Siapa yang bisa merasakan pelari tinggi?

The Fast Facts

• Another study conducted by the University of Montreal in the year 2015 showed that dopamine is another neurotransmitter that helps in the sensation of runner’s high in the body.
• It can be state that “The feeling or experience that secretes from endorphins, produced in the body during exercise, makes you feel fresh, stress-free and relaxed, is the same as the runner’s high”.
• Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Jerman pada tahun 2008, menemukan bahwa ketika kita berlari, sejumlah besar endorfin dihasilkan dari bagian prefrontal dan limbik otak kita.

Do you know who can experience the Runner’s High? If your answer is NO. Then let’s discuss in detail. Experts recommended that running provide several positive health benefits. People are trying to get this benefits at convenience. There are some people who reach the park in the morning and used to running as a daily routine and gym goers complete this activity by running 10-20 minutes on the treadmill. Apart from these two types of people, the number comes from the third class that keeps protecting itself from running.

Anda mungkin sadar selama berlari tubuh memproduksi hormon endorfin yang memberikan perasaan positif dan bahagia seperti latihan lainnya. Jika Anda pernah berlari jauh, akan diketahui seberapa kuat keinginan untuk berhenti setelah beberapa saat. Ini karena, pada saat itu Anda merasa bahwa Anda akan jatuh sekarang.

When you pause for a while, the experience is over. While you stop your body fights all the obstacles that were hindering your motion and once again you get ready. This is the same activity, colloquially known as “The Runners High”.

Cerita terkait

Panduan Utama untuk Penataan Kembali Tubuh: Meningkatkan Postur, Kesehatan, dan Kesejahteraan Apa perbedaan antara pull-up dan lat pull down?

It can be state that “The feeling or experience that secretes from endorphins, produced in the body during exercise, makes you feel fresh, stress-free and relaxed, is the same as the runner’s high”.

However, some recent researches have presented a different theory. According to them, various neurotransmitters, including endorphins, can be factors of the runner’s high.

Kognisi fisik selama pelari tinggi.

The experience of runners High is usually for those who run long. For example, runners running in marathons who run more than 42 kilometers in each race. After a variety of chemical changes in the body, the runner’s high is produced. Some of them are following;

endorfin.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Jerman pada tahun 2008, menemukan bahwa ketika kita berlari, sejumlah besar endorfin dihasilkan dari bagian prefrontal dan limbik otak kita. Ini adalah bagian-bagian otak yang membuat kita merasakan perasaan cinta. Endorfin bekerja seperti obat opioid. Mereka memiliki rasa antusias dan juga berkomunikasi dengan emosi penghilang rasa sakit.⁽¹⁾

However, the study also shows that it is very important to maintain a physical balance to experience the runner’s high. It arises only when you run a long haul. Recent studies also shows that the chemical that is produced while running, reaches the muscles directly and is also helpful in reducing the pain that occurs while running.

bahan kimia anandamide.

Salah satu alasan mengapa Anda menyadari kepositifan setelah berolahraga adalah produksi bahan kimia anandamide dalam tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus pada tahun 2015 diterbitkan di US Proceedings of the National Academy of Sciences. Ditemukan bahwa bahan kimia anandamide mengembangkan sensasi para pelari. Anandamide adalah jenis endocannabinoid, yang mengkomunikasikan emosi yang baik di otak.^(2),(3)

dopamin.

Another study conducted by the University of Montreal in the year 2015 showed that dopamine is another neurotransmitter that helps in the sensation of runner’s high in the body. Running or exercising with physical effects also gives a positive effect on the mental health of the individual. Such as;⁽⁴⁾

• memperbaiki tidur.
• Mengurangi stres.
• Mengurangi depresi dan kecemasan.
• Meningkatkan memori.
• Mencegah usia yang berkembang pesat.

Siapa yang bisa merasakan pelari tinggi?

The name of The Runner’s High is definitely related to race and sports but in fact it is not confined to running only. According to the scientists, the Runner’s high can be experienced as a result of any exercise done at reasonable technology and speed for a long time.

Selain lari maraton, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), pelatihan sirkuit non-istirahat serta latihan lainnya seperti berenang dan bersepeda dll, juga dapat dialami.

