سبفينكس بوز للرجال مع مزايا وخطوات

الحقائق السريعة

• استلق على القاعدة وضع القدمين متوازيتين على الأرض وضع الجبهة في وضع مريح على الأرض.
• استلق فوق عظمة العانة مع الجزء السفلي من U وستكون جوانب U تحت حواف بطنك ، وسوف تساعدك على رفع المعدة.
• يحافظ Bhujangasan على ضيق كليتي الجسم بحيث يكون هناك ركود في الدم ، مما يحسن وظيفة الكلى ويحافظ على صحتنا.

يُعرف أيضًا بـ Sphinx Pose “سالمبا بهوجناسان”. هذا الموقف هو شكل معدل من “Bhujangasan”. إنها واحدة من المواقف السهلة ، لذا فهي فعالة اليوغا للمبتدئين.

هذا الوضع يفتح الصدر والكتفين. مفيد لمن يعانون من آلام أسفل الظهر. لأنه يقلل من الدوران، فهو يساعد على تقليل الضغط على الحبل الشوكي.

القيام بهذا الوضع يحفز الجسم ويقلل من التعب. اسم هذه الأسانا مأخوذ من كلمة سنسكريتية “سالمبا” ، والتي تعني “مدعوم” و “بهوجنا” ، والتي تعني “كوبرا” و “أسانا” والتي تعني “الموقف”.

قصص ذات صلة

عدي مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات ما هي مدة حمل اليوجا لفقدان الوزن: دليل شامل

دعونا نرى طريقة القيام بـ “Salamba Bhujangasan” أو “Sphinx Pose” ومزاياها وتناقضاتها.

كيف تفعل وضع أبو الهول أو سالامبا بهوجانجاسان؟

الخطوة 1.

استلق على القاعدة وضع القدمين متوازيتين على الأرض وضع الجبهة في وضع مريح على الأرض.

الخطوة 2.

ثم لمس أصابع القدم برفق مع بعضها البعض واجعل قدميك معًا.

الخطوة 3.

الآن قم بتصويب اليدين للأمام ولمس راحة اليد على الأرض.

الخطوة 4.

تنفس بعمق ثم ارفع الرأس والصدر والبطن برفق ، بينما يجب أن تظل السرة على الأرض.

الخطوة 5.

اسحب الجذع للخلف من الأرض بمساعدة الذراعين.

الخطوة 6.

تنفس وحرر تدريجيًا واعتني بكل جزء من الحبل الشوكي. تأكد من أن قدميك لا تزالان معًا وأن الرأس مستقيم للأمام.

الخطوة 7.

ثم زفير وجلب بطنك وصدرك لأسفل ثم انزل الرأس ببطء نحو الأرض.

فوائد سبفينكس أو سالامبا بهوجانجاسان.

إذا كنت شخصًا يعاني من العديد من الأمراض ، فيمكن لـ Bhujangasan إزالة كل هذه الأمراض في غضون أيام قليلة. لذلك دعونا نرى ما هي فوائد Sphinx Pose أو Bhujangasan ؛;

تخفيف الإمساك.

Bhujangasan جيد جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الهضم وهو مفيد أيضًا لـ مشكلة الإمساك والحموضة. علاوة على ذلك ، فإنه يقضي على صعوبة البراز ويحافظ على نظافة معدتك.

اجعل العظام مرنة.

من خلال Bhujangasan ، يمكنك الحفاظ على الحبل الشوكي قويًا ومرنًا. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين والبطن.⁽¹⁾

تحسين تدفق الدم.

تعزز الممارسة المنتظمة تدفق الدم إلى الجسم وتحافظ على نشاطك. يزيل التهيج أو الغضب.

إزالة عدم انتظام.

يقضي Bhujangasan على عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.⁽²⁾ بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد جدًا أيضًا في الحماية من أمراض مثل الربو والالتهاب.⁽³⁾

تخفيف آلام الظهر.

Bhujangasan مفيد جدًا في التخلص من آلام الظهر. يجعل عظام العمود الفقري مرنة وتخفف آلام الظهر.^{(4), (5)}

تحسين الموقف.

يزيل شوائب الدم في الظهر ويقوي الأوردة. تساعد هذه الوضعية على خلق اتصال إيجابي بين الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى ، مما يحافظ على صحتك.⁽⁶⁾

مفيد للكلى.

يحافظ Bhujangasan على ضيق كليتي الجسم بحيث يكون هناك ركود في الدم ، مما يحسن وظيفة الكلى ويحافظ على صحتنا.⁽⁷⁾

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ أيضًا على صحة الرئتين ويقضي على مشاكل الجهاز التنفسي.

