Latihan dan yoga terbaik untuk lipomatosis epidural

Fakta-fakta cepat

• Untuk menyembuhkan dan menjaga kesehatan tulang belakang Anda, kami menyarankan Anda beberapa latihan dan yoga agar tetap bugar dan mencegah kondisi lipoma epidural.
• Latihan ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menjaga punggung Anda tetap stabil selama gerakan tangan dan kaki.
• Tekuk salah satu lutut Anda dan letakkan handuk di jari kaki yang lain dan sekarang gerakkan kaki ini perlahan ke atas.

Lipomatosis epidural merupakan kondisi langka yang menyebabkan kontraksi kanal tulang belakang dan kompresi saraf di tulang belakang. Ini mempengaruhi pria lebih dari wanita. Lipomatosis epidural paling sering terjadi pada pasien yang menjalani kegemukan, kelebihan produksi steroid atau terapi steroid eksogen yang meluas. Namun, dengan bantuan latihan teratur dan yoga epidural lipomatosis dapat diobati.

Gejala lipoma epidural.

• sakit punggung.
• kelemahan di ujung bawah.
• mati rasa.
• masalah kandung kemih atau kontrol usus.

Penting untuk mengidentifikasi kondisi sesegera mungkin untuk mencegah kerusakan saraf parah dan masalah lainnya.

Untuk menyembuhkan dan menjaga kesehatan tulang belakang Anda, kami menyarankan Anda beberapa latihan dan yoga agar tetap bugar dan mencegah kondisi lipoma epidural.

Cerita terkait

Ekuinoks Musim Gugur: Pose Yoga dan Manfaatnya 7 Pose Yoga untuk Meringankan Gejala Endometriosis

Latihan dan yoga terbaik untuk lipoma epidural.

If you think taking rest will eradicate back pain, it’s not. You should also exercise for a while. Because exercise or yoga is better for overall wellbeing. Exercise or yoga in regular basis gives support to the spine, which gradually relieves back pain.

Namun, sebelum melakukan latihan atau yoga untuk lipoma epidural, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sekali. Karena, beberapa latihan tidak dianggap direkomendasikan untuk Anda sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Latihan untuk lipoma epidural.

Renyah parsial.

ini Latihan menguatkan your back and stomach muscles. While doing this exercise, you have to bend your knees and lie down. You have to keep your hands under your head. And slowly move your chest towards your knees. Keep in mind that don’t raise your body more than your chest, otherwise you may have back pain.

peregangan hamstring.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus duduk di tanah terlebih dahulu. Tekuk salah satu lutut Anda dan letakkan handuk di jari kaki yang lain dan sekarang gerakkan kaki ini perlahan ke atas. Pastikan lutut tidak ditekuk. Sekarang coba tarik handuk itu perlahan ke arah Anda. Tetap dalam posisi yang sama selama 10 hingga 15 detik.

Pose anjing burung.

Anda harus mengencangkan otot perut saat melakukan latihan ini. Anda harus berbaring tengkurap saat melakukan ini. Sekarang, rentangkan salah satu kaki belakang Anda dan seret tangan yang berlawanan ke depan. Tetaplah seperti ini untuk sementara waktu. Latihan ini pasti akan memberi Anda istirahat di belakang.

Latihan ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menjaga punggung Anda tetap stabil selama gerakan tangan dan kaki. Jangan biarkan otot punggung bawah rileks saat melakukan latihan ini. Bawa hanya organ ke tingkat yang lebih tinggi di mana tidak ada tekanan di punggung.

pose jembatan.

Tekuk lutut Anda dan berbaring telentang dan letakkan tumit Anda di tanah. Miringkan tumit Anda ke lantai. Angkat pinggul Anda di atas lantai sampai bahu, pinggul dan lutut dalam posisi paralel. Jeda selama sekitar 6 detik, lalu perlahan-lahan gerakkan pinggul ke lantai dan istirahat selama 10 detik. Ulangi 8 sampai 12 kali. Letakkan tangan Anda di punggung bawah sambil menggerakkan pinggul ke atas.

Yoga untuk lipoma epidural.

