تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وجيدة ، فعليك أن تعتني بجسمك وأن تكون دائمًا على دراية بها.
- لكن الوقت تغير ، وتغيرت حياة الناس ، وزاد عبء العمل على الناس أيضًا ، وحدثت تغييرات في نمط الحياة وقلل نمط الحياة نفسه من المجهود البدني في حياتنا اليومية.
- ستجعلك ممارسة اليوجا المنتظمة مالكًا لجسم جميل عن طريق تقليل دهون البطن ، والتي لم تتخيلها أبدًا في أحلامك.
بسبب أسلوب الحياة الحديث وغير الصحي اليوم ، تعاني البشرية من الكثير من الأمراض. والتي تشمل أيضا السمنة. إن زيادة كمية الدهون في الجسم لا تجعل الجسم يعاني من السمنة فحسب ، بل يضعف الجسم داخليًا أيضًا. ستجعلك ممارسة اليوجا المنتظمة مالكًا لجسم جميل عن طريق تقليل دهون البطن ، والتي لم تتخيلها أبدًا في أحلامك.
التي لن تبدو جميلة فحسب ، بل ستكون أيضًا صحية داخليًا. إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وجيدة ، فعليك أن تعتني بجسمك وأن تكون دائمًا على دراية بها.
في الماضي ، كانت مشكلة السمنة منخفضة للغاية لأن الناس كانوا يقومون بالكثير من العمل اليدوي. كانت النساء ينهضن في الصباح الباكر ، من بذر القمح إلى زرع الأبقار ، وبعض العمل اليدوي ، لذلك لم يكن لديهن مشاكل في الدهون.
قصص ذات صلة
أفضل التمارين واليوغا للورم الشحمي فوق الجافية
Vayu Mudra: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
لكن الوقت تغير ، وتغيرت حياة الناس ، وزاد عبء العمل على الناس أيضًا ، وحدثت تغييرات في نمط الحياة وقلل نمط الحياة نفسه من المجهود البدني في حياتنا اليومية.
سنخبرك اليوم ببعض أوضاع اليوجا البسيطة التي تحافظ على صحة جسمك وجمالًا ومتوازنًا ، مما يجعل شكل خصرك ومعدتك وفخذيك وفخذيك جميلًا.
في العديد من الأبحاث العلمية ، تم التأكيد على أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون لخطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
لا ، هدفنا ليس تخويفك ، ولكن تنبيهك. في هذه المقالة، توصلنا إلى حل لهذه المشكلة. سنتحدث هنا عن اليوجا لتقليل المعدة وخاصة الخصر والمعدة والفخذ والوركين ، الذين لا يمكن لممارستهم المعتادة أن تقلل من السمنة فحسب ، بل تخفف أيضًا من الأمراض الأخرى.
اليوجا لتقليل دهون البطن بالصور.
- تاداسانا أو جبل بوز.
- سوريا ناماسكار أو تحية الشمس.
- Naukasana أو وضع القارب.
- Ardha chakrasana أو الوقوف للخلف.
- Chakki chalnasana أو mil churning pose.
- shavasana أو جسد الجثة.
من الإجباري القيام بجميع أوضاع اليوجا بترتيب واحد. يجب أن تبدأ مع وضعيات الوقوف. بعد ذلك ، يتم ممارسة اليوجا بالجلوس ثم الاستلقاء. نحن نخبرك أيضًا باليوجا بهذا الترتيب وستقوم بها بهذا الترتيب. نتيجة لذلك سوف تحصل على المزيد من الفوائد الصحية.
تاداسانا أو جبل بوز.
من الضروري ممارسة هذا الوضع قبل البدء في اليوجا. إنه يمد جسمك بالكامل ويوفر لك المزيد من الطاقة كما أنه يمنحك تدفقًا أفضل للدم.
كيف تفعل تاداسانا أو جبلي؟
الخطوة 1.
قف أولاً منتصبًا وحافظ على ساقيك وخصرك ورقبتك مستقيمة.
الخطوة 2.
