Latihan apa yang terbaik untuk sindrom iritasi usus besar?

Irritable bowel syndrome (IBS) adalah masalah sistem pencernaan, yang dapat mempengaruhi (terutama usus besar) untuk waktu yang lama. Gejala IBS dapat berubah pada pasien yang berbeda. Dua gejala yang paling umum adalah konstipasi dan campak. Gejala lain dari IBS termasuk rasa sakit dan ketidaknyamanan di perut bagian bawah, perut kembung dan masalah gas. Namun, menurut penelitian, gejala sindrom iritasi usus besar dapat ditekan melalui olahraga teratur.

Di sisi lain, menurut beberapa penelitian yang dilakukan oleh ilmu kedokteran, terungkap bahwa sekitar 15% dari populasi dunia dipengaruhi oleh masalah ini. Rasio penyakit ini pada pria dan wanita adalah 3:1. Prevalensi IBS di negara-negara Barat bahkan lebih tinggi, hanya di AS, sekitar 20 persen orang terkena penyakit ini. Secara global, wanita lebih rentan terhadap penyakit ini daripada pria.⁽¹⁾

IBS tidak berakibat fatal, tetapi dapat mempengaruhi untuk waktu yang lama. Ini terutama mempengaruhi orang berusia 15 hingga 50 tahun, tetapi penyebab pastinya belum dipastikan. Namun, mungkin ada beberapa faktor penyakit ini. Lapisan otot pada permukaan usus berjajar (bulat), yang menyebar dan menyusut menjadi ritme yang teratur dan memindahkan makanan melalui saluran usus ke rektum, sehingga menyelesaikan proses pencernaan.

Jika seseorang menderita sindrom iritasi usus besar, kontraksi ini mungkin lebih cepat dan lebih lama dari biasanya, yang dapat menyebabkan gas, kembung dan diare. Dalam beberapa situasi, kontraksi usus memperlambat jalur makanan, menyebabkan masalah dalam buang air besar.

Cerita terkait

Panduan utama untuk menginjak tangga di tangga kepala Beginilah cara latihan kekuatan memengaruhi metabolisme Anda

gerak badan bermanfaat untuk mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS). Namun, tidak dapat memberikan pengobatan yang akurat. tekanan Dapat menyebabkan timbulnya gejala IBS, sehingga dimasukkannya olahraga dengan diet yang tepat dalam rutinitas dapat mengelola stres, yang juga membantu mengendalikan IBS.

Manfaat olahraga untuk sindrom iritasi usus besar.

Biasanya, usus kita menyerap semua nutrisi yang ada di dalamnya sebelum menghilangkan limbah makanan dari tubuh, tetapi jika IBS otot usus tidak berfungsi dengan baik.

Tidak ada obat untuk penyakit ini, tetapi gejalanya yang parah dapat dikendalikan dengan membuat perubahan gaya hidup yang tepat. Hindari asupan makanan yang dapat memicu IBS untuk meredakan gejala.

Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Dunia Pada tahun 2015 menemukan bahwa aktivitas fisik berkelanjutan pada orang dengan IBS dan kondisi psikologis lainnya memiliki efek positif.⁽²⁾

Tujuan berolahraga dalam situasi ini adalah untuk merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan dan mengendalikan stres. Manfaat olahraga untuk sindrom iritasi usus besar (IBS) adalah sebagai berikut;

mengurangi stres.

Olahraga teratur melepaskan hormon yang disebut endorfin Dalam tubuh, yang membuat orang tersebut bahagia dan membantu menghilangkan stres. Pada banyak pasien, IBS dipicu oleh stres, oleh karena itu, latihan pengurangan stres memiliki efek positif dalam mengendalikan gejala IBS.

kekuatan otot.

Jika seseorang berolahraga secara teratur, otot-ototnya diperkuat dan kencang. Ini membantu pasien IBS untuk mengelola rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya.

mengontrol gejala yang parah.

