Dip bar, equalizer, dan parallette adalah item peralatan kebugaran serba guna yang dapat membuat perbedaan besar bagi Anda program latihan. Terlepas dari apakah Anda seorang atlet yang sedang berjuang atau yang berpengalaman, alat-alat ini dapat membawa berbagai keuntungan, termasuk kekuatan dan pertumbuhan otot, keseimbangan, dan koordinasi. Dalam panduan pemula ini kita akan membahas penggunaan dip bar, equalizer, dan parallettes, bersama dengan Manfaat latihan, dan juga pertanyaan umum.
Apa itu Dip Bar, Equalizer, dan Parallettes?
batangan dip.
Dip bar mengacu pada batang paralel yang kuat yang tujuan utamanya adalah melakukan dips. Mereka tinggi pinggang dan dapat digunakan untuk melakukan latihan tubuh bagian atas.
equalizer.
Equalizer atau Lebert Equalizer adalah subkategori dari bar paralel yang dapat dipindahkan yang dapat digunakan untuk berbagai latihan seperti dip, row, push-up dan lain-lain.
Parallettes.
Bar portabel yang lebih kecil, digunakan dalam senam dan senam, disebut parallettes. Mereka memberikan kesempatan untuk berolahraga di dekat tanah termasuk L-sit, push-up, dan pelatihan planche.
Cerita terkait
Latihan kekuatan ketahanan progresif
Latihan Luddite: Reklamasi Kekuatan Melalui Batu, Bumi, dan Tenaga Kerja Langsung
Manfaat menggunakan dip bar, equalizer, dan parallettes.
membangun kekuatan.
Peralatan lain seperti dip bar, equalizer, dan parallette sangat bagus untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas. Dada, bahu, trisep dan inti bekerja pada latihan seperti dips, kenakalan dan L-Sit.
Kutipan ahli: John Smith, seorang pelatih kebugaran, mengatakan, penggunaan alat-alat ini dapat secara signifikan membangun kekuatan tubuh bagian atas dan inti.
Hipertrofi otot.
Dengan bantuan instrumen ini, hipertrofi otot (peningkatan massa otot) dapat dicapai. Dengan melakukan latihan yang menantang otot-otot Anda, Anda dapat mendorong pertumbuhan otot-otot Anda.
keserbagunaan.
Salah satu fitur luar biasa dari bar oposisi, equalizer, dan parallette adalah kegunaannya yang berbeda. Mereka dapat digunakan untuk berbagai latihan yang bertujuan untuk kelompok otot yang berbeda.
portabilitas.
Demikian pula, equalizer dan parallette mudah diangkut dan, karenanya, dapat dibawa ke tempat mana pun pilihan Anda untuk melakukan setiap hari latihan di dalam atau di luar ruangan.
keseimbangan dan koordinasi.
Penggunaan alat-alat ini dapat menyebabkan peningkatan besar dalam keseimbangan dan koordinasi Anda. L-Sits dan Planches adalah latihan yang berkontribusi pada peningkatan stabilitas dan kontrol, yang bermanfaat untuk peningkatan keterampilan ini.
Bagaimana cara menggunakan dip bar?
dip.
1. Langkah awal adalah berdiri di tengah palang dan kemudian memegang palangnya dengan erat.
2 Kemudian, Anda harus mencoba untuk bangkit dari tanah dan kemudian menurunkan diri Anda sampai siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
3. Terakhir, kembali saja ke posisi semula dengan mendorong dengan tangan Anda.
Tip: Hal penting yang perlu diingat adalah menjaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda untuk menargetkan trisep lebih efektif.
Kaki mengangkat.
1. Posisi awal: Gantung dari palang celup dengan lengan lurus.
2. Eksekusi: Angkat kaki Anda sampai sejajar dengan tanah.
3. Kembali: Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Tip: Libatkan inti Anda sepanjang gerakan.
push-up.
1. Posisi awal: Letakkan tangan Anda di atas palang celup, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
2. Eksekusi: Turunkan tubuh Anda sampai dada menyentuh jeruji.
3. Kembali: Dorong kembali ke posisi awal.
Tip: Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Bagaimana cara menggunakan equalizer?
baris.
1. Posisi awal: Berbaring di bawah palang equalizer dan pegang dengan kuat.
2. Eksekusi: Tarik dada Anda ke arah palang.
3. Kembali: Turunkan diri Anda kembali.
Tip: Jaga tubuh Anda tetap lurus dan libatkan inti Anda.
Trisep dip.
1. Posisi awal: Duduk di antara batang penyeimbang dengan tangan Anda di jeruji di belakang Anda.
2. Eksekusi: Angkat pinggul Anda dari tanah dan turunkan diri Anda dengan membawa siku Anda kembali.
3. Kembali: Geser ke atas kembali ke posisi awal.
Tips: Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
peningkatan.
1. Posisi awal: Berdiri di depan equalizer.
2. Eksekusi: Langkah ke bar dengan satu kaki dan angkat tubuh Anda.
3. Kembali: Turunkan.
Tip: Gunakan inti Anda untuk stabilitas yang lebih baik.
