Karena gaya hidup modern dan tidak sehat saat ini, umat manusia menderita banyak penyakit. yang juga termasuk obesitas. Peningkatan jumlah lemak dalam tubuh tidak hanya membuat tubuh menjadi gemuk, tetapi juga melemahkan tubuh secara internal. Latihan yoga secara teratur akan membuat Anda menjadi pemilik tubuh yang indah dengan mengurangi lemak perut, yang tidak pernah Anda bayangkan dalam mimpi Anda.
yang tidak hanya akan terlihat cantik tetapi juga sehat secara internal. Jika Anda ingin hidup panjang, sehat dan baik, maka Anda harus menjaga tubuh Anda dan selalu menyadarinya.
Di masa lalu, masalah obesitas sangat rendah karena orang melakukan terlalu banyak pekerjaan manual. Wanita bangun pagi-pagi, mulai dari menabur gandum hingga menabur sapi, beberapa pekerjaan manual, sehingga mereka tidak pernah memiliki masalah lemak.
Tetapi waktu telah berubah, kehidupan orang-orang telah berubah, beban kerja pada orang-orang juga meningkat dan perubahan gaya hidup telah datang dan gaya hidup yang sama telah mengurangi aktivitas fisik dalam kehidupan kita sehari-hari.
Cerita terkait
12 Pengobatan Rumahan Terbaik dan Yoga untuk Berhenti Merokok
7 Pose Yoga untuk Meringankan Gejala Endometriosis
Hari ini kita akan memberitahu Anda beberapa postur yoga sederhana yang menjaga tubuh Anda tetap sehat, cantik dan seimbang, membuat bentuk pinggang, perut, paha, dan pinggul Anda menjadi indah.
Dalam banyak penelitian ilmiah, telah dikonfirmasi bahwa orang gemuk berlipat ganda berisiko mengalami penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, radang sendi, hipertensi dan kanker.
Tidak, tujuan kami bukan untuk mengintimidasi Anda, tetapi untuk memperingatkan Anda. Pada artikel ini, kami telah menemukan solusi untuk masalah ini. Di sini kita akan berbicara tentang yoga untuk mengurangi perut dan terutama pinggang, perut, paha dan pinggul, yang latihan rutinnya tidak hanya dapat mengurangi obesitas, tetapi juga meredakan penyakit lain.
Yoga untuk mengurangi lemak perut dengan gambar.
- Tadasana atau pose gunung.
- Surya Namaskar atau pose salam matahari.
- Naukasana atau pose perahu.
- ardha chakrasana atau tikungan berdiri ke belakang.
- Chakki chalnasana atau mil berpose.
- Shavasana atau pose mayat.
Wajib melakukan semua postur yoga dalam satu urutan. Itu harus dimulai dengan postur berdiri. Setelah itu, yoga dilakukan dengan duduk dan kemudian berbaring. Kami juga memberi tahu Anda yoga dalam urutan itu dan Anda akan melakukannya dalam urutan itu. Hasilnya, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.
Tadasana atau pose gunung.
Anda perlu melatih postur ini sebelum memulai yoga. Ini meregangkan seluruh tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi serta memberi Anda aliran darah yang lebih baik.
Bagaimana cara melakukan pose tadasana atau gunung?
Langkah 1.
Pertama berdiri tegak dan jaga agar kaki, pinggang, dan leher Anda tetap lurus.
Langkah 2.
Sekarang gerakkan jari-jari tangan di atas kepala dan seret seluruh tubuh ke atas dengan napas dalam-dalam. Telapak tangan harus ke arah langit.
Langkah 3.
Angkat juga pergelangan kaki. Keseimbangan seluruh tubuh harus sampai ke jari kaki.
Langkah 4.
Sementara itu, rasakan peregangan dari jari kaki ke tangan atas. Tetap dalam keadaan ini selama beberapa detik dan terus bernapas dan pergi dengan kecepatan normal.
Langkah 5.
Kemudian, secara bertahap, datang ke posisi pertama. Setidaknya dua-tiga siklus dapat dilakukan sekaligus.
Kelebihan Tadasana.
- Melakukan yoga ini mengurangi kelebihan lemak perut serta lemak lainnya yang disimpan di seluruh tubuh.
- Tubuh menjadi melengkung dan mulai terbentuk.
- Orang dari 6 hingga 20 tahun harus berlatih yoga ini. Karena, ini dapat membantu dalam meningkatkan perawakan.
- Yoga ini paling baik untuk sakit punggung. Juga, rasa sakit pada otot, lutut, dan kaki rileks.
- Latihan rutin Tadasana meningkatkan konsentrasi.
tindakan pencegahan.
- Mereka yang memiliki tekanan darah rendah harus menghindari yoga ini.