Tips for Runner’s High.

Meskipun tidak ada parameter tetap untuk pengalaman pelari tinggi, ya, bahkan jika Anda mencapai maksimum sesuai kapasitas latihan harian, Anda dapat merasakan pelari yang tinggi. Latihan dengan latihan intensitas rendah di awal yang dapat diperpanjang dari waktu ke waktu. Ikuti tips ini untuk mendapatkan lebih banyak manfaat;

• Bukannya Anda akan menjadi pelari maraton dalam satu malam. Untuk ini Anda harus secara bertahap meningkatkan kecepatan dan periode lari Anda. Pada awalnya Anda dapat berlari 10-20 menit, secara bertahap meningkatkan durasi dan kecepatan.
• Ada juga kebutuhan untuk memberikan perhatian khusus pada diet Anda dengan waktu dan kecepatan berlari. Jumlah makanan bergizi yang tepat harus dikonsumsi.
• Anda dapat menyertakan latihan intensitas tinggi seperti Cross Fit, Latihan beban (latihan seperti deadlift dan kettlebell jomblo), pelatihan sirkuit dalam latihan harian Anda. Pertama, Anda menetapkan target Anda selama seminggu. Sementara itu, mulailah berlari dari jarak pendek dan terus tingkatkan perlahan.
• Jangan berolahraga lebih dari kapasitas pelari tinggi. Jaga kecepatan dan durasi latihan sesuai dengan stamina Anda. Tetapkan tujuan kecil dan kerjakan. Misalnya, jika Anda berlari lebih dari kapasitas Anda, itu juga mengancam untuk mengalami cedera lari.
• The more comfortable the exercise is, the more profitable it is. Don’t rush to achieve your goal. It is also necessary to relax the body in adequate quantities from time to time during running.
• Salah satu kesalahan yang biasanya dilakukan kebanyakan orang adalah istirahat segera setelah berlari. itu tidak benar. Setelah berlari, perlu untuk menenangkan panas otot dengan berlatih latihan ringan dan peregangan. Bersantai segera setelah berlari dapat menyebabkan risiko nyeri otot yang tertunda.
• Anda harus tetap terhidrasi sepanjang hari untuk melanjutkan rutinitas lari secara efektif. Dehidrasi tubuh dalam hal apapun selama latihan harus dihindari. Jika terjadi dehidrasi, mungkin ada masalah kram atau nyeri otot.
• Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise, ada hubungan yang mendalam dengan diet yang tepat dan pelari yang tinggi. Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang melakukan diet yang tepat satu jam sebelum berlari memiliki pengalaman yang baik tentang pelari yang tinggi. Mereka yang melakukan diet empat jam sebelum berlari belum menerima pengalaman yang sama. 

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Runner's High adalah pengalaman unik yang dirasakan oleh orang-orang yang telah melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dan berlari. Pengalaman ini memberi atlet kekuatan mental yang menginspirasi mereka untuk mencapai tujuan sambil menjauhkan mereka dari rasa sakit dan kelelahan selama berolahraga atau berlari.

Meskipun tidak ada kriteria yang ditentukan untuk pelari tinggi, Anda bisa mendapatkan pengalaman ini, ya, Anda bisa mendapatkan bantuan mengingat poin-poin berikut.

• Tentukan rutinitas Anda dan kerjakan.
• Bersemangat dan selalu jaga agar tubuh tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi sepanjang hari, tidak hanya saat berlari.
• Teruslah memotivasi diri sendiri untuk mencapai tujuan latihan.

Anda pasti dapat meningkatkan latihan dan stamina Anda secara keseluruhan dengan bantuan poin-poin yang disebutkan di atas. Anda pasti dapat mengalami pelari tinggi dengan meningkatkan bentuk dan kecepatan latihan yang benar. Pengalaman ini akan menggairahkan Anda seperti atlet yang terus berlari dari tahun ke tahun.

+5 sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.

1. endorfin dan olahraga; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. Tinggi pelari tergantung pada reseptor cannabinoid pada tikus; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. The Transcriptional Signature of a Runner’s High; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. kebenaran di balik ‘runner's high’ dan manfaat mental lainnya dari berlari; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. Apa itu opioid; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/