يُعرف أيضًا بـ Sphinx Pose “سالمبا بهوجناسان”. هذا الموقف هو شكل معدل من “Bhujangasan”. إنها واحدة من المواقف السهلة ، لذا فهي فعالة اليوغا للمبتدئين.
هذا الوضع يفتح الصدر والكتفين. مفيد لمن يعانون من آلام أسفل الظهر. لأنه يقلل من الدوران، فهو يساعد على تقليل الضغط على الحبل الشوكي.
القيام بهذا الوضع يحفز الجسم ويقلل من التعب. اسم هذه الأسانا مأخوذ من كلمة سنسكريتية “سالمبا” ، والتي تعني “مدعوم” و “بهوجنا” ، والتي تعني “كوبرا” و “أسانا” والتي تعني “الموقف”.
دعونا نرى طريقة القيام بـ “Salamba Bhujangasan” أو “Sphinx Pose” ومزاياها وتناقضاتها.
قصص ذات صلة
وضعية اليوجا لرفع الساق المتكئة الجانبية: كشف النقاب عن الفوائد ودليل خطوة بخطوة
المفاهيم الخاطئة عن اليوجا ، قم بإزالتها اليوم
كيف تفعل وضع أبو الهول أو سالامبا بهوجانجاسان؟
الخطوة 1.
استلق على القاعدة وضع القدمين متوازيتين على الأرض وضع الجبهة في وضع مريح على الأرض.
الخطوة 2.
ثم لمس أصابع القدم برفق مع بعضها البعض واجعل قدميك معًا.
الخطوة 3.
الآن قم بتصويب اليدين للأمام ولمس راحة اليد على الأرض.
الخطوة 4.
تنفس بعمق ثم ارفع الرأس والصدر والبطن برفق ، بينما يجب أن تظل السرة على الأرض.
الخطوة 5.
اسحب الجذع للخلف من الأرض بمساعدة الذراعين.
الخطوة 6.
تنفس وحرر تدريجيًا واعتني بكل جزء من الحبل الشوكي. تأكد من أن قدميك لا تزالان معًا وأن الرأس مستقيم للأمام.
الخطوة 7.
ثم زفير وجلب بطنك وصدرك لأسفل ثم انزل الرأس ببطء نحو الأرض.
| حاشية. بالنسبة للمبتدئين يمكنهم استخدام منشفة للدعم. لف منشفة ورتبها على شكل حرف U على الأرض. استلق فوق عظمة العانة مع الجزء السفلي من U وستكون جوانب U تحت حواف بطنك ، وسوف تساعدك على رفع المعدة. |
فوائد سبفينكس أو سالامبا بهوجانجاسان.
إذا كنت شخصًا يعاني من العديد من الأمراض ، فيمكن لـ Bhujangasan إزالة كل هذه الأمراض في غضون أيام قليلة. لذلك دعونا نرى ما هي فوائد Sphinx Pose أو Bhujangasan ؛;
تخفيف الإمساك.
Bhujangasan جيد جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الهضم وهو مفيد أيضًا لـ مشكلة الإمساك والحموضة. علاوة على ذلك ، فإنه يقضي على صعوبة البراز ويحافظ على نظافة معدتك.
اجعل العظام مرنة.
من خلال Bhujangasan ، يمكنك الحفاظ على الحبل الشوكي قويًا ومرنًا. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين والبطن.(1)
تحسين تدفق الدم.
تعزز الممارسة المنتظمة تدفق الدم إلى الجسم وتحافظ على نشاطك. يزيل التهيج أو الغضب.
| اقرأ الآن: أفضل 7 يوغا لوسطاء. |
إزالة عدم انتظام.
يقضي Bhujangasan على عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.(2) بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد جدًا أيضًا في الحماية من أمراض مثل الربو والالتهاب.(3)
تخفيف آلام الظهر.
Bhujangasan مفيد جدًا في التخلص من آلام الظهر. يجعل عظام العمود الفقري مرنة وتخفف آلام الظهر.(4), (5)
تحسين الموقف.
يزيل شوائب الدم في الظهر ويقوي الأوردة. تساعد هذه الوضعية على خلق اتصال إيجابي بين الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى ، مما يحافظ على صحتك.(6)
مفيد للكلى.
يحافظ Bhujangasan على ضيق كليتي الجسم بحيث يكون هناك ركود في الدم ، مما يحسن وظيفة الكلى ويحافظ على صحتنا.(7)
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ أيضًا على صحة الرئتين ويقضي على مشاكل الجهاز التنفسي.
بصرف النظر عن هذه الفوائد الصحية ، فإن لها العديد من الفوائد الأخرى مثل ؛;
- هذا الموقف يحفز أعضاء البطن.
- ممارسة هذا الموقف تساعد على تقليل التوتر و قلق.(8)
- عززت الجهاز العصبي.
- يجلب التمدد إلى الصدر والكتفين.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوجا لتعزيز المناعة. |
يطرح المتابعة بعد وضع أبو الهول أو سالامبا بهوجانجاسان.
يمكنك القيام بـ Viparita shalabhasana بعد وضع أبو الهول أو سالامبا بهوججانجا.
تناقض.
لليوغا فوائد كثيرة ، ولكن هناك أيضًا بعض التناقضات وراء Bhujangasan. أخبرنا بالاحتياطات التي يجب أن يتخذها الشخص أثناء القيام بهوجانجاسان.
- إذا كان لدى أحد قرحة, فتق والسل ، لا ينبغي أن يفعل بهوجاجسان تحت أي ظرف من الظروف.
- أولئك الذين لديهم قصور الغدة الدرقية المشاكل، افعل هذا الموقف فقط بعد استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من إصابة في بطنك أو إذا كنت مريضًا بالربو ، فيجب عليك الابتعاد عن بوجانجاسان.
