Siapa yang bisa merasakan pelari tinggi?

Tahukah Anda siapa yang bisa merasakan The Runner's High? Jika jawaban Anda tidak. Kalau begitu mari kita bahas secara detail. Para ahli merekomendasikan bahwa berlari memberikan beberapa manfaat kesehatan yang positif. Orang-orang berusaha mendapatkan manfaat ini dengan nyaman. Ada beberapa orang yang sampai di taman di pagi hari dan terbiasa berlari sebagai rutinitas harian dan pengunjung gym menyelesaikan aktivitas ini dengan berlari 10-20 menit di atas treadmill. Terlepas dari kedua tipe orang ini, jumlahnya berasal dari kelas ketiga yang terus melindungi dirinya dari berlari.

Anda mungkin sadar selama berlari tubuh memproduksi hormon endorfin yang memberikan perasaan positif dan bahagia seperti latihan lainnya. Jika Anda pernah berlari jauh, akan diketahui seberapa kuat keinginan untuk berhenti setelah beberapa saat. Ini karena, pada saat itu Anda merasa bahwa Anda akan jatuh sekarang.

Ketika Anda berhenti sejenak, pengalaman itu berakhir. Saat Anda menghentikan tubuh Anda melawan semua rintangan yang menghalangi gerakan Anda dan sekali lagi Anda bersiap-siap. Ini adalah aktivitas yang sama, yang dikenal dengan bahasa sehari-hari sebagai “The Runners High”.

Dapat dikatakan bahwa “perasaan atau pengalaman yang mengeluarkan dari endorfin, yang dihasilkan dalam tubuh selama latihan, membuat Anda merasa segar, bebas stres dan rileks, sama dengan pelari yang tinggi”.

Cerita terkait

Berapa kali Anda harus berolahraga setiap minggu? Latihan CrossFit: Manfaat, Jenis, dan Tindakan Pencegahan

Namun, beberapa penelitian terbaru telah menyajikan teori yang berbeda. Menurut mereka, berbagai neurotransmiter, termasuk endorfin, dapat menjadi faktor tinggi pelari.

Kognisi fisik selama pelari tinggi.

Pengalaman pelari tinggi biasanya bagi mereka yang berlari lama. Misalnya, pelari berlari dalam maraton yang berlari lebih dari 42 kilometer di setiap balapan. Setelah berbagai perubahan kimia dalam tubuh, pelari yang tinggi diproduksi. Beberapa di antaranya mengikuti;

endorfin.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Jerman pada tahun 2008, menemukan bahwa ketika kita berlari, sejumlah besar endorfin dihasilkan dari bagian prefrontal dan limbik otak kita. Ini adalah bagian-bagian otak yang membuat kita merasakan perasaan cinta. Endorfin bekerja seperti obat opioid. Mereka memiliki rasa antusias dan juga berkomunikasi dengan emosi penghilang rasa sakit.⁽¹⁾

Namun, penelitian ini juga menunjukkan bahwa sangat penting untuk menjaga keseimbangan fisik untuk mengalami pelari yang tinggi. itu muncul hanya ketika Anda menjalankan jangka panjang. Studi terbaru juga menunjukkan bahwa bahan kimia yang diproduksi saat berlari, mencapai otot secara langsung dan juga membantu mengurangi rasa sakit yang terjadi saat berlari.

bahan kimia anandamide.

Salah satu alasan mengapa Anda menyadari kepositifan setelah berolahraga adalah produksi bahan kimia anandamide dalam tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus pada tahun 2015 diterbitkan di US Proceedings of the National Academy of Sciences. Ditemukan bahwa bahan kimia anandamide mengembangkan sensasi para pelari. Anandamide adalah jenis endocannabinoid, yang mengkomunikasikan emosi yang baik di otak.^(2),(3)

dopamin.

Studi lain yang dilakukan oleh University of Montreal pada tahun 2015 menunjukkan bahwa dopamin adalah neurotransmitter lain yang membantu dalam sensasi tinggi pelari di dalam tubuh. Berlari atau berolahraga dengan efek fisik juga memberikan efek positif pada kesehatan mental individu. seperti;⁽⁴⁾

• memperbaiki tidur.
• Mengurangi stres.
• Mengurangi depresi dan kecemasan.
• Meningkatkan memori.
• Mencegah usia yang berkembang pesat.

Siapa yang bisa merasakan pelari tinggi?

Nama pelari tinggi pasti terkait dengan ras dan olahraga tetapi sebenarnya tidak terbatas pada lari saja. Menurut para ilmuwan, pelari yang tinggi dapat dialami sebagai hasil dari latihan apa pun yang dilakukan dengan teknologi dan kecepatan yang wajar untuk waktu yang lama.

