkan oleh cacat dalam kombinasi Anda pola makan dan gerak badan. Bahkan, kombinasi diet dan olahraga yang salah dapat menyebabkan kerusakan kontraproduktif pada tubuh Anda.
Anak-anak, tua atau muda semua orang sangat peduli dengan kesehatan saat ini. Berat badan yang bertambah dapat meledakkan setiap malam tanpa tidur. Seringkali, tubuh orang adalah yang paling dewasa atau bukan lemak perut. Orang-orang juga bergabung dengan ruang olahraga, tetapi ada beberapa kesalahpahaman yang membuat mereka tegang, seperti;
10 Kesalahpahaman tentang kebugaran.
- Lemak akan membuat saya gemuk.
- lebih banyak kerusakan latihan.
- Diet protein diperlukan untuk membuat otot.
- Mengangkat beban berat meningkatkan otot.
- Asupan kalori lebih penting daripada jenisnya.
- Berat badan akan meningkat setelah Anda menghentikan latihan.
- Lari penting bagi semua.
- Tubuh membakar lebih banyak lemak selama puasa.
- Saya tidak perlu makan sehat karena saya banyak berolahraga.
- Adalah baik untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga.
kebingungan.
Lemak akan membuat saya gemuk.
Cerita terkait
Cara Mendapatkan Kembali Payudara Setelah Berat Badan
Hang Clean and Press Exercise: Keuntungan dan Langkah
kenyataan.
Tubuh Anda membutuhkan lemak Sama seperti air. Lemak merampingkan banyak fungsi tubuh dan mengaktifkan hormon. Semua jenis lemak, yg penuh dgn dan Lemak Trans sangat penting bagi tubuh Anda.
kebingungan.
lebih banyak kerusakan latihan.
kenyataan.
Karena tubuh ada di dalam pikiran Anda, itu tidak menjadi kenyataan sampai Anda mulai mengerjakannya. Selama kamu gerak badan, diet dan istirahat dalam jumlah yang tepat, pelatihan berlebihan tidak terlalu penting dalam sehari. Mulailah bekerja keras dan itu akan membuat impian Anda menjadi kenyataan.
kebingungan.
makanan protein diperlukan untuk membuat otot.
kenyataan.
Jika Anda mengenal seseorang yang hanya makan ayam, putih telur, dan hal-hal lain hanya karena tubuh mendapat protein, jangan lupa untuk memberikan saran khusus ini kepadanya.
Protein sangat penting untuk membuat otot dan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh tetapi nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral sama pentingnya untuk tubuh yang sehat.(1),(2)
kebingungan.
Mengangkat beban berat meningkatkan otot.
Lihat “Lirik Tes FitnessGram Pacer”.
kenyataan.
Jika Anda seorang amatir gym dan berpikir bahwa otot Anda hanya akan dibuat oleh mengangkat beban berat, maka Anda salah.
Perkembangan otot tidak hanya tergantung pada berat badan, tetapi juga Berapa banyak olahraga? Anda melakukannya dan seberapa sering Anda melakukannya.
kebingungan.
Asupan kalori lebih penting daripada jenisnya.
kenyataan.
Jika Anda pikir Anda bisa memakan kalori itu dalam bentuk apa pun dan itu tidak akan membuat perbedaan, maka Anda salah. Jenis kalori sama pentingnya dengan kuantitasnya.
Seperti semangkuk stroberi dan makanan cepat saji, tubuh Anda akan mendapatkan kalori yang sama tetapi efeknya pada tubuh sama sekali berbeda.
kebingungan.
Berat badan akan meningkat setelah Anda menghentikan latihan.
kenyataan.
Tidak ada korelasi langsung antara penghentian latihan dan lemak jaringan otot. Jika Anda terus mengambil diet sehat, tidak akan ada perbedaan yang signifikan. Orang dengan otot juga menjadi gemuk pada usia ketika jumlah metabolisme dan hormon berkurang.
kebingungan.
Salah satu kesalahpahaman tentang kebugaran adalah “berlari penting bagi semua”.
kenyataan.
Bentuk tubuh tertentu diperlukan untuk mulai berlari. Jika Anda mengalami obesitas, Anda mungkin terluka saat mengangkat. Jadi lebih baik mulai berlari dulu, lalu pergi ke gym.
kebingungan.
tubuh membakar lebih banyak lemak selama puasa.
kenyataan.
