Dieta de projeto de Arnold Schwarzenegger - uma nutrição para perda de gordura

o que é Dieta do plano?

A dieta Blueprint, também é conhecida como dieta baixa em carboidratos com alto teor de gordura e proteínas. Nesta dieta, a ingestão de carboidratos é mínima e a quantidade de gordura e proteína é maior.

Quando consumimos mais carboidratos, produz excesso de glicose e insulina no corpo, o que causa mais gordura. Portanto, o uso de alimentos ricos em carboidratos é proibido na dieta blueprint.

Em vez disso, a dieta do projeto se concentra mais em gorduras saudáveis, como manteiga, óleo de coco, etc. Esta dieta produz cetona no fígado e o consumo de gorduras fornece energia ao corpo.

Este processo completo é conhecido como cetose.

Se você observar uma figura, a dieta do projeto consiste em cerca de 70% da gordura, 25% da proteína e apenas 5% dos carboidratos. Todo o processo parece fácil de ver, mas é considerado muito difícil de adotar.

Como funciona a dieta do projeto?

Todos nós sabemos que nosso corpo obtém energia dos carboidratos, mas nesta dieta, uma vez que menos carboidratos são tomados, a gordura atua como um combustível para fornecer energia ao corpo.

Quando você come mais carboidratos, seu corpo os quebra e os converte em glicose e é queimado durante qualquer atividade física E o restante da glicose é armazenado como gordura corporal, então gradualmente o torna obeso.

A conversão de carboidratos em glicose é a coisa mais fácil para o seu corpo.

Portanto, você deve reduzir essa glicose para perder peso. Como a glicose é feita de carboidratos, isso significa simplesmente que você deve cortar a quantidade de carboidratos.

Quando você para de tomar carboidratos na dieta blueprint, seu corpo produzirá energia a partir da gordura armazenada.

Neste caso, as cetonas começam a se formar no fígado e seu corpo atinge o nível de ceto Estágio e queima a fonte de energia secundária, ou seja, gordura e fornece energia, porque aciona o corpo para usar a gordura para energia.

Através desta dieta, você queimará a gordura de maneira positiva, o que ajuda a perda de peso. Ao mesmo tempo, é importante tomar proteína, pois isso evitará a quebra muscular.

rodapé. Menos quantidade de carboidratos estão sendo consumidos. A gordura e proteínas são tomadas em maior extensão, devido ao qual as cetonas começam a se formar no fígado. A gordura atua como combustível nesta dieta.

Leia agora: Nutrição - Parte mais importante do condicionamento físico - Por quê?

Benefícios da dieta do projeto.

Existem muitos benefícios da dieta Blueprint. quais são;

• Colesterol:  melhora triglicerídeos níveis e também melhora os níveis de colesterol.
• Perder peso: Seu corpo queima gordura armazenada, como resultado, você reduz o seu peso excessivo.⁽¹⁾
• Concentração mental: Também foi encontrado que as pessoas que seguem essa dieta aumentam sua concentração e atenção. Porque nosso cérebro permanece mais ativo devido ao consumo de dieta rica em gordura.
• Açúcar no sangue: Esta dieta ajuda na eliminação de doenças como colesterol LDL Deficiência e diabetes tipo 2.
• Energia: Esta dieta oferece uma energia melhor. Gorduras saudáveis fornecem energia prolongada mesmo após exercícios ou outras atividades físicas.
• Perda de apetite: Logo após uma dieta de projeto, uma pessoa começa a sentir menos fome.
• Acne: Se você fizer essa dieta por 12 semanas, suas espinhas e pele não ficarão inflamadas.

rodapé. Existem muitos benefícios da dieta Blueprint. Ajuda a melhorar o colesterol, ajuda na perda de peso, fornece energia, etc.

Consequências da dieta do projeto.

Tomar menos carboidratos na dieta blueprint causa alguns problemas em seu corpo, como:

fibra.

