Jari palu cedera atletik yang umum, juga disebut sebagai jari baseball. Cedera ini juga dapat disebabkan oleh kecelakaan yang menghancurkan di tempat kerja atau karena jari yang terputus saat bekerja di dapur. Setiap gerakan cepat yang membuat ujung jari pada benda tersangkut dapat menyebabkan jari palu. Biasanya, jari telunjuk atau jari tengah sebagian besar dipengaruhi oleh kondisi tersebut. Jadi, untuk bantuan yang efektif dalam hal ini, kami akan memberi tahu Anda beberapa latihan jari palu yang luar biasa.
tanda dan gejala.
Gejala jari palu dapat termasuk rasa sakit, nyeri tekan, dan pembengkakan di sendi terluar segera setelah cedera. Pembengkakan dan kemerahan segera setelah cedera dan ketidakmampuan untuk sepenuhnya menjulurkan jari, tetapi orang tersebut dapat menggerakkan jari dengan penyangga.
Apa penyebab jari palu?
Jari palu terjadi saat sendi terluar (ujung) jari terluka. Dengan jari palu, tendon bagian belakang jari (bukan di sisi telapak tangan) dipisahkan dari sendi. Biasanya ada tiga jenis cedera
1. Ketika tendon rusak, tetapi tidak ada patah tulang atau patah tulang.
Cerita terkait
Latihan Kpop : Rutinitas dan Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Cara Menghilangkan Double Chin Fast: Latihan, Diet, dan Pengobatan Rumahan
2. Ketika tendon patah dengan fraktur kecil yang disebabkan oleh kekuatan cedera, dan
3. Ketika tendon pecah dengan fraktur besar.
Pengobatan rumah jari palu.
Oleskan es pada sendi jari yang terluka untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri tekan. Bungkus es dengan handuk. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit. Sekantong sayuran beku yang dibungkus handuk juga memberikan kenyamanan.
Pastikan jari tidak terlalu sakit.
Jika ada yang dipotong juga, bersihkan area tersebut dengan air mengalir, maka bungkus jari dengan kabut atau kain yang bersih. Berikan tekanan dalam jumlah sedang untuk mencegah perdarahan.
Mengapa olahraga itu penting?
Keseimbangan antara istirahat dan gerakan sangat penting saat pulih dari cedera. Tanpa melakukan gerakan apa pun dan setelah memakai belat jari, Anda mungkin mengalami kekakuan yang berlebihan dan kehilangan kekuatan tangan, menjadikannya cara yang panjang dan sulit untuk sembuh.
Kapan mulai berolahraga setelah cedera jari palu?
Anda harus menunggu untuk memulai latihan jari palu tertentu sampai jaringan jari Anda hampir sembuh total, dengan pecahan, dan ketika Anda mendapat anggukan dari dokter Anda (terutama setelah operasi).
Beberapa tanda yang Anda siap sering kali meliputi:
- Tidak ada bukti pembengkakan atau nyeri.
- Posisi istirahat normal untuk ujung jari (biasanya sekitar 4 sampai 6 minggu).
- Latihan jari tangan, tangan, pergelangan tangan, siku, dan bahkan Latihan bahu Jangan menyebabkan rasa sakit atau bengkak tambahan.
Latihan jari palu yang membantu dalam pemulihan.
Latihan 6 jari palu ini akan dilanjutkan dari peregangan pasif yang lembut hingga gerakan lengan yang lebih aktif. Mulailah dari awal dan lanjutkan dengan menambahkan latihan berikutnya saat Anda merasa siap. Gunakan gejala Anda sebagai pengukur dan jangan pernah memaksa atau menekan gerakan ini.
1. Peregangan ekstensi jari.
Salah satu latihan jari palu pertama yang bisa Anda mulai adalah peregangan lembut dalam ekstensi jari. Tepat setelah cedera, jari akan beristirahat dalam fleksi dan tidak akan dapat memperbesar sendi distal (terakhir) sendiri. Dengan demikian, Anda dapat memfasilitasi gerakan ini dan berbatasan dengan tangan yang berlawanan. Ini akan membantu mengurangi hilangnya jangkauan dan menjaga jari-jari tetap fleksibel saat sembuh.
- Pegang tangan Anda yang terkena sedemikian rupa sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Letakkan tangan yang berlawanan di sekitar sendi terakhir (di luar) jari Anda yang terluka.
- Ibu jari Anda harus tepat di bawah sendi, menopang jari telunjuk & jari lainnya sepenuhnya.
- Jika Anda mengalami kesulitan mengendurkan tangan dan jari Anda, cobalah duduk dan dukung seluruh tangan Anda untuk beristirahat di atas meja.
- Dorong dengan lembut ujung jari ke arah langit-langit sambil menjaga sisa jari tetap dengan ibu jari.
- Pergi sejauh nyaman tanpa rasa sakit.
