7 maravilhosas poses de ioga para reduzir o colesterol

Os fatos rápidos

• Em uma pesquisa realizada a esse respeito, é mencionado que o yoga reduz a quantidade de colesterol ruim (LDL) e aumenta a quantidade de colesterol bom (HDL).
• Ao falar sobre lucro, todas essas posturas de ioga fortalecem o processo metabólico no corpo e reduzem a quantidade de colesterol ruim (LDL) e aumentam a quantidade de colesterol bom (HDL).
• Depois de conhecer os benefícios do yoga para o tratamento com colesterol alto, agora falaremos sobre algumas das posturas especiais de ioga que são benéficas para esse problema.

Você pode ter ouvido muitas pessoas dizer que qualquer coisa não saudável é sempre prejudicial. A mesma coisa acontece com os nutrientes necessários para o nosso corpo. A dieta irregular é uma das principais razões. Dietas irregulares às vezes fazem com que alguns elementos se tornem tão altos em nosso corpo, o que aumenta o risco de muitas doenças. Um deles é o colesterol, que causa muitos problemas relacionados ao coração. ioga É uma ótima opção para reduzir o colesterol. Neste artigo, explicaremos em detalhes como o yoga é benéfico para controlar o colesterol alto.

O que é colesterol?

Para uma boa saúde e um melhor desenvolvimento, o corpo precisa de uma variedade de nutrientes. No entanto, todos os nutrientes que obtivemos com os alimentos, mas há alguns deles que nosso corpo fabrica. O colesterol também é um deles. É um tipo de gordura e é pegajoso como cera e gordura na aparência. Colesterol produzido principalmente no fígado.

Portanto, não precisa ser retirado dos alimentos (produtos lácteos, que são suas fontes alternativas). O controle do colesterol torna-se muito importante. O colesterol descontrolado pode causar muitos riscos à saúde relacionados a doenças cardíacas (por exemplo, espessamento do sangue, obesidade, BP alto e derrame cardíaco). Portanto, os níveis de colesterol devem ser normais.

Histórias relacionadas

Desbloqueando a paz interior: os benefícios profundos do Mrigi Mudra 30 minutos de ioga por dia são suficientes para fazer exercícios?

Como o yoga ajuda no colesterol?

Geralmente é aconselhável tomar uma dieta equilibrada com regular exercer para controlar o colesterol. É claro que exercícios e dietas equilibradas são essenciais para a saúde, mas em algumas situações não podem ser controladas com exercícios e dieta. Portanto, os médicos também recomendam ioga com exercícios para reduzir o colesterol em suas rotinas.

Em uma pesquisa realizada a esse respeito, é mencionado que o yoga reduz a quantidade de colesterol ruim (LDL) e aumenta a quantidade de colesterol bom (HDL). Isso pode reduzir os riscos decorrentes de condições de alto colesterol (por exemplo, espessamento do sangue, obesidade, BP alto e derrame cardíaco). Por esse motivo, pode-se dizer que o yoga pode ser uma boa maneira de aliviar esse problema.

Depois de conhecer o Benefícios do Yoga Para o tratamento com colesterol alto, agora falaremos sobre algumas das posturas especiais de ioga que são benéficas para esse problema.

Yoga para reduzir o colesterol.

Muitas posturas de ioga são usadas para reduzir o colesterol alto, das quais vamos contar algumas poses eficazes de ioga. Ao falar sobre lucro, todas essas posturas de ioga fortalecem o processo metabólico no corpo e reduzem a quantidade de colesterol ruim (LDL) e aumentam a quantidade de colesterol bom (HDL). Melhora a saúde e também fortalece a sistema imunológico.

7 poses de ioga para reduzir o colesterol.

1. Sarvangasana ou pose de suporte de ombro.
2. Paschimottanasana ou postura de dobra para frente sentada.
3. Kapalbhati ou sopro de fogo.
4. Ardha Matsyendrasana ou meio senhor da pose dos peixes.
5. Anulom pranayama ou exercícios de respiração alternada com narinas.
6. Shalabhasana ou pose de gafanhoto.
7. Chakrasana ou pose da roda.

Sarvangasana ou pose de ombro para o ombro para reduzir o colesterol.

Como fazer sarvangasana ou pose de suporte de ombro?

Passo 1.

Primeiro, coloque o tapete de ioga e deite-se confortavelmente nas costas. Enquanto isso, mantenha as mãos com o corpo próximo à cintura.

Passo 2.