Latihan dari tingkat rendah hingga sedang dapat mengontrol gejala berat sindrom iritasi usus besar (IBS). Selain itu, olahraga teratur menghilangkan kesulitan dalam buang air besar, mengurangi rasa sakit dan menghilangkan keluhan sembelit atau diare pada pasien.

Hubungan antara olahraga dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Orang yang menderita gejala sindrom iritasi usus disarankan untuk berolahraga secara teratur, sehingga mereka penuh percaya diri dan memiliki kepribadian yang positif. Dengan melakukan itu, mereka menjauhkan diri dari kecemasan yang sia-sia, itulah sebabnya mereka tidak harus menghadapi stres, karena ini adalah salah satu penyebab terbesar dalam memicu IBS, menurut para peneliti.

Selain itu, orang yang menderita IBS memiliki efek minuman yang signifikan, jadi jangan abaikan pola makan Anda. Bicaralah dengan dokter untuk mempelajari tentang yang tepat pola makan, karena mereka dapat memberi Anda saran berdasarkan gejala Anda.

Seseorang dengan IBS mungkin mengikuti diet yang disarankan oleh dokter, tetapi stres atau faktor psikologis lainnya dapat memperburuk kondisinya. Oleh karena itu, sangat penting bahwa olahraga dimasukkan dalam rutinitasnya, karena meningkatkan daya kekebalan tubuh.

Berbagai jenis latihan untuk sindrom iritasi usus besar (IBS).

Mereka yang menderita IBS selain masalah lain untuk waktu yang lama, harus menghindari latihan intensitas tinggi. Orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mungkin memiliki masalah diare, jika mereka terlibat dalam balapan jarak jauh, sepak bola, lompat tali atau lebih banyak kegiatan par-balapan.

Latihan aerobik untuk sindrom iritasi usus besar.

Biasanya disarankan untuk melakukan aktivitas seperti jogging, berjalan, bersepeda, dan berenang untuk mengurangi gejala IBS.

Yoga untuk sindrom iritasi usus besar.

bhujangasan (pose kobra), pose busur dan Pawan Muktaasan (pose pelepas angin), yoga semacam itu membantu meningkatkan fungsi usus serta masalah lainnya.

Latihan pernapasan untuk sindrom iritasi usus besar.

Ini adalah latihan yang melaluinya stres, kemasygul dan fungsi paru-paru dapat ditingkatkan. Ini dapat mencegah IBS memicu. Ketika usus rileks, pencernaan berjalan lancar.

Tai Chi untuk sindrom iritasi usus besar.

Pernahkah Anda mendengar tentang seni bela diri Tiongkok kuno di TV. Ini membantu menjaga tubuh tetap bugar. Selain itu, Tai Chi Juga meningkatkan koordinasi antara pikiran dan tubuh.

Latihan pernapasan perut untuk sindrom iritasi usus besar.

Pernapasan perut adalah jenis latihan pernapasan yang membantu pernapasan lebih baik.

Langkah 1.

Berbaring di atas matras dengan nyaman di bagian belakang. Letakkan satu tangan sedikit di bawah tulang rusuk di perut Anda dan letakkan tangan lainnya di dada Anda.

Langkah 2.

Sekarang, tarik napas dalam-dalam dari hidung Anda, berhenti bernapas selama beberapa detik. Kemudian lepaskan napas melalui mulut. Dada tidak boleh dikocok selama ini. Lakukan proses ini selama lima menit.

Latihan relaksasi untuk sindrom iritasi usus besar.

Yoga dan latihan tai chi efektif dalam mengurangi stres dan rasa sakit. Siapa pun yang menderita sindrom iritasi usus besar (IBS) dapat melakukan latihan ini seperti pernapasan;

Langkah 1.

Berbaring dengan nyaman di atas matras. Biarkan kedua jari kaki longgar. Jaga kedua tangan dengan nyaman dan lurus di tanah, tetapi telapak tangan harus tetap ke atas.

Langkah 2.

Tutup matamu. Jika perlu, sesuaikan posisi kepala dan leher Anda agar bergerak ke posisi yang lebih nyaman.

