ربما سمعت الكثير من الناس يقولون إن أي شيء غير صحي دائمًا ما يكون ضارًا. يحدث نفس الشيء مع العناصر الغذائية اللازمة لجسمنا. النظام الغذائي غير المنتظم هو أحد الأسباب الرئيسية. تتسبب الوجبات الغذائية غير المنتظمة في بعض الأحيان في أن تصبح بعض العناصر عالية جدًا في أجسامنا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. أحد هذه الأمراض هو الكوليسترول الذي يسبب العديد من المشاكل المتعلقة بالقلب. يوجا هو خيار رائع لخفض الكوليسترول. في هذه المقالة ، سنشرح بالتفصيل كيف أن اليوجا مفيدة للسيطرة على ارتفاع الكوليسترول.
ما هو الكوليسترول؟
من أجل صحة جيدة وتطور أفضل ، يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن جميع العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام ، ولكن هناك بعضها الذي يصنعه أجسامنا. الكوليسترول هو أيضا واحد من هؤلاء. إنه نوع من الدهون ولزوجة مثل الشمع والدهون في المظهر. الكوليسترول الذي ينتج بشكل رئيسي في الكبد.
لذلك ، لا يلزم تناوله من الطعام (منتجات الألبان ، وهي مصادرها البديلة). السيطرة على الكوليسترول تصبح مهمة جدا. يمكن أن يسبب الكوليسترول غير المنضبط العديد من المخاطر الصحية المتعلقة بأمراض القلب (مثل تكثيف الدم ،, سمنة, ارتفاع ضغط الدم وسكتة قلبية). لذلك يجب أن تكون مستويات الكوليسترول طبيعية.
كيف تساعد اليوجا في الكوليسترول؟
من المستحسن عموما أن تأخذ حمية متوازنة بشكل منتظم تمرين للسيطرة على الكوليسترول. بالطبع ، تعتبر ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتوازن ضروريين للصحة ، ولكن في بعض الحالات لا يمكن السيطرة عليها من خلال التمارين الرياضية والنظام الغذائي. لذلك ، يوصي الأطباء أيضًا باليوجا مع التمارين الرياضية لتقليل الكوليسترول في روتينهم.
قصص ذات صلة
كيف ساعدتني اليوجا على التعافي من الانزعاج والإجهاد الناتج عن ارتداء الأقنعة يوميًا
Muladhara Mudra: المعنى والفوائد والآثار الجانبية وكيف نفعل؟
في بحث تم إجراؤه في هذا الصدد ، ذكر أن اليوجا تقلل من كمية الكوليسترول السيئ (LDL) وتزيد من كمية الكوليسترول الجيد (HDL). هذا يمكن أن يقلل من المخاطر الناشئة في حالات ارتفاع الكوليسترول (مثل تكثيف الدم والسمنة, ارتفاع ضغط الدم وسكتة قلبية). لهذا السبب ، يمكن القول أن اليوجا يمكن أن تكون طريقة جيدة للتخفيف من هذه المشكلة.
بعد معرفة ال فوائد اليوجا لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، سنتحدث الآن عن بعض أوضاع اليوجا الخاصة المفيدة في هذه المشكلة.
اليوجا لخفض الكوليسترول.
تُستخدم العديد من أوضاع اليوجا لتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول ، والتي سنخبرك منها ببعض أوضاع اليوجا الفعالة. أثناء الحديث عن الربح ، تقوي كل هذه المواقف من اليوجا عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتقلل من كمية الكوليسترول السيئ (LDL) وتزيد من كمية الكوليسترول الجيد (HDL). يحسن الصحة ويقوي كذلك جهاز المناعة.
7 يوجا تقلل من الكوليسترول.
- Sarvangasana أو وضعية الكتف.
- Paschimottanasana أو وضع الانحناء للأمام جالسًا.
- كابالبهاتي أو نسمة من النار.
- Ardha Matsyendrasana أو نصف سيد السمك.
