5 Pose Yoga Terbaik untuk Kaki Datar

Fakta-fakta cepat

• Rotasi kaki yang berlebihan menyebabkan rotasi yang lebih besar dari tibia bawah dan mengejan pada ligamen dan tendon kaki, yang mengakibatkan keseleo pada tulang kering dan nyeri pada lutut.
• Jika kaki rata kaku dan tidak fleksibel, bisa menyakitkan dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan kaki dan kaki ketidaknyamanan untuk waktu yang lama.
• Memiliki lengkungan yang cukup rendah atau tidak ada lengkungan sama sekali dapat mengakibatkan seluruh telapak kaki menyentuh tanah.

Pernahkah Anda memperhatikan seluruh jejak kaki Anda saat berjalan di lantai yang basah atau mengalami kram kaki secara tiba-tiba atau menderita rasa sakit saat berjalan atau mengganti gaya berjalan? While for most people, the leg is usually curved or arched upwards from the inside, if you look carefully, your foot looks completely flat. Sounds strange, doesn’t it? Well, it’s not so. It’s just a medical condition known as flat feet. However yoga have special remedies for such type of condition. So, today we will tell you 5 best yoga poses for flat feet.

Apa sebenarnya kaki datar itu?

Kaki datar sangat umum. Bahkan, kaki datar mulai pada masa kanak-kanak itu sendiri. Struktur yang bertanggung jawab untuk membentuk lengkungan di kaki (otot, tendon & ligamen) tidak sepenuhnya terbentuk saat lahir.

Saat kita tumbuh dan menggunakan kaki kita untuk bergerak, struktur ini matang dan berkembang sepenuhnya, dan lengkungan mulai muncul. Lengkungan memberikan dukungan optimal pada kaki selama gerakan, membantu mendistribusikan berat badan ke kaki dan kaki, dan menstabilkan kaki pada permukaan yang berbeda.

Cerita terkait

Shunya Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan Pose Flamingo Yoga: Manfaat, Cara Melakukan, dan Variasi

Namun, pada beberapa individu struktur ini kurang berkembang, menghasilkan lebih sedikit lengkungan atau tidak ada lengkungan. Namun, Memiliki lengkungan yang cukup rendah atau tidak ada lengkungan sama sekali dapat mengakibatkan seluruh telapak kaki menyentuh tanah.

Kaki datar juga dapat dikaitkan dengan overpronasi, suatu kondisi di mana tulang pergelangan kaki menekuk lebih ke dalam menuju garis tengah yang mengakibatkan kaki berguling ke dalam sambil berdiri dan berjalan. Overpronasi memberi banyak tekanan pada jari-jari kaki besar dan lainnya serta menciptakan ketidakstabilan di kaki.

Rotasi kaki yang berlebihan menyebabkan rotasi yang lebih besar dari tibia bawah dan mengejan pada ligamen dan tendon kaki, yang mengakibatkan keseleo pada tulang kering dan nyeri pada lutut. Peningkatan risiko cedera dan nyeri tumit dapat meningkat perlahan dan dalam.

Gejala kaki rata.

Kaki datar sering terjadi, dan banyak orang dengan kaki rata biasanya tidak akan mengalami gejala apapun. Jika kakinya rata saat berdiri dan tidak ada rasa sakit, perawatan tidak diperlukan. Namun, jika kaki rata kaku dan tidak fleksibel, bisa menyakitkan dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan kaki dan kaki ketidaknyamanan untuk waktu yang lama.

Jika terus berlanjut, dapat menyebabkan rasa sakit (terutama di punggung bawah), pembengkakan di bagian bawah kaki, tendonitis, atau masalah lain, termasuk taji tulang.

Umumnya, kaki datar yang kaku juga dikaitkan dengan kecepatan rendah, gaya hidup tidak aktif, dan peningkatan berat badan. Dokter dan dokter perawatan kesehatan yang berkualitas dapat mendiagnosis kondisi tersebut dengan memeriksa kaki dan mengamati saat klien berdiri dan berjalan.

Profesional perawatan kesehatan mungkin menyarankan sepatu kontrol gerak, sol, penyangga pergelangan kaki atau orthotic untuk menstabilkan kaki dan memperbaiki gerakan secara berlebihan.

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) merekomendasikan berbagai latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas di kaki dan pergelangan kaki.⁽¹⁾ Sebuah studi ilmiah ditemukan di mana ia menyatakan beberapa latihan khusus kaki untuk mencapai perubahan substansial dalam fungsi kaki.⁽²⁾

Studi ini menegaskan bahwa metode pelatihan khusus untuk otot kaki, tumit, dan betis akan mengurangi masalah kaki pada peserta dengan kaki rata.

Yoga, dengan repertoar posturnya, yang memperkuat otot betis, tumit atau area lengkung, dapat memperbaiki struktur dan fungsi kaki pada orang dengan kaki rata. Atau, dalam beberapa kasus, itu juga dapat memperkuat kaki dengan meningkatkan lengkungan kaki.

Jadi, hari ini kami menyarankan beberapa pose yoga untuk kaki datar berdasarkan penelitian dan pengalaman nyata.

