كيف اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟

الحقائق السريعة

• في اليوجا ، نتناول الهواء النقي عن طريق إزالة حبوب اللقاح والأوساخ ، حيث تدعم التنفس من خلال الأنف وتحويله من البرد إلى الدافئ.
• في الوقت الحاضر ، عندما يعني تعريف بناء العضلات رفع الأثقال ، تلعب اليوجا أيضًا دورًا حيويًا في هذا المجال.
• تنطوي معظم الأسانا في اليوجا على مثل هذه العضلات الأساسية في نطاق عالٍ.

منذ العصور القديمة ، ندرك جميعًا الفوائد الصحية العديدة لليوغا. بصرف النظر عن هذا ، نحن جميعًا غير معروفين عن “اليوغا لبناء العضلات”.

في الوقت الحاضر ، عندما يعني تعريف بناء العضلات رفع الأثقال ، تلعب اليوجا أيضًا دورًا حيويًا في هذا المجال. هنا نخرج تلك الحاسمة فوائد اليوجا لبناء العضلات.

اليوغا لبناء العضلات. 

اليوغا لها فوائد عديدة لبناء العضلات. بعد ذلك ناقشنا كيف أن اليوجا مفيدة لبناء العضلات.

قصص ذات صلة

أفضل أوضاع اليوغا، براناياما وموسى للاضطراب ثنائي القطب أفضل التمارين واليوغا للورم الشحمي فوق الجافية

كيف اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟

توفير قوة عضلات أفضل لبناء العضلات.

صعبة و العضلات المتناغمة يمنحك مظهرًا جذابًا ويميزك بشكل مختلف بين الغوغاء. قوي و تقوية دعامات العضلات أنت من التهاب المفاصل وآلام الظهر خاصة بين كبار السن.

عن طريق الرفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية يمكنك بناء القوة جنبًا إلى جنب مع اللياقة البدنية الجذابة ولكنك فقدت المرونة ، وهو أمر أكثر أهمية. كلما مارست اليوجا ، تكسب الآثار المفيدة مثل القوة مع المرونة لبناء العضلات.

بصرف النظر عن هذا يمكنك ارفع المزيد من الثقل مع عضلات أفضل القوة.⁽¹⁾

تشريع رياضي مطور.

تشتمل اليوجا على أنواع مختلفة من الأوضاع التي تقوي كل مجموعة عضلية. يمكنك تدريب عضلاتك الأساسية جنبا إلى جنب مع مختلف مجموعات العضلات مثل عضلات الفخذ, ، الأرداف وشبه المنحرف الخ.

يزيد من الكفاءة والقدرة على التحمل. يمكن للمرء أن يحقق تركيزًا شديدًا من هذه الممارسة. لذلك ، نظرًا لفعاليته ، فإنه يحظى بشعبية هادئة بين المجموعات الرياضية في جميع أنحاء العالم.⁽²⁾

زيادة القوة الأساسية.

العضلات الأساسية هي واحدة من المجموعات العضلية الهامة التي تشمل عضلة الحوض, متحد, مائل داخلي ، مائل خارجي ،, البطن المستقيمة و سبيكة إلخ.

تنطوي معظم الأسانا في اليوجا على مثل هذه العضلات الأساسية في نطاق عالٍ. التي توفر الكثير من القوة للجوهر العضلات وتحسين النشاط البدني والقدرة. لكن النواة القوية تمنحك العضلات الدعم أثناء التدريب جلسة.

تعزيز إمداد الأكسجين في الدم.

أجريت دراسة في عام 1998 ونشرت في اللامعة درست باسم “التنفس الكامل“. تم إجراؤه على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة بسبب قصور القلب الاحتقاني. تم اقتراح كل منهم لممارسة اليوجا لمدة شهر واحد. 

بعد شهر واحد وجد أن متوسط معدل التنفس لديهم انخفض من 13.4 إلى 7.6 نفسا في الدقيقة. في غضون ذلك ، وجدوا تحسنًا كبيرًا في قدرتهم على ممارسة الرياضة. ذلك بسبب تحسن تشبع الأكسجين في دمائهم.

مع هذا الدم المؤكسج يمكنك تعزيز تعافي عضلاتك بمعدل ينذر بالخطر. بهذه الطريقة تعمل اليوجا كدور أكثر فائدة وهامًا في بناء العضلات.⁽³⁾

زيادة الدورة الدموية.