Seiring dengan latihan yoga yang disebutkan di atas juga merupakan alat yang efektif untuk mencegah lipomatosis epidural. Melakukan yoga melembutkan otot-otot pinggang. Hal ini menyebabkan banyak kelegaan pada sakit punggung. Itulah sebabnya para ahli yoga hebat dari India menciptakan ilmu yoga.

Pada artikel ini kita akan menjelaskan 7 Yoga Asana Selain latihan yang secara efektif meredakan lipoma epidural, nyeri punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh. Anda juga bisa mendapatkan bantuan tertinggi dari sakit punggung dengan berlatih ini Yoga Asana.

Bitilasana dan Marjaryasana (kucing dan sapi).

Baik Bitilasana maupun Marjaryasana adalah salah satu kelas Vinayasa Yoga. Dalam postur ini, tulang belakang akan bergerak naik turun. Asana ini terinspirasi dari kebiasaan menekuk tulang belakang sapi dan kucing.

When it comes to humans, apart from having sex, a person never has the opportunity to bend the spine. That’s why this asana helps to strengthen your otot kegal. Kedua gerakan ini membawa banyak perubahan positif dalam dorongan seks Anda. Yoga asana ini sangat membantu meredakan sakit punggung.

Bagaimana cara melakukan Bitilasana dan Marjaryasana?

• Letakkan matras yoga di lantai dan berlutut di kedua lutut Anda.
• Anda juga bisa duduk dalam posisi vajrasana.
• Sekarang letakkan kedua tangan Anda ke depan di lantai.
• Angkat pinggul Anda dengan sedikit beban di kedua tangan.
• Luruskan paha ke atas dan buat sudut 90 derajat pada lutut.
• Dada Anda akan sejajar dengan tanah dan Anda akan terlihat seperti kucing.
• Sekarang ambil napas panjang dalam-dalam dan miringkan kepala Anda ke belakang.
• Dorong pusar Anda dari bawah ke atas.
• Pada saat yang sama, angkat tulang ekor (sumsum tulang belakang bawah).
• Sekarang miringkan kepala Anda ke bawah, buang napas Anda.
• Coba oleskan dagu mulut ke dada Anda.
• Lihatlah jarak antara lutut Anda dalam posisi ini.
• Ingatlah bahwa tangan Anda tidak boleh menekuk dalam postur ini.
• Jaga napas Anda panjang dan dalam.
• Putar kepala Anda ke belakang dan ulangi proses ini.
• Ulangi tindakan ini 10-20 kali.

Balasana (pose anak).

Balasana adalah asana tingkat sederhana dan dasar. Ini dianggap sebagai asana gaya Vinyasa Yoga. Itu harus dilatih selama 1 sampai 3 menit. Tidak memerlukan pengulangan apapun. Balasana menciptakan peregangan di pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Sementara itu membantu memperkuat pinggang, leher, dan bahu.

Balasana is actually the posture of resting by yogis while doing yoga. In this posture, the yogi’s body goes into the position of the fetus. Balasana basically helps in keeping the thighs in shape and relieving back pain.

Bagaimana cara melakukan balasana?

• Berlututlah di atas matras yoga.
• Sentuh kedua pergelangan kaki dan tumit bersama-sama.
• Perlahan-lahan regangkan lutut Anda ke luar sebanyak mungkin.
• Ambil napas dalam-dalam dan tekuk ke depan.
• Jaga perut di antara kedua paha dan buang napas.
• Lebar trilateral/sakrum di bagian belakang pinggang.
• Sekarang coba tarik pinggul ke arah pusar, menyusutnya.
• Bekukan di paha bagian dalam.
• Cobalah untuk mengangkat kepala sedikit dari belakang leher.
• Cobalah untuk menarik tulang ekor ke arah panggul.
• Bawa tangan di depan dan letakkan di depan Anda.
• Kedua tangan akan tetap di lutut.
• Cobalah untuk menyentuh kedua bahu dari lantai.
• Peregangan bahu Anda harus terasa di seluruh punggung dengan tulang belikat.
• Dalam situasi yang sama, berlangsung selama 30 detik hingga beberapa menit.
• Bernapaslah perlahan sambil menarik tubuh bagian depan.
• Angkat tulang ekor dan kembali normal sambil memiringkan panggul ke bawah.

Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah).