5 Pose Yoga Terbaik untuk Mengatasi Kaki Datar.

1. Vrikshasana (pose pohon).

Berdiri tegak di lantai. Bawa kedua lengan Anda di depan dada dan gabungkan telapak tangan dalam pose doa. Sekarang regangkan kedua tangan Anda ke atas sambil menjaga telapak tangan tetap bersama.

Tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki kanan Anda di bagian dalam paha kiri. Jaga agar kaki kiri tetap lurus dan tetap dalam posisi ini selama mungkin. Istirahat sebentar dan lakukan dengan kaki kiri di sisi lain. Ulangi 5 kali.

keuntungan.

Ada banyak keuntungan dari Vrikshasana atau Pose Pohon. Ini tidak hanya meningkatkan tulang belakang, memperkuat otot-otot betis dan kaki, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan memperpanjang bahu. Berlatih secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan menjauhkan penyakit jantung.

2. Virabhadrasana (pose prajurit).

Berdiri tegak di tanah, melihat ke depan. Jaga kaki Anda terpisah sekitar 4 inci ke arah depan. Putar kaki kiri Anda 90 derajat dan kaki kanan sekitar 15 derajat. Angkat kedua lengan ke samping sampai rata dengan bahu.

Tekuk lutut kiri Anda saat menghembuskan napas. Setelah itu, perlahan-lahan putar kepala Anda dan lihat ke kiri. Pertahankan pernapasan dan regangkan tangan ke depan.

Dorong panggul Anda dengan lembut ke bawah dan tahan pose dengan tekad seorang pejuang. Ulangi di sisi lain dengan kaki kanan. Lakukan ini 3-4 kali sambil menjaga satu menit di antaranya untuk istirahat.

keuntungan.

Postur prajurit meningkatkan keseimbangan keseluruhan tubuh dan meningkatkan stamina. Ini juga menghilangkan kekakuan tumit dan memperkuat ligamen dan tendon kaki. Selain itu, mengurangi stres dan dengan mengendalikan detak jantung, itu mengurangi risiko kondisi aritmia.

3. Tadasana.

Stand up straight on the ground, the heels touch each other and keep the legs slightly apart. Place the soles on the ground at all times and keep the hands straight on both sides. Look forward and stay in this position for 5 minutes. Take a minute’s break and repeat it 3-4 times.

keuntungan.

Menjadi salah satu postur yoga termudah, sangat membantu dalam meregangkan seluruh kaki, menghirup napas, menghilangkan stres dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini secara efektif melibatkan paha, mengaktifkan otot betis dan memperkuat lutut.

Latihan rutin asana ini juga membantu memperkuat otot-otot panjang tubuh dan membuka sendi tulang belakang, bahu dan pinggul.

4. Virasana (Pahlawan Pose).

Duduklah di atas lutut dan lebarkan kaki Anda dan jaga agar jari-jari kaki Anda ke belakang. Luruskan tulang belakang Anda, letakkan tangan Anda di paha, telapak tangan menghadap ke bawah. Pindahkan berat badan Anda ke pinggul dan bukan ke lutut. Gulung ke samping dan lepaskan kaki Anda. bernapas secara normal. Istirahat sejenak dan ulangi asana 5 kali.

keuntungan.

Pose pahlawan sangat bermanfaat untuk memperluas seluruh garis dalam otot kaki. Ini juga memperkuat tendon yang bertanggung jawab untuk menjaga lengkungan di kaki. Ini tidak hanya meregangkan pinggul, paha, lutut, pergelangan kaki dan kaki, tetapi juga meningkatkan sirkulasi keseluruhan dan mengurangi kaki yang lelah.

5. Pose anjing ke bawah.

Lie down on the floor and keep your hands straight. Thereafter, slowly lift your hips off the floor and straighten your elbows & knees. Make sure your body makes an upside down ‘V’.

Sekarang, tekan tangan Anda ke tanah dan regangkan leher Anda sedemikian rupa sehingga telinga Anda menyentuh lengan bagian dalam, dan Anda mengalihkan pandangan ke arah pusar Anda. Tetap dalam posisi ini selama lima-delapan napas dan kemudian kembali ke posisi semula.

keuntungan.

Pose anjing ke bawah adalah salah satu yogasanas yang paling efektif untuk memberikan peregangan yang baik pada otot-otot saluran pencernaan. Ini tidak hanya menenangkan pikiran dan memperpanjang tulang belakang tetapi juga mengaktifkan tubuh dan melepaskan energi yang terperangkap. Ini juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.

garis bawah.

Terapi yoga untuk kaki rata berfokus pada mengajar praktisi untuk berdiri dengan benar dan merata di kedua kaki sambil melakukan semua asana. Dalam pose yoga yang disebutkan di atas, postur sangat penting karena mereka bekerja pada kaki. Postur duduk membantu mempertahankan lengkungan pada kaki. Bahkan, seseorang harus selalu ingat untuk meregangkan telapak kaki saat berlatih setiap asana.

+2 Sumber