Cara Menghilangkan Lemak Celah Paha : 13 Latihan dan Diet Terbaik

Fakta-fakta cepat

• Pectineus adalah otot datar yang memanjang dari depan panggul ke atas femur.
• Namun, tipe tubuh wanita yang ideal memiliki pinggang yang lebih kecil dan pinggul yang lebih lebar sebanding dengan ukuran payudaranya, yang dapat berkontribusi pada celah paha.
• Mereka juga menanggung sebagian besar berat badan, selain memberikan dan membantu keseimbangan, dan menjaga pinggul dan kaki dalam garis lurus.

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan celah paha Anda. Ini mungkin tampak sulit sekarang, tetapi seperti yang akan segera kita lihat, itu tidak mungkin – itu juga sederhana! Dalam artikel ini, saya akan membahas cara paling efektif untuk menghilangkan celah paha Anda. Tapi pertama-tama ... mari kita bahas beberapa informasi dasar.

anatomi paha.

Anatomi paha sedikit lebih kompleks daripada yang mungkin dipikirkan orang. otot, lemak, tendon, ligamen, dan kulit Semuanya bisa ditemukan di paha bagian dalam.

Paha mengandung beberapa otot terbesar di tubuh. Otot paha memungkinkan tubuh bagian bawah untuk menekuk, melenturkan, dan berputar. Mereka juga menanggung sebagian besar berat badan, selain memberikan dan membantu keseimbangan, dan menjaga pinggul dan kaki dalam garis lurus.

Cerita terkait

Latihan Karaoke: Manfaat dan Cara Melakukannya Bagaimana cara mendapatkan bahu yang kencang dengan latihan tekan bahu?

Otot paha dapat dikelompokkan berdasarkan fungsi dan lokasinya:

• aditif.
• hamstring.
• pektinus.
• quadriceps, sering disebut quadriceps.
• Sartorius.

Aditif meliputi lima otot: gracilis, obturator externas, edctor brevis, adcter longus, dan adcter magnus. Mereka terjadi di dalam paha, mulai dari panggul dan meluas ke tulang paha (tulang paha).

Hamstring adalah kelompok tiga otot: semi-tentar, semimembranosus, dan bisep femoris. Mereka berlari dari belakang paha, tepat di bawah lutut dari pinggul.

Pectineus adalah otot datar yang memanjang dari depan panggul ke atas femur.

Quadriceps terdiri dari empat otot besar yang terletak di depan paha: Giant Lateralis, Giant Medialis, Giant Intermedias, dan Rectus Femoris. Mereka mulai dari panggul (tulang pinggul) dan tulang paha (tulang paha) dan meluas ke patela (tulang lutut) dan tibia (tulang tulang kering).

Otot Sartorius adalah otot yang panjang dan tipis – yang terpanjang di tubuh manusia. Dimulai dari pinggul dan membungkus di sisi depan paha, lalu ke bawah menuju lutut.

Apa yang dimaksud dengan celah paha?

Gap paha adalah istilah yang diciptakan pada tahun 2012 yang menggambarkan ruang di antara paha Anda. Ini menjadi titik diskusi di antara wanita di media, di mana banyak yang mengkritiknya sebagai tidak realistis atau memujinya sebagai hal yang indah.

Anda mungkin berpikir ini hanyalah salah satu dari tren kecantikan itu, tetapi sebenarnya ada beberapa risiko kesehatan serius yang terkait dengan memiliki celah paha.

Jika Anda memiliki rasio berat badan terhadap tinggi badan lebih besar dari 0,5, yang berarti berat badan Anda lebih dari setengah tinggi badan Anda, maka kemungkinan besar Anda tidak akan pernah mengalami celah paha.

Gagasan celah paha berasal dari standar kecantikan yang tidak realistis yang tidak dapat dicapai oleh banyak wanita dengan paha yang lebih besar.

Baca terus jika Anda penasaran tentang cara menghilangkan celah paha.

Apa penyebab celah paha?

Gap paha disebabkan oleh tiga hal: genetika, tipe tubuh, dan berat badan.

1. Genetika.

Genetika memainkan peran besar dalam seberapa banyak lemak yang kita simpan di paha kita. Beberapa orang hanya dilahirkan dengan lebih banyak sel lemak daripada yang lain, yang membuat mereka lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan menciptakan celah paha yang didambakan.

Memiliki celah paha bukanlah sesuatu yang bisa dicapai dalam semalam. Ini adalah genetik, karena terutama hasil struktur tulang dan massa otot Anda.

2 Tipe tubuh.

Tipe tubuh juga memainkan peran penting dalam seberapa besar kemungkinan Anda memiliki celah paha. Jika Anda ectomorph (orang kurus), Anda tidak mungkin bisa membuat celah paha Anda sendiri tidak peduli apa yang Anda lakukan karena tubuh Anda tidak menyimpan banyak lemak di paha Anda seperti seseorang yang endomorf (orang yang tebal).

