Dieta cetogênica e sua eficácia inesperada

Os fatos rápidos

• O gráfico destaca os efeitos da dieta cetogênica em várias condições de saúde, mostrando benefícios mais fortes no controle da epilepsia, obesidade e controle do diabetes tipo 2, com impacto moderado na inflamação e resultados mistos para a saúde cardiovascular (Paoli et al.
• De acordo com um estudo, verifica-se que, seguindo esta dieta, você pode perder seu peso excessivo rapidamente durante os primeiros 3 a 6 meses.
• Aqui você segue o principal do ciclo de carboidratos, por exemplo, você deve seguir 5 dias com dieta cetogênica, juntamente com 2 dias com dieta rica em carboidratos.

Dieta com baixo teor de carboidratos e ricos em gordura é conhecida como “ceto” dieta. também chamou cetogênico dieta. que é muito parecido com dieta atkins. De acordo com o estudo, verifica-se que esta dieta é muito eficaz durante a perda de peso.

No entanto, foi inicialmente feito para os pacientes que sofrem de distúrbio convulsivo.

Como funciona a dieta cetogênica?

Reduz o carboidrato e o substitui pela gordura. Nesse processo, seu corpo passa pelo estado metabólico, também chamado de “"cetose”.

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Keto Diet Utilities Diferentes fontes para o combustível, que são necessários para a energia. Em vez de dieta cetogênica de glicose, depende corpos cetônicos. É um tipo de combustível que produz pelo fígado da gordura armazenada.

Mas, desencadeando o fígado para produzir cetonas é um pouco delicado. Nesse processo, uma pessoa deve consumir menos de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. Por exemplo, um tamanho médio de banana.  

Leva no mínimo 3 a 4 dias para chegar ao estado de cetose.

Embora se baseie nessa dieta, deve-se ter em mente que o consumo de proteína excessiva pode interferir no processo de cetose.

A dieta cetogênica reduz o nível de açúcar no sangue e insulina de maneira massiva. Portanto, é mais eficaz durante a perda de peso do que outros benefícios para a saúde.

Tipos de dieta cetogênica.

Existem vários tipos que são os seguintes:

• tkd : significa Dieta cetogênica direcionada. Nesse processo, adicionamos carboidratos em torno dos exercícios.
• detado : também é conhecido como Dieta cíclica cetogênica. Aqui você segue o principal do ciclo de carboidratos, por exemplo, você deve seguir 5 dias com dieta cetogênica, juntamente com 2 dias com dieta rica em carboidratos.
• SKD : Dieta cetogênica padrão ou SKD Siga o mapa de dieta que consiste em uma grande quantidade de gordura com quantidade adequada de proteína com baixo teor de carboidratos. A proporção desta dieta contém; ;
  • Carboidrato – 5%.
  • gordura – 75%.
  • Proteína – 20%.
• HPD :Dieta rica em proteínasou HPD. Nesta dieta, aumentamos a quantidade de proteína em comparação com a dieta cetogênica padrão (SKD). a proporção é; ;
  • Carboidrato – 5%.
  • Gordura – 60%.
  • Proteína – 35%.

Entre eles, a dieta cíclica e direcionada do ceto se tornou mais popular entre os atletas e fisiculturistas por sua eficácia. A dieta cetogênica padrão é recomendada principalmente pelos profissionais para iniciantes e pessoas comuns. 

Pessoas que sofrem de obesidade podem seguir essa dieta. Além da perda de peso, também é benéfico para quem sofre de epilepsia, câncer, Problemas no coração, danos cerebrais, acne E muitos mais.

Pessoas que sofrem de diabetes devem consultar seu médico antes de seguir a dieta cetogênica.

Dieta ceto versus doenças.

Dieta cetogênica para obesidade.

De acordo com um estudo, verifica-se que, seguindo esta dieta, você pode perder seu peso excessivo rapidamente durante os primeiros 3 a 6 meses.⁽¹⁾

Também é eficaz em comparação com as dietas com baixo teor de gordura. A alta proteína e gordura atendem às suas necessidades diárias de nutrientes e controlam sua fome.

Dieta cetogênica para o câncer.

Esta dieta ajuda a queimar gordura armazenada de forma positiva. Neste processo 

O corpo produz menos quantidade de insulina. Reduziu o crescimento de câncer células do corpo.⁽²⁾

doença cardíaca.

