latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
The Fast Facts
- A weighted hula hoop is what the name suggests – it’s a hula hoop heavier than the typical plastic hoops you use and they usually weigh between one and a half and eight pounds.
- Kami meminta beberapa ahli kebugaran untuk memberi kami ulasan tentang produk throwback ini, termasuk apa sebenarnya hula hoop berbobot itu, cara menggunakannya, dan manfaat hooping beberapa waktu.
- Dalam studi 2019 yang sama seperti yang dijelaskan di atas, para peneliti mencatat bahwa peserta dalam kelompok hula hooping memiliki peningkatan massa otot yang signifikan pada belalai mereka dibandingkan dengan kelompok berjalan.
TikTok is great for many things, including cute animals, fun memes and UGC challenges. But in the midst of learning your next dance move or kitchen hacks, you can also find fitness inspiration: there’s a recent TikTok star #WeightedHulahoop, whose hashtag has been viewed about 130 million times.
Hula hoops telah ada selama beberapa dekade, dan Anda dapat mengingatnya dari masa kecil mereka bermain. Seiring bertambahnya usia, mereka dikreditkan karena membakar kalori dan memperkuat otot inti Anda.
Sure, it may sounds funny, but can rotating the circle around your waist really be counted as an exercise? We asked some fitness experts to give us a review on this throwback product, including what a weighted hula hoop really is, how to use it, and the benefits of hooping up some of the time. Here’s what they had say.
Cerita terkait
Kapan saya bisa berolahraga setelah pembekuan telur? Panduan yang komprehensif
Stephanie Sarkisian: Rutinitas Latihan & Rencana Diet
Apa itu hula hoop berbobot?
A weighted hula hoop is what the name suggests – it’s a hula hoop heavier than the typical plastic hoops you use and they usually weigh between one and a half and eight pounds.
Hula hoop berbobot adalah variasi dari versi plastik asli. Seperti namanya, mereka biasanya berat.
Mereka juga biasanya besar dan terbuat dari bahan yang lembut.
Take a look at the potential benefits of a weighted hula hoop workout and how you can get started, even if you’ve never used it before.
Hula hoops berbobot vs. hula hoop tradisional.
“It’s low-impact and combines kardio and strength training by increasing your heart rate and connecting your core and back muscles,” Gourley says.
Walker stated, “It is also effective for entire core muscle groups and lower body”. If you choose to do arm workout with hula hoop, then it’s a total-body workout. It can also help to burn body fat and reduce inches from midsection, walker says.
Sebuah studi kecil dari tahun 2015 menunjukkan bahwa hula hooping berbobot secara teratur dikaitkan dengan penurunan lingkar pinggang dan pinggul. Studi lain dari tahun 2019 menunjukkan bahwa relatif terhadap berjalan, hula hooping berbobot mengurangi persentase lemak perut pada subjek yang kelebihan berat badan.
Apa manfaat menggunakan hula hoop berbobot?
Meskipun ada penelitian terbatas yang berfokus pada hula hoop berbobot, masih ada bukti kuat untuk mendukung tujuh manfaat berikut;
1 Meningkatkan massa otot inti.
hula hooping mengaktifkan Otot Inti Anda Sementara Anda melingkari pinggul Anda. Karena pekerjaan yang berkaitan dengan otot utama Anda dengan aktivitas ini, dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar bagian tengah Anda.
Dalam studi 2019 yang sama seperti yang dijelaskan di atas, para peneliti mencatat bahwa peserta dalam kelompok hula hooping memiliki peningkatan massa otot yang signifikan pada belalai mereka dibandingkan dengan kelompok berjalan.
| Baca sekarang: Hang Clean and Press Exercise: Keuntungan dan Langkah |
2 meningkatkan kesehatan aerobik.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan untuk menerima setidaknya 150 menit sumber terpercaya intensitas menengah Latihan aerobik atau 75 menit latihan aerobik yang kuat setiap minggu.
Hula Hooping adalah cara yang lucu dan menyegarkan untuk memasukkan lebih banyak latihan aerobik ke dalam Rutinitas latihan harian. Ini memiliki potensi untuk menawarkan manfaat yang sama seperti tarian salsa atau tari perut.
Beberapa manfaat luar biasa dari aktivitas aerobik reguler meliputi;
- Memperkuat jantung dan paru-paru.
- meningkatkan aliran darah.
- risiko penyakit jantung yang rendah.
- sistem kekebalan yang kuat.
- Fungsi otak yang lebih baik.
- tingkat stres yang rendah.
3 membakar kalori.
Menurut Mayo Clinic, selama 30 menit hula hooping, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori dan pria dapat membakar sekitar 200 kalori.
Ini sebanding dengan aktivitas aerobik lainnya seperti menari ball room atau berjalan dengan kecepatan sekitar 4,5 mph.