يوجا زيادة سلسلة إمداد الأكسجين إلى خلاياك. هناك العديد من الوضعيات مثل يطرح مقلوب, حامل لليد, كتفية, و و و كشك الرأس الذي يدعم تدفق الدم من الأوردة والأعضاء الداخلية.

هذا الدم المؤكسج يزيد بشكل عام الصحة وتقليل المخاطر من مشاكل القلب أو الكلى.

يمكنك أيضا التخلص من فقر الدم كما يعزز مستويات الهيموجلوبين و خلايا الدم الحمراء. يخفف الدم ويقلل من تخثر الدم مما يمنع نوبات قلبية و ضربات.

تحسين الدورة الدموية بشكل أفضل عملية تجديد الخلايا. التي تساعد على القضاء تعب العضلات.

تعزيز التنفس والطاقة والقوة.

في اليوجا ، نتناول الهواء النقي عن طريق إزالة حبوب اللقاح والأوساخ ، حيث تدعم التنفس من خلال الأنف وتحويله من البرد إلى الدافئ.

غالبًا ما يكون الهواء البارد ضارًا لأولئك الذين يعانون من الربو ويمكن أن يؤدي إلى نوبة ربو. بالإضافة إلى ذلك ، تم تحسين اليوجا لوظيفة الرئة من خلال توفير أقصى حجم للتنفس.

خلال جلستنا التدريبية ، من المهم جدًا التركيز على تنفسك. لذا فإن ممارسة اليوجا تعزز قدرتك على التنفس بطريقة إيجابية.⁽⁴⁾

تحسين صحة العظام.

وفقا لدراسة أجراها جامعة ولاية كاليفورنيا لوس أنجلوس ثبت أن رفع الوزن يقوي العظام ويحسن الكثافة. عادة في اليوجا عليك أن ترفع وزن جسمك في عدة أوضاع مثل كلب مواجه لأعلى, الكلب المواجه للأسفل و لوح خشبي وهلم . إنه يقوي عظام الذراع ويمنعك من ذلك كسور هشاشة العظام.

أفضل كثافة العظام تحسين القوة التي يمكنك من خلالها أن تكون أكثر ثقلاً وتزيد من السعة.⁽⁵⁾

تحسين المرونة وتقليل الصلابة.

تمدد اليوجا كل جزء من العضلات وتزيد من المرونة عن طريق تقليل الصلابة. عدة أوضاع مثل المحارب الأول (فيرابادرازانا أنا) ، وضع البقرة (القط)مارجارياسانا بيتيلاسانا) و قوس القوس (دانورااسانا) الخ فعالة لزيادة المرونة.

مع العضلات المرنة ، تقلل أيضًا من الصلابة بين مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى ، والتي تدعم أيضًا جسمنا بالكامل وتقلل من فرصة الإصابة أثناء تدريب الوزن.

تحسين عملية الأيض ودعم فقدان الوزن.

ممارسة اليوجا بشكل منتظم تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك مما يشجع على فقدان الوزن. وفقًا لـ درس وجد أن ممارسة كابالبهاتي براناياما فقط لمدة خمس عشرة دقيقة على أساس منتظم ، عزز أعضاء الغدد الصماء وتحسن الهضم.

لذلك ، يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق اليوغا المختلفة.⁽⁶⁾

إنه معروف جيدًا بكل ذلك تلعب التغذية دورًا حيويًا في بناء العضلات, ، لذا توفر اليوجا أفضل الأيض يقلل أيضًا من نسبة الدهون. من خلالها يمكن للمرء اكتساب الكثير من كتلة العضلات عالية الجودة.

الخلاصة.

أخيرًا وليس آخرًا ، اليوغا لديها العديد من اليوجا الأخرى الفوائد الصحية مثل تحسين صحة القلب، والحد من التوتر،, تعزيز قوة المناعة, ، وتحسين صحة الأعضاء الداخلية ، وتوفر نومًا أفضل وغير ذلك الكثير.

لذلك ، إما أن تكون رافع أثقال أو رياضيًا ، يجب عليك ممارسة اليوجا بطريقة منتظمة مع جدول التدريب الآخر. بصرف النظر عن هذا ، يجب أيضًا التركيز على مخطط نظامك الغذائي.

+6 مصادر