- Jeda selama 20+ detik untuk 2-3 set.
2. Latihan luncur tendon ekstensor.
Setelah menghabiskan waktu lama di belat, tendon ekstensor jari penyembuhan akan terasa kaku. Latihan tendon glide dapat membantu tendon bergerak dengan lebih baik dengan sedikit kekakuan atau cengkeraman selama aktivitas sehari-hari.
Saat Anda bersiap, ada banyak pilihan dan kondisi berbeda untuk bergerak maju. Kami akan fokus pada demonstrasi latihan terlebih dahulu. Kemudian Anda dapat beralih ke opsi lebih lanjut sebagai toleran.
- Jaga tangan Anda dengan jari-jari depan ke arah langit-langit dan selurus mungkin.
- Buat bentuk paruh “bebek” dengan jari dan ibu jari sambil menjaga sendi jari dan ibu jari tetap lurus, sementara Anda hanya bersandar pada buku-buku jari.
- Dekatkan telapak tangan ibu jari dan jari-jari yang lebih dekat satu sama lain tanpa rasa sakit dan hindari pembengkokan sendi interphalangeal distal dan proksimal (PIP).
- Tahan posisi selama 5-10 detik dengan total 10-15 pengulangan.
3. Pemerasan daya.
Sumber Video: Latihan Putty Terapi: Power Squeeze
Saat fleksibilitas dan kenyamanan Anda meningkat dengan menggerakkan jari Anda, saatnya untuk memulai dengan beberapa gerakan dasar yang kuat. Ini adalah salah satu latihan paling sederhana yang bisa Anda mulai dengan latihan berpegangan tangan penuh.
Anda dapat melihat bahwa jari Anda yang patah terasa kaku pada awalnya, mulai dengan serangkaian gerakan yang nyaman dan berkembang seiring berjalannya waktu. Sampai Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan, Anda mungkin perlu awalnya mengarahkan jari Anda ke posisi terlipat dengan tangan yang berlawanan.
- Ambil beberapa dempul, a Latihan tangan bola, atau apa pun yang bisa Anda peras.
- Pegang instrumen pilihan Anda di telapak tangan Anda yang terkena.
- Bungkus semua jari dan ibu jari di sekelilingnya.
- Peras bola ke tangan Anda ketika Anda mencoba untuk lebih banyak menggulung jari Anda.
- Jeda selama 5 detik selama 10 kali pengulangan, total 2 hingga 3 kali.
- Tingkatkan intensitas cengkeraman Anda, kesulitan dempul atau bola (jika ada), dan kecepatan fleksibilitas jari saat Anda menanggung.
4. Jari sebar penuh.
Sumber Video: Latihan Putty Terapi: Penyebaran Jari Penuh
Latihan ini mirip dengan latihan ekstensi jari, kecuali bahwa latihan ini bekerja sama secara keseluruhan. Bekerja untuk mengkoordinasikan semua otot ekstensor lengan dan lengan bawah bersama-sama akan membantu Anda membangun kekuatan fungsional untuk kembali ke aktivitas dan permainan sehari-hari.
- Ambil pita resistensi kecil atau dempul (diputar dalam lingkaran).
- Satukan semua jari dan ibu jari Anda di tengah tangan Anda.
- Bungkus dempul atau pita di sekitar jari-jari Anda di antara sendi tengah dan ujung jari.
- Regangkan semua jari dan ibu jari satu sama lain sejauh mungkin, dorong perlawanan lagi.
- Jaga agar sendi jari tetap lurus saat Anda meregangkan jari secara terpisah dan memperbesar apa yang dapat Anda tanggung.
- Jeda selama 1-2 detik dan ulangi selama 10 pengulangan, total 2-3 set.
Untuk kemajuan, Anda dapat mencoba ketahanan yang kuat dari pita atau dempul, jika tidak, Anda juga dapat mencoba gripper cincin atau extensioner tangan. (Perhatikan bahwa Anda tidak akan dapat memenuhi rentang gerak jari penuh dengan opsi ini).
5. Jepit ujung jari.
Sumber Video: Latihan Putty Terapi: Jepitan Ujung Jari
Langkah penting selanjutnya dalam proses rehabilitasi adalah dapat menjepit jari-jari Anda dengan benar. Saat mencubit Anda harus memiliki kekuatan dan keseimbangan yang baik antara fleksor jari dan tendon ekstensor. Tanpa keseimbangan seperti itu, itu akan membahayakan integritas sendi jari dengan penggunaan sehari-hari dan menyebabkan masalah di masa depan.
- Ambil dempul atau handuk kecil untuk dicubit dan duduk di kursi dekat meja.
- Gulung dempul atau handuk ke dalam silinder sempit dan letakkan di atas meja di depan Anda.
- Letakkan ibu jari Anda & jari yang terkena di sekitar silinder untuk mencubit.