- Wanita hamil harus menahan diri untuk tidak melakukannya.
- Jika lutut Anda mengalami sakit parah, Anda tidak boleh melakukan ini.
- Mereka yang melakukan yoga ini untuk pertama kalinya harus menghindari melakukannya dengan jari kaki.
- Hindari jika Anda memiliki masalah jantung atau pembengkakan dan pusing di pembuluh darah kaki.
| Baca sekarang: 10 Pose Yoga Penting untuk Kecemasan dan Depresi |
Surya Namaskar atau pose salam matahari.
Tidak ada yoga yang lebih baik selain Surya Namaskar untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Ini adalah yoga yang semua bagian tubuh bekerja sama saat melakukannya. Itu harus berlatih dalam urutan untuk mengurangi perut.
Bagaimana cara berpose Surya Namaskar atau Sun Salam?
Langkah 1.
Berdiri tegak di atas matras yoga dan letakkan tangan dalam postur salam di dekat dada.
Langkah 2.
Sekarang bernapas dan angkat tangan ke atas dan duduk di dekat telinga dan coba tekuk ke belakang.
Langkah 3.
Kemudian tekuk pada kekuatan perut saat menghembuskan napas dan coba letakkan telapak tangan di tanah. Juga cobalah untuk menyentuh lutut tanpa menekuk.
Langkah 4.
Kemudian tarik napas dan duduk di kaki kiri dan gerakkan kaki kanan ke belakang. Oleskan lutut kanan ke tanah dalam postur ini.
Langkah 5.
Sekarang buang napas dan ambil kaki kanan ke belakang dan angkat tubuh dari tengah. Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki Anda dengan tanah dalam postur ini dan jaga agar lengan tetap lurus.
Langkah 6.
Kemudian bernapas dan berbaring di tanah. Pada tahap ini, hanya dagu, dada dan lutut yang akan menyentuh tanah. Jaga perut dan pinggul tetap terangkat.
Langkah 7.
Sekarang angkat bagian atas pinggang ke pusar tanpa bernapas atau pergi. Telapak tangan akan tetap berdekatan dengan tanah.
Langkah 8.
Kemudian buang napas dan angkat tubuh dari tengah dan coba sentuh pergelangan kaki dari tanah. Pada saat yang sama, telapak tangan akan diluruskan.
Langkah 9.
Kemudian bernapas dan bawa kaki kiri ke depan dan duduk dan jaga agar kaki kanan tetap lurus. Tanah lutut kanan dengan tanah.
Langkah 10.
Sekarang buang napas dan ambil kaki kanan ke depan dan jaga agar telapak tangan dari tanah dan dahi dengan lutut.
Langkah 11.
Kemudian angkat tangan dan tubuh saat bernapas dan coba tekuk ke belakang.
Langkah 12.
Akhirnya, langsung ke posisi salam.
Dengan demikian siklus salam matahari akan selesai. Anda mengulangi 20-25 siklus sekaligus.
keuntungan.
- Salam matahari mengurangi obesitas dan menjaga berat badan tetap seimbang.
- Ini adalah yoga terbaik untuk menyembuhkan sistem pencernaan.
- Melakukan hal ini mengurangi fisik dan batin tekanan.
- Yoga ini mengaktifkan seluruh tubuh.
- itu mengarah ke gerak badan dari semua organ sekaligus.
- Jika ada rasa sakit di mana saja di tubuh, itu akan menjauh dari salam matahari.
tindakan pencegahan.
- Jika Anda memiliki slip disc atau memiliki semacam rasa sakit atau ketidaknyamanan di lutut, jangan lakukan yoga ini.
- Berikan perhatian penuh pada napas Anda saat melakukan ini. Jika Anda salah bernapas, manfaatnya akan berkurang.
- Wanita tidak melakukan ini selama menstruasi dan selama kehamilan.
- anak dan pasien yang menderita hipertensi dan penyakit jantung harus dipraktikkan di bawah pengawasan spesialis.
| Baca sekarang: 10 Pose Yoga Penting untuk Pemula di Rumah |
Naukasana atau pose perahu.
Naukasana juga disebut pose perahu dalam bahasa Inggris. Dengan menjalankan perahu, semua organ tubuh Anda tertanam. Namun, posisi ini sedikit lebih sulit daripada dua pose lainnya dan bertahan dalam postur angkatan laut sangat sulit yang dapat Anda pelajari dengan belajar perlahan.
Pose yoga ini juga memperkuat kegugupan, tulang dan otot Anda dan olahraga teratur akan secara signifikan mengurangi lemak punggung bawah Anda bersama dengan lemak perut.
Bagaimana cara melakukan naukasana atau pose perahu?
