Seiring bertambahnya usia, lengan kita bisa menjadi rentan terhadap kendur karena kehilangan otot dan elastisitas kulit. Namun, ada beberapa latihan yang bisa kita lakukan di rumah untuk membantu mencegah atau mengurangi lengan kendur. Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot di lengan kita, yang mengarah ke penampilan yang lebih kencang dan awet muda. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi 5 besar Latihan yang efektif yang bisa kita lakukan di rumah untuk menghindari lengan kendur.
Manfaat olahraga untuk lengan kendur.
1. tonus otot meningkat.
Olahraga teratur dapat membantu membangun dan mengencangkan otot-otot di lengan Anda, mengurangi penampilan kulit kendur.
2. Peningkatan sirkulasi.
Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke lengan, yang dapat Meningkatkan elastisitas kulit dan ketegasan.
3. Penurunan berat badan.
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, yang dapat berkontribusi pada lengan kendur. Dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, Anda mungkin juga melihat pengurangan kulit kendur.
Cerita terkait
Pentingnya tetap aktif seiring bertambahnya usia
Aktivitas fisik COVID-19 Setelah terbebas dari penguncian
4. Peningkatan kekuatan.
Otot yang lebih kuat di lengan Anda dapat membantu mendukung dan mengangkat kulit, mengurangi tampilan kendur.
5. Meningkatkan produksi kolagen.
Olahraga dapat merangsang produksi kolagen di kulit, yang dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangannya.
6. kesehatan secara keseluruhan.
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, yang dapat berdampak positif pada penampilan kulit Anda.
7 .Kepercayaan diri yang meningkat.
Merasa lebih kuat dan sehat dari olahraga teratur dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda merasa lebih nyaman dengan kulit Anda sendiri.
Lima latihan yang bisa kita lakukan di rumah untuk menghindari lengan kendur.
1. Push-up, dalam semua variasinya.
Push-up adalah klasik yang tidak bisa kita hentikan untuk bekerja terutama trisep. Anda dapat melakukan push-up tradisional di lantai atau, misalnya, melakukan push-up yang miring atau menurun untuk intensitas yang lebih rendah atau lebih besar, push-up dengan tepukan untuk bekerja dengan daya.
2. Dips atau dips dengan kursi atau bangku.
Untuk mengerjakan trisep dengan memobilisasi berat badan kita sendiri, Anda dapat menggunakan dips atau dips menggunakan kursi atau bangku sebagai titik pendukung .
Anda dapat meletakkan kaki kita di lantai dan telapak tangan kita di kursi atau menggunakan dua bangku untuk intensitas yang lebih besar.
3. Isometrik bisep, dengan handuk atau tali.
Meskipun trisep adalah yang paling terlibat, pekerjaan bisep juga dapat membantu mengurangi kelembutan di lengan kita.
Untuk alasan ini, saran untuk melakukan bisep ikal isometrik menggunakan handuk atau tali yang dapat Anda pegang di antara kaki kita atau di bawah meja misalnya dan tarik hingga bahannya tegang dan kontrak bisep kita. Anda memegangnya selama beberapa detik dan turun, dapat mengulanginya lagi.
4. Ekstensi trisep isometrik, dengan handuk atau seprai.
Di atas kepala, kita dapat melakukan ekstensi trisep isometrik dengan kedua lengan menggunakan handuk atau seprai panjang yang akan kita pegang dengan kaki dan lewat di belakang tubuh.
Dalam fleksi, kedua lengan akan memegang handuk atau seprai dan Anda akan menarik mencoba untuk merentangkan lengan, Anda memegang kontraksi, Anda rileks dan Anda dapat mengulanginya selama beberapa detik.
5. Lengan berkibar atau mengepakkan lengan, lateral atau frontal.
untuk bekerja perang Dengan gerakan berulang yang membutuhkan ketegangan otot, kita dapat melakukan flap lengan ke arah yang berbeda dan lateral atau frontal .
Kami akan menggerakkan lengan kami sedikit terentang dan terangkat tegak lurus ke batang, atas dan bawah atau, dalam lingkaran kecil, bolak-balik dan dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
Ini adalah lima latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menghindari lengan kendur dan mendapatkan nada di dalamnya, tanpa peralatan khusus.
tindakan pencegahan.
- Mulailah dengan beban ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya untuk menghindari ketegangan otot Anda.
- Fokus pada bentuk dan teknik yang tepat untuk menargetkan otot yang benar dan mencegah cedera.
- Gabungkan berbagai latihan yang menargetkan trisep, bisep, dan bahu untuk mengencangkan dan memperkuat lengan.
- Sertakan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rutinitas Anda untuk membakar lemak dan membangun otot.
- Tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan hindari latihan berlebihan untuk memberi waktu otot Anda untuk beristirahat dan pulih.
- Tetap terhidrasi dan makan makanan seimbang untuk mendukung tujuan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
garis bawah.
Ada beberapa latihan sederhana dan efektif yang dapat dilakukan di rumah untuk mencegah lengan kendur. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran yang teratur, individu dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot lengan mereka, meningkatkan kekuatan dan penampilan lengan secara keseluruhan. Konsistensi dan dedikasi terhadap latihan ini dapat membantu individu mencapai hasil yang diinginkan dan menghindari lengan kendur di masa depan. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran sebelum memulai rutinitas latihan baru untuk memastikan keamanan dan efektivitas.
