Di antara beberapa latihan lainnya, Snow Angel adalah salah satu latihan kekuatan yang paling efektif. Ini memperkuat bahu Anda dan membantu menstabilkan otot. Memperkuat otot bahu Anda membantu menarik kembali bahu untuk mendukung postur tubuh yang baik dan mengurangi sakit leher, bahu dan punggung. Malaikat salju bukanlah latihan Pilates, bahkan Anda tidak perlu memiliki Roller busa saat Anda berlatih latihan ini.
Jenis latihan seperti itu membuka dada Anda dan meregangkan bahu Anda. Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dan pada saat yang sama Anda dapat memajukannya dengan membuat beberapa perubahan seperti malaikat salju, membalikkan malaikat salju, ketika Anda siap untuk membuatnya cukup sulit.
Bagaimana cara melakukan olahraga malaikat salju?
Pada awalnya dengan berbaring telentang, jaga kaki tetap rata di lantai dan lengan di samping. Putar kaki Anda satu atau dua inci di atas lantai dan putar ke samping dan ke belakang, melayang sepanjang waktu.
Pada saat yang sama, gerakkan kaki Anda, dorong lengan Anda keluar dari sisi Anda dengan gerakan melingkar di atas kepala Anda, letakkan di dekat lantai. Anda harus menjaga perut Anda Otot-otot terlibat selama latihan dan jaga punggung bawah Anda menempel di lantai.
Cerita terkait
5 Latihan Terbaik Yang Bisa Kita Lakukan Di Rumah Untuk Menghindari Lengan Kendur
Latihan kaki 6 hijau untuk kaki yang kuat dan kencang
Kemudian putar lengan dan kaki Anda kembali ke samping dan ke tengah pada saat yang bersamaan. Kecepatan Anda mensimulasikan menciptakan malaikat salju, kecuali bahwa Anda ingin fokus menjaga tangan dan kaki Anda agar tidak pernah menyentuh lantai.
bagian tubuh yang ditargetkan.
Punggung bawah, perut, glutes, bahu dan paha depan.
Di mana otot bekerja? malaikat salju?
malaikat salju Latihan berfokus pada rotator eksternal bahu Anda. Ini bekerja pada otot punggung, bahu, dan leher. Dengan melakukan ini secara teratur, ini membantu membangun kekuatan di area bahu dan juga membantu meningkatkan mobilitas di tubuh bagian atas Anda.
ini Olahraga membantu memperbaiki postur tubuh. Jika Anda mencari latihan sederhana yang juga dapat menargetkan otot yang berbeda maka Snow Angel dan variasinya adalah Sempurna untuk rencana pelatihan Anda.
Jenis latihan malaikat salju.
1. Latihan Malaikat Salju Terbalik.
Malaikat Salju Terbalik adalah variasi lain dari malaikat salju yang membantu untuk Perbaiki postur tubuh Anda dan juga meningkatkan jangkauan gerak Anda. Latihan ini juga membantu memperkuat tidak hanya otot perut Anda tetapi juga bahu.
Praktik ini membutuhkan tugas-tugas yang menstabilkan di setiap gerakan, karena ini telah menjadi salah satu yang banyak dipraktikkan dalam kebugaran serta olahraga. Berikut adalah instruksi untuk melakukan malaikat salju terbalik yang benar;
Untuk mulai berolahraga, Anda harus berbaring dengan wajah menghadap ke matras yoga, kemudian regangkan kaki Anda bersama-sama kemudian angkat kepala Anda sedikit lebih lambat dari tanah.
Kemudian turunkan telapak tangan, regangkan lengan ke depan dan tarik siku ke bawah. Pastikan Anda tidak lupa untuk meremas skapula dan bahu Anda dan menjaga Anda Kaki lurus sepanjang latihan.
Latihan ini sangat cocok untuk pemula, bukan hanya karena meningkatkan mobilitas bahu Anda, tetapi juga efektif dalam stabilitas dan rotasi skapula.
2 . Latihan malaikat salju berdiri.
