Pose Yoga Pasangan: Pose Yoga Mitra Mudah, Manfaat & Tips

Pose yoga pasangan, juga dikenal sebagai pose yoga pasangan, adalah postur yoga yang dilakukan oleh dua orang bersama-sama. Tidak seperti yoga individu tradisional, yoga mitra melibatkan gerakan bersama, komunikasi, keseimbangan, dukungan, dan koordinasi.

Kedua pasangan dapat melakukan postur yang sama saling berhadapan, menggunakan tubuh satu sama lain untuk keseimbangan, memberikan dukungan lembut selama peregangan, atau bekerja sama untuk menciptakan pose yang lebih menantang.

Pasangan yoga tidak harus romantis. Meskipun populer di kalangan pasangan romantis, namun juga dapat dipraktikkan dengan:

• sahabat
• anggota keluarga
• orang tua dan anak
• teman sekelas yoga
• Mitra Pelatihan

Prinsip utamanya adalah kerjasama.

Cerita terkait

Pose Yoga Angkat Berbaring Sisi: Manfaat Pembukaan dan Panduan Langkah Demi Langkah 10 Pose Yoga Jivamukti yang Harus Anda Coba — Refleksi Pribadi, Pendapat Ahli & Manfaat Tersembunyi

Yoga mitra dapat berkisar dari peregangan duduk yang sangat sederhana hingga pose penyeimbang yang menantang. Pemula dapat menikmati pose lembut tanpa pengalaman yoga sebelumnya, sementara praktisi berpengalaman dapat menjelajahi posisi yoga dua orang yang lebih maju.

Salah satu aspek yang paling menyenangkan dari pasangan yoga adalah bahwa kesuksesan kurang bergantung pada kinerja individu dan lebih pada komunikasi dan kerja tim.

Anda mungkin perlu berbicara, tertawa, menyesuaikan posisi Anda, dan mencoba lagi.

Itu benar-benar normal.

Apa perbedaan antara yoga pasangan dan yoga akro?

Pasangan yoga dan akro Yoga terkadang bingung, tetapi tidak selalu sama.

pasangan yoga.

Yoga pasangan umumnya melibatkan postur yang terinspirasi yoga tradisional yang dilakukan dengan pasangan.

mungkin fokus pada:

• regangan
• imbangan
• pernafasan
• pengenduran
• koordinasi
• perpautan

Pose bisa lembut dan mudah diakses.

Acro Yoga.

Acro Yoga sering menggabungkan unsur-unsur:

• yoga
• akrobat
• Keseimbangan Mitra
• kekuatan
• yg dipercayakan

Ini mungkin melibatkan satu orang mengangkat atau mendukung orang lain.

Acro yoga dapat menuntut fisik dan mungkin memerlukan instruksi dan bercak yang tepat.

Untuk pemula, pose yoga pasangan sederhana umumnya merupakan tempat yang lebih aman untuk memulai.

Manfaat pose yoga pasangan.

Potensi manfaat yoga pasangan tergantung pada pose, intensitas, tingkat pengalaman, dan kesehatan individu.

Yoga pasangan tidak boleh dipandang sebagai perawatan medis. Namun, latihan yoga secara teratur dan aktivitas fisik yang lembut dapat berkontribusi pada kesejahteraan fisik dan psikologis secara keseluruhan.

1. dapat meningkatkan fleksibilitas.

Banyak pose yoga pasangan melibatkan peregangan lembut.

Misalnya, mitra dapat melakukan lipatan ke depan yang duduk, peregangan samping, tikungan tulang belakang, atau backbend yang didukung.

Seorang pasangan terkadang dapat memberikan perlawanan atau dukungan yang lembut.

Namun, dukungan tidak boleh menjadi paksaan.

Pasangan Anda tidak boleh mendorong Anda melampaui jangkauan gerak yang nyaman.

Fleksibilitas berkembang secara bertahap, dan memaksa peregangan dapat meningkatkan risiko cedera.

2. Dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

mitra tetap pose membutuhkan kedua orang untuk mengkoordinasikan gerakan mereka.⁽¹⁾

Anda mungkin perlu:

• Cocokkan pernapasan Anda
• Sesuaikan posisi tubuh Anda
• Pertahankan pusat gravitasi Anda
• Berkomunikasi ketika sesuatu terasa tidak stabil

Gerakan-gerakan ini dapat menantang keseimbangan dan kesadaran tubuh.

3. Mendorong komunikasi.

Komunikasi sangat penting dalam yoga mitra.

Anda mungkin perlu mengatakan:

• “Bisakah kamu bergerak sedikit lebih dekat?”
• “Aku butuh lebih banyak dukungan.”
• “Peregangan ini terasa terlalu intens.”
• “Ayo keluar dari pose.”
• “Apakah kamu nyaman?”

Hal ini membuat pasangan yoga menjadi latihan yang menarik dalam komunikasi yang jelas dan penuh hormat.

Anda tidak dapat berasumsi bahwa pasangan Anda merasa nyaman hanya karena mereka tersenyum atau tetap berpose.

bertanya.

4. dapat menciptakan rasa koneksi.

Yoga pasangan dapat memberikan kesempatan bagi orang-orang untuk menghabiskan waktu bersama.

Kehidupan modern bisa sibuk.

Mitra dapat menghabiskan waktu di ruangan yang sama sambil tetap sibuk dengan:

• telepon
• telepisi
• kerja
• media sosial
• tanggung jawab rumah tangga

Sesi yoga mendorong orang untuk memperlambat dan fokus pada saat ini.

Aktivitas bersama ini dapat membantu beberapa pasangan merasa lebih terhubung.

Namun, yoga pasangan bukanlah pengganti konseling hubungan atau dukungan profesional ketika masalah hubungan yang signifikan hadir.

5. Dapat membuat olahraga lebih menyenangkan.

Beberapa orang menemukan olahraga lebih mudah untuk dipertahankan ketika mereka melakukannya dengan orang lain.⁽²⁾

Yoga pasangan dapat membuat gerakan terasa menyenangkan.

Anda tidak harus melakukan setiap pose dengan sempurna.

Terkadang bagian yang paling berkesan dari pasangan yoga adalah mencoba berpose, kehilangan keseimbangan, tertawa, dan mencoba lagi.

Kenikmatan dapat menjadi Faktor penting dalam menjaga aktivitas fisik secara teratur.

6. mendorong kepercayaan.

pasangan tertentu tempat mengharuskan Anda untuk mengandalkan orang lain untuk stabilitas atau dukungan.

Hal ini dapat mendorong kepercayaan.

Namun, kepercayaan seharusnya tidak pernah berarti mengabaikan keselamatan.

Jangan mencoba berpose sulit hanya karena Anda tidak ingin mengecewakan pasangan Anda.

Latihan yoga pasangan yang sehat termasuk kemampuan untuk mengatakan:

“Tidak, aku tidak nyaman melakukan pose itu.”

Bagaimana mempersiapkan yoga pasangan?

Sebelum mencoba beberapa pose yoga, luangkan waktu beberapa menit untuk mempersiapkan diri.

Pilih ruang yang aman.

Berlatihlah di area dengan ruang yang cukup untuk bergerak.

Singkirkan benda-benda yang dapat menyebabkan cedera jika Anda kehilangan keseimbangan.

mengelak Mempraktikkan pose penyeimbang yang sulit Dekat:

• perabotan
• benda tajam
• kaca
• tangga

Mat yoga atau permukaan non-slip lainnya dapat memberikan stabilitas tambahan.

Pakailah pakaian yang nyaman.

Pilih pakaian yang memungkinkan gerakan yang nyaman.

Hindari pakaian yang terlalu longgar jika mengganggu gerakan atau penglihatan.

Pakaian atletik yang nyaman umumnya cocok.

Pemanasan.

Jangan langsung mencoba peregangan yang dalam.

