10 Latihan Skoliosis dan Manfaatnya

Fakta-fakta cepat

• Ini adalah jenis gangguan di mana sumsum tulang belakang menjadi tekuk dan berbelok ke arah lain.
• Ini adalah bentuk latihan skoliosis, yang membutuhkan bola olahraga untuk melakukannya.
• Scoliosis bracing juga merupakan solusi sementara, karena ketika Anda berhenti memakai brace, sumsum tulang belakang kembali ke keadaan melengkung.

Hidup dengan skoliosis (retak sumsum tulang belakang) bisa sangat sulit dan menyakitkan. Ini adalah jenis gangguan di mana sumsum tulang belakang menjadi tekuk dan berbelok ke arah lain. Orang yang menderita skoliosis terlihat seperti huruf ‘s’ dan ‘c’ bahasa Inggris. Skoliosis juga dikenal sebagai ‘lengkungan tulang belakang’ atau ‘lateralitas lateral’, tetapi tidak perlu panik. Ada banyak tindakan non-bedah untuk memperbaikinya. Menurut banyak ahli bedah ortopedi, cara efektif untuk mengobati skoliosis adalah dengan berolahraga secara teratur dan tetap aktif. Anda juga dapat melakukan latihan tulang belakang dengan menggunakan dinding. Jadi, hari ini kita berbicara tentang beberapa jenis dan manfaat ini Latihan skoliosis dalam artikel ini.

Mengapa olahraga diperlukan untuk skoliosis?

gerak badan adalah cara yang paling efektif untuk meluruskan postur fisik. Ketika berbicara tentang skoliosis, sangat penting untuk berhati-hati dalam berolahraga, karena olahraga yang salah dapat meningkatkan ketidaknyamanan Anda. Namun, latihan pernapasan dilakukan untuk skoliosis, tetapi memberikan kelegaan sementara.

Ini bukan cara yang tepat untuk mengatasi kelengkungan tulang belakang. Postur yoga yang bekerja pada keseimbangan otot juga tidak bisa disebut obat skoliosis yang efektif. Scoliosis bracing juga merupakan solusi sementara, karena ketika Anda berhenti memakai brace, sumsum tulang belakang kembali ke keadaan melengkung. Untuk menghilangkan skoliosis, Anda dapat memilih berbagai jenis latihan yang disebutkan dalam artikel ini, karena memberi Anda beberapa manfaat. Tetapi konsultasikan dengan dokter ortopedi sekali sebelum melakukannya.

Cerita terkait

Kapan saya bisa berolahraga setelah pembekuan telur? Panduan yang komprehensif 6 Latihan Senyawa Terbaik Dengan Berat Badan untuk Lean Otot Mass

Jenis dan manfaat latihan skoliosis.

jenis.

• Latihan inventarisasi untuk melatih otak dan otot.
• anti - Postur skoliosis.
• Latihan bayangan cermin untuk menyeimbangkan kelengkungan.
• Mekanika dan fungsi pernapasan.

manfaat.

• mengurangi kelengkungan tulang belakang.
• Meningkatkan koordinasi antara otak dan otot.
• mencegah skoliosis tumbuh.
• menstabilkan dan mengurangi kelengkungan saat ini.
• Mengurangi kebutuhan operasi dan bracing.

Peralatan latihan skoliosis.

Rol busa - rol busa Tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga meningkatkan kapasitas fisik. Ini memainkan peran penting selama latihan inti.

Bola stabilitas - Bola stabilitas memberikan dukungan dan stabilitas pada pinggang Anda. Ini juga memperkuat otot perut.

tikar pelatihan - Ini adalah tikar baji yang lembut yang memberikan dukungan ekstra ketika ada lebih banyak kelengkungan di sumsum tulang belakang.

Pelatih Keseimbangan BOSU - Ini pada dasarnya adalah pelatih keseimbangan berbentuk kubah, yang membantu memperkuat otot-otot punggung.

Setelan Aktivitas ScolisMart – Ini adalah setelan yang berguna dan efektif yang dapat Anda kenakan selama pekerjaan sehari-hari. Ini membantu untuk menjaga postur fisik yang tepat dan mengurangi kelengkungan tulang belakang.

Latihan skoliosis terbaik.

Peregangan anjing burung.

Ini adalah bentuk latihan skoliosis, yang membutuhkan bola olahraga untuk melakukannya. Latihan ini adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi pemula, karena mengurangi rasa takut cedera. Ini membantu Anda untuk membuat postur tubuh yang tepat. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk manfaat latihan skoliosis ini.

sasaran.