- أنلوم براناياما أو تمرين تنفس أنف بديل.
- shalabhasana أو الجراد تشكل.
- chakrasana أو وضع العجلة.
Sarvangasana أو حامل الكتف لخفض الكوليسترول.
كيف تفعل وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الكتف؟
الخطوة 1.
ضع سجادة اليوجا أولاً واستلقي على ظهرها بشكل مريح. في هذه الأثناء ، احتفظ باليدين مع الجسم بجوار الخصر.
الخطوة 2.
الآن ارفع قدميك برفق. الآن ادعم الخصر والوركين بيديك وارفعهما عن الأرض.
الخطوة 3.
ثم ادعم الكوع باليدين وفرد الساقين باليدين على الأرض.
الخطوة 4.
ضع في اعتبارك أنه أثناء القيام بذلك ، يجب ربط الركبتين والقدمين معًا. تأكد أيضًا من أن وزن الجسم بالكامل على كتفيك ورأسك وكوعك. في نفس الوقت، المس الذقن مع الصدر.
حاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وتنفس ببطء واتركه.
الآن حرر نفسًا عميقًا وارجع ببطء إلى الوضع الأولي.
الاحتياطات.
- لا تفعل هذا الموقف على الإطلاق في مشكلة فتق.
- لا تحاول القيام بهذا الوضع عند حدوث إصابة أو ألم في الرقبة أو الكتف.
- ممارسة هذا الموقف تحت إشراف المدرب عندما يكون هناك غدة درقية.
- لا ينبغي استخدام هذه الحالة عند الإصابة بأمراض القلب.
| اقرأ الآن: 10 اليوغا الأساسية للقلق والاكتئاب |
Paschimottanasana أو الانحناء الأمامي جالسًا لخفض الكوليسترول.
كيف تفعل paschimottanasana أو وضع الانحناء للأمام جالسًا؟
الخطوة 1.
أولاً ، ضع سجادة اليوجا على الأرض وافرد الساقين للأمام.
الخطوة 2.
ضع في اعتبارك أنه أثناء القيام بذلك ، حافظ على بقاء الركبتين مستقيمتين والقدمين متجاورتين.
الخطوة 3.
حافظ على الرأس والرقبة والحبل الشوكي مستقيمة.
الخطوة 4.
الآن قم بالزفير ببطء وانحني للأمام وحاول الإمساك بساقيك بيديك. ضع في اعتبارك أن لا تقلب ركبتيك.
حاول الآن البقاء في هذه الحالة لبضع ثوانٍ وتنفس ببطء.
ثم خذ نفسًا عميقًا واستقيم.
الاحتياطات.
إذا تم تشغيل الظهر أو الخصر أو أي عضو آخر ، فلا تفعل هذا الوضع.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الابتعاد عن هذا الموقف.
- يجب على النساء الحوامل عدم القيام بهذا الموقف.
- الناس مع ربو, ، القرحة و أقراص منزلقة (الاضطرابات المرتبطة بالمشترك) يجب أن تبتعد عن هذا الموقف.
| اقرأ الآن: 14 فوائد صحية غير متوقعة لليوغا |
كابالباتي أو نسمة النار لتقليل الكوليسترول.
كيف تفعل كابالباتي أو نسمة النار؟
الخطوة 1.
أولاً ، ضع سجادة اليوجا واجلس في Sukhasana أو Padmasana.
الخطوة 2.
الآن خذ نفسًا عميقًا طويلًا واتركه ببطء.
الخطوة 3.
في عملية التنفس ، ضع في اعتبارك أن معدتك يجب أن تكون داخلية أثناء القيام بذلك.
الخطوة 4.
الآن أبقِ الفم مغلقًا واستمر في التنفس وخذه من الأنف. أثناء القيام بذلك ، ستتحرك معدتك إلى الداخل.
الخطوة 5.
قم بهذه العملية ببطء وبشكل مريح. لا تحاول الإصرار على الإطلاق.