Luangkan waktu lima hingga sepuluh menit untuk melakukan pemanasan.

Anda dapat menyertakan:

• Berjalan lembut
• gulungan bahu
• Lingkaran lengan
• Gerakan leher
• Lingkaran pinggul
• Squat lembut
• gerakan kucing-sapi
• Peregangan mudah

Pemanasan dapat membantu mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk bergerak.

Diskusikan cedera dan keterbatasan.

Beri tahu pasangan Anda tentang batasan yang relevan.

Misalnya:

• sakit punggung
• Masalah lutut
• Cedera bahu
• Ketidaknyamanan pergelangan tangan
• Kesulitan keseimbangan

Pasangan Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan aman jika mereka tidak mengetahui batasan Anda.

Mulailah dengan mudah.

Anda tidak perlu memulai dengan pose yang layak untuk Instagram.

Pose sederhana masih bisa menyenangkan dan bermanfaat.

Menguasai komunikasi dan koordinasi dasar terlebih dahulu dapat membantu mempersiapkan Anda untuk gerakan yang lebih menantang.

BACA JUGA: Bagaimana Yoga Membantu Saya Memulihkan Ketidaknyamanan dan Ketegangan Mengenakan Masker Setiap Hari

10 Pose Yoga Pasangan Mudah untuk Pemula.

Berikut adalah pose yoga pasangan yang ramah pemula untuk dicoba.

1. Pernapasan pasangan duduk.

Ini adalah salah satu cara termudah untuk memulai pasangan yoga.

bagaimana melakukannya.

1. duduk dengan nyaman.
2. Duduk menghadap pasangan Anda atau duduk berhadapan kembali.
3. Rilekskan bahu Anda.
4. Tutup mata Anda jika nyaman.
5. Ambil napas yang lambat dan nyaman.
6. Coba perhatikan ritme pernapasan Anda.

Jika duduk bergantian, Anda mungkin bisa merasakan gerakan pernapasan pasangan Anda.

manfaat.

Pose ini dapat mendorong:

• pengenduran
• ketelitian
• Kesadaran akan pernapasan
• Awal yang tenang untuk sesi yoga Anda

Tidak perlu memaksa pernapasan yang disinkronkan.

Cukup bernapas secara alami.

2. Lipatan depan mitra duduk.

Pose ini dapat memberikan peregangan lembut untuk bagian belakang kumpulan.

bagaimana melakukannya.

1. duduk menghadap pasangan Anda.
2. Rentangkan kaki Anda dengan nyaman.
3. Letakkan telapak kaki Anda di kaki pasangan jika nyaman.
4. Pegang tangan atau pergelangan tangan dengan lembut.
5. Satu pasangan perlahan-lahan bersandar ke belakang sementara yang lain dengan lembut bersandar ke depan.
6. berpindah posisi.

Orang yang mencondongkan tubuh ke depan harus bergerak hanya dalam jarak yang nyaman.

Tip keamanan yang penting.

Jangan menarik pasangan Anda secara agresif.

Gerakan harus merasa terkendali dan kooperatif.

Jika salah satu orang merasa sakit, lepaskan posenya.

3. Putaran duduk pasangan.

Twist spinal yang lembut dapat dilakukan bersama-sama.

bagaimana melakukannya.

1. Duduk saling berhadapan.
2. Jaga agar tulang belakang Anda tetap nyaman.
3. Tarik napas secara alami.
4. Putar tubuh bagian atas secara perlahan ke satu sisi.
5. Letakkan tangan dengan lembut di lutut atau paha Anda.
6. Anda dapat meraih satu tangan ke arah lutut pasangan Anda jika nyaman.
7. Tahan sebentar.
8. kembali ke pusat.
9. Ulangi di sisi lain.

Hindari memaksa rotasi.

Twist harus terasa lembut.

manfaat potensial.

Pose ini dapat membantu mempromosikan:

• Mobilitas tulang belakang
• kesadaran tubuh
• pengenduran

Orang dengan masalah punggung harus memodifikasi atau Hindari gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

4. Mitra maju lipatan dan backbend.

Ini adalah pose yoga pasangan pemula yang populer.