Selain lari maraton, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), pelatihan sirkuit non-istirahat serta latihan lainnya seperti berenang dan bersepeda dll, juga dapat dialami.

Tips untuk pelari tinggi.

Meskipun tidak ada parameter tetap untuk pengalaman pelari tinggi, ya, bahkan jika Anda mencapai maksimum sesuai kapasitas latihan harian, Anda dapat merasakan pelari yang tinggi. Latihan dengan latihan intensitas rendah di awal yang dapat diperpanjang dari waktu ke waktu. Ikuti tips ini untuk mendapatkan lebih banyak manfaat;

• Bukannya Anda akan menjadi pelari maraton dalam satu malam. Untuk ini Anda harus secara bertahap meningkatkan kecepatan dan periode lari Anda. Pada awalnya Anda dapat berlari 10-20 menit, secara bertahap meningkatkan durasi dan kecepatan.
• Ada juga kebutuhan untuk memberikan perhatian khusus pada diet Anda dengan waktu dan kecepatan berlari. Jumlah makanan bergizi yang tepat harus dikonsumsi.
• Anda dapat menyertakan latihan intensitas tinggi seperti Cross Fit, Latihan beban (latihan seperti deadlift dan kettlebell jomblo), pelatihan sirkuit dalam latihan harian Anda. Pertama, Anda menetapkan target Anda selama seminggu. Sementara itu, mulailah berlari dari jarak pendek dan terus tingkatkan perlahan.
• Jangan berolahraga lebih dari kapasitas pelari tinggi. Jaga kecepatan dan durasi latihan sesuai dengan stamina Anda. Tetapkan tujuan kecil dan kerjakan. Misalnya, jika Anda berlari lebih dari kapasitas Anda, itu juga mengancam untuk mengalami cedera lari.
• Semakin nyaman latihannya, semakin menguntungkan. Jangan terburu-buru untuk mencapai tujuan Anda. Juga perlu untuk merilekskan tubuh dalam jumlah yang cukup dari waktu ke waktu selama berlari.
• Salah satu kesalahan yang biasanya dilakukan kebanyakan orang adalah istirahat segera setelah berlari. itu tidak benar. Setelah berlari, perlu untuk menenangkan panas otot dengan berlatih latihan ringan dan peregangan. Bersantai segera setelah berlari dapat menyebabkan risiko nyeri otot yang tertunda.
• Anda harus tetap terhidrasi sepanjang hari untuk melanjutkan rutinitas lari secara efektif. Dehidrasi tubuh dalam hal apapun selama latihan harus dihindari. Jika terjadi dehidrasi, mungkin ada masalah kram atau nyeri otot.
• Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise, ada hubungan yang mendalam dengan diet yang tepat dan pelari yang tinggi. Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang melakukan diet yang tepat satu jam sebelum berlari memiliki pengalaman yang baik tentang pelari yang tinggi. Mereka yang melakukan diet empat jam sebelum berlari belum menerima pengalaman yang sama. 

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Runner's High adalah pengalaman unik yang dirasakan oleh orang-orang yang telah melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dan berlari. Pengalaman ini memberi atlet kekuatan mental yang menginspirasi mereka untuk mencapai tujuan sambil menjauhkan mereka dari rasa sakit dan kelelahan selama berolahraga atau berlari.

Meskipun tidak ada kriteria yang ditentukan untuk pelari tinggi, Anda bisa mendapatkan pengalaman ini, ya, Anda bisa mendapatkan bantuan mengingat poin-poin berikut.

• Tentukan rutinitas Anda dan kerjakan.
• Bersemangat dan selalu jaga agar tubuh tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi sepanjang hari, tidak hanya saat berlari.
• Teruslah memotivasi diri sendiri untuk mencapai tujuan latihan.

Anda pasti dapat meningkatkan latihan dan stamina Anda secara keseluruhan dengan bantuan poin-poin yang disebutkan di atas. Anda pasti dapat mengalami pelari tinggi dengan meningkatkan bentuk dan kecepatan latihan yang benar. Pengalaman ini akan menggairahkan Anda seperti atlet yang terus berlari dari tahun ke tahun.

+5 sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.

1. endorfin dan olahraga; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. Tinggi pelari tergantung pada reseptor cannabinoid pada tikus; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. tanda tangan transkripsi dari seorang pelari tinggi; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. kebenaran di balik ‘runner's high’ dan manfaat mental lainnya dari berlari; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. Apa itu opioid; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/