Já recebemos o presente do clima quente e do tempo de folga do trabalho para passar um tempo com a família e amigos. No entanto, quando está muito estressado e cansado, pode ser fácil sentir que estamos perdendo o controle de nossa saúde e saúde. Nossa agenda começa a sair do controle. Fazemos as escolhas mais fáceis quando se trata de nossa dieta. Embora possa não haver um ideal Maneira de lidar com sua saúde, existem maneiras melhores do que outras de retomar o controle para que você se sinta mais responsável pelo que está acontecendo com seu corpo neste verão. Então, aqui estão 7 dicas eficazes sobre como tomar Controle de sua saúde e saúde neste verão.
7 maneiras de controlar sua saúde e saúde neste verão
1. Não economize no sono.
Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é dormir o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não tem tempo para se recuperar das atividades do dia.
Isso pode levar a vários problemas de saúde, incluindo ganho de peso, pressão arterial elevada, e um sistema imunológico enfraquecido.(1) Tente ir para a cama em um horário consistente todas as noites e dê a si mesmo algum tempo de inatividade antes de ir para a cama.
2. Não pule o café da manhã.
Você pode pensar que pular o café da manhã ajudará a reduzir as calorias ao longo do dia, mas na verdade faz o oposto. manhã café da manhã Deve ser composto por macro e micronutrientes, pois fornece energia para realizar suas atividades de dia inteiro.
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3. Troque os lanches processados por alimentos integrais.
Durante o verão, muitas vezes desejamos lanches rápidos e fáceis que podemos fazer em qualquer lugar. No entanto, esses lanches processados geralmente são carregados com açúcar, gordura e calorias vazias.
Em vez de pegar um saco de batatas fritas, tente trocar lanches processados por alimentos integrais, como frutas e vegetais. Eles não são apenas mais saudáveis para você, mas também o ajudarão a se sentir mais energizado ao longo do dia.
3. Faça exercícios regularmente.
Exercitar-se regularmente mínimo 4 dias por semana é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Ajuda a melhorar o seu humor, reduz o estresse e pode ajudar a prevenir doenças crônicas.
Mas quando nossa agenda fica fora de controle, pode ser difícil encontrar tempo para exercer. É por isso que é importante fazer um plano e reservar um tempo para si mesmo. Aqui estão algumas dicas:
- Encontre uma atividade que você possa desfrutar e torná-la uma prioridade.
- Procure oportunidades ao longo do dia para espremer curtos períodos de exercício, como subir as escadas em vez do elevador ou estacionar no final de um estacionamento.
- Planeje com antecedência embalando lanches saudáveis para não precisar recorrer a junk food assim que a fome greve.
- Durma o suficiente indo para a cama mais cedo e acordando no mesmo horário todos os dias – mesmo nos fins de semana!
5. Vá em frente – coma aquela margarita.
Não é segredo que, quando estamos de férias, nos soltamos um pouco. Nós nos entregamos a alimentos e bebidas que normalmente não teríamos. E embora seja importante nos divertir, também é importante estar atento às nossas escolhas. O álcool pode desidratar o corpo e causar inflamação.
Escolha coquetéis com menos açúcar e opte por água com gás entre as bebidas. Inclua alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e laranjas para manter o equilíbrio de eletrólitos.
Verifique seus níveis de vitamina D antes de sair de férias para saber quanto tempo você precisa para a exposição ao sol antes de voltar para casa. Faça alguns lanches saudáveis, como frutas ou nozes, para não acabar com desejos de restaurantes de fast food!
Agora é o momento perfeito para fazer uma viagem à beira-mar para que você possa Controle de sua saúde Este verão!
6. Desligue a eletrônica uma hora antes de dormir.
A maioria de nós está constantemente ligado a algum tipo de dispositivo eletrônico, seja um smartphone, tablet, laptop ou televisão. O problema é que a luz azul emitida por essas telas pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular nossos ciclos de sono.
Portanto, se você deseja ter uma boa noite de sono, é importante desligar todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Leia algo que não seja sobre o trabalho: convenhamos: passamos tanto tempo focando em nossos empregos e obrigações que esquecemos como cuidar de nós mesmos.
Tire um tempo todos os dias neste verão para ler algo além do material relacionado ao trabalho. Você ficará surpreso com o quão revigorado você se sente quando sua mente está livre por um tempo!
7 . Saia todos os dias.
Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde neste verão é sair todos os dias. Isso significa tomar sol, ar fresco e exercícios. Apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença em como você se sente.
Caminhar, andar de bicicleta ou até mesmo praticar um esporte como o tênis ajudará a limpar sua cabeça e o manterá energizado. Sair para fora também não significa ficar sentado no sofá o dia todo – tente fazer uma corrida, passear pelo quarteirão ou passear de bicicleta pelo bairro. Quanto mais ativo você for durante os meses de verão, melhor!
linha de fundo.
Todos sabemos que o verão é uma ótima hora para relaxar e aproveitar o ar livre. Mas também é um momento em que nosso Saúde e saúde pode começar a escorregar. Seguindo essas dicas, você pode assumir o controle de sua saúde e saúde neste verão e desfrutar de uma temporada saudável e feliz!
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