الآن حرك أصابع اليدين فوق الرأس واسحب الجسم كله لأعلى بنفس عميق. يجب أن تكون النخيل في اتجاه السماء.
الخطوة 3.
ارفعي الكاحلين أيضًا. يجب أن يأتي توازن الجسم كله إلى أصابع القدم.
الخطوة 4.
في غضون ذلك ، اشعر بالتمدد من أصابع القدم إلى اليدين العلوية. ابق في هذه الحالة لبضع ثوان واستمر في التنفس واتركه بالسرعة العادية.
الخطوة 5.
ثم ، تدريجيًا ، تعال إلى المركز الأول. يمكن إجراء دورتين أو ثلاث دورات على الأقل في وقت واحد.
مزايا تاداسانا.
- إن القيام بهذه اليوجا يقلل من الدهون الزائدة في البطن وكذلك الدهون الأخرى التي تترسب في جميع أنحاء الجسم.
- أصبح الجسم متعرجًا ويبدأ في التشكل.
- يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 20 عامًا ممارسة هذه اليوجا. حيث أن هذا يمكن أن يساعد في زيادة المكانة.
- هذه اليوجا هي الأفضل لآلام الظهر. كما أن الألم في العضلات والركبتين والقدمين يخفف من حدة الألم.
- الممارسة المنتظمة لـ Tadasana تزيد من التركيز.
الاحتياطات.
- يجب على أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تجنب هذه اليوجا.
- يجب على المرأة الحامل الامتناع عن القيام بذلك.
- إذا كانت ركبتيك تعانيان من ألم شديد ، فلا يجب عليك القيام بهذا الوضع.
- يجب على أولئك الذين يمارسون هذه اليوجا لأول مرة تجنب القيام بذلك على أصابع القدم.
- تجنبي إذا كان لديك أي مشاكل في القلب أو تورم ودوخة في أوردة الساقين.
| اقرأ الآن: 10 اليوغا الأساسية للقلق والاكتئاب |
سوريا ناماسكار أو تحية الشمس.
لا يمكن أن تكون هناك يوجا أفضل بخلاف Surya Namaskar للحفاظ على الجسم لائقًا وصحيًا. هذه هي اليوجا التي تعمل جميع أجزاء الجسم معًا أثناء القيام بذلك. يجب أن تمارس من أجل تقليل المعدة.
كيف تفعل سوريا ناماسكار أو تحية الشمس؟
الخطوة 1.
قف منتصبًا على سجادة اليوجا وضع اليدين في وضعية التحية بالقرب من الصدر.
الخطوة 2.
الآن تنفس وارفع يديك واجلس بالقرب من الأذنين وحاول الانحناء للخلف.
الخطوة 3.
ثم انحنى على قوة البطن أثناء الزفير وحاول وضع راحة اليد على الأرض. حاول أيضًا لمس الركبتين دون الانحناء.
الخطوة 4.
ثم خذ نفسًا واجلس على القدم اليسرى وحرك الساق اليمنى للخلف. ضع الركبة اليمنى على الأرض في هذا الوضع.
الخطوة 5.
الآن ازفر وخذ القدم اليمنى للخلف وارفع الجسم من المنتصف. حاول لمس كاحليك بالأرض في هذا الوضع وحافظ على استقامة الذراعين.
الخطوة 6.
ثم تنفس واستلقي على الأرض. في هذه المرحلة ، فقط الذقن والصدر والركبة هما اللتان تلمسان الأرض. حافظ على المعدة والوركين مرفوعة.
الخطوة 7.
الآن ارفع الجزء العلوي من الخصر إلى السرة دون أن يتنفس أو يغادر. ستبقى النخيل متاخمة للأرض.
الخطوة 8.
ثم زفير ورفع الجسم من المنتصف ومحاولة لمس الكاحلين من الأرض. في نفس الوقت ، سيتم تقويم النخيل.
الخطوة 9.
ثم تنفس وارفع القدم اليسرى للأمام واجلس وابق القدم اليمنى مستقيمة. هبط الركبة اليمنى مع الأرض.
الخطوة 10.
