Diet Keto dan keefektifannya yang tidak terduga

Fakta-fakta cepat

• Bagan ini menyoroti efek diet ketogenik pada berbagai kondisi kesehatan, menunjukkan manfaat yang lebih kuat dalam manajemen epilepsi, obesitas, dan kontrol diabetes tipe 2, dengan dampak moderat pada peradangan dan hasil campuran untuk kesehatan kardiovaskular (Paoli et al.
• Menurut sebuah penelitian ditemukan bahwa, dengan mengikuti diet ini Anda dapat menurunkan berat badan yang berlebihan dengan cepat selama 3 hingga 6 bulan pertama.
• Di sini Anda mengikuti prinsip siklus tinggi karbohidrat, misalnya Anda harus mengikuti 5 hari dengan diet keto bersama dengan 2 hari dengan diet tinggi karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dikenal sebagai “keto”Diet. Disebut juga ketogenik diet. yang sangat mirip dengan diet atkins. Menurut penelitian, ditemukan bahwa diet ini sangat efektif selama penurunan berat badan.

Namun, pada awalnya dibuat untuk pasien yang menderita Gangguan kejang.

Bagaimana cara kerja diet keto?

Ini mengurangi karbohidrat dan menggantinya dengan lemak.  Dalam proses ini tubuh Anda melewati keadaan metabolisme yang juga disebut “ketosis”.

Cerita terkait

Apa itu Rasa Swicy:  Tren Memasak yang Menjadi Semakin Populer 14 Makanan Kaya Seng yang Meningkatkan Daya Imunisasi Anda

Keto Diet Utilitas Sumber yang berbeda untuk bahan bakar, yang diperlukan untuk energi. bukannya diet glukosa keto tergantung pada badan keton. Ini adalah jenis bahan bakar yang dihasilkan oleh hati dari lemak yang disimpan.

Namun, memicu hati untuk memproduksi keton sedikit halus. Dalam proses tersebut seseorang harus mengkonsumsi karbohidrat kurang dari 20-50 gram per hari. Misalnya, satu buah pisang berukuran sedang.  

Dibutuhkan minimal 3 sampai 4 hari untuk mencapai keadaan ketosis.

Meskipun mengandalkan diet ini, seseorang harus diingat bahwa, konsumsi protein yang berlebihan dapat mengganggu proses ketosis.

Diet ketogenik mengurangi kadar gula darah dan insulin secara besar-besaran.  Karena itu, lebih efektif selama penurunan berat badan daripada manfaat kesehatan lainnya.

Jenis diet keto.

Ada beberapa jenis yang diantaranya sebagai berikut:

• TKD : singkatan dari Diet keto yang ditargetkan. Dalam proses seperti itu kami menambahkan karbohidrat di sekitar latihan.
• CKD : Disebut juga Diet keto siklik. Di sini Anda mengikuti prinsip siklus tinggi karbohidrat, misalnya Anda harus mengikuti 5 hari dengan diet keto bersama dengan 2 hari dengan diet tinggi karbohidrat.
• SKD : Standard Keto Diet atau SKD Ikuti bagan diet yang terdiri dari jumlah lemak yang tinggi dengan jumlah protein yang cukup dengan karbohidrat rendah. Rasio diet ini mengandung; ;
  • Karbohidrat – 5%.
  • Lemak – 75%.
  • Protein – 20%.
• HPD :Diet tinggi proteinatau HPD. Dalam diet ini kami meningkatkan jumlah protein dibandingkan dengan diet keto standar (SKD). proporsinya adalah; ;
  • Karbohidrat – 5%.
  • Lemak – 60%.
  • Protein – 35%.

Di antara mereka, diet keto siklis dan bertarget menjadi paling populer di kalangan atlet dan binaragawan karena efektivitasnya. Diet keto standar terutama direkomendasikan oleh para profesional untuk pemula dan orang biasa. 

Orang yang menderita obesitas dapat mengikuti diet tersebut. Selain menurunkan berat badan, juga bermanfaat bagi mereka yang menderita ayan, kanker, Masalah Jantung, Kerusakan otak, jerawat dan masih banyak lagi.

Orang yang menderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikuti diet keto.

Diet keto vs penyakit.

Diet Keto untuk Obesitas.

Menurut sebuah penelitian ditemukan bahwa, dengan mengikuti diet ini Anda dapat menurunkan berat badan yang berlebihan dengan cepat selama 3 hingga 6 bulan pertama.⁽¹⁾

Ini juga efektif dibandingkan dengan diet rendah lemak. Protein dan lemak tinggi memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dan mengendalikan rasa lapar Anda.

diet keto untuk kanker.

