Diet Cetak Biru Arnold Schwarzenegger - Nutrisi Kehilangan Lemak

apa itu Pola makan cetak biru?

Diet cetak biru, juga dikenal sebagai diet rendah karbohidrat dengan tinggi lemak dan protein. Dalam diet ini, asupan karbohidrat minimal dan jumlah lemak dan protein lebih banyak.

Ketika kita mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, itu menghasilkan glukosa dan insulin yang berlebihan dalam tubuh, yang menyebabkan lebih banyak lemak. Oleh karena itu, penggunaan makanan kaya karbohidrat dilarang dalam diet cetak biru.

Alih-alih itu, Blueprint Diet lebih fokus pada lemak sehat seperti mentega, minyak kelapa, dll. Diet ini menghasilkan keton di hati dan konsumsi lemak memberikan energi bagi tubuh.

Proses lengkap ini dikenal sebagai ketosis.

Jika Anda melihat angka, diet cetak biru terdiri dari sekitar 70 persen lemak, 25 persen protein, dan hanya 5 persen karbohidrat. Seluruh proses tampaknya mudah dilihat, tetapi dianggap sangat sulit untuk diadopsi.

Bagaimana Cara Kerja Diet Cetak Biru?

Kita semua tahu tubuh kita mendapatkan energi dari karbohidrat tetapi dalam diet ini karena lebih sedikit karbohidrat yang dikonsumsi oleh karena itu, lemak bertindak sebagai bahan bakar untuk memberikan energi dalam tubuh.

Ketika Anda makan lebih banyak karbohidrat, tubuh Anda akan memecahnya dan mengubahnya menjadi glukosa dan dibakar selama apa pun aktivitas fisik Dan sisa glukosa disimpan sebagai lemak tubuh, sehingga secara bertahap membuat Anda gemuk.

Konversi karbohidrat menjadi glukosa adalah hal termudah bagi tubuh Anda.

Karena itu, Anda harus mengurangi glukosa ini untuk menurunkan berat badan. Karena glukosa dibuat dari karbohidrat, maka itu berarti Anda harus memotong jumlah karbohidrat.

Ketika Anda berhenti mengonsumsi karbohidrat dalam diet cetak biru, maka tubuh Anda akan menghasilkan energi dari lemak yang tersimpan.

Dalam hal ini, keton mulai terbentuk di hati Anda dan tubuh Anda mencapai keto Tahap dan membakar sumber energi sekunder yaitu lemak dan memberi Anda energi, karena memicu tubuh untuk menggunakan lemak untuk energi.

Melalui diet ini Anda akan membakar lemak dengan cara yang positif yang membantu dalam Penurunan Berat. Pada saat yang sama, penting untuk mengonsumsi protein, karena akan mencegah pemutusan otot.

catatan kaki. Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi lebih sedikit. Lemak dan protein tinggi diambil lebih banyak karena keton mulai terbentuk di hati. Lemak bertindak sebagai bahan bakar dalam diet ini.

Baca sekarang: Nutrisi-Bagian terpenting dari kebugaran – mengapa?

Manfaat diet cetak biru.

Ada banyak manfaat dari diet cetak biru. yang;

• kolesterol:  membaik trigliserida kadar kolesterol dan juga meningkatkan kadar kolesterol.
• menurunkan berat badan: Tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan, akibatnya Anda mengurangi Berat badan yang berlebihan.⁽¹⁾
• Konsentrasi mental: Juga telah ditemukan bahwa orang yang mengikuti diet ini meningkatkan konsentrasi dan perhatian mereka. Karena otak kita tetap aktif karena asupan makanan tinggi lemak.
• Gula darah: Diet ini membantu dalam menghilangkan penyakit seperti Kolesterol LDL defisiensi dan diabetes tipe 2.
• Energi: Diet ini memberi Anda energi yang lebih baik. Lemak sehat memberi Anda energi yang lebih lama bahkan setelah berolahraga atau aktivitas fisik lainnya.
• Kehilangan nafsu makan: Tak lama setelah diet cetak biru, seseorang mulai merasa kurang lapar.
• Jerawat: Jika Anda melakukan diet ini selama 12 minggu, jerawat dan kulit Anda tidak akan meradang.

catatan kaki. Ada banyak manfaat dari diet cetak biru. Ini membantu dalam meningkatkan kolesterol, membantu dalam penurunan berat badan, menyediakan energi dll.

Konsekuensi dari diet cetak biru.