• paha (Veins ke belakang di kaki bagian atas).
• glutes (Vein ke arah pinggul).
• bahu.
• kepang (otot tubuh bagian atas).
• bagian bawah bagian belakang.
• trisep.
• Quad (otot paha).

Langkah 1.

Ambil bola gym dan berbaring di perut Anda di atas bola. Sekarang tangani tubuh dengan jari-jari kaki Anda.

Langkah 2.

Angkat kaki kiri dan tangan kanan ke atas. Tetap di tahap ini selama tiga detik.

Langkah 3.

Sekarang letakkan kaki kiri dan tangan kanan Anda ke bawah dan angkat kaki kanan dan tangan kiri ke atas selama tiga detik.

Ulangi proses ini sebanyak 10 kali.

kepanjangan - 7 menit.

*hati-hati.  Pada tingkat awal, stabilkan tubuh Anda secara menyeluruh di atas bola olahraga sehingga Anda dapat menghindari jatuh dan cedera.

Latihan Pilates.

Pilates adalah jenis latihan skoliosis, yang bekerja pada postur yang tepat, fleksibilitas dan keseimbangan sumsum tulang belakang. Anda bisa berbaring atau berdiri di dekat dinding. Latihan ini meningkatkan kekuatan resistensi pasien. Di sini kami menceritakan bagaimana hal itu dilakukan.

sasaran.

• hamstring.
• glutes.
• lat.
• bagian bawah bagian belakang.

Langkah 1.

Pada awalnya berbaring lurus dan tekuk lutut Anda.

Langkah 2.

Tempatkan bola olahraga di antara lutut Anda.

Langkah 3.

Jaga kedua tangan ke arah mereka.

Langkah 4.

Secara bertahap berikan tekanan pada pinggul untuk mengangkat bagian tengah tubuh.

Langkah 5.

Tetap di tahap ini selama tiga detik. Kemudian bawa tubuh ke tahap awal.

Lakukan proses ini 10 kali.

durasi - 10 menit.

*hati-hati. Pindah ke tangga depan dengan membawa punggung ke bentuk busur sebelum berbaring untuk berolahraga.

trisep meningkat.

Latihan ini membantu otot-otot bekerja dengan baik. Dokter hewan gratis adalah yang terbaik untuk melakukan latihan ini, tetapi Anda juga dapat menggunakan mesin. Cari tahu cara melakukan latihan ini di bawah ini.

sasaran.

• trisep.
• lat.
• pinggang bawah.

Langkah 1.

Duduklah di atas bola olahraga dengan membuat jarak di antara kedua kaki.

Langkah 2.

Pegang beban dengan tangan kanan Anda dan angkat sampai ke atas kepala Anda.

Langkah 3.

Setelah itu, pegang tangan kanan Anda dengan tangan kiri.

Langkah 4.

Miringkan siku kanan Anda dan gerakkan pergelangan tangan ke bawah.

Langkah 5.

Kemudian gerakkan pergelangan tangan kanan dari bawah ke atas.

Ulangi proses ini sebanyak 10 kali.

Kemudian lakukan proses ini dengan tangan kiri juga.

durasi - 12 menit.

*hati-hati. Bernapaslah sambil memutar siku dan buang napas sambil meluruskan. Lanjutkan proses pernapasan dan berhenti seperti itu.

Gulungan & jembatan panggul.

Hip roll dan bridge adalah bentuk latihan skoliosis, yang dianggap sangat efektif untuk

r sumsum tulang belakang. Latihan ini lebih mempengaruhi pinggul. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk manfaat latihan skoliosis ini.

sasaran.

• hamstring.
• glutes.
• bagian bawah bagian belakang.
• bagian atas belakang.
• bagian tengah belakang.
• Quad.

Langkah 1.

Berbaring di pinggang dan jaga leher tetap lurus.

Langkah 2.

Lebarkan kedua tangan dari tubuh dan jaga agar tetap lurus.

Langkah 3.

Sekarang angkat kaki ke atas dan tekuk dengan lutut.

Langkah 4.

Setelah itu, gerakkan pinggul ke kanan dan kiri.

Ulangi proses ini sebanyak 20 kali.

durasi - 7 menit.

*hati-hati. Berhentilah berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit.

papan.