Satu pasangan melakukan lipatan ke depan sementara yang lain menerima peregangan pembukaan dada yang lembut.

bagaimana melakukannya.

1. Duduk saling berhadapan.
2. Jaga kedua kaki tetap terentang atau nyaman disilangkan.
3. Satu pasangan perlahan mencondongkan tubuh ke depan.
4. Pasangan lain dengan lembut bersandar ke belakang ke punggung pasangan mereka.
5. Mitra lipat ke depan tidak boleh dipaksa ke bawah.
6. Tahan dengan nyaman.
7. perlahan kembali.
8. Beralih peran.

Tip penting.

Orang yang bersandar ke belakang seharusnya tidak tiba-tiba menurunkan berat badannya.

bergerak perlahan.

berkomunikasi di seluruh gerakan.

5. Pose anak ganda.

Pose anak biasanya digunakan sebagai posisi istirahat yang lembut.

Versi mitra dapat dibuat dengan hati-hati.

bagaimana melakukannya.

Satu pasangan memulai dengan pose anak yang nyaman.

Pasangan kedua dapat tetap berada di dekatnya dan Lakukan peregangan ke depan yang lembut Daripada menempatkan berat badan mereka langsung pada pasangan pertama.

Karena perbedaan ukuran tubuh dapat membuat pose ini tidak nyaman, lebih baik Hindari menempatkan berat badan yang signifikan di punggung orang lain.

alternatif yang lebih aman.

Duduk di samping pasangan Anda sambil melakukan pose anak.

Anda dapat dengan lembut memegang tangan atau hanya berlatih bersama.

6. Pose perahu mitra.

perahu mitra pose itu menyenangkan dan tantangan keseimbangan dan stabilitas inti.

bagaimana melakukannya.

1. duduk menghadap pasangan Anda.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Raih ke depan dan berpegangan tangan.
4. Letakkan telapak kaki Anda di kaki pasangan Anda.
5. Angkat kaki Anda secara perlahan.
6. Perlahan-lahan kaki Anda jika kedua pasangan merasa nyaman.
7. Jaga agar gerakan Anda tetap terkendali.

tips.

Jangan menyentak pasangan Anda ke posisinya.

Jika punggung bawah Anda menjadi tidak nyaman, tekuk lutut atau keluar dari pose.

7 .Pose kursi mitra.

Pose berdiri ini membutuhkan koordinasi.

bagaimana melakukannya.

1. Berdiri saling membelakangi.
2. Jaga kaki Anda selebar pinggul.
3. Bersandarlah dengan lembut di punggung satu sama lain.
4. Tekuk lutut secara perlahan.
5. Turun ke posisi seperti jongkok yang nyaman.
6. Gunakan punggung masing-masing untuk dukungan cahaya.
7. Tahan sebentar.
8. Berdiri perlahan.

keselamatan.

Kedua pasangan harus menurunkan diri secara bertahap.

Jika satu orang jatuh tiba-tiba, orang lain mungkin kehilangan keseimbangan.

ini pose mungkin tidak cocok untuk orang dengan masalah lutut tertentu.

8. Pose pohon mitra.

pohon Pose adalah keseimbangan klasik Latihan.

Seorang mitra dapat memberikan dukungan ringan.

bagaimana melakukannya.

1. berdiri di samping pasangan Anda.
2. Letakkan tangan bagian dalam Anda bersama-sama atau pegang tangan dengan ringan.
3. Geser berat badan Anda ke satu kaki.
4. Tekuk lutut yang lain.
5. Letakkan kaki Anda di pergelangan kaki atau betis Anda.

Hindari menempatkan kaki Anda secara langsung ke sisi sendi lutut.

6. Temukan keseimbangan Anda.
7. Tahan sebentar.
8. beralih sisi.

Mengapa itu ramah pemula.

Pasangan Anda dapat memberikan dukungan ringan.

