7 maneiras de controlar sua saúde e saúde neste verão

Os fatos rápidos

• Procure oportunidades ao longo do dia para espremer curtos períodos de exercício, como subir as escadas em vez do elevador ou estacionar no final de um estacionamento.
• While there may not be an ideal way to tackle your health, there are better ways than others to take back control so that you feel more in charge of what’s happening to your body this summer.
• When overstressed and overtired, it can be easy to feel like we are losing control of our health and healthcare.

We have already been given the gift of the warm weather and time off from work in order to spend time with family and friends. However, when overstressed and overtired, it can be easy to feel like we are losing control of our health and healthcare. Our schedule begins to get out of hand. We make the easier choices when it comes to our diet. While there may not be an ideal way to tackle your health, there are better ways than others to take back control so that you feel more in charge of what’s happening to your body this summer. So, here are 7 effective tips on how to take control of your health and healthcare this summer.

7 maneiras de controlar sua saúde e saúde neste verão

1 Não economize no sono.

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é dormir o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não tem tempo para se recuperar das atividades do dia.

Isso pode levar a vários problemas de saúde, incluindo ganho de peso, pressão arterial elevada, e um sistema imunológico enfraquecido.⁽¹⁾ Tente ir para a cama em um horário consistente todas as noites e dê a si mesmo algum tempo de inatividade antes de ir para a cama.

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2 Não pule o café da manhã.

Você pode pensar que pular o café da manhã ajudará a reduzir as calorias ao longo do dia, mas na verdade faz o oposto. manhã café da manhã Deve ser composto por macro e micronutrientes, pois fornece energia para realizar suas atividades de dia inteiro.

3 Troque os lanches processados por alimentos integrais.

Durante o verão, muitas vezes desejamos lanches rápidos e fáceis que podemos fazer em qualquer lugar. No entanto, esses lanches processados geralmente são carregados com açúcar, gordura e calorias vazias.

Em vez de pegar um saco de batatas fritas, tente trocar lanches processados por alimentos integrais, como frutas e vegetais. Eles não são apenas mais saudáveis para você, mas também o ajudarão a se sentir mais energizado ao longo do dia.

3 Faça exercícios regularmente.

Exercitar-se regularmente mínimo 4 dias por semana é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Ajuda a melhorar o seu humor, reduz o estresse e pode ajudar a prevenir doenças crônicas.

Mas quando nossa agenda fica fora de controle, pode ser difícil encontrar tempo para exercer. That’s why it’s important to make a plan and set aside time for yourself. Here are some tips:

• Encontre uma atividade que você possa desfrutar e torná-la uma prioridade.
• Procure oportunidades ao longo do dia para espremer curtos períodos de exercício, como subir as escadas em vez do elevador ou estacionar no final de um estacionamento.
• Plan ahead by packing healthy snacks so you don’t have to resort to junk food as soon as hunger strikes.
• Get enough sleep by going to bed earlier and waking up at the same time every day – even on weekends!

5 Vá em frente – coma aquela margarita.

Não é segredo que, quando estamos de férias, nos soltamos um pouco. Nós nos entregamos a alimentos e bebidas que normalmente não teríamos. E embora seja importante nos divertir, também é importante estar atento às nossas escolhas. O álcool pode desidratar o corpo e causar inflamação.

Escolha coquetéis com menos açúcar e opte por água com gás entre as bebidas. Inclua alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e laranjas para manter o equilíbrio de eletrólitos.

Verifique seus níveis de vitamina D antes de sair de férias para saber quanto tempo você precisa para a exposição ao sol antes de voltar para casa. Faça alguns lanches saudáveis, como frutas ou nozes, para não acabar com desejos de restaurantes de fast food!

Now is the perfect time to go ahead and book that beachside getaway so you can take control of your health this summer!

6 Desligue a eletrônica uma hora antes de dormir.

A maioria de nós está constantemente ligado a algum tipo de dispositivo eletrônico, seja um smartphone, tablet, laptop ou televisão. O problema é que a luz azul emitida por essas telas pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular nossos ciclos de sono.

So, if you want to get a good night’s sleep, it’s important to turn off all electronics at least an hour before bedtime. Read Something That’s Not About Work: Let’s face it: We spend so much time focusing on our jobs and obligations that we forget how to take care of ourselves.

Take time out every day this summer to read something other than work-related material. You’ll be surprised by how refreshed you feel when your mind has been free for a while!

7 Saia todos os dias.

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde neste verão é sair todos os dias. Isso significa tomar sol, ar fresco e exercícios. Apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença em como você se sente.

Walking, biking, or even playing a sport like tennis will help clear your head and keep you energized. Getting outside doesn’t mean sitting on the couch all day either – try gardening, going for a jog around the block, or taking a bike ride through the neighborhood. The more active you are during the summer months, the better!

linha de fundo.

We all know that summertime is a great time to relax and enjoy the outdoors. But it’s also a time when our health and healthcare can start to slip. By following these tips, you can take control of your health and healthcare this summer and enjoy a healthy, happy season!

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