tren
Central Rock Gym - tempat yang sempurna untuk menjadi bugar dan bersenang-senang Manfaat kesehatan yang luar biasa dan efek samping kelapa Kalkulator Kalori Qdoba - Bangun makanan Anda dengan cerdas Yoga Pagi 5 Menit: Cara Meningkatkan Energi & Mengurangi Stres Kesalahpahaman tentang yoga, hapus hari ini Membuka Kedamaian Batin: Manfaat Mendalam MRIGI Mudra 11 herbal alami terbaik yang memberi Anda bantuan instan dari rasa sakit Hula Hoop Tertimbang: Manfaat dan Tempat Membeli Latihan trampolin mini untuk pemula dengan trik penurunan berat badan Panduan Utama untuk Penataan Kembali Tubuh: Meningkatkan Postur, Kesehatan, dan Kesejahteraan Bagaimana cara menyembuhkan bahu beku dengan cepat? Shuni Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan Obat-obatan, keracunan dan pengobatan rumahan sederhana 8 Aturan Nutrisi Emas Untuk Mendapatkan Perut Six Pack Mengapa smoothie membuat saya kembung? Memahami penyebab dan solusi Latihan Swim Spa : Apakah Spa Berenang Baik untuk Berolahraga? Diet hiperbolik- diet ajaib untuk menurunkan berat badan 4 Perawatan Rumah Terbaik untuk Ruam Kulit Terlihat Seperti Uskus di Payudara Apa manfaat kesehatan dari biji semangka? Cara Memperbaiki Sakit Punggung Peloton: 11 Cara Efektif dan Pose Yoga Membuka Kekuatan Pose Yoga: Panduan Komprehensif untuk Empat Orang, Menjelajahi Manfaat, Jenis, Cara, dan Tindakan Pencegahan 20 Manfaat Kesehatan Menakjubkan dari Minuman Anggur Merah Lidah buaya untuk perawatan kulit kepala ketombe dan gatal 10 Pose Yoga BFF Menakjubkan Dengan Manfaat Panduan Lengkap untuk Restorasi Rambut Modern Menakjubkan 6 Latihan Jari Malet untuk Pemulihan Cepat Memperkuat Yayasan Pemulihan Anda: Membangun Jaringan Pendukung Seumur Hidup 14 Manfaat Menakjubkan Kesehatan Biji Fenugreek Apa itu Obesitas: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Latihan 9 Latihan sederhana untuk bentuk otot dan V kembali Dari Slouch to Strength: Perawatan Chiropractic dan Transformasi Kebugaran Anda Bagaimana Deodoran Menyebabkan Kanker Payudara? Pentingnya Nutrisi yang Tepat Selama Kehamilan – Pedoman Apa itu retret kesehatan dan apa yang diharapkan darinya? Latihan CrossFit: Manfaat, Jenis, dan Tindakan Pencegahan Apa itu Energi Seks Kundalini: Asal Usulnya, Efek dan Signifikansinya dalam Berbagai Praktik Spiritual Namasbey Yoga : Tren terbaru dari Yoga bertema Beyoncé Nutrisi kacang peruano Nasi Kukus vs Nasi Goreng : Mana yang Lebih Sehat? 7  Jalur karir untuk dijelajahi dalam perawatan kesehatan
pengangkatan
mengajukan
talk2expert
Tanya Jawab
pelacak kesehatan latihan
yg menyehatkan meditasi
kesegaran
musik untuk suasana hati
pelayanan sosial podifikasi buku elektronik
Berdasarkan bukti
14.2K
bacaan
1.5K

Rencana Latihan Massal Untuk Mendapatkan Massa Otot Lean

Medically reviewed
Proses peninjauan kami
Our content undergoes a rigorous editorial process, including fact-checking and clinical review by qualified medical experts.
READ MORE →

Our Editorial Team
Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT
pengarang
Giok Killen
penasihat medis
 oleh   Giok Killen
Giok Killen ✔ Verified Expert
Jade Killen, based in Liverpool, England, holds a multifaceted role as both an Executive Assistant and a Personal Trainer specializing in working professionals. Her expertise…
READ MORE →
 —Written by   Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT
Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT
Menyelesaikan kursus Pelatih Kebugaran Pribadi Bersertifikat dari American  Council on Exercise dengan pengalaman 10 tahun. Selain itu, Uttam adalah seorang penulis olahraga. Setelah lulus, ia menulis untuk beberapa situs tentang olahraga. Memiliki pengetahuan yang sangat baik di bidang olahraga.  LEBIH TAH. Pelajari tentang kami proses editorial.
READ MORE →
 — Updated on April 11, 2026
Why This Was Updated
We continuously monitor the health landscape and update our articles to reflect the latest evidence.