Namun, jangan Bersandarkan seluruh berat badan Anda ke pasangan Anda.

kedua-dua Orang harus menjaga keseimbangan independen sebanyak mungkin.

9. Pose prajurit mitra.

Variasi prajurit dapat disesuaikan untuk pasangan.

bagaimana melakukannya.

1. berdiri di samping satu sama lain.
2. Langkah satu kaki ke belakang.
3. Tekuk lutut depan dengan nyaman.
4. Jaga agar kaki belakang tetap stabil.
5. Rentangkan lengan Anda.
6. Jika perlu, pegang tangan pasangan Anda dengan lengan bagian dalam.

Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda sendiri.

manfaat.

Pose gaya prajurit dapat membantu mengembangkan:

• Kekuatan kaki
• imbangan
• kesadaran tubuh

Sesuaikan sikap sesuai dengan kenyamanan dan mobilitas.

10. Peregangan sisi pasangan berdiri.

Ini adalah salah satu pose yoga pasangan paling sederhana.

bagaimana melakukannya.

1. berdiri di samping pasangan Anda.
2. Letakkan lengan bagian dalam Anda di bahu satu sama lain atau pegang tangan dengan ringan.
3. Angkat lengan luar Anda.
4. Perlahan-lahan menjauh dari satu sama lain.
5. Rasakan peregangan lembut di sepanjang sisi tubuh Anda.
6. kembali ke pusat.
7. Ulangi di sisi lain.

Jangan menarik pasangan Anda.

bergerak perlahan dan alami.

Pose yoga pasangan menengah.

Setelah merasa nyaman dengan pose dasar, Anda mungkin ingin menjelajahi opsi yang lebih menantang.

11. Anjing ke bawah ganda.

Kedua pasangan melakukan anjing menghadap ke bawah di dekat satu sama lain.

Pose dapat dilakukan secara berdampingan.

Ini bisa menjadi baik cara berlatih bersama-sama tanpa menempatkan berat badan pada pasangan Anda.

bagaimana melakukannya.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
2. Angkat pinggul Anda.
3. Luruskan kaki Anda hanya senyaman mungkin.
4. Tekan tangan Anda ke tanah.
5. Menjaga tulang punggung yang nyaman Posisi.

Mitra dapat memberikan umpan balik verbal daripada mendorong satu sama lain secara fisik.

12. Papan mitra.

Plank mitra membutuhkan lebih banyak kekuatan.

Ada beberapa versi.

Variasi pemula yang lebih aman melibatkan melakukan papan di samping satu sama lain dan menyentuh tangan.

bagaimana melakukannya.

1. Masukkan papan tinggi atau papan yang dimodifikasi.
2. Posisikan diri Anda secara berdampingan.
3. mempertahankan inti yang stabil.
4. Angkat satu tangan dan sentuh lembut tangan pasangan Anda.
5. Kembalikan tanganmu ke lantai.

Hindari menahan napas.

Berhenti jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan atau bahu.

13. Pose jembatan ganda.

Kedua pasangan dapat melakukan pose jembatan berdampingan.

bagaimana melakukannya.

1. berbaring telentang.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Letakkan kaki Anda di lantai.
4. Angkat pinggul Anda secara perlahan.
5. Jaga leher Anda tetap rileks.
6. turun perlahan.

Mitra dapat melakukan gerakan bersama.

Tidak perlu ada satu orang yang mendukung yang lain.

14. Variasi pose unta pasangan.

Pose ini dapat memberikan peregangan pembukaan dada.

Namun, backbend yang dalam tidak cocok untuk semua orang.

Versi lembut dapat dipraktikkan dengan berlutut saling bertumpuk dan bersandar ringan satu sama lain.

Hindari memaksa punggung menjadi lengkungan yang dalam.

Orang dengan masalah leher atau punggung harus sangat berhati-hati.

Pose yoga pasangan tingkat lanjut.

dua orang tingkat lanjut Pose yoga harus didekati hati-hati.