Mengambil lebih sedikit karbohidrat dalam diet cetak biru menyebabkan beberapa masalah dalam tubuh Anda seperti:

Serat.

Kurangnya asupan biji-bijian akan secara signifikan mengurangi serat dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, dapat menyebabkan masalah dalam buang air besar.

Sekarang Anda pasti berpikir bagaimana cara menambahkan serat karena serat tidak ditemukan pada daging, ayam, telur, minyak dll. Jadi, Anda harus menambahkan sayuran hijau dalam makanan Anda, yang mengandung banyak serat. Seperti bayam, fenugreek, selada, mentimun, labu dan mint dll.

mineral dan vitamin.

Dengan lebih sedikit asupan biji-bijian, tubuh Anda tidak akan mendapatkan banyak mineral dan vitamin dan kemudian semuanya akan kekurangan dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, diperlukan untuk menambahkan tablet multivitamin ke dalam diet Anda.

air.

Ketika jumlah karbohidrat dalam tubuh Anda kurang, maka tubuh Anda tidak akan menahan air, karena Anda harus tahu bahwa satu gram karbohidrat menampung 3 gram air dan ketika tidak ada karbohidrat di dalam tubuh, maka akan ada kekurangan air. Jadi perlu diingat bahwa dalam situasi seperti itu, minumlah setidaknya 10 gelas air sepanjang hari.

metabolisme.

Setelah memulai diet cetak biru, Anda metabolisme Perubahan, Anda mungkin menghadapi beberapa masalah kesehatan sementara, yang hanya akan berlangsung 5-7 hari.

Karena itu Anda akan merasa sangat lapar, kemalasan, kelelahan dll. Untuk ini, Anda harus mempersiapkan diri secara mental dan sebagai hasilnya itu akan bekerja dengan cukup baik.

Ikuti diet ini selama 1-3 bulan saja, kemudian kembali ke rencana diet normal Anda dan kemudian setelah beberapa waktu Anda dapat mengulangi diet ini sesuai dengan tujuan Anda.

catatan kaki. Karena asupan karbohidrat yang lebih sedikit dalam makanan menyebabkan masalah terutama pada buang air besar. Setelah 5-7 hari ketika tubuh disetel semuanya berfungsi dengan baik.

Baca sekarang: Rencana diet nutrisi untuk bulking up.

Apa yang harus dimakan dalam diet cetak biru?

Dalam diet cetak biru, Anda harus paling memperhatikan, karena jika Anda salah makan di tengah, maka Anda bisa keluar dari keadaan ketosis. Dalam diet ini Anda harus makan hal-hal yang terdiri dari lemak tinggi dan rendah karbohidrat dan protein sedang.

Misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, ayam, daging kambing, sayuran hijau, almond, kacang mete, kacang tanah, keju, krim, mentega, kenari dan minyak kelapa dll.

catatan kaki. Pilihan makanan harus dilakukan dengan hati-hati. Pilihan makanan yang salah dapat menghambat tujuan Anda.

Apa yang harus dihindari untuk makan dalam diet cetak biru?

Anda harus menghindari makan buah-buahan (apel, pisang, nanas, jeruk, jeruk nipis manis dan anggur dll.), kentang, roti, lentil, gram, gandum, gula, yogurt dan susu dll karena mengandung banyak karbohidrat.

catatan kaki. Makanan kaya karbohidrat harus dihindari.

Contoh rencana makan.

Diet ini memiliki 5 rencana makan. Rencana makan ini populer karena diikuti oleh binaragawan yang hebat Arnold Schwarzenegger. makan adalah sebagai berikut;

makan 1.

3-4 telur.

2 buah bacon.

2 potong roti coklat.

makan 2.

Ikan bakar atau daging merah 10 ons.

1 cangkir sayuran di samping.

makan 3.

1 Glass of Protein Shake – 2 scoops with whole milks.

makan 4.

Daging tanpa lemak panggang 12 ons.

2 cangkir sayuran di samping.

makan 5.

1 mangkuk sedang berisi keju cottage penuh lemak.

Segenggam kacang (almond, kenari dan kacang mete).

Tepat sebelum tidur 1 gelas protein shake.

Frequently asked questions.

garis bawah.

Ini adalah diet yang sangat baik untuk semua orang yang ingin kalah Berat badan serta tetap fit. Diet ini memiliki banyak Manfaat Kesehatan.

bersama dengan diet cetak biru jika Anda memasukkan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari itu akan lebih bermanfaat bagi Anda.

+3 Sumber