Ada beberapa latihan yang efektif untuk seluruh tubuh kita. Namun, latihan selentingan adalah latihan pemanasan dan aerobik yang bagus. Ini bekerja pada paha depan, paha belakang, betis, glutes, dan inti. Latihan selentingan sering diperluas menjadi pemanasan, pendinginan, atau aktivitas aerobik. Banyak atlet dan selebritis melakukan selentingan Latihan untuk mengencangkan tubuh mereka.
Hal-hal yang perlu diingat saat melakukan.
Ingat saat melakukan selentingan:
- Tekuk lutut Anda.
- Jaga kepala Anda tetap tinggi.
- Rilekskan bahu Anda.
Bagaimana cara melakukan olahraga selentingan?
Berikut adalah Langkah-langkah melakukan latihan selentingan. Alih-alih melakukan teknik yang tidak tepat, pertama-tama lakukan dengan perlahan dan kuasai latihan selentingan.
- Lakukan cross-cross dengan kaki Anda sambil melangkah berdampingan.
- Keluar di sisi kanan Anda dengan kaki kanan Anda.
- Ikuti cross-crossing di depan kaki kanan Anda dengan kaki kiri Anda, jadi itu ada di depan Anda sekarang.
- Silangkan kaki kanan Anda ke belakang kaki kiri Anda.
- Sekarang kumpulkan kaki kiri Anda, sehingga Anda berada dalam posisi normal.
- Ulangi langkah sebelumnya dalam urutan terbalik, sehingga Anda kembali ke posisi awal.
- Silang di depan, lalu silangkan bagian belakang, dan ketika Anda menguasai gerakan aslinya, Anda dapat mengubah banyak hal.
Semakin Anda mengubahnya, semakin banyak latihan grapefruit semakin sulit. Misalnya, jika Anda bolak-balik, Anda bisa merasakan inti Anda. Semakin cepat Anda menggerakkan kaki Anda, semakin Aerobik Latihan adalah dan semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Cerita terkait
14 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Jalan Biasa
Program pelatihan resistensi terbaik untuk mencegah hilangnya otot pada terapi GLP-1
Jadi, cobalah untuk:
- Tingkatkan jarak dan kecepatan yang Anda lalui seiring waktu.
- Hindari cedera dengan menerapkannya dengan kuat sebelum menggerakkan kaki Anda lagi.
- Tekuk lutut Anda lebih dan lebih menyeluruh untuk membuat glutes Anda bekerja lebih efektif.
- Pisahkan dari depan normal, lalu putar ke belakang dengan menambahkan lebih banyak bagian depan dan belakang untuk mengganti sesuatu.
- Menambahkan aktivitas langsung, seperti saat Anda memutarnya, akan meningkat pembakaran kalori.
- Tendangan, lunge, dan squat semuanya dapat digabungkan untuk membumbui segalanya dan menjaga metabolisme Anda meningkat.
Grapevine adalah gerakan yang dilakukan dalam kelas latihan kelompok aerobik. Ini dapat dimasukkan dalam kelas pemanasan dan pendinginan, dampak tinggi atau rendah, dan rutinitas aerobik langkah.
Setelah mempelajari langkah-langkah dasar untuk anggur anggur, tambahkan variasi dan intensitas latihan ini dengan menggunakan lengan dan tambahkan lebih banyak gerakan dengan kaki.
Latihan dasar selentingan.
Mulailah dengan menyatukan kaki Anda. Pastikan Anda memiliki cukup ruang, memungkinkan Anda untuk mengambil empat langkah besar ke kanan. Grapevine adalah gerakan lateral, jadi Anda akan kembali ke kanan dan ke kiri.
Gerakkan kaki kanan ke kanan sehingga kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Angkat kaki kiri dan melangkah ke belakang kaki kanan sehingga berada dalam posisi silang dan kaki Anda dapat menggerakkan kaki kanan Anda di depan dan kaki kiri ke belakang pada posisi ini.
Melintasi kuda-kuda Anda, gerakkan kaki kanan Anda ke kanan lagi. Bawa kaki kiri Anda untuk bertemu kaki kanan Anda sehingga Anda berada di posisi awal. Sekarang ulangi langkah ini ke kiri, bergerak maju dengan kaki kiri Anda.
gerakan tangan.
