Cross body hammer curl juga dikenal sebagai Cross Chest Hammer Curl, latihan penguatan otot yang menargetkan bisep Anda. Pelatihan gym biasanya melakukannya dalam kombinasi dengan latihan bisep dan trisep lainnya untuk mengembangkan lengan bawah mereka secara holistik.
Ikal palu dumbbell cross-body menargetkan bisep dengan penekanan pada lengan keriting. Mereka berbeda dari bisep curl standar dalam banyak hal. Pertama adalah sudut angkat, keriting, dan arah yang menghadap ke telapak tangan Anda. Kedua, mereka menargetkan otot yang berbeda.
harkah keriting palu kembangkan brachioradialis, otot di atas bagian depan Anda. Latihan ini memberi tekanan lebih pada otot-otot antara bisep dan trisep Anda.
otot bekerja.
Primer: bisep.
Cerita terkait
5 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Mulai Bersepeda Gunung
7 Latihan Evergreen untuk Perut Rata dan 6 Pack Abs
Sekunder: lengan bawah.
Bagaimana cara melakukan cross body hammer curl?
Palu palu lintas tubuh. . Sumber video: curl crossbody
- Berdirilah dengan tangan ke bawah dan telapak tangan Anda memegang sepasang dumbel dengan tubuh Anda (pegangan netral). Ini adalah posisi awal.
- Perlahan gerakkan dumbbell tangan kiri Anda ke arah bahu kanan Anda ke seluruh tubuh. Sentuh bagian atas dumbbell dengan bahu dan pertahankan posisi berkontraksi selama sedetik.
- Perlahan turunkan dumbbell dan kemudian gerakkan kecepatan yang sama dengan tangan yang lain.
- Lanjutkan hal yang sama sesuai dengan kapasitas Anda.
Persiapan untuk cross body hammer curl.
Penting untuk mempersiapkan otot-otot yang disebutkan di atas untuk gerak badan. Ini karena dua alasan: pertama-tama tingkatkan fleksibilitas otot untuk menghindari cedera, dan yang kedua untuk memaksimalkan keriting palu Anda. Pada akhirnya, ini bukan hanya tentang berpartisipasi dalam latihan, ini tentang mengembangkan kekuatan dan otot dan memberi Anda manfaat maksimal.
Anda juga perlu meregangkan bisep, lengan bagian dalam. Meskipun mungkin terlihat seperti latihan yang akan bekerja sepenuhnya untuk bisep Anda, pikirkan tentang bagian lain dari tubuh Anda yang akan ditekankan atau diperlukan untuk keseimbangan dan dukungan.
Atur satu atau dua bisep ikal standar untuk memompa lengan Anda menggunakan ringan (sangat ringan). Bertujuan untuk melakukan ini di suatu tempat di 15 sampai 25 area sehingga Anda tidak membuat otot Anda benar-benar lelah.
Ikuti dengan beberapa tikungan pinggang vertikal sehingga Anda tidak berdiri dengan keras untuk bagian ‘penyeberang tubuh’ dari keriting palu. Ketika datang ke sebagian besar binaraga dan latihan ketahanan, satu tangan mencuci tangan yang lain untuk berbicara.
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi melakukan latihan dapat memperkuat otot-otot yang membantu dan tidak bertarget yang mendukung tindakan tanpa Anda merasakannya. Itulah sebabnya pemanasan yang disebutkan di atas akan membantu.
Anda juga dapat melempar beberapa press up atau lalat dada ringan untuk memanaskan otot dada Anda sehingga Anda berada dalam kondisi ekstrem saat Anda masuk lift.
| Baca sekarang: 10 Latihan Skoliosis dan Manfaatnya |
Manfaat keriting palu silang.
- Latihan ini secara khusus menargetkan brachialis lengan bawah Anda, yang membantu mendorong bisep dan trisep Anda untuk membangun lengan yang tebal.
- Ini adalah latihan fleksi bahu yang mengurangi aktivitas otot bisep Anda dan karenanya dapat digunakan sebagai latihan pemanasan.
- Ini menyeimbangkan antara bagian bawah dan atas lengan Anda.
| Baca sekarang: Bagaimana cara melakukan latihan bench press miring? |
Tips keriting palu dumbbell cross body.
- Saat menggerakkan dumbbell ke arah bahu, pertahankan posisi pegangan netral tangan Anda dan pastikan Anda tidak menekuk lengan Anda.
- Kontrol kecepatan dan jangan biarkan kecepatan berkontribusi pada seluruh latihan.
- Tekan bisep Anda ke bagian atas gerakan untuk menjaga otot-otot di bawah tekanan.
Pemulihan dari curl palu cross body.
Anda memiliki pilihan lift berat pada iterasi yang lebih sedikit, atau lift ringan dengan pengulangan maksimum. Yang terakhir ini paling efektif untuk memompa dan definisi, sementara angkat berat lebih efektif untuk mengembangkan kekuatan Anda.
Apa pun yang Anda pilih, otot-otot Anda, terutama lengan depan dan bisep Anda, akan dipompa dan dipukuli. Selama set Anda, Anda dapat mengubah jumlah istirahat sebentar-sebentar tergantung pada kemampuan pemulihan Anda. Misalnya, jika Anda ingin laminasi, Anda dapat mengurangi waktu istirahat Anda satu menit.
Setelah latihan ini, Anda harus menghindari latihan bertarget bisep lainnya sampai akhir latihan Anda dan beristirahat selama 24 jam sebelum sesi kedua. Pertumbuhan terjadi saat Anda rileks, dan sementara latihan frekuensi tinggi efektif untuk kelompok otot kecil, istirahat sama pentingnya dengan makanan.
Tubuh Anda akan membutuhkan protein dan karbohidrat untuk pulih paling baik setelah sesi Anda. Selain itu, kompresi akan memiliki efek yang signifikan pada asam laktat dan otot inflamasi Anda.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- otot brachioradialis; https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/brachioradialis-muscle
