6 poses de ioga perene para reduzir a gordura da barriga

The Fast Facts

• If you want to live a long, healthy and good life, then you have to take care of your body and always be constantly aware of it.
• But the time has changed, people’s lives have changed, the workload on people has also increased and lifestyle changes have come and the same lifestyle has reduced the physical exertion in our day to day life.
• Regular practice of yoga will make you the owner of a beautiful body by reduce the belly fat, that you have never imagined in your dreams.

Due to today’s modern and unhealthy lifestyle, mankind suffers from a lot of diseases. Which also includes obesity. Increasing the amount of fat in the body not only makes the body obese, but also weakens the body internally. Regular practice of yoga will make you the owner of a beautiful body by reduce the belly fat, that you have never imagined in your dreams.

O que não apenas ficará bonito, mas também será internamente saudável. Se você deseja viver uma vida longa, saudável e boa, então você deve cuidar do seu corpo e estar sempre constantemente ciente disso.

In the past, the problem of obesity was very low because people were doing too much manual labour. Women were rising early in the morning, from sowing of wheat to sowing cows, some manual labour, so they never had fat problems.

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But the time has changed, people’s lives have changed, the workload on people has also increased and lifestyle changes have come and the same lifestyle has reduced the physical exertion in our day to day life.

Hoje vamos contar algumas posturas de ioga simples que mantêm seu corpo saudável, bonito e equilibrado, tornando o formato da cintura, do estômago, das coxas e quadris bonitos.

Em muitas pesquisas científicas, foi confirmado que pessoas obesas correm o risco de ter doenças como diabetes, doenças cardíacas, derrame, artrite, hipertensão e câncer.

Não, nosso objetivo não é intimidá-lo, mas alertá-lo. Neste artigo, encontramos uma solução para esse problema. Aqui falaremos sobre ioga para reduzir o estômago e principalmente a cintura, estômago, coxa e quadris, cuja prática regular pode não apenas reduzir a obesidade, mas também aliviar outras doenças.

Yoga para reduzir a gordura da barriga com fotos.

1. Tadasana ou pose de montanha.
2. Surya Namaskar ou Pose de Saudação ao Sol.
3. Naukasana ou pose do barco.
4. Ardha Chakrasana ou curva para trás.
5. Chakki chalnasana ou mil churning pose.
6. Shavasana ou pose de cadáver.

É obrigatório fazer todas as posturas de ioga em uma ordem. Deve ser iniciado com as posturas em pé. Depois disso, a ioga é feita sentando-se e deitando-se. Também estamos lhe dizendo ioga nessa ordem e você os fará nessa ordem. Como resultado, você terá mais benefícios para a saúde.

Tadasana ou pose de montanha.

É necessário praticar essa postura antes de iniciar o yoga. Ele estica todo o seu corpo e fornece mais energia, assim como proporciona um melhor fluxo sanguíneo.

Como fazer pose de montanha ou Tadasana?

Passo 1.

Primeiro, fique ereto e mantenha as pernas, cintura e pescoço retos.

Passo 2.

Agora, mova os dedos das mãos sobre a cabeça e arraste todo o corpo para cima com uma respiração profunda. As palmas das mãos devem estar na direção do céu.

Passo 3.

Também levante os tornozelos para cima. O equilíbrio de todo o corpo deve chegar aos dedos dos pés.

Passo 4.

Enquanto isso, sinta o alongamento dos dedos dos pés até as mãos superiores. Fique nesse estado por alguns segundos e continue respirando e saindo em velocidade normal.

Passo 5.

Então, gradualmente, chegue à primeira posição. Pelo menos dois ou três ciclos podem ser feitos de uma vez.

Vantagens do Tadasana.

• Fazer essa ioga reduz o excesso de gordura da barriga, bem como outras gorduras que depositam em todo o corpo.
• O corpo ficou curvilíneo e começa a se formar.
• Pessoas de 6 a 20 anos devem praticar este yoga. Assim, isso pode ajudar no aumento da estatura.
• Este yoga é o melhor para dores nas costas. Além disso, a dor nos músculos, joelhos e pés está relaxada.
• A prática regular de Tadasana aumenta a concentração.

Precauções.

• Aqueles que têm pressão baixa devem evitar esse yoga.
• As mulheres grávidas devem abster-se de fazê-lo.
• Se seus joelhos estão com dor intensa, você não deve fazer essa postura.
• Aqueles que estão fazendo essa ioga pela primeira vez devem evitar fazê-lo na ponta dos pés.
• Evite se você tiver problemas cardíacos ou inchaço e tontura nas veias das pernas.

Surya Namaskar ou Pose de Saudação ao Sol.

Não pode haver ioga melhor do que Surya Namaskar para manter o corpo em forma e saudável. Esta é uma ioga que todas as partes do corpo trabalham juntas enquanto o fazem. Deve praticar na ordem de reduzir o estômago.

Como fazer surya namaskar ou pose de saudação ao sol?

Passo 1.

Fique de pé no tapete de ioga e coloque as mãos em uma postura de saudação perto do peito.

