TikTok sangat bagus untuk banyak hal, termasuk hewan lucu, meme yang menyenangkan, dan tantangan UGC. Namun di tengah mempelajari gerakan tarian atau peretasan dapur Anda berikutnya, Anda juga dapat menemukan inspirasi kebugaran: ada bintang TikTok #WEightedHulaHoop baru-baru ini, yang tagarnya telah dilihat sekitar 130 juta kali.
Hula hoops telah ada selama beberapa dekade, dan Anda dapat mengingatnya dari masa kecil mereka bermain. Seiring bertambahnya usia, mereka dikreditkan karena membakar kalori dan memperkuat otot inti Anda.
Tentu, kedengarannya lucu, tetapi dapatkah memutar lingkaran di sekitar pinggang Anda benar-benar dihitung sebagai latihan? Kami meminta beberapa ahli kebugaran untuk memberi kami ulasan tentang produk throwback ini, termasuk apa sebenarnya hula hoop berbobot itu, cara menggunakannya, dan manfaat hooping beberapa waktu. Inilah yang mereka katakan.
Apa itu hula hoop berbobot?
Hula hoop berbobot adalah apa yang disarankan oleh namanya – ini adalah hula hoop yang lebih berat daripada lingkaran plastik biasa yang Anda gunakan dan biasanya beratnya antara satu dan setengah dan delapan pon.
Cerita terkait
Latihan apa yang terbaik untuk sindrom iritasi usus besar?
Breathe Easy: Menavigasi Perjalanan Kebugaran Anda Meskipun Alergi
Hula hoop berbobot adalah variasi dari versi plastik asli. Seperti namanya, mereka biasanya berat.
Mereka juga biasanya besar dan terbuat dari bahan yang lembut.
Coba lihat potensinya manfaat dari pembobotan Latihan Hula Hoop dan bagaimana Anda bisa memulai, bahkan jika Anda belum pernah menggunakannya sebelumnya.
Hula hoops berbobot vs. hula hoop tradisional.
“Ini berdampak rendah dan menggabungkan kardio dan latihan kekuatan dengan meningkatkan detak jantung Anda dan menghubungkan otot inti dan punggung Anda,” kata Gourley.
Walker menyatakan, “Ini juga efektif untuk seluruh kelompok otot inti dan tubuh bagian bawah”. Jika Anda memilih untuk melakukan latihan lengan dengan hula hoop, maka itu adalah latihan tubuh total. Ini juga dapat membantu membakar lemak tubuh dan mengurangi inci dari bagian tengah tubuh, kata Walker.
Sebuah studi kecil dari tahun 2015 menunjukkan bahwa hula hooping berbobot secara teratur dikaitkan dengan penurunan lingkar pinggang dan pinggul. Studi lain dari tahun 2019 menunjukkan bahwa relatif terhadap berjalan, hula hooping berbobot mengurangi persentase lemak perut pada subjek yang kelebihan berat badan.
Apa manfaat menggunakan hula hoop berbobot?
Meskipun ada penelitian terbatas yang berfokus pada hula hoop berbobot, masih ada bukti kuat untuk mendukung tujuh manfaat berikut;
1. Meningkatkan massa otot inti.
hula hooping mengaktifkan Otot Inti Anda Sementara Anda melingkari pinggul Anda. Karena pekerjaan yang berkaitan dengan otot utama Anda dengan aktivitas ini, dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar bagian tengah Anda.
Dalam studi 2019 yang sama seperti yang dijelaskan di atas, para peneliti mencatat bahwa peserta dalam kelompok hula hooping memiliki peningkatan massa otot yang signifikan pada belalai mereka dibandingkan dengan kelompok berjalan.
| Baca sekarang: Hang Clean and Press Exercise: Keuntungan dan Langkah |
2. Meningkatkan kesehatan aerobik.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan untuk menerima setidaknya 150 menit sumber terpercaya intensitas menengah Latihan aerobik atau 75 menit latihan aerobik yang kuat setiap minggu.
Hula Hooping adalah cara yang lucu dan menyegarkan untuk memasukkan lebih banyak latihan aerobik ke dalam Rutinitas latihan harian. Ini memiliki potensi untuk menawarkan manfaat yang sama seperti tarian salsa atau tari perut.
Beberapa manfaat luar biasa dari aktivitas aerobik reguler meliputi;
- Memperkuat jantung dan paru-paru.
- meningkatkan aliran darah.
- risiko penyakit jantung yang rendah.
- sistem kekebalan yang kuat.
- Fungsi otak yang lebih baik.
- tingkat stres yang rendah.
3. Membakar kalori.
Menurut Mayo Clinic, selama 30 menit hula hooping, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori dan pria dapat membakar sekitar 200 kalori.
Ini sebanding dengan aktivitas aerobik lainnya seperti menari ball room atau berjalan dengan kecepatan sekitar 4,5 mph.
4. Mengurangi lemak perut.
Sebuah studi tahun 2019 membandingkan potensi manfaat dari program hula hooping berbobot dengan program berjalan kaki untuk individu dengan sumber yang dapat dipercaya. 53 subjek yang termasuk dalam penelitian ini melakukan rata-rata 12,8 menit hula hooping per hari atau berjalan 9.986 langkah per hari.(1)
Para peneliti menemukan bahwa subjek dalam kelompok hula hooping kehilangan sejumlah besar lemak perut dibandingkan dengan kelompok berjalan dan juga memotong beberapa inci dari pinggang mereka.
| Baca sekarang: Latihan leg press- Langkah, keuntungan dan kesalahan |
5. Kendurkan lemak di sekitar pinggang dan pinggul Anda.
Sebuah studi kecil pada tahun 2015 mengevaluasi potensi manfaat dari program hula hooping berbobot 6 minggu untuk wanita.
