Cobra tengkurap adalah latihan hebat yang membantu memperkuat otot “anti-lungkuran” di punggung Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja dan tanpa peralatan apa pun.
Latihan hebat lainnya bagi mereka yang menghabiskan waktu yang signifikan untuk duduk. Kobra tengkurap adalah gerak badan, Pilates, tubuh total dan Latihan yoga Itu terutama menargetkan punggung bawah dan juga sampai batas tertentu perut, glutes dan hamstring.
Satu-satunya alat yang benar-benar Anda butuhkan adalah sebagai berikut:
tikar latihan. Namun, ada banyak variasi kobra rawan berbeda yang dapat Anda coba yang mungkin memerlukan berbagai alat atau bahkan mungkin tidak memerlukan peralatan apa pun.
Cerita terkait
Bagaimana cara menumbuhkan bokong saya dari angkat beban tanpa otot di lengan dan perut saya?
Apa itu Kursi Kegel : Cara Menggunakan, Manfaat dan Efek Sampingnya
Sangat mudah untuk mempelajari latihan kobra tengkurap yang tepat dengan petunjuk langkah demi langkah. Cobra rawan merupakan latihan bagi mereka yang memiliki tingkat fisik sedang pengalaman kebugaran dan olahraga.
Variasi yang mudah.
- angkat hanya tubuh bagian atas.
- Angkat saja kakinya.
- Gunakan lengan untuk membantu tubuh bagian atas.
variasi yang sulit.
- SUPER LAMBAT, 10 detik ke atas, 10 detik ke bawah.
- Tetap lebih lama di atas dan tekan seluruh tubuh Anda.
Bagaimana cara melakukan latihan kobra tengkurap?
Sumber video: Cobra rawan
- Berbaring di tanah dengan tangan terentang sambil membuat bentuk T dengan tubuh Anda. Jaga agar jari-jari Anda terentang sepanjang gerakan, glutes aktif dan bola kaki Anda menempel di tanah; untuk mengangkat lutut.
- Dengan posisi kepala netral, mulailah dengan menggerakkan tubuh Anda ke atas dan mengangkat tubuh Anda setinggi mungkin (jempol mengarah ke atas). Pikirkan tentang menarik tulang belikat Anda ke belakang ke arah glutes dan ibu jari Anda.
- Tetap di posisi teratas selama dua detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- Jangan beristirahat sepenuhnya di lantai dan ulangi.
manfaat.
- Digunakan untuk memperbaiki postur ke depan kepala dan mengurangi kyphosis toraks.
- memperkuat postural otot.
- Meningkatkan kesadaran proprioseptif.
