Bagaimana melakukan push up mike tyson dengan cara yang benar

Fakta-fakta cepat

• Perbedaan utama antara push up Mike Tyson dan push up reguler adalah Anda mengetuk lutut di tanah dengan setiap pengulangan.
• Faktanya, jika Anda pernah mencoba push up Mike Tyson, Anda mungkin merasa bagian tersulit tentang latihan ini sama sekali tidak melakukan push up, melainkan masuk ke posisi yang tepat untuk melakukan latihan dengan benar — belum lagi dengan aman.
• Asumsikan posisi papan dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu lebar di lantai atau letakkan kaki Anda rata di lantai, lalu tekuk siku sampai dada hampir menyentuh lantai.

Semakin banyak orang mencoba push up Mike Tyson akhir-akhir ini, tetapi tidak semua dari mereka melakukannya dengan cara yang benar. Faktanya, jika Anda pernah mencoba push up Mike Tyson, Anda mungkin merasa bagian tersulit tentang latihan ini sama sekali tidak melakukan push up, melainkan masuk ke posisi yang tepat untuk melakukan latihan dengan benar — belum lagi dengan aman. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang push up Mike Tyson dan bagaimana melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera dan membangun kekuatan secara efektif.

Siapa Mike Tyson?

Mike Tyson adalah seorang petinju dan aktor profesional Amerika yang berkompetisi dari 1985 hingga 2005. Karier tinjunya, yang berlangsung dari tahun 1986 hingga 2005, membuatnya memenangkan 50 dari 58 pertarungannya dengan KO. Dia adalah salah satu dari sedikit petinju dalam sejarah yang menjadi juara dunia di tiga kelas berat yang berbeda.

Dia juga dikenal karena dihukum karena pemerkosaan pada tahun 1992 dan karena menggigit telinga Evander Holyfield selama pertarungan kejuaraan 1997. Setelah dibebaskan dari penjara, ia menjadi seorang vegan dan aktivis politik.

Cerita terkait

Baru di Deadlift Rumania? Inilah cara memulai yang kuat dan bebas cedera Pentingnya tetap aktif seiring bertambahnya usia

Apa itu pushup Mike Tyson?

Sebuah push up Mike Tyson adalah modifikasi dari push up tradisional. Perbedaan utama antara push up Mike Tyson dan push up reguler adalah Anda mengetuk lutut di tanah dengan setiap pengulangan. Ini membuatnya lebih mudah untuk melakukan lebih banyak pengulangan dalam waktu yang lebih singkat karena Anda mengambil lebih sedikit ruang dan menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah.

Ini juga meningkatkan rentang gerak, yang menantang otot Anda secara berbeda dari push-up biasa. Mereka digunakan sebagai bagian dari rutinitas pelatihan EMOM atau sebagai tantangan tambahan bagi binaragawan tingkat lanjut.

otot-otot yang terlibat.

• peti mayat.
• trisep.
• pundak.
• perut.
• inti.

Bagaimana cara melakukan push up mike tyson yang sempurna?

Asumsikan posisi papan dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu lebar di lantai atau letakkan kaki Anda rata di lantai, lalu tekuk siku sampai dada hampir menyentuh lantai.

Pastikan untuk tidak membiarkan pinggul Anda melorot ke tanah atau mengangkat terlalu banyak sehingga Anda tidak lagi melakukan push-up yang rata.

Punggung Anda harus lurus saat menurunkan, tetapi tidak boleh benar-benar kaku karena ini dapat membuat tulang belakang Anda tegang.

Tekuk lengan Anda secukupnya agar tetap lurus, tanpa mengunci sendi siku Anda. Selipkan jari-jari kaki Anda ke lantai jika memungkinkan untuk melibatkan lebih banyak otot perut.

Mengapa mereka berbeda dari push-up kuno biasa.

Perbedaan utama, mereka memaksa kedua lengan dan bahu menjadi gerakan yang hampir konstan yang membuat mereka jauh lebih sulit daripada hanya memiliki satu bahu yang terus bergerak seperti selama push-up biasa.

Manfaat Melakukan Push-Up Mike Tyson Secara Reguler.

Manfaat melakukan push-up Mike Tyson secara teratur sangat banyak. Mereka bekerja di dada, trisep, pundak, dan perut.

Selain itu mereka juga Membantu membangun otot dan Perkuat inti Anda. Terlebih lagi mereka sangat menyenangkan.

Mereka meningkatkan kekuatan, kelincahan dan daya tahan kardiovaskular sambil meningkatkan daya tahan otot.