4 Mengurangi lemak perut.
Sebuah studi tahun 2019 membandingkan potensi manfaat dari program hula hooping berbobot dengan program berjalan kaki untuk individu dengan sumber yang dapat dipercaya. 53 subjek yang termasuk dalam penelitian ini melakukan rata-rata 12,8 menit hula hooping per hari atau berjalan 9.986 langkah per hari.(1)
Para peneliti menemukan bahwa subjek dalam kelompok hula hooping kehilangan sejumlah besar lemak perut dibandingkan dengan kelompok berjalan dan juga memotong beberapa inci dari pinggang mereka.
| Baca sekarang: Latihan leg press- Langkah, keuntungan dan kesalahan |
5 Kendurkan lemak di sekitar pinggang dan pinggul.
Sebuah studi kecil pada tahun 2015 mengevaluasi potensi manfaat dari program hula hooping berbobot 6 minggu untuk wanita.
Pada akhir minggu ke-6, para peneliti menemukan bahwa 13 wanita dalam penelitian ini telah kehilangan beberapa inci di sekitar pinggang dan pinggul mereka.
Secara keseluruhan, telah ditemukan bahwa wanita rata-rata kehilangan 3,4 sentimeter (1,3 inci) lingkar pinggang mereka dan 1,4 sentimeter (0,6 inci) dari pinggul mereka.
6 Mengurangi kolesterol LDL (buruk).
LDL cholesterol is often referred as “bad” cholesterol. If it becomes too high, it increases your risk of developing heart disease. Aerobic workouts, such as hula hooping, has the potential to improve your good cholesterol levels (HDL).
Studi tahun 2019 yang disebutkan sebelumnya juga menemukan bahwa kadar kolesterol LDL peserta dalam kelompok hula hooping mengalami penurunan yang signifikan pada akhir program hula hooping versus berjalan selama 6 minggu.
7 Meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga lagi.
Sebuah studi percontohan tahun 2016 melihat niat wanita berusia 18 hingga 45 tahun untuk latihan di masa depan setelah menyelesaikan 30 menit hooping atau berjalan yang andal.(2)
Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita dalam kelompok hula hooping melaporkan niat yang lebih kuat untuk latihan di masa depan.
Bagaimana cara menggunakan hula hoop berbobot?
Sebelum Anda memulai hula hooping, pastikan Anda menggunakan lingkaran dengan ukuran dan berat yang sesuai. Kenakan pakaian yang pas, karena pakaian longgar bisa tersangkut dan kusut di ring.
Saat pertama kali memulai, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan lingkaran di lantai daripada dengan pinggang Anda. Mungkin perlu beberapa latihan untuk mendapatkan waktu yang tepat, tetapi semakin lama Anda bertahan, semakin baik Anda akan mendapatkannya. Kuncinya adalah bersabar dan tidak menyerah.
Here’s how you can effectively use a weighted hula hoop:
Mulailah dengan memegang lingkaran di satu tangan dan berdiri dengan menggoyangkan kaki Anda, satu kaki sekitar 6 hingga 8 inci di depan yang lain. Jika Anda memutar lingkaran searah jarum jam, mulai kaki kiri Anda ke depan dan jika Anda memutar berlawanan arah jarum jam, mulai kaki kanan Anda ke depan.
If you’re just starting out, you must practice hula motion without the hoop. Move a little forward and backwards along your hips, bringing your berat from your heel to your toes and back to your toes and back to your heel again. Keep doing this until you’re comfortable with the speed.
Sumber video: Latihan pinggang hula hoop selama 15 menit. Hari 1!
Selanjutnya, letakkan lingkaran di sekitar pinggang Anda dan bagian belakang lingkaran di bagian kecil punggung Anda, tepat di atas pinggul Anda. Bagian depan lingkaran harus mengarah sedikit ke bawah.
Kemudian, putar lingkaran dan coba pegang ke pinggul depan Anda saat Anda mulai bergerak maju mundur. Anda dapat mengubah kecepatan ring dengan mengubah kecepatan menggerakkan pinggul Anda.
Siapa yang tidak boleh menggunakan hula hoop berbobot?
Seperti halnya latihan baru, Walker mengatakan Anda harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah. Dan jika Anda merasakan sakit saat berolahraga, segera hentikan dan cari bantuan medis.
“It is relatively safe to use a weighted hula hoop as long as you are using a weight that will help you to use your strength and experience. Suitable for fitness level,” says Gourley.
pertanyaan yang sering diajukan.
Ya, banyak penelitian telah membuktikan bahwa hula hoop berbobot membantu melangsingkan pinggang Anda. Seiring dengan itu diet yang tepat dan olahraga teratur juga berkontribusi pada langsing pinggang Anda.
Anda dapat membeli hula hoops dari toko kebugaran terdekat di daerah Anda. Padahal, sekarang ini sudah banyak sekali platform belanja online seperti Amazon, Flipkart dll, dimana siapa saja dapat dengan mudah membeli hula hoop.
garis bawah.
Weighted hula hoops are a heavy, strong variation of popular children’s toys. Hula hooping has the strong potential to be a funny, challenging and invigorating way to improve your aerobic health, burn calories, reduce fat, and build your core strength effectively.
Although it should be remembered, hula hopping is an economical way to stay active, and it can increase your motivation to exercise more often. It’s safe for most people, but if you have a back or hip problem or other health issues it’s a good idea to talk to your doctor first.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Efek hula-hooping berbobot dibandingkan dengan berjalan pada lemak perut, otot batang, dan parameter metabolisme pada subjek yang kelebihan berat badan: studi terkontrol secara acak; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- A pilot study of women’s affective responses to common and uncommon forms of aerobic exercise; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394246/