Langkah 1.
Pertama berbaring langsung di atas matras.
Langkah 2.
Sekarang angkat bahu Anda di sepanjang kepala.
Langkah 3.
Sekarang angkat kaki dan bahu Anda juga. Tapi hati-hati untuk menekuk kaki Anda. Itu harus kokoh saat mengangkat kaki.
Langkah 4.
Dalam situasi ini tangan, kaki dan bahu Anda harus sejajar.
Langkah 5.
Sekarang tinggal selama Anda bisa dalam situasi ini. Sulit untuk tetap berada dalam situasi yang dapat Anda lakukan melalui latihan rutin.
Langkah 6.
Anda harus mengulangi proses yang sama 4-5 kali dan secara bertahap meningkatkan jumlah ini.
keuntungan.
- meregangkan paha dan paha depan otot.
- Memperkuat pinggul.
- Otot inti dan perut menjadi kuat.
- Meregangkan seluruh tubuh bagian bawah.
- Meregangkan otot-otot tulang belakang dan memperkuat saraf tulang belakang.
- Membantu membangun punggung yang kuat.
- Meningkatkan keselarasan seluruh tubuh.
- membantu dalam meningkatkan pencernaan.
- Fokus pada keseimbangan tubuh.
tindakan pencegahan.
Hindari berlatih pose ini jika Anda memiliki masalah berikut;
- asma.
- campak.
- sakit kepala.
- penyakit jantung.
- suhad.
- Tekanan darah rendah.
- diabetes.
- menjalani operasi baru-baru ini.
- Jika ada cedera perut.
- Cedera pada lutut, pinggul, tangan dan bahu.
- Pada awalnya, berlatih di bawah pengawasan pelatih yoga.
| Baca sekarang: 14 Manfaat Yoga Kesehatan yang Tak Terduga |
ardha chakrasana atau tikungan berdiri ke belakang.
Ini juga merupakan yoga yang masuk dalam kategori untuk mengurangi perut. Dalam bahasa Sansekerta, ardha yang berarti ‘setengah’ dan chakra yang berarti ‘roda’. Saat melakukan postur ini, postur tubuh terlihat seperti setengah roda, sehingga disebut ardha chakrasana.
Bagaimana cara melakukan ardha chakrasana atau bend landasan?
Langkah 1.
Berdiri tegak dan jaga tangan tetap lurus.
Langkah 2.
Sekarang letakkan telapak tangan di punggung bawah dengan melipat siku.
Langkah 3.
Kemudian cobalah untuk membungkuk ke belakang sebanyak mungkin saat bernapas.
Langkah 4.
Tetap dalam keadaan yang sama selama mungkin dan tetap bernapas.
Langkah 5.
Kemudian, buang napas dan sampai pada kondisi normal. Postur ini dapat dilakukan sekitar tiga sampai empat kali pada suatu waktu.
keuntungan.
- Dengan melakukan pose yoga ini, lemak yang disimpan di sekitar perut secara bertahap berkurang.
- Orang yang menderita diabetes juga dapat melakukan postur ini. Ini menjaga tingkat insulin dalam tubuh.
- Postur ini meredakan sakit leher dan membuatnya fleksibel dengan meregangkan otot punggung.
- Jika Anda menderita sakit pangkal paha dan ingin membuat sumsum tulang belakang menjadi tahan, lakukan postur ini.
- Mereka yang duduk lama harus melakukan postur ini, sehingga pinggangnya rileks.
tindakan pencegahan.
- Jangan meniup kepala dan leher saat menekuk ke belakang dalam postur ini.
- Mereka yang memiliki slip disc atau masalah linu panggul harus melakukannya di bawah pengawasan seorang ahli.
- Akan lebih baik, jika Anda tidak memiliki postur membungkuk ke depan setelah melakukan yoga.
| Baca sekarang: 5 Pose Yoga Atas untuk Menyembuhkan Disfungsi Ereksi |
Chakki chalnasana atau mil berpose.
Sama seperti pabrik dijalankan dengan bantuan tangan di masa lalu, postur ini juga dilakukan dengan cara yang sama. Tidak sulit untuk dilakukan dan siapa pun dapat melakukan pose ini.
Bagaimana cara melakukan pose chakki chalnasana atau mil churning?
Langkah 1.
Pertama-tama, duduklah di atas matras yoga dan rentangkan kaki ke depan dan jaga agar tetap lurus.
Langkah 2.
Sekarang rentangkan kedua tangan ke depan dengan posisi bahu yang tegak dan buat jari-jari kedua tangan satu sama lain.
Langkah 3.
Kemudian bawa bagian atas tubuh ke depan dengan napas panjang yang panjang dan buat bola sambil menjaga tangan lurus dari kanan ke kiri.