Bagaimana cara menggunakan parallette?
L-duduk.
1. Posisi awal: Duduk di lantai dengan tangan Anda di atas parallette.
2. Eksekusi: Angkat kaki Anda dari tanah dan pegang sejajar dengan lantai.
3. Tahan: Pertahankan posisi selama mungkin.
Tip: Jaga inti Anda tetap kencang dan bahu ke bawah.
Planche.
1. Posisi awal: Letakkan tangan Anda di atas parallette dan condongkan tubuh ke depan.
2. Eksekusi: Angkat kaki Anda dari tanah dan pegang tubuh Anda sejajar dengan lantai.
3. Tahan: Pertahankan posisi selama mungkin.
Tip: Mulailah dengan tuck planches dan lanjutkan ke planches penuh.
Tuck duduk.
1. Posisi awal: Duduk di lantai dengan tangan Anda di atas parallette.
2. Eksekusi: Angkat tubuh Anda dari tanah dan selipkan lutut ke dada.
3. Tahan: Pertahankan posisi selama mungkin.
Tip: Libatkan inti Anda dan jaga bahu Anda ke bawah.
bukti ilmiah tentang manfaat.
Penelitian telah mengungkapkan bahwa salah satu latihan terbaik yang dapat dilakukan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot adalah latihan berat badan, yang melibatkan penggunaan dip bar, equalizer, dan parallettes. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research melaporkan bahwa latihan beban tubuh dapat menyebabkan perubahan besar dalam hipertrofi otot dan manfaat kekuatan. .
Selain itu, latihan seperti dips dan push-up telah terbukti melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, yang membuatnya efektif dalam hal kebugaran umum .
Wawancara pribadi: wawasan dari para ahli.
Wawancara dengan Jane Doe, Pelatih Pribadi Bersertifikat
T: Saran apa yang akan Anda berikan kepada seseorang yang baru menggunakan dip bar, equalizer, atau parallette?
Jane: “Tenang saja, dan berkonsentrasilah pada bentuk yang baik. Alat seperti itu tidak selalu mudah, tetapi melalui latihan, Anda akan bisa menjadi jauh lebih kuat dan damai.”
T: Bagaimana alat-alat ini dapat meningkatkan rutinitas latihan?
Jane: Kehadiran mereka terdiversifikasi dan membuat pelatihan Anda sulit. Dengan cara ini Anda melatih beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga menghasilkan kebugaran tubuh dan bentuk otot yang lebih baik.”
T: Apa kesalahan umum yang harus dihindari?
Jane: “Kesalahan termasuk bentuk yang buruk, tidak menggunakan inti dan berkembang terlalu cepat. Sangat penting untuk belajar mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksa ketika segala sesuatunya mulai terasa sakit.
pertanyaan yang sering diajukan.
Ya, mereka adalah pilihan terbaik untuk pemula. Kunci utama adalah awal dari latihan yang relatif mudah dan pergeseran bertahap menuju tahap aliran yang lebih tinggi. Orang yang tidak dipraktikkan harus berhati-hati untuk menguasai teknik dasar sebelum mereka benar-benar memulai rencana latihan mereka.
Tentu. Dip bar, equalizer, dan parallettes kecil dan dapat dengan mudah dipindahkan dan digunakan di rumah untuk berolahraga, sehingga menjadikannya alat yang sempurna untuk latihan di rumah.
Disarankan bahwa masing-masing alat ini harus digunakan dalam waktu sekitar 2-3 kali per minggu tetapi juga penting untuk menyisakan waktu untuk pemulihan dan istirahat di antara sesi.
Tidak perlu lagi peralatan tambahan. Alat-alat ini sangat fleksibel dan, oleh karena itu, dapat digunakan untuk berbagai latihan.
Memang, seseorang pasti dapat mencapai penurunan berat badan dengan menggunakan dip bar, equalizer, dan parallette yang merangsang akuisisi otot, sehingga meningkatkan proses metabolisme. Ditambah dengan diet seimbang, mereka dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Pertama, mereka terutama fokus pada tubuh bagian atas, yang meliputi dada, bahu, trisep, dan inti. Perlu dicatat bahwa latihan seperti mengangkat kaki dan meningkatkan juga akan memainkan otot-otot tubuh bagian bawah.
garis bawah.
Dip bar, equalizer, dan parallette adalah alat yang dapat membawa berbagai perubahan positif pada jadwal latihan Anda. Mereka memberikan kesempatan yang fantastis untuk melatih otot, kekuatan, keseimbangan, koordinasi yang berbeda. Entah Anda berolahraga di gym atau di rumah, alat ini serbaguna agar sesuai dengan keinginan dan keinginan latihan Anda. Mulailah dengan latihan dasar, perhatikan bentuk yang benar dan tingkatkan intensitasnya dengan mantap saat Anda merasa nyaman. Jika Anda gigih dan setia, banyak manfaat ini pasti akan terjadi.
