Di sini Anda menemukan beberapa latihan sederhana dan efektif dari awal minggu. Rencana latihan massal seperti itu untuk pria kurus pasti akan membantu mendapatkan kualitas massa otot tanpa lemak.
Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memulai dengan ini latihan.
Rencana latihan ini untuk massal Efektif sama untuk pria dan wanita dari kelompok usia dengan efek 15-60. Di sini kami terutama fokus pada kelompok otot tertentu dengan memaksa intensitas penuh. yang membantu Anda memecahkan
Kami berolahraga selama 5 hari seminggu dan memesan 2 hari (istirahat) untuk pemulihan otot. Kami mengkategorikan pola latihan dalam dua bagian –
Cerita terkait
Latihan Zottman Curl Duduk: Manfaat & Cara Melakukannya
Push Ups vs Pull Up : Latihan Mana yang Lebih Baik untuk Anda?
- sistematis – Juga dikenal sebagai set biasa. Di sini kami lebih suka berat rata-rata dengan pengulangan maksimum. Di sini kita mengambil istirahat 60 detik di antara setiap set.
- hebat – Dalam proses ini kami menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu dengan pengulangan minimum. Di sini kita mengambil 2 menit istirahat di antara setiap set.
| catatan kaki. Latihan kaki meningkatkan kinerja Anda sepanjang minggu. Ini secara keseluruhan mengubah tubuh Anda dan meningkatkan hormon testosteron. Mulailah minggu Anda dengan latihan kaki adalah pilihan yang baik. |
| catatan kaki. Regangkan setiap kelompok otot sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah segala jenis cedera otot. |
| catatan kaki. Selalu pilih beban tergantung pada kemampuan Anda. Letakkan upaya 100% selama setiap set dengan fokus pada kelompok otot tertentu. |
| catatan kaki. Kardio adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Ini memperkuat otot jantung Anda, inti dan membantu Anda meningkatkan stamina. |
| catatan kaki. Mulailah latihan Anda dengan beban minimum dan selesaikan dengan maksimal. Dalam proses tersebut Anda dapat menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu. |
| Baca sekarang: Rencana diet nutrisi untuk bulking up |
garis bawah.
Selama masa istirahat pada hari Kamis dan Minggu Anda harus beristirahat dengan baik dengan nutrisi. Anda dapat memijat pada hari-hari yang membantu Anda pulih.
Rencana latihan untuk massal ini akan mengubah Anda dari atas ke bawah jika Anda mengikuti latihan seperti itu dengan disiplin. Seiring dengan latihan Anda harus fokus pada grafik diet. Bersabarlah dan kerja keras yang konsisten akan mengubah Anda.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- 7 cara untuk menghancurkan dataran tinggi manapun; https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-bust-any-plateau.html
