7 Cara untuk Mengontrol Kesehatan dan Perawatan Kesehatan Anda Musim Panas Ini

The Fast Facts

• Carilah kesempatan sepanjang hari untuk memeras latihan singkat seperti naik tangga alih-alih lift atau parkir di ujung tempat parkir.
• While there may not be an ideal way to tackle your health, there are better ways than others to take back control so that you feel more in charge of what’s happening to your body this summer.
• Ketika stres dan kelelahan, akan mudah untuk merasa seperti kita kehilangan kendali atas kesehatan dan perawatan kesehatan kita.

We have already been given the gift of the warm weather and time off from work in order to spend time with family and friends. However, when overstressed and overtired, it can be easy to feel like we are losing control of our health and healthcare. Our schedule begins to get out of hand. We make the easier choices when it comes to our diet. While there may not be an ideal way to tackle your health, there are better ways than others to take back control so that you feel more in charge of what’s happening to your body this summer. So, here are 7 effective tips on how to take control of your health and healthcare this summer.

7 Cara untuk Mengontrol Kesehatan dan Perawatan Kesehatan Anda Musim Panas Ini

1 Jangan berhemat saat tidur.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah tidur yang cukup. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak punya waktu untuk pulih dari aktivitas hari itu.

Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, Tekanan darah tinggi, dan sistem kekebalan yang lemah.⁽¹⁾ Cobalah tidur pada waktu yang konsisten setiap malam dan beri diri Anda waktu istirahat sebelum Anda pergi tidur.

Cerita terkait

Memotong gusi: penyebab, gejala, pengobatan, pencegahan dan cara sembuh di rumah Sauna untuk atlet: meningkatkan kinerja, pemulihan, dan pencegahan cedera

2 Jangan melewatkan sarapan.

Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membantu mengurangi kalori sepanjang hari, tetapi sebenarnya sebaliknya. pagi sarapan Harus terdiri dari penuh nutrisi makro dan mikro karena memberi Anda energi untuk menyelesaikan aktivitas sehari penuh Anda.

3 Tukar makanan ringan olahan dengan makanan utuh.

Selama musim panas, kita sering mendambakan makanan ringan yang cepat dan mudah yang bisa kita ambil saat bepergian. Namun, makanan ringan olahan ini biasanya sarat dengan gula, lemak, dan kalori kosong.

Alih-alih meraih sekantong keripik, cobalah menukar makanan ringan olahan dengan makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran. Mereka tidak hanya lebih sehat untuk Anda, tetapi mereka juga akan membantu Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari.

3 berolahraga secara teratur.

Berolahraga secara teratur minimal 4 hari dalam seminggu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ini membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan dapat membantu mencegah penyakit kronis.

Tetapi ketika jadwal kita tidak terkendali, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk gerak badan. That’s why it’s important to make a plan and set aside time for yourself. Here are some tips:

• Temukan aktivitas yang dapat Anda nikmati dan jadikan prioritas.
• Carilah kesempatan sepanjang hari untuk memeras latihan singkat seperti naik tangga alih-alih lift atau parkir di ujung tempat parkir.
• Plan ahead by packing healthy snacks so you don’t have to resort to junk food as soon as hunger strikes.
• Get enough sleep by going to bed earlier and waking up at the same time every day – even on weekends!

5 Silakan - makan margarita itu.

Bukan rahasia lagi bahwa ketika kita sedang berlibur, kita melepaskannya sedikit. Kami menikmati makanan dan minuman yang biasanya tidak kami miliki. Dan meskipun penting untuk menikmati diri kita sendiri, penting juga untuk memperhatikan pilihan kita. Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi tubuh dan menyebabkan radang.

Pilih koktail yang lebih rendah gula dan pilih air soda di antara minuman. Sertakan makanan kaya kalium seperti pisang, alpukat dan jeruk untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Periksa kadar vitamin D Anda sebelum Anda pergi berlibur sehingga Anda tahu berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk paparan sinar matahari sebelum kembali ke rumah. Kemas beberapa makanan ringan sehat seperti buah atau kacang-kacangan sehingga Anda tidak mengidam dari restoran cepat saji!

Now is the perfect time to go ahead and book that beachside getaway so you can take control of your health this summer!

6 Matikan elektronik satu jam sebelum tidur.

Sebagian besar dari kita terus-menerus terikat pada beberapa jenis perangkat elektronik baik itu smartphone, tablet, laptop, atau televisi. Masalahnya adalah bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari layar ini dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur kita.

So, if you want to get a good night’s sleep, it’s important to turn off all electronics at least an hour before bedtime. Read Something That’s Not About Work: Let’s face it: We spend so much time focusing on our jobs and obligations that we forget how to take care of ourselves.

Take time out every day this summer to read something other than work-related material. You’ll be surprised by how refreshed you feel when your mind has been free for a while!

7 Keluarlah setiap hari.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda musim panas ini adalah keluar setiap hari. Itu berarti mendapatkan sinar matahari, udara segar, dan olahraga. Hanya beberapa menit setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

Walking, biking, or even playing a sport like tennis will help clear your head and keep you energized. Getting outside doesn’t mean sitting on the couch all day either – try gardening, going for a jog around the block, or taking a bike ride through the neighborhood. The more active you are during the summer months, the better!

garis bawah.

We all know that summertime is a great time to relax and enjoy the outdoors. But it’s also a time when our health and healthcare can start to slip. By following these tips, you can take control of your health and healthcare this summer and enjoy a healthy, happy season!

+1 sumber