Secara tradisional yoga ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas di seluruh tubuh dan menghilangkan rasa sakit di pinggang atau leher. Pinggang dan leher dianggap sangat sensitif di tubuh.

Pinggul Anda berada di udara selama latihan asana ini. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah di bagian panggul. Sementara kepala rendah, otak menjadi lebih bersemangat. Asana ini juga membantu meningkatkan kepercayaan diri dengan mengencangkan otot-otot Anda.

Bagaimana cara melakukan adho mukha svanasana?

• Berbaring di atas matras yoga di perut Anda.
• Angkat tubuh dengan kekuatan kaki dan tangan saat bernapas.
• Buat bentuk seperti tabel.
• Angkat pinggul ke atas secara perlahan sambil mengeluarkan napas.
• Jaga agar siku dan lutut tetap kencang.
• Make sure that the body becomes in the shape of a reverse ‘V’.
• Selama latihan asana ini, bahu dan tangan harus sejajar.
• Kaki akan tetap dengan pinggul.
• Pastikan pergelangan kaki Anda tetap keluar.
• Tekan tangan ke tanah dan coba regangkan leher panjang.
• Jaga agar telinga Anda menyentuh bagian dalam tangan Anda.
• Cobalah untuk memfokuskan mata Anda pada pusar.
• Tetap dalam posisi yang sama selama beberapa detik. Kemudian letakkan lutut di tanah.
• Kembali lagi dalam posisi seperti tabel.

Uttanasana (berdiri tikungan ke depan).

Uttanasana adalah kata Sansekerta. Secara harfiah berarti peregangan postur. postur peregangan. Praktek asana ini memiliki beberapa manfaat luar biasa bagi tubuh. Asana ini tidak hanya memanaskan tubuh Anda tetapi juga memberi Anda kehidupan baru.

Kepala berada di bawah hati Anda saat berlatih Uttanasana. Hal ini menyebabkan darah mengalir ke arah kepala bukan di kaki. Hal ini menyebabkan jumlah darah dan oksigen yang baik di otak.

Selain itu, ini adalah asana gaya yoga hatha yang sulit. Durasi melakukan ini harus antara 15 dan 30 detik. Tidak memerlukan pengulangan apapun. Latihan rutin meregangkan pinggul, paha belakang, dan betis sambil memperkuat lutut dan paha.

Bagaimana cara melakukan uttanasana?

• Berdiri tegak di atas matras yoga dan letakkan kedua tangan di pinggul.
• Lembutkan lutut dengan menarik napas.
• Tekuk ke depan, tekuk pinggang.
• Cobalah untuk menyeimbangkan tubuh.
• Gerakkan pinggul dan tulang ekor sedikit ke belakang.
• Naikkan pinggul secara bertahap ke atas dan tekanan akan mulai muncul di paha atas.
• Pegang pergelangan kaki ke belakang dengan tangan Anda.
• Kaki Anda akan sejajar satu sama lain.
• Dada Anda akan terus menyentuh bagian atas kaki.
• Akan ada ruang lebar antara tulang dada dan pubis.
• Tekan paha ke dalam dan jaga agar tubuh tetap stabil di tumit.
• Miringkan kepala ke bawah dan tatap kaki Anda.
• Dalam situasi yang sama, tetap stabil selama 15-30 detik.
• Kecilkan perut dan tungkai bawah saat Anda ingin meninggalkan kondisi ini.
• Buang napas dan letakkan tangan di pinggul.
• Perlahan naik ke atas dan berdiri normal.

Pawanmuktasana (pose penghilang angin).

Pawanmuktasana membantu menghilangkan gas yang tidak perlu dari saluran pencernaan lambung. Oleh karena itu, ini disebut Pose Pelepas Angin dalam bahasa Inggris. Ini adalah asana yang sangat baik yang dianggap sangat penting untuk pencernaan yang baik.

Ini membantu untuk mengencangkan otot perut dan pinggang. Pasien yang menderita gangguan pencernaan (pencernaan) yang buruk umumnya disarankan untuk melakukan Pawanmuktasana.

Ada beberapa kesulitan dalam melakukan asana ini pada awalnya, tetapi dengan latihan teratur, hal itu dapat dilakukan dengan sangat mudah.

Bagaimana cara melakukan Pawanmuktasana?