Latihan-latihan ini juga membantu membakar lemak dan membangun otot.⁽¹⁾

Hal yang perlu diketahui sebelum memulai (durasi, intensitas, dll.)

sang Intensitas latihan ini bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan berapa banyak putaran yang Anda lalui. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan satu putaran dan tingkatkan satu putaran lagi setiap minggu sampai Anda melakukan lima putaran per hari.

Alternatif dari Mike Tyson Push Ups.

1. Push-up satu lengan.

Mulailah dengan berbaring telungkup di tanah dengan kedua tangan terentang di depan Anda, telapak tangan saling menyentuh dan jari-jari menunjuk ke depan.

Simpan satu tangan stasioner di tempatnya dan kemudian gunakan tangan lain untuk melakukan push up normal – kecuali alih-alih menyeimbangkan semua berat badan Anda di satu tangan seperti biasa, gerakkan tangan Anda yang lain sekitar tiga inci dari tempat awalnya ditempatkan sebelum melakukan push up normal lainnya lagi.

Lanjutkan bergantian lengan mana yang melakukan push-up ini selama total 15 repetisi. Setelah Anda menyelesaikan 15 repetisi satu lengan, beralihlah ke sisi lain dan lanjutkan sampai Anda menyelesaikan 30 total.

200 Push-up Mike Tyson dalam Tantangan 10 Menit.

Tips untuk meningkatkan kinerja Anda.

Kunci untuk satu set push-up yang sukses adalah mondar-mandir dan menggunakan formulir yang tepat. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda melakukan yang terbaik selama EMOM intens ini:

• melakukan satu keangkuhan pada suatu waktu, dan jaga agar punggung Anda tetap lurus agar punggung bawah tidak tegang.
• Jaga agar lengan Anda terbuka lebar dan sejajar dengan tubuh Anda. Selalu tekuk di siku, bukan pergelangan tangan.
• Jangan mengunci siku Anda saat Anda naik atau turun dari posisi push-up. Hindari menguncinya dengan menjaganya sedikit ditekuk. Ini akan membantu Anda menghindari cedera serta mendapatkan lebih banyak repetisi per set.
• Pikirkan tentang menekan lantai alih-alih menarik berat badan Anda ke atas. Saat Anda turun, tekan ke atas ke udara dan kemudian turun kembali lagi – jangan hanya jatuh ke lantai.
• Pertahankan inti yang kuat saat melakukan ini kenakalan. Dengan mengontraksikan perut Anda dan mengencangkan seluruh tubuh Anda, itu akan melindungi punggung bawah Anda dari cedera. Anda juga dapat mencoba meremas benda di antara lutut untuk dipegang agar lebih stabil.
• Bertujuan untuk melakukan 20 push-up setiap menit selama 10 menit (total 200). Anda dapat memecahnya sesuka Anda – 100 dalam lima menit pertama dan 100 dalam lima menit terakhir, 50 setiap menit selama sepuluh menit, dll. Apa pun yang membantu Anda mengatur kecepatan diri Anda sendiri.
• Ambil istirahat dua detik setelah setiap set 20 push-up untuk memungkinkan diri Anda pulih sebelum memulai putaran lain.
• Jika tantangan 200 repetisi tidak terlalu menakutkan, tantang diri Anda lebih jauh dengan mengulangi emom ini sampai lengan Anda menyerah atau Anda mencapai 1000+ push-up.
• Ketika dilakukan dengan siklus penuh 200 push-up berturut-turut pada menit, ambil tiga napas dalam-dalam sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya jika berlaku.
• Bagi mereka yang tertarik untuk mengambil tantangan ini di luar gym, Anda harus dapat melakukan sekitar 80 push-up tanpa berhenti tanpa terlalu banyak kesulitan.
• Jika Anda ingin membuat tantangan lebih sulit dari yang disarankan, tambahkan beban seperti kettlebell atau dumbel yang dipegang di bawah dada Anda untuk Tingkatkan resistensi dan targetkan kelompok otot lain selain tubuh bagian atas Anda.
• Selalu mulai lambat dan tingkatkan secara bertahap sehingga Anda dapat mempertahankan kecepatan yang sehat selama seluruh latihan.
• Jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya (seperti asma atau komplikasi kesehatan lainnya), konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.
• Last but not least, minum banyak air sebelum memulai latihan rutin. Dehidrasi telah terbukti membatasi kinerja atletik sehingga sangat penting bagi kita untuk tetap terhidrasi setiap saat.

garis bawah.

Mike Tyson Push up sangat efektif jika Anda ingin meningkatkan daya tahan dan stamina Anda. Namun bentuk sempurna adalah wajib untuk mendapatkan hasil maksimal darinya. Jadi, gabungkan variasi ini dalam rutinitas latihan harian Anda dan nikmati tantangannya!

+1 sumber