Passo 2.

Agora respire e levante as mãos e sente-se perto das orelhas e tente se curvar para trás.

Passo 3.

Em seguida, incline a força abdominal enquanto expire e tente colocar as palmas das mãos no chão. Tente também tocar os joelhos sem dobrar.

Passo 4.

Em seguida, respire e sente-se com o pé esquerdo e mova a perna direita para trás. Aplique o joelho direito no chão nesta postura.

Passo 5.

Agora expire e retire o pé direito e levante o corpo do meio. Tente tocar os tornozelos com o chão nesta postura e mantenha os braços retos.

Passo 6.

Em seguida, respire e deite-se no chão. Nesta fase, apenas o queixo, o tórax e o joelho tocarão o chão. Mantenha o estômago e os quadris levantados.

Passo 7.

Agora levante a parte superior da cintura para o umbigo sem respirar ou sair. As palmas das mãos permanecerão adjacentes ao solo.

Passo 8.

Em seguida, expire e levante o corpo do meio e tente tocar os tornozelos do chão. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos serão esticadas.

Passo 9.

Em seguida, respire e traga o pé esquerdo para frente e sente-se e mantenha o pé direito reto. Aterrissar o joelho direito com o solo.

Passo 10.

Agora expire e leve o pé direito para frente e mantenha as palmas das mãos do chão e a testa com os joelhos.

Passo 11.

Em seguida, pegue as mãos e o corpo enquanto respiramos e tente se curvar para trás.

Passo 12.

Finalmente, venha direto para a posição de saudação.

Assim, um ciclo de saudação ao sol será concluído. Você repete 20 a 25 ciclos de cada vez.

Vantagens.

• A saudação ao sol reduz a obesidade e mantém o peso equilibrado.
• É o melhor yoga para curar o sistema digestivo.
• Fazer isso reduz o físico e mental tensão.
• Este yoga ativa todo o corpo.
• leva ao exercer de todos os órgãos de uma só vez.
• Se houver dor em qualquer parte do corpo, ele se afasta da saudação ao sol.

Precauções.

• Se você tiver um disco escorregadio ou algum tipo de dor ou desconforto nos joelhos, não faça isso.
• Dê total atenção à sua respiração ao fazer isso. Se você respirar incorretamente, os benefícios diminuirão.
• As mulheres não fazem isso durante a menstruação e durante a gravidez.
• Crianças e pacientes que sofrem de hipertensão E as doenças cardíacas devem praticar sob a supervisão de especialistas.

Naukasana ou pose do barco.

Naukasana também é chamado de pose de barco em inglês. Ao correr um barco, todos os órgãos do seu corpo estão envolvidos. No entanto, essa posição é um pouco mais difícil do que as outras duas poses e sobreviver em uma postura naval é especialmente difícil que você possa aprender estudando lentamente.

Esta pose de ioga também fortalece o nervosismo, os ossos e os músculos e o exercício regular reduzirá significativamente a gordura da região lombar junto com a gordura da barriga.

Como fazer uma pose de naukasana ou barco?

Passo 1.

Primeiro, deite-se diretamente no tapete.

Passo 2.

Agora levante os ombros ao longo da cabeça.

Passo 3.

Agora levante os pés e os ombros também. Mas tenha cuidado para dobrar as pernas. Deve ser firme ao levantar o pé.

Passo 4.

Nesta situação, suas mãos, pés e ombros devem estar em uma linha paralela.

Passo 5.

Agora fique o máximo que puder nesta situação. É difícil ficar na situação que você pode fazer por meio de uma prática regular.

Passo 6.

Você tem que repetir o mesmo processo 4-5 vezes e aumentar gradualmente esse número.

Vantagens.

• alonga o tendão e quadríceps músculos.
• Fortalece o quadril.
• Músculos do núcleo e do abdome tornam-se.
• Alonga toda a parte inferior do corpo.
• Alonga os músculos da coluna e fortalece o nervo espinhal.
• Ajuda na construção de uma parte traseira forte.
• Melhora o alinhamento de todo o corpo.
• Ajuda a melhorar digestão.
• Foca em equilibrar o corpo.

Precauções.

Evite praticar essa pose se tiver os seguintes problemas;

• asma.
• diarréia.
• dor de cabeça.
• Doença cardíaca.
• insônia.
• pressão arterial baixa.
• Diabetes.
• Fazer uma cirurgia recentemente.
• Se houver uma lesão estomacal.
• Lesões nos joelhos, quadris, mãos e ombros.
• No início, pratique sob a supervisão de um treinador de ioga.

Ardha Chakrasana ou curva para trás.

This is also the yoga which comes in the category to reduce the stomach. In Sanskrit, Ardha which means ‘half’ and chakra which means ‘wheel’. While doing this posture, the body’s posture looks like half-wheeled, so it is called Ardha Chakrasana.

Como fazer ardha chakrasana ou dobrar para trás?

Passo 1.

Fique de pé e mantenha as mãos retas.

Passo 2.