Pada akhir minggu ke-6, para peneliti menemukan bahwa 13 wanita dalam penelitian ini telah kehilangan beberapa inci di sekitar pinggang dan pinggul mereka.
Secara keseluruhan, telah ditemukan bahwa wanita rata-rata kehilangan 3,4 sentimeter (1,3 inci) lingkar pinggang mereka dan 1,4 sentimeter (0,6 inci) dari pinggul mereka.
6. Mengurangi kolesterol LDL (buruk).
Kolesterol LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat. Jika terlalu tinggi, itu meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Latihan aerobik, seperti hula hooping, berpotensi meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Studi tahun 2019 yang disebutkan sebelumnya juga menemukan bahwa kadar kolesterol LDL peserta dalam kelompok hula hooping mengalami penurunan yang signifikan pada akhir program hula hooping versus berjalan selama 6 minggu.
7 Meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga lagi.
Sebuah studi percontohan tahun 2016 melihat niat wanita berusia 18 hingga 45 tahun untuk latihan di masa depan setelah menyelesaikan 30 menit hooping atau berjalan yang andal.(2)
Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita dalam kelompok hula hooping melaporkan niat yang lebih kuat untuk latihan di masa depan.
Bagaimana cara menggunakan hula hoop berbobot?
Sebelum Anda memulai hula hooping, pastikan Anda menggunakan lingkaran dengan ukuran dan berat yang sesuai. Kenakan pakaian yang pas, karena pakaian longgar bisa tersangkut dan kusut di ring.
Saat pertama kali memulai, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan lingkaran di lantai daripada dengan pinggang Anda. Mungkin perlu beberapa latihan untuk mendapatkan waktu yang tepat, tetapi semakin lama Anda bertahan, semakin baik Anda akan mendapatkannya. Kuncinya adalah bersabar dan tidak menyerah.
Inilah cara Anda dapat menggunakan hula hoop berbobot secara efektif:
Mulailah dengan memegang lingkaran di satu tangan dan berdiri dengan menggoyangkan kaki Anda, satu kaki sekitar 6 hingga 8 inci di depan yang lain. Jika Anda memutar lingkaran searah jarum jam, mulai kaki kiri Anda ke depan dan jika Anda memutar berlawanan arah jarum jam, mulai kaki kanan Anda ke depan.
Jika Anda baru memulai, Anda harus berlatih gerak hula tanpa lingkaran. bergerak sedikit ke depan dan ke belakang di sepanjang pinggul Anda, membawa Anda berat Dari tumit hingga jari kaki dan kembali ke jari kaki dan kembali ke tumit Anda lagi. Terus lakukan ini sampai Anda merasa nyaman dengan kecepatannya.
Sumber video: Latihan pinggang hula hoop selama 15 menit. Hari 1!
Selanjutnya, letakkan lingkaran di sekitar pinggang Anda dan bagian belakang lingkaran di bagian kecil punggung Anda, tepat di atas pinggul Anda. Bagian depan lingkaran harus mengarah sedikit ke bawah.
Kemudian, putar lingkaran dan coba pegang ke pinggul depan Anda saat Anda mulai bergerak maju mundur. Anda dapat mengubah kecepatan ring dengan mengubah kecepatan menggerakkan pinggul Anda.
Siapa yang tidak boleh menggunakan hula hoop berbobot?
Seperti halnya latihan baru, Walker mengatakan Anda harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah. Dan jika Anda merasakan sakit saat berolahraga, segera hentikan dan cari bantuan medis.
“Ra relatif aman untuk menggunakan hula hoop berbobot selama Anda menggunakan beban yang akan membantu Anda menggunakan kekuatan dan pengalaman Anda. Cocok untuk tingkat kebugaran,” kata Gourley.
pertanyaan yang sering diajukan.
Ya, banyak penelitian telah membuktikan bahwa hula hoop berbobot membantu melangsingkan pinggang Anda. Seiring dengan itu diet yang tepat dan olahraga teratur juga berkontribusi pada langsing pinggang Anda.
Anda dapat membeli hula hoops dari toko kebugaran terdekat di daerah Anda. Padahal, sekarang ini sudah banyak sekali platform belanja online seperti Amazon, Flipkart dll, dimana siapa saja dapat dengan mudah membeli hula hoop.
garis bawah.
Hula hoop berbobot adalah variasi yang berat dan kuat dari mainan anak-anak populer. Hula Hooping memiliki potensi yang kuat untuk menjadi cara yang lucu, menantang, dan menyegarkan untuk meningkatkan kesehatan aerobik Anda, membakar kalori, mengurangi lemak, dan membangun kekuatan inti Anda secara efektif.
Meskipun harus diingat, hula hopping adalah cara yang ekonomis untuk tetap aktif, dan dapat meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga lebih sering. Ini aman bagi kebanyakan orang, tetapi jika Anda memiliki masalah punggung atau pinggul atau masalah kesehatan lainnya, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
+2 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Efek hula-hooping berbobot dibandingkan dengan berjalan pada lemak perut, otot batang, dan parameter metabolisme pada subjek yang kelebihan berat badan: studi terkontrol secara acak; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- Sebuah studi percontohan tanggapan afektif wanita terhadap bentuk latihan aerobik yang umum dan tidak umum; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394246/