بصرف النظر عن هذه الفوائد الصحية ، فإن لها العديد من الفوائد الأخرى مثل ؛;

• هذا الموقف يحفز أعضاء البطن.
• ممارسة هذا الموقف تساعد على تقليل التوتر و قلق.⁽⁸⁾
• عززت الجهاز العصبي.
• يجلب التمدد إلى الصدر والكتفين.

يطرح المتابعة بعد وضع أبو الهول أو سالامبا بهوجانجاسان.

يمكنك القيام بـ Viparita shalabhasana بعد وضع أبو الهول أو سالامبا بهوججانجا.

تناقض.

لليوغا فوائد كثيرة ، ولكن هناك أيضًا بعض التناقضات وراء Bhujangasan. أخبرنا بالاحتياطات التي يجب أن يتخذها الشخص أثناء القيام بهوجانجاسان.

• إذا كان لدى أحد قرحة, فتق والسل ، لا ينبغي أن يفعل بهوجاجسان تحت أي ظرف من الظروف.
• أولئك الذين لديهم قصور الغدة الدرقية المشاكل، افعل هذا الموقف فقط بعد استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من إصابة في بطنك أو إذا كنت مريضًا بالربو ، فيجب عليك الابتعاد عن بوجانجاسان.
• يجب ألا تحاول المرأة الحامل القيام بهوجاجسان تحت أي ظرف من الظروف.
• إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو ألم شديد في ظهرك ، فلا يجب عليك ممارسة Bhujangasan على الإطلاق.
• تجنبي هذه الحالة إذا كنت تعانين من ألم في ضلوعك أو معصميك.
• لا تمارس هذا الموقف إذا كان هناك عملية جراحية في المعدة.
• تجنبي إذا كنت تعانين من إصابة في الظهر وكتفك.

دراسة حالة: انخفاض صلابة أسفل الظهر وتحسين الوضع مع وضع أبو الهول.

الاسم: راجيش كومار
العمر: 38
المهنة: مهندس برمجيات

الخلفية.

قضى راجيش ما يقرب من 9 ساعات يوميًا في العمل على جهاز كمبيوتر وكثيرًا ما عانى من صلابة أسفل الظهر وضيق في الورك والوضعية السيئة. غالبًا ما تركته هذه المشكلات يشعر بعدم الارتياح والإرهاق بحلول نهاية اليوم.

التدخل.

لمعالجة هذه المخاوف ، أدرج راجيش Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) في روتينه اليومي. مارس الوضع لمدة 1-2 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، مع التركيز على الحفاظ على المحاذاة الصحيحة وثبات التنفس. تم اتباع الروتين باستمرار لمدة 8 أسابيع.

النتيجة.

بعد 8 أسابيع من الممارسة المنتظمة:

• صلابة أسفل الظهر انخفضت تقريبا 65%.
• تحسن الوضع بشكل ملحوظ ، خاصة أثناء الجلوس على مكتبه.
• زيادة حركة العمود الفقري والمرونة.
• ضيق في منطقة الورك والبطن.
• أصبح الانزعاج والتعب المرتبطين بالعمل أقل تواترًا.
• أفاد بأنه يشعر بمزيد من النشاط والراحة طوال اليوم.

الخلاصة.

توضح هذه الحالة كيف يمكن للممارسة المنتظمة لأبو الهول أن تساعد الرجال الذين يقضون ساعات طويلة من الجلوس عن طريق تحسين مرونة العمود الفقري ، وتقليل عدم الراحة في أسفل الظهر ، وتعزيز وضعية أفضل ، وتعزيز الراحة والإنتاجية اليومية في نهاية المطاف.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

على الرغم من أن ممارسة اليوجا أمر بالغ الأهمية مفيد بالنسبة للجسد والعقل ، لا يُنصح بتجربته بدلاً من الطب. ستكون ممارسة أوضاع اليوجا مفيدة للغاية تحت إشراف المدرب.

إذا كان هناك عيب جسدي أو عقلي ، فسيكون من الفعال جدًا القيام بذلك تحت إشراف مدرب. إذا كان هناك عيب جسدي أو عقلي ، لا تمارس اليوجا إلا بعد إذن الطبيب.

يُطلب منك كتابة اقتراحاتك أو ملاحظاتك أو الأسئلة المتعلقة بالصحة في مربع التعليقات أدناه أو في الاتصال بنا!

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة وفهمت أن قراءة هذه المقالة يمكن أن تفيد صحة شخص ما ، فيرجى مشاركة هذه المقالة على حسابك على Facebook أو WhatsApp أو Twitter بالضغط على الزر أدناه!

+8 مصادر