• Berbaring di shavasana di atas matras yoga.
• Tekuk lutut kiri dan bawa ke perut.
• Buang napas dan jepit jari-jari kedua tangan bersama-sama.
• Jaga jari-jari Anda di bawah lutut.
• Sekarang coba sentuh dada dengan lutut kiri.
• Angkat kepala di atas tanah dan coba sentuh lutut dengan hidung Anda.
• Tetap dalam postur yang sama selama 10 sampai 30 detik setelah menyentuh hidung dengan lutut.
• Buang napas secara bertahap dan kembali normal.
• Sekarang lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
• Ulangi pose ini 3 sampai 5 kali.

Supta Matsyendrasana (Tutup Terlentang Berbaring).

Hal ini juga dikenal sebagai terlentang, sentuhan daur ulang, penguasa daur ulang dari pose ikan dan jathara parivartanasanana. Melakukan asana ini menghilangkan banyak penyakit dan juga membantu untuk membangunkan kundli shakti.

Asana ini dianggap sebagai pelengkap halasana, bhujangasana dan sarvangasana. Asana ini menekuk tulang belakang untuk membuatnya panjang dan kuat. Pada saat yang sama, ia memijat organ-organ internal dan membebaskan mereka dari racun.

Bagaimana cara melakukan Supta Matsyendrasana?

• Berbaring telentang.
• Regangkan kedua tangan di kedua sisi bahu.
• Tekuk kaki kanan dekat lutut dan angkat ke atas.
• Istirahatkan kaki kanan di lutut kiri.
• Buang napas, angkat pinggul kanan.
• Tekuk punggung ke kiri dan biarkan lutut kanan ke bawah.
• Saat melakukan ini, jaga kedua tangan tetap di tanah.
• Lutut kanan harus benar-benar berada di sisi kiri tubuh.
• Putar kepala ke kanan.
• Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.
• Kemudian sampai pada posisi awal.

Bhujangasana (pose kobra).

Ini adalah yang ke-8 di antara 12 asana Surya Namaskar. Ini juga dikenal sebagai sarpasana, asana kobra atau pose ular. Dalam postur ini tubuh membentuk bentuk ular. Yoga asana ini dilakukan dengan berbaring di lantai dan menekuk punggungnya. Sementara kepala berada dalam postur kap ular yang ditinggikan.

Bhujangasana memiliki banyak manfaat. Ini memperkuat punggung dan membuat tulang belakang fleksibel. Ini juga memperkuat sistem pencernaan dan reproduksi kita. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang belakang. Kemampuan semua organ di perut bagian bawah berfungsi dapat meningkat.

Bagaimana cara melakukan bhujangasana?

• Berbaring di tanah tengkurap.
• Letakkan kedua telapak tangan di tanah dekat paha.
• Perlu diingat bahwa pergelangan kaki harus terus bersentuhan.
• Bawa tangan sama dengan bahu dan gerakkan telapak tangan ke lantai.
• Letakkan berat badan di telapak tangan Anda.
• Angkat kepala dan tarik ke arah belakang.
• Siku Anda akan tetap tertekuk sampai saat ini.
• Tarik dada ke depan sambil menarik kepala ke belakang.
• Pull the head like a snake’s hood.
• Perhatikan bahwa bahu menjauh dari telinga dan bahu tetap kaku.
• Tingkatkan tekanan ke arah lantai dengan pinggul, paha, dan kaki.
• Jaga tubuh dalam posisi ini selama sekitar 15 hingga 30 detik.
• Selama waktu ini, jaga kecepatan pernapasan tetap normal.
• Rasakan seperti perut Anda menekan ke lantai.
• Anda juga dapat melakukan asana ini selama 2 menit.
• Untuk melepaskan, perlahan-lahan bawa tangan Anda kembali ke samping.
• Istirahatkan kepala di lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala.
• Tekuk kepala dengan lembut dan bernapas perlahan selama dua menit.

garis bawah.

Oleh karena itu, latihan rutin yoga dan latihan ini akan membantu Anda menyembuhkan lipomatis epidural dengan cara yang efektif. Ini juga akan membantu Anda menjaga tulang belakang Anda kuat dan mencegah sakit punggung yang tidak perlu.

+3 Sumber