استمر في القيام بهذه العملية لأطول فترة ممكنة. توقف لفترة أطول قليلاً عند الإرهاق وكرر العملية مرة أخرى.
وبالتالي ، يمكنك تكرار أربع إلى خمس شاكرات من كابالبهاتي.
الاحتياطات.
- قم بهذا الموقف مع خبير إذا بدأت في التدرب لأول مرة.
- إذا كان هناك ضغط دم و صرع, صداع نصفي ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، خذ نصيحة الطبيب قبل القيام بهذا الموقف.
- يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بهذا الوضع.
- لا تأكل أي شيء قبل كابالباتي.
- تجنب هذا الموقف أثناء الدورة الشهرية.
| اقرأ الآن: 5 اليوجا تطرح لعلاج ضعف الانتصاب |
أردا ماتسيندراسانا أو نصف سيد السمكة تقلل من الكوليسترول.
كيف تفعل أردا ماتسيندراسانا أو نصف سيد السمك؟
الخطوة 1.
في البداية ، ضع سجادة اليوجا وافرد الساقين بشكل مستقيم في المقدمة.
الخطوة 2.
بعد ذلك ، قم بثني الركبة اليمنى وضعها على جانب ركبة القدم اليسرى.
الخطوة 3.
الآن ، قم بثني الركبة اليسرى وضع الكعب الأيسر تحت الورك الأيمن.
الخطوة 4.
ضع في اعتبارك أن الحبل الشوكي يجب أن يكون مستقيمًا في هذه الحالة.
الخطوة 5.
حاول الآن الإمساك بالكاحل الأيمن مع إبقاء الجانب الأيسر خارج الركبة اليمنى. الآن قم بتدوير الرقبة والخصر إلى اليمين.
ابق في نفس الوضع لبضع ثوان وكرر العملية من الجانب الآخر أيضًا.
الاحتياطات.
- يجب على النساء تجنب هذا الموقف أثناء الحيض.
- يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الموقف.
- إذا كان لديك أي نوع من الجراحة ، فتجنب القيام بهذا الوضع.
- لا ينبغي أن يكون هذا الموقف ممارسة في مشكلة قرحة هضمية وفتق.
- لا تفعل هذا الوضع إذا كان هناك ألم أو إصابة في الحبل الشوكي.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتقوية النواة |
أنلوم براناياما أو أنف البديل تمرين التنفس لتقليل الكوليسترول.
كيف تمارس أنولوم براناياما أو تمرينات التنفس البديلة للخياشيم؟
الخطوة 1.
في البداية ، ضع سجادة اليوجا واجلس في بادماسانا. يمكنك أيضًا الجلوس في Sukhasana أو Siddhasana أو Vajrasana.
الخطوة 2.
ارفع يدك اليمنى لأعلى وأغلق الفتحة اليمنى للأنف بالإبهام. ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف الأيسر.
الخطوة 3.
ثم حرر نفس الفتحة اليمنى عن طريق إغلاق الفتحة اليسرى من الأنف بإصبعك الأيمن.
ضع في اعتبارك أن يدك اليسرى ستبقى على ركبتك أثناء القيام بذلك. كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق.
الاحتياطات.
- لا تتنفس بعمق إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب ، وإلا فقد يزداد الانزعاج.
- يجب على المرأة تجنبها أثناء الحيض والحمل.
- إذا خضع عضو معين لعملية جراحية ، فلا تمارسه على الإطلاق.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوجا لتعزيز قوة المناعة |
شلابهاسانا أو الجراد يطرحان لخفض الكوليسترول.
كيف تصنع شلابهاسانا أو الجراد؟
الخطوة 1.
أولاً ، استلق على قوة البطن عن طريق وضع سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
حافظ على قدميك مستقيمتين وافرد أصابع قدمك للخارج.
الخطوة 3.
الآن اصنع قبضة بكلتا يديك واضغط تحت الفخذين.
الخطوة 4.