Beberapa pose yang biasa ditampilkan secara online meliputi:

• Mengangkat orang lain
• Menyeimbangkan kaki orang lain
• inversi
• Backbends yang dalam

Gerakan ini dapat membawa risiko jatuh yang lebih besar.

Yoga mitra tingkat lanjut paling baik dipraktikkan dengan instruksi yang tepat dan, bila perlu, pengintai terlatih.

Jangan mencoba pose tingkat lanjut hanya karena terlihat mudah dalam sebuah foto.

Pasangan yoga berpose untuk kepercayaan.

Kepercayaan sering dibahas dalam yoga pasangan.

Namun, Kepercayaan yang sehat melibatkan lebih dari sekadar dukungan fisik.

Cobalah mempraktekkan kebiasaan ini:

Dengarkan pasangan Anda.

Jika pasangan Anda mengatakan:

“Ini terlalu sulit.”

percaya mereka.

Jangan menekan mereka.

Tanyakan sebelum menyentuh.

Beberapa pose membutuhkan kontak fisik.

Tanyakan sebelum melakukan penyesuaian.

menghormati batas-batas.

Pasangan Anda mungkin menikmati beberapa pose tetapi tidak menyukai orang lain.⁽³⁾

itu biasa saja.

berkomunikasi dengan jelas.

Alih-alih mengatakan:

“Kau salah melakukannya.”

Coba:

“Apakah akan lebih baik jika kita bergerak sedikit terpisah?”

Perubahan kecil dalam bahasa dapat membuat latihan lebih mendukung.

BACA JUGA: Pose Yoga Terbaik untuk Sinus untuk mendapatkan bantuan instan

Pasangan yoga berpose untuk fleksibilitas.

Jika fleksibilitas adalah tujuan utama Anda, fokuslah pada peregangan lembut.

Pilihan yang baik meliputi:

• Lipatan Depan Duduk Mitra
• Putaran duduk
• Peregangan samping
• Peregangan back-to-back yang lembut
• Peregangan duduk yang didukung

Ingatlah bahwa fleksibilitas bervariasi antar individu.

Pasangan Anda mungkin secara alami lebih fleksibel daripada Anda.

Itu tidak berarti Anda harus mencocokkan rentang gerak mereka.

Yoga bukanlah sebuah kompetisi.

Pasangan yoga berpose untuk kekuatan.

Yoga mitra juga dapat menggabungkan kekuatan.

Pilihan yang potensial meliputi:

• pose kursi pasangan
• pose perahu mitra
• papan berdampingan
• Variasi Prajurit
• pose jembatan

Namun, latihan berat badan bisa lebih mudah ditebak dan lebih mudah untuk dimodifikasi saat membangun kekuatan.

Yoga mitra tidak harus menggantikan program latihan kekuatan yang komprehensif.

Beberapa pose yoga untuk relaksasi.

Tidak setiap sesi yoga perlu dituntut secara fisik.

Rutinitas yoga pasangan yang santai mungkin termasuk:

1. Pernapasan pasangan - 3 menit
2. Peregangan samping duduk - 2 menit
3. Putaran duduk yang lembut – 2 menit
4. Lipatan maju yang didukung – 3 menit
5. Relaksasi - 5 menit

Akhiri dengan berbaring secara terpisah atau duduk bersama dengan nyaman.

Relaksasi adalah bagian penting dari latihan yoga.

Berapa lama sesi yoga pasangan berlangsung?

Tidak ada durasi yang sempurna.

Sesi pemula mungkin berlangsung 15 hingga 30 menit.

Sesi yang lebih lama bisa berlangsung 45 hingga 60 menit.

Jika Anda baru mengenal yoga, bahkan 10 Menit bisa cukup untuk memulai.

Rutinitas sederhana dapat mencakup:

Pemanasan - 5 menit.

• gulungan bahu
• gerakan lembut
• Peregangan mudah

Pose pasangan yang mudah – 15 menit.

Pilih tiga sampai lima pose.