Menos ingestão de grãos integrais reduzirá significativamente a fibra em seu corpo. Portanto, pode causar problemas na evacuação.

Agora você deve estar pensando em como adicionar fibras porque a fibra não é encontrada em carnes, frango, ovos, óleo etc. Portanto, você deve adicionar vegetais verdes em sua dieta, que contém uma grande quantidade de fibras. como espinafre, feno-grego, alface, pepino, cabaça e hortelã etc.

Minerais e vitaminas.

Com menos ingestão de grãos, seu corpo não terá muitos minerais e vitaminas e, em seguida, todos eles serão deficientes em seu corpo. Portanto, é necessário adicionar comprimidos multivitamínicos à sua dieta.

Água.

Quando a quantidade de carboidratos em seu corpo é menor, então seu corpo não retém a água, porque você deve saber que um grama de carboidratos contém 3 gramas de água e, quando não há carboidratos no corpo, haverá escassez de água. Portanto, lembre-se de que, em tal situação, beba pelo menos 10 copos de água ao longo do dia.

metabolismo.

Após iniciar a dieta do projeto, seu metabolismo Alterações, você pode enfrentar alguns problemas temporários saudáveis, que durarão apenas 5 a 7 dias.

Devido ao qual você sentirá muita fome, preguiça, fadiga etc. Para isso, você precisa se preparar mentalmente e, como resultado, funcionará muito bem.

Siga esta dieta por apenas 1-3 meses, depois volte ao seu plano de dieta normal e, depois de algum tempo, você poderá repetir essa dieta de acordo com seus objetivos.

rodapé. Devido à menor ingestão de carboidratos na dieta, causa problemas, especialmente na evacuação. Após 5 a 7 dias, quando o corpo se ajusta, tudo funciona bem.

Leia agora: Plano de dieta nutricional para aumentar o volume.

O que comer na dieta Blueprint?

Em uma dieta blueprint, você deve manter a maior atenção, porque se comer algo errado no meio, poderá sair do estado de cetose. Nesta dieta, você deve comer as coisas que consistem em alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos e proteínas médias.

Por exemplo, nozes, sementes, azeite, frango, carne de carneiro, vegetais verdes, amêndoas, castanha de caju, amendoim, queijo, creme, manteiga, nozes e óleo de coco etc.

rodapé. A escolha dos alimentos deve ser feita com cuidado. Qualquer escolha errada de alimentos pode prejudicar seu objetivo.

O que deve evitar comer na dieta Blueprint?

Você deve evitar comer frutas (maçã, banana, abacaxi, laranja, lima doce e uvas etc.), batatas, pão, lentilhas, grama, trigo, açúcar, iogurte e leite etc. porque eles contêm muitos carboidratos.

rodapé. Carboidratos alimentos ricos devem ser evitados.

Plano de refeição de amostra.

Esta dieta tem 5 planos de refeições. Este plano de refeições é popular, pois é seguido por um ótimo fisiculturista Arnold Schwarzenegger. As refeições são as seguintes;

refeição 1.

3-4 ovos.

2 pedaços de bacon.

2 fatias de pão integral.

refeição 2.

Peixe grelhado ou carne vermelha de 10 onças.

1 xícara de legumes ao lado.

refeição 3.

1 Glass of Protein Shake – 2 scoops with whole milks.

refeição 4.

Carne magra grelhada 12 onças.

2 xícaras de legumes ao lado.

refeição 5.

1 tigela média de requeijão integral.

Punhado de nozes (amêndoa, noz e castanha de caju).

Pouco antes de ir para a cama, 1 copo de shake de proteína.

Frequently asked questions.

linha de fundo.

This is an excellent diet for everyone who wants to lose weight as well as to stay fit. This diet has many Benefícios para.

Junto com a dieta do projeto, se você incorporar alguma atividade física em seu rotina diária Seria mais benéfico para você.

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