Namun, tipe tubuh wanita yang ideal memiliki pinggang yang lebih kecil dan pinggul yang lebih lebar sebanding dengan ukuran payudaranya, yang dapat berkontribusi pada celah paha.

3. Berat.

Faktor terakhir yang mempengaruhi apakah Anda dapat membuat celah paha atau tidak adalah berat badan. Semakin tinggi berat badan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda memilikinya. Satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti apakah Anda dapat membuat celah paha adalah dengan menurunkan berat badan yang cukup sehingga ada ruang di pinggul dan paha Anda untuk penyimpanan lemak.

Dengan kata lain, jika saat ini Anda memiliki kulit ekstra yang menggantung di pinggul karena kelebihan berat badan, maka akan memakan waktu sebelum ada ruang di tubuh Anda untuk sel lemak sama sekali — apalagi yang mampu menciptakan celah paha.

Namun, sebagian besar waktu, pinggul seseorang terlalu jauh, yang kemudian menyebabkan paha orang itu bergesekan dan menyebabkan gesekan.

Gosok ini menyebabkan paha Anda lemas satu sama lain, yang dapat menyebabkan penumpukan keringat, bakteri, dan kelembapan lainnya. Seiring waktu ini dapat menimbulkan bau yang tidak menyenangkan sama sekali.

Jadi kamu harus Jaga kebersihanmu Dengan memastikan Anda terus menyeka paha sebelum atau sesudah Anda duduk atau menyebabkan gesekan di antara mereka.

Latihan terbaik untuk mengurangi celah paha.

Latihan berikut dirancang untuk mengencangkan otot paha yang kendur. Meskipun paha bagian dalam yang kuat tidak sama dengan perbedaannya, mereka berkontribusi pada sosok yang ramping dan tampak menarik. Bekerja di area ini juga akan membantu Anda Perkuat inti Anda dan sendi kaki dan menjaga kesehatan tulang.^(1),(2)

1. jembatan.

Dengan mengangkat pinggul Anda, Anda dapat mengencangkan paha, perut, dan paha belakang.

Langkah-langkah.

• Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki Anda terpisah selebar pinggul.
• Kemudian letakkan handuk atau bantal di antara lutut Anda.
• Angkat pinggul Anda untuk mengangkat tubuh Anda di atas lutut untuk membuat garis lurus. Saat melakukan ini, tekan benda apa pun yang berada di antara lutut Anda dengan erat.
• Turunkan pinggul Anda ke postur awal. Berhati-hatilah untuk tidak mengistirahatkan punggung Anda sampai Anda selesai berolahraga.

2. Bintang melompat.

Ini adalah latihan yang sesederhana melompat-lompat. Ini seperti jumping jack dengan cara, di mana kaki Anda terlibat dalam sebagian besar kegiatan.

Langkah-langkah.

• Berdirilah bersama dengan kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda ke depan. Letakkan tangan Anda di pinggul atau jaga agar lengan Anda tetap terbuka.
• Jaga dada Anda tetap tinggi, tekuk kedua lutut dan lompat lurus, rentangkan kedua kaki ke luar. Tubuhmu harus seperti bintang, dengan kepala, kaki, dan pundak (atau senjata) berfungsi sebagai 5 poin.
• mendarat dengan kakimu.
• Lakukan 3 set untuk 10 kali dalam satu set.

3. jongkok kursi.

Ini adalah latihan yang sesederhana duduk di mengetuai. Bahkan, Anda bahkan dapat menggunakan kursi atau alas yang serupa, meskipun beberapa orang dapat melakukannya sendiri setelah latihan yang cukup yang akan membantu mencegah godaan untuk duduk. Namun, latihan ini juga akan membantu tubuh bagian bawah Anda menjadi lebih kuat.

Langkah-langkah.

• Untuk pemula, mulailah dengan berdiri dengan punggung di atas kursi, jaga agar kaki Anda terbuka lebar.
• Jaga agar berat badan Anda tetap fokus pada tumit Anda, tarik perut Anda.
• Bersandar ke depan saat Anda perlahan-lahan menggerakkan punggung bawah ke kursi kursi. Berhentilah sebelum benar-benar duduk di kursi dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan 3 set dengan 10 hingga 15 repetisi dari latihan ini. Pastikan untuk tidak benar-benar duduk sampai Anda selesai.

4. Melintasi lintas.

Jika Anda pernah berpikir bahwa menaiki tangga adalah pekerjaan, Anda sudah berada di jalur yang benar. Latihan ini dapat digunakan untuk membantu paha Anda dan juga dapat berfungsi sebagai latihan untuk melemaskan badan untuk menari.