الآن قم بالزفير وخذ القدم اليمنى للأمام واحتفظ براحتي اليدين من الأرض والجبهة مع الركبتين.
الخطوة 11.
ثم ارفع اليدين والجسم أثناء التنفس وحاول الانحناء للخلف.
الخطوة 12.
أخيرًا ، تعال مباشرة إلى وضع التحية.
وهكذا ستكتمل دورة تحية الشمس. تكرر 20-25 دورة في المرة الواحدة.
مزايا.
- تقلل تحية الشمس من السمنة وتحافظ على توازن الوزن.
- إنها أفضل يوجا لعلاج الجهاز الهضمي.
- القيام بذلك يقلل من الجسدية و عقلي إجهاد.
- هذه اليوجا تنشط الجسم كله.
- يؤدي إلى تمرين من جميع الأعضاء في آن واحد.
- إذا كان هناك ألم في أي مكان في الجسم ، فإنه يبتعد عن تحية الشمس.
الاحتياطات.
- إذا كان لديك قرص منزلق أو كان لديك نوع من الألم أو الانزعاج في الركبتين ، فلا تمارس هذه اليوجا.
- امنح أنفاسك اهتمامًا كاملاً أثناء القيام بذلك. إذا تنفست بشكل خاطئ ، ستنخفض الفوائد.
- لا تفعل النساء ذلك أثناء الحيض وأثناء الحمل.
- الأطفال والمرضى الذين يعانون من ضغط دم مرتفع ويجب أن يمارس أمراض القلب تحت إشراف المتخصصين.
| اقرأ الآن: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل |
Naukasana أو وضع القارب.
تسمى Naukasana أيضًا بوضع القارب باللغة الإنجليزية. من خلال تشغيل قارب ، تشارك جميع أعضاء جسمك. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف أصعب قليلاً من الوضعين الآخرين والبقاء على قيد الحياة في وضعية بحرية أمر صعب بشكل خاص يمكنك تعلمه من خلال الدراسة ببطء.
كما أن وضعية اليوجا هذه تقوي عصبيتك وعظامك وعضلاتك، كما أن التمارين الرياضية المنتظمة ستقلل بشكل كبير من دهون أسفل الظهر إلى جانب دهون البطن.
كيف تفعل وضعية الناكاسة أو القارب؟
الخطوة 1.
أولا استلق على السجادة مباشرة.
الخطوة 2.
الآن ارفع كتفيك على طول الرأس.
الخطوة 3.
الآن ارفع قدميك وكتفيك أيضًا. لكن كن حذرا لثني ساقيك. يجب أن تكون صلبة أثناء رفع القدم.
الخطوة 4.
في هذه الحالة يجب أن تكون يديك وقدميك وكتفيك في خط متوازي.
الخطوة 5.
ابق الآن قدر المستطاع في هذه الحالة. من الصعب البقاء في الموقف الذي يمكنك القيام به من خلال الممارسة المنتظمة.
الخطوة 6.
يجب عليك تكرار نفس العملية 4-5 مرات وزيادة هذا الرقم تدريجيًا.
مزايا.
- يمتد أوتار المأبض و عضلات الفخذ العضلات.
- يقوي الورك.
- تصبح عضلات البطن والبطن قوية.
- يمتد الجزء السفلي من الجسم بالكامل.
- يمتد عضلات العمود الفقري ويقوي العصب الشوكي.
- يساعد في بناء ظهر قوي.
- يحسن من توافق الجسم كله.
- الإيدز في التحسين هضم.
- يركز على موازنة الجسم.
الاحتياطات.
تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كانت لديك المشاكل التالية ؛;
- الربو.
- إسهال.
- صداع.
- أمراض القلب.
- أرق.
- انخفاض ضغط الدم.
- مرض السكري.
- إجراء عملية جراحية مؤخرًا.
- إذا كان هناك إصابة في المعدة.
- إصابات في الركبتين والوركين واليدين والكتفين.
- في البداية ، تدرب تحت إشراف مدرب يوغا.
| اقرأ الآن: 14 فوائد صحية غير متوقعة لليوغا |
Ardha chakrasana أو الوقوف للخلف.