Relaksasi - 5 menit.

Selesaikan dengan pernapasan yang nyaman.

Konsistensi umumnya lebih berguna daripada membuat setiap sesi terlalu lama.

Seberapa sering pasangan harus berlatih yoga?

Frekuensi tergantung pada tujuan dan jadwal Anda.

Beberapa pasangan mungkin berlatih:

• Sekali per minggu
• dua atau tiga kali per minggu
• cupat Sesi beberapa kali seminggu

Anda tidak perlu berlatih setiap hari.

Dengarkan tubuh Anda.

Jika Anda melakukan yoga yang menuntut fisik, latihan kekuatan, atau olahraga lainnya, pemulihan harus dipertimbangkan.

Pasangan yoga dan hubungan.

Yoga pasangan terkadang dipromosikan sebagai cara untuk meningkatkan hubungan.

Ini dapat menciptakan peluang untuk:

• Aktivitas bersama
• perhubungan
• Kedekatan fisik
• kerjasama
• keceriaan

Namun demikian, ia penting untuk tidak melebih-lebihkan manfaat ini.

Pasangan yoga tidak dijamin secara ilmiah untuk memperbaiki masalah hubungan.

itu tidak dapat menggantikan:

• Komunikasi yang jujur
• menghormati
• Konseling hubungan
• Dukungan kesehatan jiwa
• Resolusi konflik

Pikirkan yoga pasangan sebagai aktivitas bersama yang dapat mendukung koneksi daripada pengobatan untuk kesulitan hubungan.

Bisakah pemula melakukan yoga pasangan?

YA.

Pemula harus memilih pose sederhana.

Mulailah dengan:

• pernapasan pasangan
• Peregangan duduk
• Peregangan samping
• pose pohon
• pose kursi pasangan

Hindari lift dan inversi lanjutan.

Anda tidak perlu fleksibel untuk memulai.

Yoga dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda.

Bisakah orang dengan tipe tubuh yang berbeda melakukan yoga pasangan?

YA.

Namun, pose mungkin perlu dimodifikasi.

Yoga pasangan tidak memerlukan dua orang untuk memiliki hal yang sama:

• ketinggian
• berat
• kekuatan
• keluwesan

Bahkan, lebih baik memilih pose yang sesuai untuk kedua orang tersebut.

Jika ada perbedaan ukuran yang signifikan, hindari pose di mana satu orang mendukung seluruh tubuh orang lain Berat badan kecuali dilatih dengan benar.

Komunikasi menjadi sangat penting.

Kesalahan umum selama yoga pasangan.

1. Mencoba pose yang sulit terlalu cepat.

Media sosial dapat membuat pose canggih terlihat mudah.

Mereka sering membutuhkan latihan yang cukup.

Mulai sederhana.

2. memaksa peregangan.

Jangan pernah mendorong pasangan Anda lebih dalam ke dalam peregangan.

Peregangan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit yang tajam.

3. mengabaikan komunikasi.

Keheningan dapat membuat pasangan yoga lebih sulit.

Bicara.

4. Membandingkan diri sendiri.

Satu orang mungkin memiliki fleksibilitas yang lebih besar.

lain mungkin memiliki keseimbangan yang lebih baik.

itu biasa saja.

5. Tahan napas.

Pernapasan dapat membantu Anda tetap rileks.

Jangan menahan napas selama gerakan yang sulit.

6. berlatih di permukaan yang licin.

Pose keseimbangan membutuhkan stabilitas.

Pilih permukaan yang sesuai.

7 .Melanjutkan melalui rasa sakit.

Ketidaknyamanan dari peregangan lembut berbeda dari rasa sakit yang tajam.

Berhenti jika ada yang terasa salah.

Tips keamanan untuk pose yoga pasangan.

Keamanan harus selalu datang sebelum penampilan.

bergerak perlahan.

Gerakan mendadak dapat menyebabkan Kehilangan keseimbangan.

berkomunikasi.

Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda lakukan sebelum mengubah posisi.

