7 عادات يوغي ستغير حياتك إذا قمت بها قبل التاسعة صباحًا

الحقائق السريعة

• يمكن أن يؤدي الانخراط في عادات اليوغي في الصباح إلى تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية ونظرة للحياة.
• تعتبر الساعة الأولى من اليوم مثالية للممارسة لأنها تساعد على إيقاظ الجسم ، وشحنه بالطاقة ، وتطهيره ، وله أيضًا تأثير فوري على العقل ، مما يمنحنا رؤية أكثر هدوءًا للحياة لمواجهة المشاكل بهدوء و….
• يسلط الرسم البياني الضوء على تأثير عادات اليوغي الصباحية على العوامل الصحية الرئيسية ، مما يُظهر أقوى الفوائد لتقليل التوتر والرفاهية العقلية ، متبوعًا بتحسين مستويات الترطيب والطاقة ، مع تأثيرات معتدلة على وظيفة المناعة (Cramer et al.

لامه عادات اليوغا من الرائع القيام بذلك في أي وقت من اليوم ، ولكن إذا قمت بذلك بمجرد النهوض ، فستتعزز آثارها. الفجر هو أفضل وقت للتخلص من السموم من الجسم ، وشحن نفسك بالطاقة ووضع عقلك في حالة توازن لمواجهة اليوم.

فوائد عادات اليوغي في الصباح.

1 زيادة مستويات الطاقة.

تساعد ممارسة عادات اليوغي في الصباح على إيقاظ الجسم وتنشيطه ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم.

2 تحسين التركيز والتركيز.

بدء اليوم بـ اليوجا والتأمل يمكن أن يساعد في تصفية العقل وتحسين الوضوح العقلي وتعزيز التركيز و شىء م.

قصص ذات صلة

باور مودرا: الأنواع والفوائد وكيفية القيام بها والاحتياطات Khechari Mudra: الفوائد والعيوب وكيفية القيام بذلك

3 تقليل التوتر والقلق.

عادات يوغي مثل تمارين التنفس العميق والتأمل اليقظ يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق ، وتعزيز الشعور بالهدوء و رفاهية.⁽¹⁾

4 صحة بدنية أفضل.

يمكن لممارسة اليوجا المنتظمة في الصباح أن تحسن المرونة والقوة والصحة البدنية العامة. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات وتعزيز نمط حياة صحي.

5 مزاج محسن.

الانخراط في عادات اليوغي في يمكن أن يعزز الصباح مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية وتوقعات للحياة.

6 تحسين النوم.

يمكن أن يساعد إنشاء روتين اليوجا الصباحي في تنظيم الجسم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية, مما يؤدي إلى نوم أفضل في الليل.

7 زيادة الوعي الذاتي.

يمكن أن تساعد عادات اليوغي مثل التأمل في تنمية الوعي الذاتي واليقظة ، مما يؤدي إلى إحساس أكبر بالوعي الذاتي والنمو الشخصي.

8 تعزيز جهاز المناعة.

ممارسة اليوجا المنتظمة في الصباح يمكن أن تحفز الجهاز اللمفاوي، وتحسن الدورة الدموية، و تعزيز المناعة النظام ، مما يساعد على درء المرض والمرض.

بشكل عام ، يمكن أن يكون لدمج عادات اليوغي في روتينك الصباحي مجموعة واسعة من الفوائد لرفاهيتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

اقرأ أيضا: أفضل التمارين واليوجا مع النظام الغذائي لمتلازمة بيرتلوتي

7 عادات يوغي ستغير حياتك إذا قمت بها قبل التاسعة صباحًا.

1 تنظيف اللسان.

يتم وضع الكاشطة في قاعدة اللسان وتنزلق للخلف وللأمام عدة مرات.  بين فوائد هذه الممارسة هي القضاء على السموم وتقوية جهاز المناعة والوقاية من التهابات الأسنان واللثة. الماء البارد هو تقنية قوية لتقوية جميع الأنظمة في جسمك.

 2 . دش بارد.

الماء البارد يحسن الدورة الدموية ويقلل الالتهاب ويمنع احتباس السوائل ويوفر طاقة الجسم ويحسن النوم ويزيد من مقاومة الجهاز المناعي. وإذا كان لديك وقت وترغب في إضافة مكافأة إلى هذه اللحظة ،, تدليك الجسم قبل الاستحمام بزيت السمسم.⁽²⁾

3 شرب الماء.

اشرب كوبين أو ثلاثة من الماء الدافئ مع القليل من الملح (إذا كان هذا صعبًا بالنسبة لك ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون).  تساعدنا هذه الطقوس على ترطيب الجسم وكذلك التطهير والمساعدة في التخلص من السموم المتراكمة. شرب الماء قبل اليوجا الجلسة مثالية للمساعدة في القضاء على النفايات.⁽³⁾

 4. نولي.

هذه واحدة من أشهر الكريات (تمارين التطهير) في هاثا يوغا. وهو عبارة عن تدليك للبطن يتكون من تدوير عضلات البطن خمس أو ست لفات من اليمين إلى اليسار ثم في الاتجاه المعاكس. إنه تمرين منشط وتنقية يوصى به للتعلم من مدرس متمرس.

5 اليوجا والتأمل.

تعتبر الساعة الأولى من اليوم مثالية للممارسة لأنها تساعد على إيقاظ الجسم ، وشحنه بالطاقة ، وتطهيره ، وله أيضًا تأثير فوري على العقل ، مما يمنحنا رؤية أكثر هدوءًا للحياة لمواجهة المشاكل بهدوء وبهدوء أكبر. خلال النهار يمكنك استحضار النصوص التي تقرأها في الصباح

6 قراءة ملهمة.

هناك بعض الكتب والمؤلفين الذين لديهم القدرة على جعلنا نبدأ اليوم على القدم اليمنى ، مع موقف عقلي مفتوح مهيأ تحقيق أهدافنا وعدم السماح لأنفسنا بالانجراف بسبب الظروف. أمثلة؟.

7 أكل الفاكهة.

أول شيء لك تناول الطعام في يومك يجب أن تكون فاكهة موسمية طازجة. الفاكهة هي طعام ساتفيك مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، والتي يتم امتصاصها بشكل أكثر كفاءة إذا كانت لدينا معدة فارغة ولم نخلطها مع الأطعمة الأخرى.

اقرأ أيضا: أفضل 9 يوجا يجب أن يتعلمها كل المراهقات والمراهقات المبكر

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

في الختام ، دمج عادات اليوغي في روتين الصباح يمكن أن يكون له فوائد عديدة لكل من صحتك الجسدية والعقلية. من خلال بدء يومك بممارسات مثل التأمل وتمارين التنفس والتمدد اللطيف ، يمكنك ضبط نغمة إيجابية لـ بقية يومك. هذه العادات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة اليقظة و تحسين الصحة العامة والسعادة. يمكن أن يؤدي جعل اليوجا في الصباح إلى أسلوب حياة أكثر توازناً ومركزًا ، وتعزيز الشعور بالسلام والهدوء طوال اليوم.

+3 مصادر