Updated on April 11, 2026

VIEW ALL HISTORY →
 —Published on April 26, 2020
Tambahkan sebagai sumber pilihan di Google
Our editorial process ensures that the information we provide is well-researched and reliable. Learn about our commitment to quality in our editorial policy.
Latihan Massal Up 2
Dengarkan artikel ini

The Fast Facts

  • Dalam proses tersebut Anda dapat menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu.
  • Rencana latihan untuk jumlah besar ini sama efektifnya untuk pria dan wanita dari kelompok usia dengan efek 15 hingga 60.
  • Kami berolahraga selama 5 hari seminggu dan memesan 2 hari (istirahat) untuk pemulihan otot.
Logo FREAKToFit

Di sini Anda menemukan beberapa latihan sederhana dan efektif dari awal minggu. Rencana latihan massal seperti itu untuk pria kurus pasti akan membantu mendapatkan kualitas massa otot tanpa lemak.

Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memulai dengan ini latihan.

Rencana latihan ini untuk massal Efektif sama untuk pria dan wanita dari kelompok usia dengan efek 15-60. Di sini kami terutama fokus pada kelompok otot tertentu dengan memaksa intensitas penuh. yang membantu Anda memecahkan

Cerita terkait

Hang Clean and Press Exercise: Keuntungan dan Langkah Hang Clean and Press Exercise: Keuntungan dan Langkah Pelatihan Latihan Tabata dan Manfaatnya Pelatihan Latihan Tabata dan Manfaatnya

Kami berolahraga selama 5 hari seminggu dan memesan 2 hari (istirahat) untuk pemulihan otot. Kami mengkategorikan pola latihan dalam dua bagian –

  • sistematis – Juga dikenal sebagai set biasa. Di sini kami lebih suka berat rata-rata dengan pengulangan maksimum. Di sini kita mengambil istirahat 60 detik di antara setiap set. 
  • hebat – Dalam proses ini kami menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu dengan pengulangan minimum. Di sini kita mengambil 2 menit istirahat di antara setiap set.
Kelompok otot
hari Senin
catatan kaki. Latihan kaki meningkatkan kinerja Anda sepanjang minggu. Ini secara keseluruhan mengubah tubuh Anda dan meningkatkan hormon testosteron. Mulailah minggu Anda dengan latihan kaki adalah pilihan yang baik.
Selasa
catatan kaki. Regangkan setiap kelompok otot sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah segala jenis cedera otot.  
Rabu
catatan kaki. Selalu pilih beban tergantung pada kemampuan Anda. Letakkan upaya 100% selama setiap set dengan fokus pada kelompok otot tertentu.
jumat
catatan kaki. Kardio adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Ini memperkuat otot jantung Anda, inti dan membantu Anda meningkatkan stamina.
Sabtu
catatan kaki. Mulailah latihan Anda dengan beban minimum dan selesaikan dengan maksimal. Dalam proses tersebut Anda dapat menempatkan beban maksimum pada kelompok otot tertentu.
Baca sekarang: Rencana diet nutrisi untuk bulking up

garis bawah. 

Selama masa istirahat pada hari Kamis dan Minggu Anda harus beristirahat dengan baik dengan nutrisi. Anda dapat memijat pada hari-hari yang membantu Anda pulih.

Rencana latihan untuk massal ini akan mengubah Anda dari atas ke bawah jika Anda mengikuti latihan seperti itu dengan disiplin. Seiring dengan latihan Anda harus fokus pada grafik diet. Bersabarlah dan kerja keras yang konsisten akan mengubah Anda.

+1 sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.

Janji buku
  1. 7 cara untuk menghancurkan dataran tinggi manapun; https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-bust-any-plateau.html

Terakhir ditinjau pada

Bagaimana kami meninjau artikel ini:

ⓘ SOURCES 🕖 Sejarah

FreakToFit follows strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and reputable medical organizations. We only use high-quality, credible sources to ensure the accuracy and integrity of our content.

    Our experts continually monitor the health and wellness space, and we update our articles when new information becomes available.

    Versi Saat Ini
    Apr 11, 2026

    Written By: Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    Reviewed By: Jade Killen

    26, 2020

    Written By: Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    Reviewed By: Jade Killen

    Saran latihan ini untuk panduan kebugaran umum. Selalu periksa dengan dokter atau pelatih bersertifikat Anda sebelum memulai program latihan apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi atau cedera yang sudah ada sebelumnya. LEBIH TAH

    Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    pengarang
    Menyelesaikan kursus Pelatih Kebugaran Pribadi Bersertifikat dari American  Council on Exercise dengan pengalaman 10 tahun. Selain itu, Uttam adalah seorang penulis olahraga. Setelah lulus, ia menulis untuk beberapa situs tentang olahraga. Memiliki pengetahuan yang sangat baik di bidang olahraga.  LEBIH TAH. Pelajari tentang kami proses editorial.
    Read full bio of Uttam (Fitness & Yoga Trainer), PT

    Giok Killen

    ahli kebugaran
    Jade Killen, based in Liverpool, England, holds a multifaceted role as both an Executive Assistant and a Personal Trainer specializing in working professionals. Her expertise…
    Read full bio of Jade Killen

    Baca ini selanjutnya


    tinggalkan komentar

    F2F