Langkah-langkah.

• Latihan ini paling baik dilakukan pada tangga atau dasar serupa lainnya seperti tangga. Pegang pagar untuk keamanan dan keseimbangan.
• Untuk langkah pertama, silangkan satu kaki di atas kaki lainnya.
• Ulangi langkah sebelumnya dengan kaki yang berlawanan sampai Anda mencapai puncak tangga. Kenakan beban pergelangan kaki untuk membuatnya lebih sulit yang akan sangat membantu mengencangkan paha Anda.

5. gunting menendang.

Latihan ini dapat membantu Anda menghilangkan celah paha secara efektif serta melibatkan perut Anda.

Langkah-langkah.

• Berbaring telentang dan regangkan kaki Anda. Telapak tangan harus tetap rata.
• Angkat kaki dari tanah. Angkat kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda sambil mencoba membuat sudut 45 derajat.
• Ubah posisi kaki Anda, menirukan gunting. Menjaga jari-jari kaki sedekat mungkin akan membantu paha Anda bekerja.
• Ulangi 30 kali untuk 2 set.

6. Kupu-kupu menarik.

Latihan ini mungkin terlihat sederhana, tetapi pada akhirnya Anda pasti akan merasakan kekuatan di paha Anda.

Langkah-langkah.

• Duduk di lantai & jaga punggung tetap lurus.
• Saat mencoba meniru gambar kupu-kupu, kumpulkan telapak kaki Anda dan tekuk lutut Anda.
• Cobalah untuk mengayunkan paha ke atas dan ke bawah, gerakkan tumit sedekat mungkin dengan pinggang.
• Teruslah maju seperti ini 10 kali.
• Miringkan kepala Anda di bawah kaki Anda.
• Saat berada di posisi ini, Anda harus merasakan peregangan di paha Anda.

7. Squat sikap lebar.

Ini adalah latihan yang akan sangat membantu menargetkan paha Anda, terutama paha belakang dan kaki belakang Anda.

Langkah-langkah.

• Berdiri, jaga kaki Anda terpisah dan arahkan jari kaki Anda sedikit.
• Gerakkan pantat Anda ke bawah seolah-olah Anda sedang mencoba untuk duduk.
• Arahkan lutut Anda ke luar sehingga sejajar dengan kaki Anda.
• Semakin Anda menunjuk jari-jari kaki Anda, semakin Anda harus merasakan paha Anda.
• Kembali ke posisi awal, lakukan total 30 repetisi.

8. Pengangkatan kaki Pilates.

Tidak hanya membantu mengencangkan paha, tetapi juga dapat Bantuan untuk ABS Anda dan pembentukan pinggul.

Langkah-langkah.

• Pertama-tama, berbaringlah dengan lekuk tubuh dan rentangkan kaki Anda sepenuhnya.
• Angkat kaki Anda perlahan dan sebanyak mungkin. Saat melakukan ini, coba juga untuk menargetkan paha luar Anda.
• Setelah itu, bawa kaki Anda kembali ke pose awal.
• Sama seperti di atas, tambahkan berat badan jika terlalu mudah.
• Ulangi 20 kali untuk 2 set.

9. lunge lateral.

Ini adalah peregangan yang sempurna untuk mengencangkan pinggul Anda serta memperkuat glutes Anda.

Langkah-langkah.

• Pada awalnya berdiri tegak dengan kaki terpisah.
• Angkat kaki kanan Anda dan melangkah ke arah kanan.
• Tekuk serendah mungkin sambil mencoba meluruskan kaki kiri Anda.
• Naik ke posisi awal dan ulangi ke kiri.

10. Tekan bola stabilitas.

Latihan ini bekerja langsung di paha dan membutuhkan penggunaan bola swiss atau bola latihan. Pastikan bola tidak terlalu berat untuk Anda sebelum digunakan.

Langkah-langkah.

• Untuk pemula, latihan ini dapat dilakukan dengan duduk, tetapi beberapa variasi membawa Anda telentang, meskipun masih mirip dengan posisi duduk. Jika Anda duduk, jaga agar pergelangan kaki tetap tegak lurus dengan kaki Anda tetap sejajar dengan lantai.
• Tempatkan bola swiss Anda di antara paha Anda.
• Cobalah untuk menyatukan kaki Anda sebanyak mungkin.
• Tahan posisi ini selama beberapa menit dan ulangi.

11. kardio.

Jika Anda ingin mengecilkan paha Anda, Anda perlu memasukkan Rutinitas kardio yang baik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berjalan cepat 30 menit setiap hari, atau berinvestasi dalam mesin elips yang dapat digunakan di rumah.

yg berjalan Di treadmill adalah cara lain yang bagus untuk membuat pahanya ramping seiring waktu.