هذه هي اليوجا التي تأتي في فئة لتقليل المعدة. في السنسكريتية ، أرديا التي تعني ‘نصف’ وشاكرا والتي تعني ‘عجلة’. أثناء القيام بهذا الوضع ، يبدو وضع الجسم وكأنه نصف عجلة ، لذلك يطلق عليه Ardha chakrasana.
كيف تفعل أردا شاكراسانا أو الوقوف للخلف؟
الخطوة 1.
قف منتصبا وحافظ على اليدين مستقيمتين.
الخطوة 2.
الآن ضع راحة اليد في أسفل الظهر عن طريق طي المرفقين.
الخطوة 3.
ثم حاول الانحناء للخلف قدر الإمكان أثناء التنفس.
الخطوة 4.
ابق في نفس الحالة لأطول فترة ممكنة واستمر في التنفس.
الخطوة 5.
ثم زفير وتصل إلى حالة طبيعية. يمكن القيام بهذا الوضع حوالي ثلاث إلى أربع مرات في المرة الواحدة.
مزايا.
- من خلال القيام بوضعية اليوجا هذه ، تقل الدهون المترسبة حول البطن تدريجياً.
- يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أيضًا القيام بهذا الموقف. هذا يحافظ على توازن مستوى الأنسولين في الجسم.
- هذا الموقف يريح آلام الرقبة ويجعلها مرنة عن طريق شد عضلات الظهر.
- إذا كنت تعاني من آلام في الفخذ وترغب في جعل الحبل الشوكي مرنًا ، فافعل هذا الوضع.
- يجب على أولئك الذين يجلسون لفترة طويلة القيام بهذا الوضع ، بحيث يكون الخصر مسترخيًا.
الاحتياطات.
- لا تنفخ الرأس والرقبة بينما تنحني للخلف في هذا الوضع.
- يجب على أولئك الذين لديهم قرص منزلق أو مشكلة عرق النسا القيام بذلك تحت إشراف خبير.
- سيكون من الأفضل إذا لم يكن لديك وضعية الانحناء للأمام بعد ممارسة اليوجا.
| اقرأ الآن: 5 اليوجا تطرح لعلاج ضعف الانتصاب |
Chakki chalnasana أو mil churning pose.
تمامًا كما تم تشغيل الطاحونة بمساعدة اليدين في العصور القديمة ، يتم إجراء هذا الموقف أيضًا بنفس الطريقة. ليس من الصعب القيام بذلك ويمكن لأي شخص القيام بهذا الوضع.
كيف تفعل تشاكي تشالناسانا أو ميل churning؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، اجلس على سجادة اليوجا وافرد الساقين للأمام وحافظ على استقامتها.
الخطوة 2.
الآن انشر اليدين إلى الأمام في استقامة الكتفين واجعل أصابع كلتا يديه مع بعضهما البعض.
الخطوة 3.
ثم اجلب الجزء العلوي من الجسم للأمام مع نفس عميق طويل وصنع كرة مع الحفاظ على اليدين مستقيمة من اليمين إلى اليسار.
الخطوة 4.
سيظل الجسم فوق الخصر مع اليدين يسارًا ويمينًا وذهابًا وإيابًا.
الخطوة 5.
أولاً ، قم بهذه العملية من خمس إلى عشر مرات في الساعة الحكيمة ثم خمس إلى عشر مرات في مكافحة الساعة.
الخطوة 6.
حاول الحفاظ على ثبات القدمين وتشعر بالتمدد من الخصر إلى الجزء السفلي.
ميزة.
- القيام بهذا الوضع يقلل من الدهون الزائدة في البطن المترسبة على البطن ، وكذلك حرق الدهون حول الخصر والوركين.
- هذه اليوجا مرنة وتمكن عضلات البطن.
- الممارسة المنتظمة تخفف من صعوبات الدورة الشهرية والألم.
- عضلات رحم المرأة قادرة على العمل بشكل صحيح.
الاحتياطات.