Ada banyak cara untuk melakukan latihan plank. Latihan ini memperkuat otot-otot inti. Latihan plank cukup sederhana pada tahap awal. Ini memberi lebih banyak perhatian pada jari kaki dan siku. Di sini, kami memberi tahu cara melakukan latihan ini.

sasaran.

• perut.
• bahu.
• bagian atas, bawah dan tengah punggung.
• Quad.
• hamstring.
• bisep.

Langkah 1.

Angkat leher, tekuk siku dan luruskan tubuh dengan menggunakan jari kaki, ingatlah bahwa seluruh tubuh akan tetap berada di udara kecuali siku dan jari kaki.

Langkah 2.

Sekarang kecilkan otot perut Anda dan tetap dalam keadaan yang sama selama lima detik.

Langkah 3.

Rilekskan otot dan bernapas di dalam dan di luar.

Lakukan proses ini 10 kali.

durasi - 10 menit.

*hati-hati. Hindari menekuk lutut selama proses ini.

pelepasan tulang belakang.

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk memperbaiki postur fisik dan kelengkungan tulang belakang. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk manfaat latihan skoliosis ini.

sasaran.

• bagian atas dan bawah bagian belakang.
• hamstring.
• glutes.

Langkah 1.

Tekuk lutut Anda dengan berbaring di pinggang. Paha Anda harus bersudut siku-siku ke pin dan tangan harus tetap lurus.

Langkah 2.

Tekuk kaki dan pinggang ke kanan, sementara bagian atas tubuh, leher dan tangan harus tetap stabil.

Langkah 3.

Setelah berada dalam keadaan yang sama selama lima detik, kembali ke tahap awal.

Langkah 4.

Lakukan proses ini dengan arah yang berlawanan juga.

Ulangi proses ini sepuluh kali.

kepanjangan - 10 menit.

*hati-hati. Jangan menekuk tubuh terlalu lama.

Latihan skoliosis yoga.

pose kucing.

Ini adalah praktik yang efektif untuk memperkuat dan merilekskan sumsum tulang belakang. Bermanfaat untuk mengurangi sakit punggung.

sasaran.

• bagian atas dan bawah bagian belakang.
• glutes.

Langkah 1.

Ambil jalan ke bagasi, telapak tangan dan datang ke posisi kucing.

Langkah 2.

Lihatlah atap sambil bernapas dan tekan kembali ke bawah. Peregangan harus terasa sampai ke punggung bawah.

Langkah 3.

Sekarang hembuskan napas dan gerakkan pinggang ke atas. Juga tekuk kepala ke bawah dan lihat pusarnya.

Ulangi proses ini.

durasi - 8 menit.

*hati-hati. Tarik napas dan hembuskan napas dengan lembut selama latihan ini.

Vrikshasana.

Ini adalah yoga yang efektif yang membantu menjaga keseimbangan tubuh. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk manfaat latihan skoliosis ini.

sasaran.

• bagian atas dan bawah bagian belakang.
• bisep.
• trisep.
• Quad.

Langkah 1.

Berdiri tegak dan angkat tangan dan ikat telapak tangan. Lengan harus berdekatan dengan telinga.

Langkah 2.

Angkat kaki kanan dan letakkan sol di bagian atas paha kiri.

Langkah 3.

Arah jari-jari kaki harus ke bawah.

Langkah 4.

Jaga keseimbangan tubuh pada tahap ini selama satu menit.

Langkah 5.

Sekarang, secara bertahap, datang ke kondisi normal. Kemudian lakukan proses yang sama dari sisi lain juga.

Ulangi proses ini sebanyak lima kali.

durasi - 15 menit.

*hati-hati. Jika Anda melakukan ini untuk pertama kalinya, Anda dapat menggunakan sesuatu yang lain untuk menciptakan keseimbangan.

Latihan pernapasan skoliosis.

Latihan pernapasan membantu kelancaran sirkulasi darah. Jenis latihan semacam itu memberi Anda beberapa manfaat dalam skoliosis.

sasaran.

• bagian atas dan bawah bagian belakang.

Langkah 1.

Berbaring telentang di atas tikar dan rilekskan bahu Anda.

Langkah 2.

Jaga jari-jari Anda di dada dan bernapaslah dengan lembut. Ulangi tindakan ini sebanyak 10 kali.

Langkah 3.

Setelah itu, tekuk lutut dan angkat kaki Anda.

Langkah 4.

