Quem pode experimentar o rumo do corredor?

Os fatos rápidos

• Another study conducted by the University of Montreal in the year 2015 showed that dopamine is another neurotransmitter that helps in the sensation of runner’s high in the body.
• It can be state that “The feeling or experience that secretes from endorphins, produced in the body during exercise, makes you feel fresh, stress-free and relaxed, is the same as the runner’s high”.
• Um estudo realizado por pesquisadores alemães no ano de 2008 descobriu que, quando corremos, uma grande quantidade de endorfinas é produzida a partir das partes pré-frontais e límbicas do nosso cérebro.

Do you know who can experience the Runner’s High? If your answer is NO. Then let’s discuss in detail. Experts recommended that running provide several positive health benefits. People are trying to get this benefits at convenience. There are some people who reach the park in the morning and used to running as a daily routine and gym goers complete this activity by running 10-20 minutes on the treadmill. Apart from these two types of people, the number comes from the third class that keeps protecting itself from running.

Você pode estar ciente durante a corrida, o corpo produz hormônios endorfinas que dão sentimentos de positividade e felicidade como outros exercícios. Se você já correu uma longa distância, saberá o quão intenso o desejo de parar depois de um tempo. Isso porque, naquele momento, você sente que vai cair agora.

When you pause for a while, the experience is over. While you stop your body fights all the obstacles that were hindering your motion and once again you get ready. This is the same activity, colloquially known as “The Runners High”.

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It can be state that “The feeling or experience that secretes from endorphins, produced in the body during exercise, makes you feel fresh, stress-free and relaxed, is the same as the runner’s high”.

However, some recent researches have presented a different theory. According to them, various neurotransmitters, including endorphins, can be factors of the runner’s high.

Cognição física durante os corredores alto.

The experience of runners High is usually for those who run long. For example, runners running in marathons who run more than 42 kilometers in each race. After a variety of chemical changes in the body, the runner’s high is produced. Some of them are following;

Endorfinas.

Um estudo realizado por pesquisadores alemães no ano de 2008 descobriu que, quando corremos, uma grande quantidade de endorfinas é produzida a partir das partes pré-frontais e límbicas do nosso cérebro. Essas são as partes do cérebro que nos fazem sentir os sentimentos de amor. As endorfinas funcionam exatamente como os opióides. Eles têm um senso de entusiasmo e também se comunicam com as emoções que aliviam a dor.⁽¹⁾

However, the study also shows that it is very important to maintain a physical balance to experience the runner’s high. It arises only when you run a long haul. Recent studies also shows that the chemical that is produced while running, reaches the muscles directly and is also helpful in reducing the pain that occurs while running.

Produtos químicos de anandamida.

Uma das razões pelas quais você percebe a positividade após o exercício é a produção de produtos químicos de anandamida no corpo. Uma pesquisa realizada sobre ratos no ano de 2015 foi publicada no US Proceedings of the National Academy of Sciences. Descobriu que o produto químico da anandamida desenvolve as sensações dos corredores. A anandamida é um tipo de endocanabinóide, que comunica boas emoções no cérebro.^(2),(3)

dopamina.

Another study conducted by the University of Montreal in the year 2015 showed that dopamine is another neurotransmitter that helps in the sensation of runner’s high in the body. Running or exercising with physical effects also gives a positive effect on the mental health of the individual. Such as;⁽⁴⁾

• melhorar o sono.
• Reduz o estresse.
• Reduz a depressão e a ansiedade.
• Aumenta a memória.
• Previne o crescimento rápido da idade.

Quem pode experimentar o rumo do corredor?

The name of The Runner’s High is definitely related to race and sports but in fact it is not confined to running only. According to the scientists, the Runner’s high can be experienced as a result of any exercise done at reasonable technology and speed for a long time.

Além da maratona, Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), o treinamento em circuito sem descanso, bem como outros exercícios, como natação e ciclismo etc., também podem ser experimentados.

Tips for Runner’s High.

Embora não haja um parâmetro fixo para a experiência do corredor, sim, mesmo que você atinja o máximo de acordo com a capacidade dos exercícios diários, você pode experimentar o máximo do corredor. Pratique exercícios com baixa intensidade no início, que podem ser estendidos ao longo do tempo. Siga estas dicas para obter mais benefícios;

• Não é que você se torne um maratonista em uma noite. Para isso, você deve melhorar gradualmente sua velocidade e período de corrida. No início, você pode correr de 10 a 20 minutos, aumentando gradualmente a duração e a velocidade.
• Também é necessário prestar atenção especial à sua dieta com o tempo e a velocidade de corrida. Uma quantidade adequada de alimentos nutritivos deve ser consumida.
• Você pode incluir exercícios de alta intensidade, como Cruzamento, musculação (exercícios como levantamento terra e kettlebell agachamento), treinamento em circuito em seu exercício diário. Primeiro você define sua meta por uma semana. Enquanto isso, comece a correr a uma curta distância e continue aumentando-a lentamente.
• Não se exercite mais do que a capacidade de alta do corredor. Mantenha a velocidade e a duração do exercício de acordo com sua resistência. Defina pequenas metas e trabalhe nelas. Por exemplo, se você executar mais do que sua capacidade, também ameaça sofrer uma lesão de corrida.
• The more comfortable the exercise is, the more profitable it is. Don’t rush to achieve your goal. It is also necessary to relax the body in adequate quantities from time to time during running.
• Um erro que a maioria das pessoas costuma cometer é o descanso imediatamente após a execução. não está correto. Após a corrida, é necessário acalmar o calor muscular praticando exercícios leves e alongamentos. Relaxar imediatamente após a corrida pode causar dor muscular tardia.
• Você precisa se manter hidratado durante todo o dia para continuar a rotina de corrida de forma eficaz. A desidratação do corpo em qualquer caso durante os exercícios deve ser evitada. Em caso de desidratação, pode haver um problema de cãibras musculares ou dor.
• De acordo com um estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise, há uma conexão profunda com a dieta adequada e a alta do corredor. O estudo descobriu que aqueles que fizeram dieta adequada uma hora antes da corrida têm uma boa experiência com o corredor. Aqueles que fizeram dieta quatro horas antes da corrida não tiveram a mesma experiência. 

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Runner's High é uma experiência única, sentida por pessoas que se envolvem em atividades físicas, como exercícios e corridas. Essa experiência dá aos atletas uma força mental que os inspira a atingir o objetivo, mantendo-os longe da dor e da fadiga durante o exercício ou corrida.

Embora não haja critérios prescritos para o nível máximo, você pode obter essa experiência, sim, você pode obter ajuda em vista dos seguintes pontos.

• Determine sua rotina e trabalhe nela.
• Fique animado e sempre mantenha o corpo hidratado. Mantenha-se hidratado o dia todo, não apenas durante a corrida.
• Continue a se motivar para atingir o objetivo do exercício.

Você pode definitivamente melhorar seu exercício e resistência geral com a ajuda dos pontos mencionados acima. Você pode definitivamente experimentar o runner's High ao melhorar a forma correta e a velocidade dos exercícios. Essa experiência irá excitá-lo como atletas que continuam funcionando ano após ano.

+5 fontes

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1. Endorfinas e exercícios; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. A alta de um corredor depende dos receptores canabinóides em camundongos; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. The Transcriptional Signature of a Runner’s High; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. A verdade por trás de ‘Runner's High’ e outros benefícios mentais de correr; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. O que são opióides; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/