بعد ذلك ، حافظ على الرأس والفم بشكل مستقيم باتجاه وانظر إلى الأمام.
الخطوة 5.
الآن خذ نفسًا عميقًا وحاول رفع الساقين فوق الأرض. ضع في اعتبارك أنه لا ثني الركبتين.
الخطوة 6.
حرك الساقين إلى أقصى ارتفاع قدر الإمكان وحاول البقاء في نفس الموقف لأطول فترة ممكنة. عند الانتهاء من الوقت ، قم بالزفير ببطء وقم بإنزال الساقين وعد إلى وضعك الأولي.
كرر هذه التمارين حوالي ثلاث إلى أربع مرات في المرة الواحدة.
الاحتياطات.
- لا تأكل أي شيء قبل القيام بهذا الموقف.
- إذا كان هناك ألم في العمود الفقري،, عنق ورأس ، لا تحاول القيام بهذا الموقف.
- لا تقوم النساء الحوامل بهذا الموقف على الإطلاق.
- استشر الطبيب قبل ممارسة هذا الوضع عندما يكون هناك ألم في الفخذ والظهر والركبة.
- أثناء القيام بهذا الوضع ، تنفس من خلال الأنف ، ولا تحاول التنفس من الفم.
| اقرأ الآن: 7 يوجا مذهلة لتحسين الهضم |
chakrasana أو عجلة تشكل لخفض الكوليسترول.
كيف تصنع الشاكراسانا أو وضع العجلة؟
الخطوة 1.
للقيام بهذا الوضع ، استلقِ أولاً على الظهر عن طريق وضع سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
في هذه الحالة، تأكد من بقاء يديك وقدميك مستقيمتين.
الخطوة 3.
الآن اجعل قدميك أقرب إلى الوركين عن طريق طيها بالركبتين.
الخطوة 4.
الآن خذ راحة يدك إلى السماء وخذها إلى مؤخرة الرأس وتوقف على الأرض.
الخطوة 5.
الآن تنفس بعمق وارفع الوركين فوق الأرض بينما تزن قدميك.
الخطوة 6.
ثم ارفع يديك عن طريق الوزن على يديك وفرد مرفقيك تدريجيًا. ضع في اعتبارك أن المسافة بين الساقين واليدين هي نفسها.
الخطوة 7.
الآن قم بتصويب يديك بالكوع والقدمين تمامًا من الركبتين.
الخطوة 8.
حاول الآن خفض رأسك إلى أسفل الخصر قدر الإمكان. ضع في اعتبارك ذلك ، لا تحاول تجاوز قدرتك على خفض الرأس إلى الخصر. حاول البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
أخيرًا ، خذ نفسًا عميقًا وعد تدريجيًا إلى الوضع الأولي.
الاحتياطات.
- لا تفعل هذا الموقف إذا كانت هناك مشكلة في آلام الرسغ أو متلازمة النفق الرسغي (خدر في العضلات عند حدوث الضغط).
- تجنب القيام بهذا الوضع في حالة الألم في الظهر والكتف والفخذ.
- يجب تجنب هذا الموقف في مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
- لا تقوم النساء الحوامل بهذا الموقف.
| اقرأ الآن: Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية. |
الخلاصة.
أنت الآن تعرف مدى فائدة اليوجا لتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول من خلال المقال. ربما كنت على دراية بكيفية التحكم في الكوليسترول من خلال اليوجا. في هذه المقالة ، أخبرناك عن بعض المواقف لليوجا والطريقة الصحيحة للقيام بها. من خلال هذه ، لا يمكنك فقط جعل جسمك أكثر صحة ، ولكن أيضًا الابتعاد عن العديد من الأمراض الخطيرة. إذا كنت تتفق معه تمامًا ، فابدأ من اليوم. اقرأ جميع المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع في المقالة جيدًا وقم بتطبيقها في روتينك اليومي.
+1 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- كل ما تريد معرفته عن الفتق ؛; https://www.healthline.com/health/hernia