- لا ينبغي استخدام هذه الوضعية أثناء الحمل.
- تجنبي إذا كنت تعانين من مشاكل في ضغط الدم أو انخفاض في ضغط الدم.
- لا تحاول إذا كنت تعاني من الصداع أو صداع نصفي.
- إذا كان لديك ملف فتق العملية ، لا تفعل هذا الموقف.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتقوية النواة |
shavasana أو جسد الجثة.
يتم ذلك في نهاية كل اليوجا ، حتى يصبح الجسم هادئًا ومستقرًا. أثناء القيام بذلك ، يصبح الجسد مثل الجثة. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكنه صعب بنفس القدر.
كيف تفعل shavasana أو poster pose؟
الخطوة 1.
بعد ممارسة اليوجا ، استلقِ على سجادة اليوجا وأغمض عينيك.
الخطوة 2.
احتفظ بمسافة قدم أو قدمين بين الساقين وافرد اليدين بعيدًا عن الجسم قليلاً.
الخطوة 3.
يجب أن تكون النخيل في الاتجاه التصاعدي.
الخطوة 4.
الآن تنفس ببطء واتركه واحتفظ بالتركيز الكامل على أنشطة التنفس.
الخطوة 5.
ثم خذ انتباهك واحدًا تلو الآخر لجميع الأعضاء من القدم إلى الرأس وتشعر أنك تتخلص من جميع أنواع التوتر. كل جزء من الجسم يحصل على الراحة.
الخطوة 6.
ابق في نفس الحالة لفترة من الوقت وعندما يبدو أن الجسم أصبح خاليًا من التوتر والعقل هادئًا ، اجلس على الجانب الأيسر وأخذ اللجوء إلى اليدين وافتح عينيك تدريجيًا.
مزايا.
- shavasana هو أيضا نوع من تأمل. أثناء القيام بذلك ، يصبح عقلك مركزًا.
- يساعد على تخفيف التوتر ويعزز خفة الجسم.
- تساعد اليوجا على تطبيع التعب في الجسم وتمديد العضلات.
- أولئك الذين يقلقون بشدة أو يشعرون بعدم الراحة يجب أن يفعلوا الشيء نفسه.
الاحتياطات.
ومع ذلك ، يمكن لأي شخص القيام بذلك وفعله لا يسبب أي ضرر ، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب للحصول على نتائج أفضل.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوجا لتعزيز قوة المناعة |
الأسئلة المتداولة.
اليوجا التالية تساعد على تقليل دهون البطن العلوية:
كوبرا بوز.
وضع القوس.
ساق واحدة تواجه الكلب لأسفل.
وضع القارب.
وضع الجمل.
إذا كانت اليوجا تمارس بانتظام ، فإن التغييرات على وشك أن تبدأ في غضون أسبوعين. وفي الوقت نفسه ، ستشعر أيضًا بالقوة والنعومة.
الخلاصة.
سواء كنت مضطربًا جسديًا أو عقليًا ، فإن اليوجا هي حل لكل مشكلة. اليوجا مفيدة لجميع الأمراض. ضع في اعتبارك أيضًا أن اليوجا مفيدة أيضًا في تقليل دهون البطن بشكل فعال ، عندما تفعل ذلك بثقة كاملة. لذلك ، مارس اليوجا بانتظام تحت إشراف مدرب جيد.
كن بصحة جيدة وألهم الآخرين فيما يتعلق باليوغا.
+5 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة
- كيفية الحصول على معدة مسطحة في 3 أسابيع ؛; https://www.jikonitaste.com/how-to-have-a-flat-stomach-in-3-weeks/
- عضلات أوتار الركبة: تشريح وإصابات وتمارين.; https://www.verywellfit.com/hamstring-muscle-anatomy-and-stretches-3498372
- عضلات الفخذ الرباعية الصدر: https://www.healthline.com/human-body-maps/quadriceps#1
- كل ما تريد معرفته عن الفتق ؛; https://www.healthline.com/health/hernia
- كيف تتأمل; https://www.mindful.org/how-to-meditate/