Sebenarnya mengonsumsi kalori sebelum mulai berolahraga memiliki efek termogenik pada tubuh. Jadi, berbuka puasa dengan goyangan ringan dan kemudian mulai berolahraga.
kebingungan.
Saya tidak perlu makan sehat karena saya banyak berolahraga.
kenyataan.
Anda tidak dapat menghilangkan efek dari diet yang buruk dengan olahraga. 80 persen dari formasi fisik Anda dan penampilan tergantung pada Anda kebiasaan makan.
Jika Anda merasa bahwa Anda hanya dapat berolahraga dan mendapatkan tubuh yang luar biasa tanpa makan sehat, itu adalah kesalahpahaman Anda.
kebingungan.
Adalah baik untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga.
kenyataan.
Biasanya peregangan itu baik sebelum Anda memulai latihan, tetapi kenyataannya otot Anda menjadi kusam. Jadi, peregangan setelah berolahraga juga penting. Ini akan menjadi pemulihan yang baik setelah bekerja keras.
Mengapa pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan.
Hal penting lainnya yang diabaikan banyak orang adalah peran pemulihan dalam mencapai tujuan kebugaran. Sementara olahraga memberikan stimulus untuk pertumbuhan otot, kehilangan lemak, dan peningkatan kinerja, tubuh sebenarnya beradaptasi dan pulih selama periode istirahat. Kurang tidur, stres berlebihan, dan pemulihan yang tidak memadai dapat mengurangi kinerja latihan, meningkatkan kelelahan, dan membuatnya lebih sulit untuk melihat hasil yang konsisten. Memprioritaskan hari yang berkualitas, hidrasi, dan hari pemulihan bisa sama pentingnya dengan latihan itu sendiri dalam hal kesuksesan kebugaran jangka panjang.
Konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan.
Banyak pemula percaya bahwa mereka membutuhkan rencana latihan atau diet yang sempurna untuk mencapai hasil, tetapi konsistensi seringkali jauh lebih penting. Kebiasaan kecil yang berkelanjutan yang dilakukan secara teratur cenderung menghasilkan hasil jangka panjang yang lebih baik daripada diet ekstrem atau program latihan intensif yang sulit dipertahankan. Berfokus pada perbaikan bertahap dalam olahraga, nutrisi, dan kebiasaan gaya hidup dapat membantu membangun fondasi yang kuat untuk kesehatan, kebugaran, dan transformasi tubuh yang langgeng.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Apakah benar melakukan olahraga crunch di gym?
Ya, tetapi dibutuhkan waktu paling lama untuk mengurangi lemak perut melalui crunch. Jadi cobalah untuk melakukan latihan selain cardio, yang lebih fokus pada perut. Anda harus fokus pada setiap kelompok otot perut sehingga dapat dengan mudah mendapatkan bentuk yang sempurna.
2. Apakah makanan kemasan mengandung lebih sedikit kalori?
Seringkali orang berpikir bahwa makanan paket rendah kalori. Jika Anda memikirkan hal seperti itu, berhati-hatilah. Setiap kali Anda makan paket makanan, ikuti nilai gizinya. Ada beberapa makanan di mana gula, tepung dan pati digunakan lebih banyak. yang dapat meningkatkan berat badan Anda.
3. Bisakah saya makan sesuatu sebelum berolahraga?
Ada kebutuhan kekuatan sebelum melakukan sesuatu. Tubuh mendapatkan kekuatan dengan makanan. Jika Anda berolahraga di pagi hari, tidak apa-apa untuk makan ringan. Namun, jika Anda berolahraga di malam hari maka Anda harus makan sesuatu sebelum 1-2 jam latihan.
garis bawah.
Sebelum memulai latihan rutin Anda, bersihkan kesalahpahaman itu dari pikiran Anda dan mulailah perjalanan kebugaran Anda dengan penuh dedikasi. Banyak orang mulai berolahraga tetapi gagal karena kurangnya konsentrasi. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk berubah, jadi tenang dan fokus pada olahraga dan diet Anda.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- tinjauan sistematis dan meta-analisis asupan protein untuk mendukung massa dan fungsi otot pada orang dewasa yang sehat; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8978023/
- Pertanyaan umum dan kesalahpahaman tentang suplementasi protein: Apa yang benar-benar ditunjukkan oleh bukti ilmiah?; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11022925/
