tren
5 Latihan Terbaik Yang Bisa Kita Lakukan Di Rumah Untuk Menghindari Lengan Kendur Latihan pergelangan tangan terkilir terbaik dengan pengobatan rumahan Penyakit Waffle Biru : Gejala & Penyebab Latihan untuk Strain Selangkangan Disarankan oleh para ahli untuk memberikan pereda Pose Yoga Angkat Berbaring Sisi: Manfaat Pembukaan dan Panduan Langkah Demi Langkah 12 Manfaat Kesehatan Capsicum dengan Efek Samping Pose Putar Pretzel & Manfaatnya yang Menakjubkan Apakah nugget ayam tyson sehat? Apakah Sauna Baik untuk Asam Urat? Panduan yang komprehensif Mengapa Anda perlu membangun kaki yang lebih kuat seiring bertambahnya usia dan bagaimana melakukannya dengan aman? Memotong gusi: penyebab, gejala, pengobatan, pencegahan dan cara sembuh di rumah Berry Phytolacca untuk Menurunkan Berat Badan Cepat Saus BBQ Latina Kurus: Manfaat & Kekayaan Bersih Bagaimana cara membakar lemak secara efektif di musim panas? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan diet vegan? Cara Merawat Tulang Belakang Anda: Panduan Komprehensif untuk Menjaga Punggung Sehat Bisakah Anda mencampur bubuk protein dengan creatine? Latihan Mobilitas Tubuh dan Pinggul Total Berapa kali Anda harus berolahraga setiap minggu? Apa itu Kursi Kegel : Cara Menggunakan, Manfaat dan Efek Sampingnya Tabata Yoga: Sejarah, Manfaat & Jenis Membuka Kekuatan Pose Yoga: Panduan Komprehensif untuk Empat Orang, Menjelajahi Manfaat, Jenis, Cara, dan Tindakan Pencegahan Kesehatan Seksual dan Perawatan Kesehatan Seksual 2023 Phimosis: Gejala, Pengobatan dan Tindakan Pencegahan 7 Pose Yoga Luar Biasa Untuk Meningkatkan Konsentrasi 6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Kekebalan Manfaat dan penggunaan efektif dari para pecinta masal Mengapa Wanita Tidur Dengan Satu Kaki Ke Atas : Alasan, Manfaat, dan Efek Samping Cara menghilangkan kulit kendur setelah penurunan berat badan tanpa operasi Rutinitas dumbbell untuk punggung dan lengan yang harus dilakukan di rumah hanya dalam 30 menit Apakah Peloton Baik untuk Nyeri Punggung Bawah?  10 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Pernapasan Dalam Should We Change Our Diet if We Are Taking Medications? Cara Menghilangkan Double Chin Fast: Latihan, Diet, dan Pengobatan Rumahan Masalah kesehatan yang dihadapi oleh para profesional TI Apa itu diet GM dan cara menurunkan berat badan secara efektif dengan ini Pose Yoga Ekstrim untuk Dua Orang: Perjalanan Ke Kekuatan, Keseimbangan, dan Kepercayaan Lingga Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan Apa yang membuat Biryani Southern Spice ‘yang terbaik’? Penyelaman mendalam ke dalam rasa favorit Hyderabad.  7 Efek Kesehatan Positif atau Manfaat Surya Namaskar
pengangkatan
mengajukan
talk2expert
Tanya Jawab
pelacak kesehatan latihan
yg menyehatkan meditasi
kesegaran
musik untuk suasana hati
pelayanan sosial podifikasi buku elektronik
Berdasarkan bukti
13.8K
bacaan
1.6K

Rencana Latihan Massal Untuk Mendapatkan Massa Otot Lean

Medically reviewed
Proses peninjauan kami
Our content undergoes a rigorous editorial process, including fact-checking and clinical review by qualified medical experts.
READ MORE →

Our Editorial Team
Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT
pengarang
Giok Killen
penasihat medis
 oleh   Giok Killen
Giok Killen ✔ Verified Expert
Jade Killen, based in Liverpool, England, holds a multifaceted role as both an Executive Assistant and a Personal Trainer specializing in working professionals. Her expertise…
READ MORE →
 —Written by   Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT
Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT
Menyelesaikan kursus Pelatih Kebugaran Pribadi Bersertifikat dari American  Council on Exercise dengan pengalaman 10 tahun. Selain itu, Uttam adalah seorang penulis olahraga. Setelah lulus, ia menulis untuk beberapa situs tentang olahraga. Memiliki pengetahuan yang sangat baik di bidang olahraga.  LEBIH TAH. Pelajari tentang kami proses editorial.
READ MORE →
 — Updated on April 11, 2026
Why This Was Updated
We continuously monitor the health landscape and update our articles to reflect the latest evidence.