Malaikat Salju Berdiri adalah versi lain dari latihan Malaikat Salju yaitu berolahraga berdiri di dinding. Latihan Malaikat Salju yang berdiri menargetkan keselarasan dan gerakan skapula menggunakan dinding untuk melakukan latihan ini. Di sini kami memberi Anda instruksi sehingga Anda dapat melakukan latihan Malaikat Salju berdiri dengan cara yang benar;
Mulailah dengan berdiri di dinding, menghadap menjauh dari dinding, lalu jaga agar lengan Anda ke bawah, jauhkan telapak tangan Anda dari dinding.
Sekarang geser lengan Anda perlahan ke arah dinding dalam Snow Angel atau gerakan Jumping Jack, lalu tahan selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan selesaikan latihan Malaikat Salju yang berdiri.
Setelah Anda mencapai 90 derajat, cukup sulit untuk mempertahankan kontak dengan dinding, terutama ketika Anda mengalami sedikit sesak di bahu Anda. Jika ini terjadi pada Anda, maka Anda harus mencoba memperlambat kecepatan Anda dan memperhatikan teknik kinerja Anda.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan dan memperkuat rentang gerak. Jadi Anda tidak perlu menambah berat badan ekstra, Anda hanya perlu fokus pada teknik yang tepat, terkontrol dan lambat selama latihan Anda.
3. Latihan Malaikat Salju Terlentang.
- Ini adalah praktik yang baik bagi mereka yang membutuhkan mobilitas overhead yang sangat baik seperti perenang atau pemain tenis.
- Seperti latihan apa pun, Anda harus melakukan gerak badan Hanya jika tidak sakit selama, setelah dan setelah berolahraga dan hari berikutnya.
- Berbaring di lantai dengan punggung di punggung, tekuk lutut ke atas dan jaga agar kaki tetap rata.
- Remas lengan Anda bersama-sama dengan lengan Anda, tulang belikat Anda menyatu dan ke bawah.
- Kemudian gunakan perut Anda untuk mendorong punggung bawah ke tanah.
- Kedua elemen ini harus tetap sama selama latihan.
- Sekarang gerakkan lengan Anda ke arah sisi yang tegak lurus dengan tubuh, tekuk siku hingga 90 derajat dan jaga agar seluruh lengan tetap bersentuhan dengan lantai, telapak tangan ke atas.
- Kemudian angkat tangan Anda sampai berada di atas kepala Anda.
- Ingatlah untuk tidak kehilangan posisi punggung bawah atau tulang belikat Anda dan jaga agar lengan Anda tetap bersentuhan penuh jika memungkinkan.
- Selanjutnya perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
- Lakukan 10 repetisi dan Anda harus melakukan peregangan ini 4-6 kali sehari.
4. Latihan malaikat salju untuk bahu.
Mobilitas bahu penting tidak peduli olahraga mana yang Anda ikuti, jadi memiliki rentang gerak penuh di bahu sama pentingnya dengan kaki dan pinggul. Dengan melakukan latihan malaikat salju untuk bahu, Anda dapat meningkatkan mobilitas dan memperbaiki postur tubuh sekaligus mengurangi nyeri bahu.
Latihan ini sangat cocok untuk pemula. Bukan hanya karena efektif untuk mobilitas bahu, tetapi juga membantu meningkatkan stabilitas dan rotasi skapula. Meskipun terkadang melelahkan dan membuat frustrasi, latihan ini dapat bermanfaat tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk semua tipe orang.
Jadi, jika Anda mencari latihan yang menawarkan variasi, coba tambahkan salah satu variasi Malaikat Salju ke dalam rencana kekuatan dan mobilitas Anda.
Saat menyelesaikan salah satu latihan bahu Malaikat Salju, pastikan bentuk yang tepat digunakan dan ingat untuk tidak menambah berat badan terlalu cepat.
Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan jangkauan gerak dan kecepatan. Jadi tidak perlu menambah berat badan tambahan. Fokus saja pada teknik yang tepat dan kecepatan yang lambat dan terkontrol.
garis bawah.
Latihan Malaikat Salju adalah salah satu latihan yang sempurna untuk ditambahkan ke reguler Anda latihan kekuatan dan harus dimasukkan dalam pelatihan Anda 3 sampai 4 kali seminggu. Ini adalah latihan sederhana dan tidak begitu sulit untuk dipelajari dan hanya perlu beberapa saat untuk menguasainya.