Jangan memaksakan fleksibilitas.

Jangan pernah mendorong tubuh orang lain ke dalam peregangan yang lebih dalam.

Hindari lift yang berisiko.

Jangan mencoba mengangkat atau inversi berpose tanpa pengalaman yang tepat.

Gunakan dukungan saat dibutuhkan.

A Dinding dapat membantu untuk keseimbangan pose.

Berhenti bila perlu.

Berhenti jika Anda mengalami:

• rasa sakit yang tajam
• kepuyengan
• mati rasa
• ketidaknyamanan yang signifikan
• kesulitan bernapas

mencari pertolongan medis bila perlu.

Siapa yang harus berhati-hati dengan pasangan yoga?

Orang dengan kondisi kesehatan atau cedera tertentu mungkin memerlukan modifikasi.

Bicaralah dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi tepat sebelum memulai latihan baru jika Anda memiliki yang signifikan:

• Masalah Punggung
• cedera sendi
• gangguan keseimbangan
• Kondisi kardiovasku
• operasi baru-baru ini
• Kekhawatiran olahraga terkait kehamilan

Jika Anda baru pulih dari cedera, terapis fisik atau profesional kesehatan yang berkualifikasi dapat memberikan bimbingan individual.

Rutinitas yoga pasangan sederhana selama 20 menit.

Berikut adalah contohnya.

Menit 1-3: Pernapasan pasangan.

Duduklah dengan nyaman dan bernapaslah secara alami.

Menit 4–6: Peregangan samping yang duduk.

Lakukan peregangan lembut di kedua sisi.

Menit 7–9: Putaran duduk mitra.

Bergerak perlahan dan hindari memaksakan putaran.

Menit 10-12: Lipatan depan duduk.

Gunakan dukungan lembut.

Beralih peran.

Menit 13–15: Pose pohon pasangan.

Latih keseimbangan di kedua sisi.

Menit 16–18: Pose kursi mitra.

Turunkan perlahan dan tahan sebentar.

Menit 19-20: Relaksasi.

duduk atau berbaring dengan nyaman.

Fokus pada pernapasan lambat.

Rutinitas ini dapat disesuaikan dengan pengalaman Anda.

BACA JUGA: 5 Pose Yoga Efektif dengan Rencana Diet Hiperbolik

pertanyaan yang sering diajukan.

pemikiran akhir.

Pose yoga pasangan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menggabungkan gerakan, perhatian, komunikasi, dan waktu bersama.

Anda tidak perlu menjadi seorang yogi yang berpengalaman atau memiliki fleksibilitas yang luar biasa untuk memulai. Pose yoga pasangan sederhana seperti pernapasan duduk, tikungan lembut, peregangan samping, pose pohon pasangan, dan pose kursi pasangan dapat memberikan pengantar yang dapat diakses.

Bagian terpenting dari Couple Yoga adalah tidak menciptakan pose yang sempurna untuk sebuah foto.

itu berlatih dengan aman.

berkomunikasi dengan pasangan Anda. bergerak perlahan. menghormati batas-batas. Jangan pernah memaksakan peregangan atau mencoba gerakan lanjutan sebelum Anda siap.

Yoga pasangan juga dapat mengingatkan kita bahwa aktivitas fisik tidak selalu perlu menjadi pengalaman yang menyendiri. Bergerak bersama bisa menyenangkan, menyenangkan, dan terkadang menantang.

Anda mungkin kehilangan keseimbangan.

Anda mungkin tertawa.

Anda mungkin perlu beberapa kali percobaan.

Itu adalah bagian dari pengalaman.

Mulailah dengan pose yoga pasangan sederhana, fokus pada kenyamanan dan komunikasi, dan secara bertahap jelajahi gerakan baru saat kepercayaan diri Anda tumbuh.

Ingat: Pose Yoga Partner Terbaik bukanlah yang paling rumit—itu adalah salah satu yang dapat dilakukan kedua orang dengan aman, nyaman, dan menyenangkan.

+3 Sumber