Agora levante suavemente os pés. Agora apoie a cintura e os quadris com as mãos e levante-os do chão.

Passo 3.

Em seguida, apoie o cotovelo com as mãos e endireite as pernas com as mãos no chão.

Passo 4.

Lembre-se de que, ao fazer isso, os joelhos e os pés devem se unir. Além disso, certifique-se de que todo o peso do corpo esteja em seus ombros, cabeça e cotovelo. Ao mesmo tempo, toque no queixo com o peito.

Tente permanecer nessa posição por alguns segundos e respire lentamente e saia.

Agora solte uma respiração profunda e volte lentamente para a posição inicial.

Precauções.

• Não faça essa postura em tudo no problema de hérnia.
• Não tente fazer essa postura quando houver lesão ou dor no pescoço ou ombros.
• Pratique essa postura sob a supervisão do instrutor quando houver tireóide.
• Esta postura não deve ser usada quando houver uma doença cardíaca.

Paschimottanasana ou postura de dobra para frente sentada para reduzir o colesterol.

Como fazer paschimottanasana ou pose de curva para frente sentada?

Passo 1.

Primeiro, coloque o tapete de ioga no chão e abra as pernas para frente.

Passo 2.

Tenha em mente que, ao fazer isso, mantenha os joelhos retos e os pés são adjacentes.

Passo 3.

Mantenha a cabeça, o pescoço e a medula reto.

Passo 4.

Agora, expire lentamente e incline-se para frente e tente pegar as pernas dos pés com as mãos. Tenha em mente que não vire os joelhos.

Agora tente ficar nesse estado por alguns segundos e respire lentamente.

Em seguida, respire fundo e fique reto.

Precauções.

Se as costas, cintura ou qualquer outro órgão tiver sido operados, não faça essa postura.

• Pessoas que sofrem de diarreia devem ficar longe dessa postura.
• As mulheres grávidas não devem fazer essa postura.
• pessoas com asma, úlceras e discos deslizantes (Discos relacionados às articulações) devem ficar longe dessa postura.

Kapalbhati ou sopro de fogo para reduzir o colesterol.

Como fazer Kapalbhati ou Breath of Fire?

Passo 1.

Primeiro, coloque o tapete de ioga e sente-se em Sukhasana ou Padmasana.

Passo 2.

Agora respire fundo e saia lentamente.

Passo 3.

No processo de respiração, lembre-se de que seu estômago deve entrar para dentro.

Passo 4.

Agora mantenha a boca fechada e continue respirando e tire do nariz. Ao fazer isso, seu estômago se move para dentro.

Passo 5.

Faça esse processo de forma lenta e confortável. Não tente insistir de jeito nenhum.

Continue fazendo esse processo o maior tempo possível. Pare um pouco mais quando estiver cansado e repita o processo novamente.

Assim, você pode repetir quatro a cinco chakras de Kapalbhati.

Precauções.

• Faça essa postura com um especialista se você começar a praticar pela primeira vez.
• Se houver pressão arterial, epilepsia, enxaqueca E problemas cardiovasculares, siga o conselho do médico antes de fazer essa postura.
• As mulheres grávidas devem evitar fazer essa pose.
• Não coma nada antes do Kapalbhati.
• Evite essa postura durante o ciclo menstrual.

Ardha Matsyendrasana ou meio senhor dos peixes posam para reduzir o colesterol.

Como fazer Ardha Matsyendrasana ou Meio Senhor do Peixe Pose?

Passo 1.

No início, coloque o tapete de ioga e abra as pernas na frente.

Passo 2.

Depois, dobre o joelho direito e coloque-o na lateral do joelho esquerdo.

Passo 3.

Agora, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar esquerdo sob o quadril direito.

Passo 4.

Tenha em mente que a medula espinhal deve estar reta nessa situação.

Passo 5.

Agora tente pegar o tornozelo direito, mantendo o lado esquerdo fora do joelho direito. Agora gire o pescoço e a cintura para a direita.

Mantenha-se na mesma postura por alguns segundos e repita o processo também do outro lado.

Precauções.

• As mulheres devem evitar essa postura durante a menstruação.
• As mulheres grávidas devem evitar essa postura.
• Se você tiver qualquer tipo de cirurgia, evite fazer essa postura.
• Esta postura não deve ser prática no problema de úlcera péptica e hérnia.
• Não faça essa postura se houver dor ou lesão na medula espinhal.