Reduz o percentual de gordura corporal, bem como o controle do nível de colesterol alto, pressão alta, insuficiência cardíaca, artérias endurecidas e muitos outros problemas relacionados ao coração.⁽³⁾

Acne.

A dieta cetogênica é desenvolver suas condições de pele. Embora consista qualidade e quantidade de alimentos, em vez de fast foods, que reduzem o nível de insulina e controlam a acne.⁽⁴⁾

diabetes mellitus.

Esta dieta reduz os níveis de glicose e insulina no sangue no corpo. Mas durante o processo de queima de gordura, produz cetonas, o que é prejudicial para pacientes diabéticos (especialmente para o tipo 1).⁽⁵⁾

Portanto, é obrigatório consultar o médico antes de iniciar esta dieta.

Distúrbio do ovário policístico.

Níveis elevados de insulina aumentam o risco de Distúrbio policístico do ovário. Dieta cetogênica reduz os níveis de insulina no corpo e impede o crescimento de PCOD.⁽⁶⁾

Epilepsia.

Desde a década de 1920, descobriu-se que a dieta cetogênica é eficaz em distúrbios convulsivos entre os adolescentes.⁽⁷⁾

outras complicações.

Além da epilepsia, várias doenças nervosas, como Alzheimer, Parkinson E os distúrbios do sono podem ser tratados com a ajuda da dieta cetogênica. A produção de cetonas protege a célula do cérebro de danos.

Tipos de alimentos devem evitar.

Os seguintes alimentos devem ser evitados durante a dieta cetogênica, por causa de seus componentes;

frutas: todas as frutas, exceto as bagas. (morangos e amoras etc)

alimentos açucarados: sorvete, refrigerante e bolo etc.

Grãos ou alimentos ricos em amido: trigo à base de trigo, arroz e macarrão etc.

álcool: Devido a substâncias nocivas no álcool, você deve ficar longe dele.

Feijão e leguminosas: lentilhas, grão-de-bico e feijão-de-coro etc.

gorduras nocivas: maionese, óleo processado contém gorduras nocivas.

legumes subterrâne: cenouras, batatas incluindo batatas doces etc.

O que comer na dieta cetogênica?

Os seguintes alimentos são recomendados de acordo com seus altos valores nutricionais;

peixe: salmão, atum etc.

carne: carne vermelha e frango etc.

ovos de aves: ovos inteiros estão cheios de macro e micronutrientes, bem como boa fonte de
ômega-3.

Nozes e sementes: semente de linhaça, nozes e sementes de abóbora etc.

óleos: azeite e óleo de coco etc.

legumes: Os vegetais frescos são pobres em carboidratos e enriquecem com vitaminas.

lanches: queijo, pães de ceto, chocolate amargo e batido de leite com baixo teor de carboidratos etc.

Efeitos colaterais da dieta cetogênica.

Nenhum efeito colateral grave foi encontrado até a data. No entanto, devido à sua baixa composição de carboidratos, você pode enfrentar constipação, açúcar no sangue e problemas de digestão.

Dietas com baixo teor de carboidratos aumentam o risco de cálculo renal e podem formar altos níveis de ácidos no corpo.

Outros efeitos colaterais conhecidos como “gripe cetogênica” como dores de cabeça, irritabilidade, mau hálito, fadiga e fraqueza.

Esta dieta também altera a estabilidade da água e mineral do seu corpo. Para se livrar dele, você deve consumir sal extra com sua refeição.

Caso contrário, você pode preferir suplementos que consistem em sódio, magnésio e potássio etc.  

Vários outros suplementos que o ajudam durante esse período, como creatina, soro de leite coalhado, cafeína e óleo mct etc.

Pergunta frequente. 

linha de fundo.

A dieta cetogênica é uma ótima opção, mas não para todos. É mais benéfico para quem é obeso, diabético e deseja melhorar a metabólico Saúde. Mas é muito eficaz para os atletas que desejam ganhar Massa muscular magra.

Por último, mas não menos importante, a dieta cetogênica considerada como uma das dietas poderosas devido aos seus diversos benefícios à saúde. Junto com a dieta, é sempre bom adicionar um pouco de ioga e exercício à mão livre em sua rotina diária.

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