Menambahkan kecepatan tangan ke latihan selentingan akan meningkatkan detak jantung dan total pembakaran kalori Anda. Mulailah dengan menggerakkan lengan Anda secara alami dengan gerakan. Selama langkah pertama di sisi kanan, putar kedua tangan ke depan setinggi dada, tarik ke dalam segera setelah Anda menyilangkan kaki, segera setelah Anda melangkah keluar, putar ke belakang ke luar dan tarik ke dalam saat Anda melangkah bersama.
Dorong dan tarik lengan dengan cara yang sama. Lakukan pengepresan dada dengan gerakan. Letakkan tangan setinggi dada, Tekan saat Anda melangkah, seret saat Anda menyeberang dan saat Anda melangkah. Hal yang sama dapat dilakukan dengan mengangkat tangan Anda di atas kepala. Angkat langkah demi langkah, seret ke bawah dengan salib dan tekan dengan langkah.
Tendangan dan lutut.
Gerakan tendangan, lutut, dan angkat kaki dapat ditambahkan di akhir setiap selentingan untuk membuat variasi serta intensitas. Menggunakan gerakan asli sebagai contoh, ini dilakukan alih-alih menggerakkan kaki kiri untuk bertemu kaki kanan di ujung selentingan.
Alih-alih menggerakkan kaki ke dalam, tendang kaki ke depan dan kemudian lanjutkan ke belakang ke arah lain. Ubah ke pengangkatan lutut setelah menyelesaikan empat anggur dengan tendangan, dan kemudian coba angkat satu kaki ke luar untuk memasang paha luar. Selanjutnya, cobalah keriting kaki untuk memasang hamstring.
menambah intensitas lebih.
Untuk membuat latihan lebih menantang, tambahkan pantulan ke langkah Anda dan buat latihan lebih mengesankan. Ini menciptakan gerakan melompat atau jogging daripada melangkah atau berbaris. Bergerak lebih cepat dari sisi ke sisi dan membuat gerakan tangan lebih dramatis ke atas dan ke belakang.
Lakukan double grapvine untuk membuatnya lebih menantang. Pergi ke kanan sebelum Anda melakukan dua di sebelah kiri untuk kembali ke titik awal Anda dan melanjutkan untuk selentingan lain di sebelah kanan.
Bagaimana cara melakukan latihan aerobik selentingan?
Mulailah dengan berdiri dengan kaki di area yang memungkinkan Anda bergerak, seperti lantai dansa atau ruang olahraga.
Ketahui perhitungan yang menyertai langkah tersebut. Ada 8 digit dalam urutan lengkap. Anda akan menggunakan 4 hitungan bergerak menuju arah pertama Anda dan 4 hitungan akan kembali ke titik awal Anda, bergerak ke arah yang berlawanan. Akan ada 8 langkah atau 8 waktu nyata saat Anda menginjak satu kaki dalam gerakan anggur.
Sumber Video: Cara Melakukan Latihan Aerobik Grapevine
Menginjak kaki kanan Anda ke kanan (hitungan 1). Kaki kiri melangkah di belakang kaki kanan atau bergerak ke belakang untuk menjaga kaki kiri di tanah (hitungan 2). Keluar dari sisi kanan lagi dengan kaki kanan (hitungan 3) dan bawa kaki kiri ke sisi kaki kanan (hitung 4).
Ulangi langkah sebelumnya dalam urutan terbalik. Keluar di sisi kiri Anda dengan kaki kiri Anda (hitung 5). Langkah di belakang kaki kiri atau silangkan kaki kanan dari belakang (hitung 6). Sekali lagi, keluarkan kaki kiri dengan kaki kiri (hitungan 7) dan bawa kaki kanan lebih dekat ke kaki kiri (hitungan 8). Sekarang Anda telah menyelesaikan gerakan aerobik selentingan 8 hitungan.
Buat langkah Anda cukup besar dan sesuaikan langkah Anda dengan ritme musik. Tambahkan gerakan lengan ke atas dan ke bawah untuk menambah intensitas pada langkah selentingan.
Ubah tampilan langkah selentingan dengan memisahkan langkah-langkahnya. Langkah mundur bisa menjadi lompatan. Langkah terakhir di setiap sisi bisa menjadi tendangan “belakang kaki”. Saat tingkat keterampilan Anda meningkat, ubah gerakannya.