Langkah 3.

Sekarang, cobalah untuk membawa stres pada kedua kaki dan jari kaki Anda. Angkat pin Anda sekitar dua inci di atas matras. Tetap dalam keadaan yang sama selama beberapa detik dan kemudian menjadi normal.

Langkah 4.

Setelah itu, bawa ketegangan pada otot pinggul dan paha Anda. Tetap dalam keadaan yang sama selama beberapa detik dan sampai pada keadaan normal.

Langkah 5.

Sekarang buat ketegangan di otot pinggul dan paha, tinggal sebentar pada tahap ini. Sekarang buat ketegangan pada otot perut dengan menyeret pusar ke dalam, tinggal sebentar pada tahap ini.

Langkah 6.

Sekarang buat tinju keras dan bawa ketegangan di lengan. Sekarang angkat lengan Anda sekitar dua inci di atas tanah. Tetap pada tahap ini untuk sementara waktu dan kemudian bawa lengan ke kondisi normal.

Langkah 7.

Sekarang, bawa ketegangan pada otot bahu dan leher Anda. Sekarang, tutup mata Anda dengan erat, sekarang tetap pada tahap ini dan kemudian sampai pada kondisi normal.

Langkah 8.

Akhirnya, berbaringlah selama lima menit dan biarkan seluruh tubuh terlepas saat masih dalam pernapasan.

Tips tambahan.

Perlu diingat, selalu pilih latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Semakin banyak latihan yang diperlukan, semakin diperlukan untuk melakukan memanaskan. Berikut adalah beberapa tindakan yang harus dimasukkan dalam rutinitas Anda untuk mengendalikan timbulnya gejala IBS;

membuat rutinitas.

Buat rutin untuk diri sendiri sebelum Anda sibuk dengan program latihan. Kemudian lakukan pemanasan secara teratur sebelum berolahraga. Itu membuat tubuh kondusif untuk berolahraga dan membantu menyesuaikan intensitas fisik dengan lebih baik.

Pilihan latihan.

Cobalah untuk melakukan berbagai jenis latihan dan cari tahu yang nyaman. Jika seseorang ingin mengontrol IBS dengan Latihan beban intensitas tinggi olahraga, ia dapat memasukkannya ke dalam rutinitasnya. Namun, itu sepenuhnya tergantung pada kondisi fisik individu. Jika seseorang mendapat manfaat dari yoga atau tai chi, mereka dapat memasukkannya ke dalam rutinitas mereka.

Tunggu setelah makan.

Jangan makan apa pun selama sekitar satu jam sebelum atau sesudah berolahraga.

perbuatan sesuai dengan tubuh.

Ketika seseorang lelah saat berolahraga, itu harus dihentikan untuk sementara waktu. Latihan dapat dilanjutkan kembali jika sudah normal.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Seringkali orang dengan penyakit ini tidak dapat melakukan aktivitas rutin. Tidak hanya dapat mempengaruhi perut, tetapi juga kesehatan mental. Karena pasien ini sering merasa seperti itu, mereka tidak dapat menikmati hidup seperti teman dan anggota keluarga mereka seperti bepergian dan makan apa yang mereka suka.

Namun, tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikelola dengan membuat perubahan gaya hidup yang sesuai. Untuk ini, diet sehat dan olahraga teratur perlu dimasukkan dalam rutinitas.

Saat berolahraga, pasien harus mencoba melakukan berbagai jenis latihan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, aerobik, dan latihan kekuatan.

Melakukan berbagai jenis kegiatan juga membantu pasien memahami bagaimana tubuh mereka bereaksi terhadap kegiatan ini. Selain itu, mereka juga menyadari tentang latihan yang membantu mereka mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).

Saat ini, penting untuk dipahami bahwa bahkan jika orang dengan IBS berusia berapa pun, seseorang perlu memasukkan latihan pernapasan dan relaksasi perut dalam rutinitas hariannya. Tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga membantu untuk merasa positif.

+1 sumber