Agora coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas dobrando os cotovelos.

Passo 3.

Em seguida, tente dobrar o máximo possível para trás enquanto respira.

Passo 4.

Permaneça no mesmo estado o maior tempo possível e continue respirando.

Passo 5.

Em seguida, expire e chegue ao estado normal. Essa postura pode ser feita cerca de três a quatro vezes por vez.

Vantagens.

• Ao fazer essa pose de ioga, a gordura depositada ao redor da barriga diminui gradualmente.
• Pessoas que têm diabetes também podem fazer essa postura. Isso mantém o nível de insulina no corpo equilibrado.
• Esta postura alivia dor no pescoço e torna-os flexíveis, alongando os músculos das costas.
• Se você está sofrendo de dores na virilha e deseja tornar a medula espinhal resistente, faça essa postura.
• Aqueles que ficam sentados por muito tempo devem fazer essa postura, para que a cintura fique relaxada.

Precauções.

• Não sopre a cabeça e o pescoço enquanto se inclina para trás nessa postura.
• Aqueles que têm um disco deslizante ou um problema de ciática devem fazê-lo sob a supervisão de um especialista.
• Seria melhor, se você não tiver uma postura de flexão para frente depois de fazer ioga.

Chakki chalnasana ou mil churning pose.

Assim como o moinho era administrado com a ajuda das mãos nos velhos tempos, essa postura também é feita da mesma maneira. Não é difícil fazer e qualquer um pode fazer essa pose.

Como fazer chakki chalnasana ou mil churning pose?

Passo 1.

Primeiro de tudo, sente-se no tapete de ioga e abra as pernas para a frente e mantenha-o reto.

Passo 2.

Agora, espalhe as duas mãos para a frente na ereção dos ombros e faça os dedos das duas mãos.

Passo 3.

Em seguida, traga a parte superior do corpo para frente com uma longa respiração profunda e faça uma esfera, mantendo as mãos retas da direita para a esquerda.

Passo 4.

O corpo acima da cintura junto com as mãos também continuará sendo direito e para trás e para frente e para trás.

Passo 5.

Primeiro, faça esse processo de cinco a dez vezes no sentido horário e depois de cinco a dez vezes no sentido anti-horário.

Passo 6.

Tente manter os pés estáveis e sinta o alongamento da cintura até a parte inferior.

vantagem.

• Fazer essa postura reduz o excesso de gordura da barriga depositada no abdômen, bem como queima a gordura ao redor da cintura e quadris.
• Este yoga flexível de quadris e fortalece os músculos abdominais.
• A prática regular alivia as mulheres das dificuldades e dores menstruais.
• Os músculos do útero das mulheres são capazes de funcionar adequadamente.

Precauções.

• Esta postura não deve ser usada durante a gravidez.
• Evite se você tiver problemas de pressão baixa ou discos deslizantes.
• Não tente se você tiver dores de cabeça ou enxaqueca.
• Se você tem um hérnia operação, não faça essa postura.

Shavasana ou pose de cadáver.

Isso é feito no final de todo o yoga, para que o corpo fique calmo e estável. Ao fazer isso, o corpo se torna como um cadáver. Pode parecer fácil, mas é igualmente difícil.

Como fazer Shavasana ou pose de cadáver?

Passo 1.

Depois de fazer todo o yoga, deite-se no tapete de ioga e feche os olhos.

Passo 2.

Mantenha uma distância de um ou dois pés entre as duas pernas e afaste as mãos ligeiramente do corpo.

Passo 3.

As palmas das mãos devem estar na direção ascendente.

Passo 4.

Agora, respire lentamente e saia e mantenha todo o foco nas atividades da respiração.

Passo 5.

Em seguida, chame sua atenção, um a um, para todos os órgãos dos pés até a cabeça e sinta que está se livrando de todos os tipos de estresse. Cada parte do corpo está descansando.

Passo 6.

Fique no mesmo estado por um tempo e quando parecer que o corpo se tornou livre de estresse e a mente calma, sente-se do lado esquerdo e recupere as mãos e abra gradualmente os olhos.

Vantagens.

• Shavasana também é uma espécie de meditação. Ao fazer isso, sua mente se concentra.
• Ajuda a aliviar o estresse e promove a leveza no corpo.
• Yoga ajuda a normalizar a fadiga no corpo e alonga o músculo.
• Aqueles que se preocupam muito ou sentem desconforto devem fazer o mesmo.

Precauções.

No entanto, qualquer pessoa pode fazer isso e não causa nenhum dano, mas deve ser feito sob a supervisão de um instrutor para obter melhores resultados.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Se você está fisicamente ou mentalmente perturbado, o yoga é uma solução para todos os problemas. Yoga é benéfico para todas as doenças. Além disso, lembre-se de que o yoga também é útil para reduzir a gordura da barriga de forma eficaz, quando você faz isso com muita confiança. Portanto, faça ioga regularmente sob a supervisão de um bom instrutor.

Seja saudável e inspire outras pessoas em relação à ioga.

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