Anulom pranayama ou exercícios de respiração alternados com narinas para reduzir o colesterol.

Como fazer anulom pranayama ou exercícios de respiração alternados com narinas?

Passo 1.

No início, coloque o tapete de ioga e sente-se em Padmasana. Você também pode sentar em Sukhasana, Siddhasana ou Vajrasana.

Passo 2.

Agora levante a mão direita e feche o orifício direito do nariz com o polegar. Em seguida, respire fundo pelo nariz esquerdo.

Passo 3.

Em seguida, solte a respiração do orifício direito, fechando o orifício esquerdo do nariz com o dedo menor da mão direita.

Tenha em mente que sua mão esquerda permanecerá no joelho ao fazê-lo. Repita esse processo por cerca de cinco minutos.

Precauções.

• Não respire profundamente se tiver alguma doença cardíaca, caso contrário, o desconforto pode aumentar.
• As mulheres devem evitar durante a menstruação e a gravidez.
• Se um determinado órgão foi submetido a uma cirurgia, não o pratique.

Shalabhasana ou gafanhoto posam para reduzir o colesterol.

Como fazer shalabhasana ou pose de gafanhoto?

Passo 1.

Primeiro, deite-se sobre a força abdominal, colocando o tapete de ioga.

Passo 2.

Mantenha os pés retos e espalhe os dedos dos pés para fora.

Passo 3.

Agora, faça um punho com as duas mãos e pressione sob as coxas.

Passo 4.

Depois, mantenha a cabeça e a boca em direção a frente e olhe para a frente.

Passo 5.

Agora respire fundo e tente levantar as duas pernas acima do solo. Tenha em mente que não dobre os joelhos.

Passo 6.

Mova as pernas para sua altura máxima o máximo possível e tente permanecer na mesma situação o máximo possível. Após a conclusão do tempo, expire lentamente e abaixe as pernas e volte à posição inicial.

Repita esses exercícios cerca de três a quatro vezes de cada vez.

Precauções.

• Não coma nada antes de fazer essa postura.
• Se houver dor na coluna, pescoço E cabeça, não tente fazer essa postura.
• As mulheres grávidas não fazem essa postura.
• Consulte um médico antes da prática dessa postura quando houver dor na virilha, nas costas e no joelho.
• Enquanto faz essa postura, respire pelo nariz, não tente respirar pela boca.

Chakrasana ou pose de roda para reduzir o colesterol.

Como fazer chakrasana ou pose de roda?

Passo 1.

Para fazer essa postura, primeiro deite-se nas costas, colocando um tapete de ioga.

Passo 2.

Nesta situação, certifique-se de que as mãos e os pés permanecem retos.

Passo 3.

Agora aproxime os pés dos quadris, dobrando-o com os joelhos.

Passo 4.

Agora leve as palmas das mãos para o céu e leve-a para a parte de trás da cabeça e dobre-se no chão.

Passo 5.

Agora respire profundamente e levante os quadris acima do solo enquanto pesa sobre os pés.

Passo 6.

Em seguida, levante as mãos, pesando nas duas mãos e endireite gradualmente os cotovelos. Tenha em mente que a distância entre as duas pernas e as mãos é a mesma.

Passo 7.

Agora endireite as mãos com o cotovelo e os pés completamente dos joelhos.

Passo 8.

Agora tente trazer a cabeça para baixo da cintura o máximo possível. Lembre-se de que não tente exceder sua capacidade de trazer a cabeça até a cintura. Tente ficar nessa situação por alguns segundos.

Finalmente, respire fundo e retorne gradualmente à posição inicial.

Precauções.

• Não faça essa postura se houver um problema de dor no pulso ou Síndrome do túnel do carpo (Donzes dos músculos quando ocorre pressão).
• Evite fazer essa postura em caso de dor nas costas, ombros e virilha.
• Essa postura deve evitar no problema da pressão alta.
• As mulheres grávidas não fazem essa postura.

linha de fundo.

Agora você sabe como é benéfico o yoga reduzir o colesterol alto por meio do artigo. Você também pode estar ciente de como é possível controlar o colesterol através da ioga. Neste artigo, falamos sobre certas posturas de ioga e a maneira certa de fazê-las. Por meio deles, você não só pode tornar seu corpo mais saudável, mas também se manter longe de muitas doenças graves. Se você também concorda totalmente com isso, comece a partir de hoje. Leia atentamente todas as informações relacionadas a este assunto no artigo e aplique-as em sua rotina diária.

+1 de fontes