Buat kaki Anda naik dan turun. Jangan goyangkan perhatian, sisa kaki harus bergerak. Ulangi proses ini sebanyak 10 kali.

Langkah 5.

Kemudian berbaring di sisi kanan atau kiri dan letakkan bantal di bawah pinggang.

Langkah 6.

Sekarang bernapas di dalam dan di luar. Lakukan proses ini 10 kali.

Langkah 7.

Berbaring di punggung, tekuk lutut dan kaki harus berdekatan dengan tanah.

Langkah 8.

Sekarang bernapas di dalam dan di luar. Lakukan proses ini 10 kali.

durasi - 20 menit.

*hati-hati. Lakukan latihan ini dengan nyaman tanpa terburu-buru.

Metode Schroth.

Metode ini sangat bermanfaat dalam banyak hal bagi tubuh.

sasaran.

bagian atas dan bawah bagian belakang.

Langkah 1.

Berbaring di pinggang kekuatan langsung ke tanah.

Langkah 2.

Angkat kaki kiri Anda selama tiga detik dan kembali ke keadaan normal. Lakukan proses ini 10 kali.

Langkah 3.

Sekarang berdiri di bawah tongkat dan pegang dengan tangan. Perlu diingat bahwa ketinggian batang harus sebanyak itu sehingga Anda dapat dengan mudah menangkapnya dan menjaga kaki berdekatan dengan tanah.

Langkah 4.

Sekarang rasakan peregangan dalam tubuh dengan menyeret tubuh ke bawah dan menghitung hingga 10.

Langkah 5.

Sekarang ketinggian bar adalah agar Anda bisa datang ke tahap tempat duduk dan menghitung hingga 10 dalam keadaan ini.

Ulangi proses ini tiga kali.

durasi - 25 menit.

*hati-hati. Ambil bantuan pelatih untuk melakukan latihan ini.

Ini adalah 10 latihan skoliosis efektif yang akan membantu menyembuhkan postur tubuh Anda. Kami juga berbicara tentang beberapa permainan, yang dapat membantu menghilangkan masalah skoliosis.

Olahraga untuk skoliosis.

• bersepeda.
• latihan kekuatan.

Latihan skoliosis untuk lansia.

Latihan skoliosis untuk lansia adalah sebagai berikut:

• kemiringan panggul.
• Peregangan anjing burung.
• Pose kucing/sapi.
• Peregangan rotasi duduk.

Latihan skoliosis punggung bawah.

Latihan skoliosis punggung bawah adalah:

• kemiringan panggul.
• Pose unta kucing.
• Kaki dan lengan terangkat.
• peregangan latissimus dorsi.
• Peregangan anjing burung.
• tekan perut.

Tahap awal Scholismart.

Tahap pertama scolismart adalah pengobatan lima hari, yang membantu memulai pelatihan ulang neuromuskular yang rumit. Proses ini juga termasuk pengobatan rumahan. Perkembangan fisik juga dinilai. Perawatan tersebut meliputi prosedur berikut;

Penilaian Ricks Genetik - Sampel air liur diambil untuk menemukan kemungkinan skoliosis.

Tes neurotransmitter - Ketidakseimbangan hormon terdeteksi, yang menyebabkan kontak yang salah antara otot-otot otak.

Program Pelatihan Otot Rumah - program latihan inventaris.

Tes nutrisi dan bantuan - Suplemen diberikan untuk memperbaiki ketidakseimbangan hormon.

*hati-hati. Sebelum melakukan latihan skoliosis, lakukan tes Anda secara menyeluruh dan berlatih di bawah bimbingan seorang pelatih. Olahraga teratur akan memberi Anda beberapa manfaat kesehatan yang positif. Jadi, mulailah berlatih latihan ini dengan berkonsultasi dengan dokter hari ini.

Latihan skoliosis yang harus dihindari.

Latihan skoliosis yang harus dihindari adalah sebagai berikut:

• Latihan memutar.
• Ekstensi batang tubuh seperti senam, backbends dll.
• berenang.
• menunggang kuda.
• bermain sepak bola.
• Squat.
• lunge.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Skoliosis adalah masalah serius dan jika Anda ingin menghilangkannya tanpa operasi, maka jenis latihan yang disebutkan dalam artikel ini dapat dimulai dengan saran dokter karena memberi Anda beberapa manfaat. Akan lebih baik bagi Anda untuk melakukan semua latihan ini di bawah pengawasan seorang pelatih.

+4 sumber