Diet ini membantu membakar lemak yang disimpan dengan cara yang positif. Dalam proses ini 

tubuh memproduksi lebih sedikit insulin. itu mengurangi pertumbuhan kanker sel-sel di dalam tubuh.⁽²⁾

penyakit jantung.

Ini mengurangi persentase lemak tubuh serta mengontrol tingkat kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, gagal jantung, arteri yang mengeras dan banyak masalah terkait jantung lainnya.⁽³⁾

Jerawat.

Keto Diet adalah mengembangkan kondisi kulit Anda. Meskipun terdiri dari kualitas dan kuantitas makanan daripada makanan cepat saji yang menurunkan tingkat insulin Anda dan mengendalikan jerawat.⁽⁴⁾

diabetes melitus.

Diet ini menurunkan kadar glukosa darah dan insulin dalam tubuh. Tetapi selama proses pembakaran lemak menghasilkan keton yang berbahaya bagi pasien diabetes, (terutama untuk tipe 1).⁽⁵⁾

Jadi wajib berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet ini.

gangguan ovarium polikistik.

Tingkat insulin yang tinggi meningkatkan risiko Gangguan ovarium polikistik. Diet ketogenik mengurangi kadar insulin dalam tubuh dan mencegah pertumbuhan PCOD.⁽⁶⁾

epilepsi.

Sejak tahun 1920-an telah ditemukan bahwa diet ketogenik efektif dalam gangguan kejang di kalangan remaja.⁽⁷⁾

komplikasi lainnya.

Selain epilepsi beberapa penyakit saraf seperti Alzheimer, Parkinson Dan gangguan tidur dapat diobati dengan bantuan diet keto. Produksi keton melindungi sel otak dari kerusakan.

Jenis makanan harus dihindari.

Makanan berikut harus dihindari selama diet keto, karena komponennya;

buah-buahan: Semua buah kecuali buah beri. (Stroberi & blackberry dll)

bahan makanan manis: Es krim, minuman soda dan kue dll.

biji-bijian atau makanan bertepung: Berbasis gandum, beras dan pasta dll.

minuman keras: Karena zat berbahaya dalam alkohol Anda harus menjauhinya.

kacang-kacangan dan kacang-kacangan: Lentil, buncis dan kacang merah dll.

Lemak berbahaya: Mayonaise, minyak olahan mengandung lemak berbahaya.

sayuran bawah tanah: Wortel, kentang termasuk ubi jalar dll.

Apa yang harus dimakan pada diet keto?

Makanan berikut direkomendasikan sesuai dengan nilai gizinya yang tinggi;

ikan: salmon, tuna dll.

daging: Daging merah dan ayam dll.

telur ayam: Telur utuh penuh dengan nutrisi makro dan mikro serta sumber yang baik
omega-3.

kacang-kacangan dan biji-biji: Biji rami, kenari dan biji labu dll.

minyak: Minyak zaitun dan minyak kelapa dll.

sayur-may: Sayuran hijau segar rendah karbohidrat dan diperkaya dengan vitamin.

makanan ringan: keju, roti keto, dark chocolate dan susu shake rendah karbohidrat dll.

Efek samping diet keto.

Tidak ada efek samping serius yang ditemukan sampai saat ini. Namun, karena komposisi karbohidratnya yang rendah, Anda mungkin menghadapi sembelit, menurunkan gula darah dan masalah pencernaan.

Diet rendah karbohidrat meningkatkan risiko batu ginjal dan dapat membentuk kadar asam yang tinggi dalam tubuh.

Efek samping lain yang juga dikenal sebagai “flu”Seperti sakit kepala, lekas marah, bau mulut, kelelahan dan kelemahan.

Diet ini juga mengubah stabilitas air dan mineral tubuh Anda. Untuk menghilangkannya, Anda harus mengonsumsi garam ekstra dengan makanan Anda.

Jika tidak, Anda mungkin lebih suka suplemen yang terdiri dari natrium, magnesium, dan kalium, dll.  

Beberapa suplemen lain yang membantu Anda selama periode ini seperti creatine, air dadih, kafein dan Minyak MCT dan lain-lain.

pertanyaan yang sering ditanyakan. 

garis bawah.

Diet keto adalah pilihan yang cocok untuk semua orang. Ini lebih bermanfaat bagi mereka yang mengalami obesitas, diabetes dan ingin meningkatkan metabolisme KESEHATAN. Tapi itu tenang efektif bagi para atlet yang ingin mendapatkan massa otot tanpa lemak.

Last but not least, diet keto dianggap sebagai salah satu diet kuat karena beberapa manfaat kesehatannya. Seiring dengan diet, selalu baik untuk menambahkan beberapa yoga dan Latihan Tangan Bebas dalam rutinitas harian Anda.

+7 sumber