Updated on April 11, 2026

VIEW ALL HISTORY →
 —Published on April 26, 2020
Tambahkan sebagai sumber pilihan di Google
Proses editorial kami memastikan bahwa informasi yang kami berikan diteliti dengan baik dan dapat diandalkan. Pelajari tentang komitmen kami terhadap kualitas dalam Kebijakan editorial kami.
Latihan Massal Up 2
Dengarkan artikel ini

Fakta-fakta cepat

  • Dalam proses tersebut Anda dapat menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu.
  • Rencana latihan untuk jumlah besar ini sama efektifnya untuk pria dan wanita dari kelompok usia dengan efek 15 hingga 60.
  • Kami berolahraga selama 5 hari seminggu dan memesan 2 hari (istirahat) untuk pemulihan otot.
Logo FREAKToFit

Di sini Anda menemukan beberapa latihan sederhana dan efektif dari awal minggu. Rencana latihan massal seperti itu untuk pria kurus pasti akan membantu mendapatkan kualitas massa otot tanpa lemak.

Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memulai dengan ini latihan.

Rencana latihan ini untuk massal Efektif sama untuk pria dan wanita dari kelompok usia dengan efek 15-60. Di sini kami terutama fokus pada kelompok otot tertentu dengan memaksa intensitas penuh. yang membantu Anda memecahkan

Cerita terkait

Flex Board Push Up dan Manfaatnya Flex Board Push Up dan Manfaatnya Berapa lama pra latihan berlangsung di sistem Anda? Berapa lama pra latihan berlangsung di sistem Anda?

Kami berolahraga selama 5 hari seminggu dan memesan 2 hari (istirahat) untuk pemulihan otot. Kami mengkategorikan pola latihan dalam dua bagian –

  • sistematis – Juga dikenal sebagai set biasa. Di sini kami lebih suka berat rata-rata dengan pengulangan maksimum. Di sini kita mengambil istirahat 60 detik di antara setiap set. 
  • hebat – Dalam proses ini kami menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu dengan pengulangan minimum. Di sini kita mengambil 2 menit istirahat di antara setiap set.
Kelompok otot
hari Senin
catatan kaki. Latihan kaki meningkatkan kinerja Anda sepanjang minggu. Ini secara keseluruhan mengubah tubuh Anda dan meningkatkan hormon testosteron. Mulailah minggu Anda dengan latihan kaki adalah pilihan yang baik.
Selasa
catatan kaki. Regangkan setiap kelompok otot sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah segala jenis cedera otot.  
Rabu
catatan kaki. Selalu pilih beban tergantung pada kemampuan Anda. Letakkan upaya 100% selama setiap set dengan fokus pada kelompok otot tertentu.
jumat
catatan kaki. Kardio adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Ini memperkuat otot jantung Anda, inti dan membantu Anda meningkatkan stamina.
Sabtu
catatan kaki. Mulailah latihan Anda dengan beban minimum dan selesaikan dengan maksimal. Dalam proses tersebut Anda dapat menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu.
Baca sekarang: Rencana diet nutrisi untuk bulking up

garis bawah. 

Selama masa istirahat pada hari Kamis dan Minggu Anda harus beristirahat dengan baik dengan nutrisi. Anda dapat memijat pada hari-hari yang membantu Anda pulih.

Rencana latihan untuk massal ini akan mengubah Anda dari atas ke bawah jika Anda mengikuti latihan seperti itu dengan disiplin. Seiring dengan latihan Anda harus fokus pada grafik diet. Bersabarlah dan kerja keras yang konsisten akan mengubah Anda.

+1 sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.

Janji buku
  1. 7 cara untuk menghancurkan dataran tinggi manapun; https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-bust-any-plateau.html

Terakhir ditinjau pada

Bagaimana kami meninjau artikel ini:

Sumber 🕖 Sejarah

FreaktoFit mengikuti pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan organisasi medis terkemuka. Kami hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi dan kredibel untuk memastikan keakuratan dan integritas konten kami.

    Pakar kami terus memantau ruang kesehatan dan kebugaran, dan kami memperbarui artikel kami saat informasi baru tersedia.

    Versi Saat Ini
    Apr 11, 2026

    Written By: Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    Reviewed By: Jade Killen

    26, 2020

    Written By: Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    Reviewed By: Jade Killen

    Saran latihan ini untuk panduan kebugaran umum. Selalu periksa dengan dokter atau pelatih bersertifikat Anda sebelum memulai program latihan apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi atau cedera yang sudah ada sebelumnya. LEBIH TAH

    Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    pengarang
    Menyelesaikan kursus Pelatih Kebugaran Pribadi Bersertifikat dari American  Council on Exercise dengan pengalaman 10 tahun. Selain itu, Uttam adalah seorang penulis olahraga. Setelah lulus, ia menulis untuk beberapa situs tentang olahraga. Memiliki pengetahuan yang sangat baik di bidang olahraga.  LEBIH TAH. Pelajari tentang kami proses editorial.
    Read full bio of Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    Giok Killen

    ahli kebugaran
    Jade Killen, based in Liverpool, England, holds a multifaceted role as both an Executive Assistant and a Personal Trainer specializing in working professionals. Her expertise…
    Read full bio of Jade Killen

    Tinggalkan komentar

    Logo Footer