Jika Anda bukan tipe orang yang suka gym, maka mulailah Berenang sebagai salah satu bentuk latihan. Berenang dapat dilakukan di air asin atau air tawar, jadi Anda bisa menikmati olahraga ini sepanjang tahun.

12. Squat.

Cara termudah untuk kehilangan celah paha adalah dengan jongkok. jomblo adalah latihan seluruh tubuh yang melatih paha depan, paha belakang, dan glutes Anda. Plus, mereka sangat mudah dilakukan:

Langkah-langkah.

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
• Tekuk kedua lutut sampai membentuk sudut sembilan puluh derajat.
• Jaga punggung Anda lurus.
• Angkat beban di depan Anda.
• Turunkan menjadi bercangkung.
• mendorong tanah.
• Ulangi.

13. angkat kaki.

Bagi kebanyakan orang, kunci lingkar pinggang yang tampak lebih kecil bukanlah jam yang mereka habiskan untuk kriuk atau Latihan Ab, tapi menurunkan berat badan. Namun, tetap penting untuk melakukan latihan yang ditargetkan seperti angkat kaki yang membantu mengencangkan paha dan perut Anda. Misalnya:

• Berbaring telentang dengan tangan di samping. Tekuk kedua lutut sehingga Anda dapat meletakkan telapak tangan di atasnya;
• Jaga agar kedua kaki tetap lurus, angkat satu kaki setinggi yang Anda bisa lalu turunkan kembali;
• Ulangi dengan mengangkat kaki lainnya ke atas sambil menurunkan yang pertama ke bawah.
• Ulangi 20 kali per kaki.

Dengan melatih kaki, Anda bisa menghilangkan celah paha. Otot-otot di sekitar kaki tumbuh dan tumbuh sambil menutup celah. Selain itu, melatih kaki Anda dapat menghubungkan otot-otot dan membuat celah paha hilang.

Setelah beberapa bulan pelatihan, Anda akan melihat bahwa paha dan pantat Anda akan mulai menjadi lebih melengkung (dan, ya, lebih besar!), lebih kencang dan lebih kuat. Perbedaan itu mungkin tidak hilang sepenuhnya (hal-hal ini kreatif/genetik), tetapi telah berkurang jauh, dan Anda akan terlihat dan merasa lebih baik.

Diet untuk mengurangi celah paha.

• Diet Anda adalah jawaban untuk cara menghilangkan lemak di antara paha Anda. Saat membuang makanan olahan, alkohol, makanan yang dimasak dan digoreng, dan gula olahan – cobalah untuk fokus pada mendapatkan banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak baik dan serat.⁽³⁾
• Mulailah dengan menghilangkan minuman ringan. Gula di dalamnya merupakan penyebab utama penambahan berat badan.
• Minumlah air putih, setidaknya delapan gelas sehari. Air membantu dengan pencernaan dan menjaga kulit Anda tetap terhidrasi.
• Makanlah makanan utuh yang rendah gula, garam, atau lemak. Makan sehat akan membantu Anda merasa kenyang tanpa harus makan lebih dari yang Anda butuhkan.
• Pastikan untuk memasukkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda serta daging tanpa lemak seperti unggas atau ikan.
• Batasi asupan lemak jenuh seperti mentega, bacon, keju, dll., karena dapat memperlambat Penurunan Berat juga menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti Kadar kolesterol tinggi atau penyakit jantung.
• Hindari makanan berkalori kosong seperti kue, kue, es krim, dan keripik. Meskipun hal-hal ini mungkin terasa enak pada saat itu, mereka tidak menawarkan manfaat jangka panjang dan akan mempersulit untuk tetap berada dalam batas kalori Anda.
• Dan ingat untuk tidak melewatkan makan. itu bisa berakhir Memperlambat metabolisme Anda Jadi Anda akan membakar lebih sedikit kalori di siang hari.

Tips tambahan untuk menghilangkan celah paha.

• Mulailah perlahan dan kecil untuk memastikan bentuk Anda tepat sebelum Anda naik ke beban yang berat.
• Jika salah satu teman olahraga Anda atau anggota keluarga ada di sana untuk membantu Anda tetap termotivasi, maka itu dapat membantu.
• Kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan peralatan mewah dan mahal untuk menghilangkan celah di antara paha Anda.

garis bawah.

Celah paha adalah cita-cita estetika baru yang diinginkan banyak orang. Membangun otot di paha depan Anda akan mengubah bentuk paha Anda. Squat, paru-paru, dan deadlift berbobot akan memberi Anda sepasang kaki yang indah. Kiat-kiat yang disebutkan di atas akan menawarkan Anda cara yang aman dan sehat untuk mencapai tubuh dan paha bagian dalam yang lebih kencang, membantu Anda merasa kuat dan cantik tanpa mempertaruhkan kesehatan Anda.

+3 Sumber