Langkah 4.
Tubuh di atas pinggang bersama dengan tangan juga akan terus ke kiri dan ke belakang dan ke belakang.
Langkah 5.
Pertama, lakukan proses ini lima sampai sepuluh kali dalam waktu searah dan kemudian lima sampai sepuluh kali dalam anti-jam.
Langkah 6.
Cobalah untuk menjaga kaki tetap stabil dan rasakan peregangan dari pinggang ke bagian bawah.
keuntungan.
- Melakukan postur ini mengurangi kelebihan lemak perut yang terkandung di perut, serta membakar lemak di sekitar pinggang dan pinggul.
- Yoga ini fleksibel pinggul dan memberdayakan otot perut.
- Latihan rutin meredakan wanita dari kesulitan dan nyeri menstruasi.
- Otot-otot rahim wanita dapat berfungsi dengan baik.
tindakan pencegahan.
- Postur ini tidak boleh digunakan selama kehamilan.
- Hindari jika Anda memiliki masalah tekanan darah rendah atau slip disc.
- Jangan mencoba jika Anda sakit kepala atau migrain.
- Jika Anda memiliki bunyi desing operasi, jangan lakukan postur ini.
| Baca sekarang: 6 Pose Yoga Penguatan Inti Terbaik |
Shavasana atau pose mayat.
Hal ini dilakukan pada akhir semua yoga, sehingga tubuh menjadi tenang dan stabil. Saat melakukan ini, tubuh menjadi seperti mayat. Mungkin kelihatannya mudah, tapi sama sulitnya.
Bagaimana cara melakukan pose shavasana atau mayat?
Langkah 1.
Setelah melakukan semua yoga, berbaringlah di atas matras yoga dan tutup mata.
Langkah 2.
Jaga jarak satu atau dua kaki di antara kedua kaki dan rentangkan tangan sedikit menjauh dari tubuh.
Langkah 3.
Telapak tangan harus berada dalam arah ke atas.
Langkah 4.
Sekarang perlahan-lahan bernapas dan pergi dan tetap fokus pada aktivitas napas.
Langkah 5.
Kemudian ambil perhatian Anda satu per satu ke semua organ dari kaki ke kepala dan rasakan bahwa Anda menyingkirkan semua jenis stres. Setiap bagian tubuh sedang beristirahat.
Langkah 6.
Tetap dalam keadaan yang sama untuk sementara waktu dan ketika tampaknya tubuh telah menjadi bebas stres dan pikiran tenang, duduklah di sisi kiri dan ambil jalan lain ke tangan dan secara bertahap buka mata Anda.
keuntungan.
- Shavasana juga merupakan meditasi. Saat melakukan ini, pikiran Anda menjadi terkonsentrasi.
- Membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kecerahan dalam tubuh.
- Yoga membantu menormalkan kelelahan dalam tubuh dan meregangkan otot.
- Mereka yang sangat khawatir atau merasa tidak nyaman harus melakukan hal yang sama.
tindakan pencegahan.
Namun, siapa pun dapat melakukannya dan melakukannya tidak membahayakan, tetapi harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur untuk hasil yang lebih baik.
| Baca sekarang: 6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Kekebalan |
pertanyaan yang sering diajukan.
Yoga berikut membantu mengurangi lemak perut bagian atas:
pose kobra.
pose busur.
Pose anjing satu kaki menghadap ke bawah.
pose perahu.
pose unta.
Jika yoga dilakukan secara teratur, maka perubahan akan dimulai dalam waktu dua minggu. Sementara itu Anda juga akan bisa merasa lebih kuat dan kurus.
garis bawah.
Apakah Anda mengalami gangguan fisik atau mental, yoga adalah solusi untuk setiap masalah. Yoga bermanfaat untuk semua penyakit. Juga, perlu diingat bahwa yoga juga membantu mengurangi lemak perut secara efektif, ketika Anda melakukannya dengan penuh percaya diri. Jadi, lakukan yoga secara teratur di bawah pengawasan instruktur yang baik.
Sehatkan diri Anda dan menginspirasi orang lain tentang yoga.
+5 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca
- cara memiliki perut rata dalam 3 minggu; https://www.jikonitaste.com/how-to-have-a-flat-stomach-in-3-weeks/
- Otot hamstring: anatomi, cedera, dan latihan; https://www.verywellfit.com/hamstring-muscle-anatomy-and-stretches-3498372
- Quadriceps femoris; https://www.healthline.com/human-body-maps/quadriceps#1
- Segala sesuatu yang ingin Anda ketahui tentang hernia; https://www.healthline.com/health/hernia
- cara bermeditasi; https://www.mindful.org/how-to-meditate/