- يجب ألا تحاول المرأة الحامل القيام بهوجاجسان تحت أي ظرف من الظروف.
- إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو ألم شديد في ظهرك ، فلا يجب عليك ممارسة Bhujangasan على الإطلاق.
- تجنبي هذه الحالة إذا كنت تعانين من ألم في ضلوعك أو معصميك.
- لا تمارس هذا الموقف إذا كان هناك عملية جراحية في المعدة.
- تجنبي إذا كنت تعانين من إصابة في الظهر وكتفك.
| اقرأ الآن: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل. |
دراسة حالة: انخفاض صلابة أسفل الظهر وتحسين الوضع مع وضع أبو الهول.
الاسم: راجيش كومار
العمر: 38
المهنة: مهندس برمجيات
الخلفية.
قضى راجيش ما يقرب من 9 ساعات يوميًا في العمل على جهاز كمبيوتر وكثيرًا ما عانى من صلابة أسفل الظهر وضيق في الورك والوضعية السيئة. غالبًا ما تركته هذه المشكلات يشعر بعدم الارتياح والإرهاق بحلول نهاية اليوم.
التدخل.
لمعالجة هذه المخاوف ، أدرج راجيش Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) في روتينه اليومي. مارس الوضع لمدة 1-2 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، مع التركيز على الحفاظ على المحاذاة الصحيحة وثبات التنفس. تم اتباع الروتين باستمرار لمدة 8 أسابيع.
النتيجة.
بعد 8 أسابيع من الممارسة المنتظمة:
- صلابة أسفل الظهر انخفضت تقريبا 65%.
- تحسن الوضع بشكل ملحوظ ، خاصة أثناء الجلوس على مكتبه.
- زيادة حركة العمود الفقري والمرونة.
- ضيق في منطقة الورك والبطن.
- أصبح الانزعاج والتعب المرتبطين بالعمل أقل تواترًا.
- أفاد بأنه يشعر بمزيد من النشاط والراحة طوال اليوم.
الخلاصة.
توضح هذه الحالة كيف يمكن للممارسة المنتظمة لأبو الهول أن تساعد الرجال الذين يقضون ساعات طويلة من الجلوس عن طريق تحسين مرونة العمود الفقري ، وتقليل عدم الراحة في أسفل الظهر ، وتعزيز وضعية أفضل ، وتعزيز الراحة والإنتاجية اليومية في نهاية المطاف.
الأسئلة المتداولة.
1. ما هي العضلات التي يعمل بها أبو الهول؟
تشكل الهول الهلي أساسًا 7 مجموعات عضلية ، مثل ؛;
يطيل عضلات البطن.
تقوية العمود الفقري.
يشرك الأرداف.
يمتد ويفتح الصدر والرئتين والكتفين.
عضلات قاع الحوض.
العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
عضلات الفخذ.
2. ما هو الفرق بين وقفة الهول و كوبرا؟
وضع أبو الهول وكوبا بوز لهما بعض الاختلاف في وضع الانحناء. في الأساس ، يعد Cobra Pose جزءًا من Sun Salutation أو Surya Namaskar. في وضع الكوبرا ، نثني ظهرنا بقوة قليلاً ، ولكن في وضع أبو الهول نرفع البطن بأرجل نشطة.
الخلاصة.
على الرغم من أن ممارسة اليوجا أمر بالغ الأهمية مفيد بالنسبة للجسد والعقل ، لا يُنصح بتجربته بدلاً من الطب. ستكون ممارسة أوضاع اليوجا مفيدة للغاية تحت إشراف المدرب.
إذا كان هناك عيب جسدي أو عقلي ، فسيكون من الفعال جدًا القيام بذلك تحت إشراف مدرب. إذا كان هناك عيب جسدي أو عقلي ، لا تمارس اليوجا إلا بعد إذن الطبيب.
يُطلب منك كتابة اقتراحاتك أو ملاحظاتك أو الأسئلة المتعلقة بالصحة في مربع التعليقات أدناه أو في الاتصال بنا!
إذا وجدت هذه المقالة مفيدة وفهمت أن قراءة هذه المقالة يمكن أن تفيد صحة شخص ما ، فيرجى مشاركة هذه المقالة على حسابك على Facebook أو WhatsApp أو Twitter بالضغط على الزر أدناه!
+8 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- آثار تمارين هاثا يوجا على مرونة العمود الفقري لدى النساء فوق سن 50 سنة ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
- تأثير اليوجا على اضطرابات الدورة الشهرية: مراجعة منهجية ؛; https://www.researchgate.net/publication/313815913_The_Effect_of_Yoga_on_Menstrual_Disorders_A_Systematic_Review
- دور اليوجا في الربو القصبي.; https://www.researchgate.net/publication/330166094_The_Role_of_Yoga_in_Bronchial_Asthma
- دراسة سريرية حول تقييم دور البهوجانجاسانا والشلابهاسانا في كاشوول في المركبات الثقيلة ؛; http://www.iamj.in/posts/images/upload/3028_3033.pdf
- علاج اليوجا لإدارة آلام الرقبة وأسفل الظهر.; https://www.longdom.org/open-access/yoga-therapy-for-management-of-neck-and-low-back-pain-2157-7595-1000215.pdf
- كيف يمكن أن تساعد اليوجا في الحصول على وضعية جيدة ؛; https://yourstory.com/2017/10/yoga-can-help-attain-good-posture/amp
- آثار برنامج اليوجا لمدة 6 أشهر على وظائف الكلى ونوعية الحياة في المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225742/
- تأثير اليوجا على الصحة العقلية: دراسة مقارنة بين الشباب وكبار السن في اليابان ؛; https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2011;volume=4;issue=1;spage=7;epage=12;aulast=Gururaja