- Jepit ibu jari dan jari bersama-sama sambil fokus pada memiliki bentuk “O” dengan jari (jangan biarkan sendi jari rata atau memanjang).
- Jeda selama 3-5 detik untuk 10 pengulangan, dengan total 2-3 set.
- Anda juga dapat menyelesaikan latihan ini untuk jari-jari Anda yang tidak terpengaruh.
- Untuk membuat kemajuan, tingkatkan intensitas, tingkatkan kekuatan dempul, atau pegang gripper cincin.
6. ekstensi jari.
Sumber video: Latihan dempul terapi: ekstensi jari
Latihan ini secara langsung membahas tendon jari penyembuhan. Jadi, mulailah perlahan dan lihat bagaimana jari Anda mentolerir langkah ini terlebih dahulu. Itulah mengapa ini adalah salah satu trik terakhir yang akan Anda coba dalam program rehabilitasi Anda.
- Duduklah dengan nyaman di kursi dan letakkan tangan Anda di atas telapak tangan meja.
- Anda dapat memulai tanpa hambatan atau menahan beberapa dempul jari atau pita perlawanan kecil (seperti karet gelang asli).
- Tanpa hambatan, rentangkan seluruh jari yang terluka ke langit-langit sambil menjaga sendi jari tetap lurus.
- Dengan resistensi, letakkan seutas garis atau pita yang digulung di sekitar jari yang terkena di antara sendi tengah dan atas (kali ini lengan bawah Anda bertumpu di atas meja).
- Sejauh Anda bisa pergi dengan nyaman, gerakkan seluruh jari ke belakang melawan perlawanan.
- Ulangi 10 kali untuk 2-3 set.
- membuat kemajuan dengan meningkatkan waktu tunggu atau perlawanan Anda tingkat.
Alat latihan yang berguna.
Semua latihan yang tercantum di atas, dan trik lain yang Anda lakukan di depan, mudah dilakukan dengan bantuan perangkat terapi tangan. Sangat mudah untuk membawa alat-alat ini ke mana saja dan menggunakannya untuk meregangkan dan memperkuat jari-jari Anda saat bepergian atau ketika Anda memiliki waktu luang. Alat dengan peringkat teratas ini telah dibahas dalam latihan di atas dan meliputi;
1. Bola latihan tangan.
Bola latihan tangan adalah salah satu tambahan yang bagus untuk kit alat latihan tangan Anda. Mereka datang dalam berbagai warna yang bervariasi dalam resistensi, itu tergantung pada kekuatan tangan Anda dan di mana Anda berada dalam perjalanan pemulihan Anda.
Anda dapat menyimpannya di tas atau mobil Anda dan menggunakannya untuk menjaga tangan Anda tetap kuat sepanjang hari. Selain itu, meremas bola akan meningkatkan sirkulasi untuk meningkatkan proses penyembuhan dan juga mengurangi rasa sakit secara keseluruhan.
2. Dempul terapi.
Penggunaan dempul adalah alat yang sangat serbaguna untuk memperkuat tangan dan jari. Cara Anda menggunakannya praktis tidak ada habisnya. Ini juga hadir dalam berbagai kekuatan yang dapat Anda gunakan dengan program rehabilitasi Anda.
Banyak orang juga menemukan penggunaan terapi dempul untuk otak mereka. Salah satu kelemahannya adalah ketika Anda ingin meningkatkan daya tahan tangan Anda dengan pengulangan yang tinggi dan Anda harus terus-menerus memanipulasi dempul untuk digunakan di antara setiap pengulangan.
3. Gripper cincin.
Gripper cincin dapat dianggap sebagai persilangan antara bola latihan dan dempul terapi. Ini lebih fleksibel daripada bola tetapi sedikit kurang fleksibel daripada dempul. Di luar latihan pegangan tangan, perangkat ini harus dicadangkan dalam proses rehabilitasi nanti karena kurang fleksibel dan menawarkan lebih banyak perlawanan.
Dengan demikian, ini adalah alat yang hebat yang dapat Anda mulai dengan mempertahankan rehabilitasi awal dan kemudian membangun latihan yang lebih ekstensif dengan waktu yang toleran.
pengobatan lebih lanjut.
Seperti biasa, jika Anda mengalami perubahan gejala yang tiba-tiba atau tidak pulih dengan sendirinya dalam satu atau dua minggu, sekarang saatnya untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda sesegera mungkin untuk mendapatkan nasihat dan perawatan medis lebih lanjut. Mereka mungkin perlu menghilangkan masalah yang lebih serius seperti patah tulang (dikenal sebagai jari palu tulang).
garis bawah.
Latihan jari palu yang digerakkan di atas paling efektif ketika Anda melatihnya dengan prosedur yang benar. Namun, Anda dapat mencari perawatan medis berdasarkan tingkat keparahan Anda.
