Você sabe quem pode experimentar o runner's high? Se sua resposta for não. Então vamos discutir em detalhes. Os especialistas recomendaram que a corrida ofereça vários benefícios positivos para a saúde. As pessoas estão tentando obter esses benefícios na conveniência. Há algumas pessoas que chegam ao parque pela manhã e costumam correr como rotina diária e os frequentadores de academia completam essa atividade correndo de 10 a 20 minutos na esteira. Além desses dois tipos de pessoas, o número vem da terceira classe que se protege contra a corrida.
Você pode estar ciente durante a corrida, o corpo produz hormônios endorfinas que dão sentimentos de positividade e felicidade como outros exercícios. Se você já correu uma longa distância, saberá o quão intenso o desejo de parar depois de um tempo. Isso porque, naquele momento, você sente que vai cair agora.
Quando você faz uma pausa por um tempo, a experiência acabou. Enquanto você para, luta contra todos os obstáculos que atrapalham seu movimento e, mais uma vez, você se prepara. Esta é a mesma atividade, coloquialmente conhecida como “The Runners High”.
Pode ser afirmado que “a sensação ou experiência que segrega das endorfinas, produzida no corpo durante o exercício, faz você se sentir fresco, sem estresse e relaxado, é o mesmo que o corredor”.
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No entanto, algumas pesquisas recentes apresentaram uma teoria diferente. Segundo eles, vários neurotransmissores, incluindo endorfinas, podem ser fatores de alta do corredor.
Cognição física durante os corredores alto.
A experiência dos corredores geralmente é para quem corre muito. Por exemplo, corredores correndo em maratonas que correm mais de 42 quilômetros em cada corrida. Após uma variedade de mudanças químicas no corpo, a alta do corredor é produzida. Alguns deles estão seguindo;
Endorfinas.
Um estudo realizado por pesquisadores alemães no ano de 2008 descobriu que, quando corremos, uma grande quantidade de endorfinas é produzida a partir das partes pré-frontais e límbicas do nosso cérebro. Essas são as partes do cérebro que nos fazem sentir os sentimentos de amor. As endorfinas funcionam exatamente como os opióides. Eles têm um senso de entusiasmo e também se comunicam com as emoções que aliviam a dor.(1)
No entanto, o estudo também mostra que é muito importante manter um equilíbrio físico para experimentar o nível máximo do corredor. Ele surge apenas quando você executa um longo curso. Estudos recentes também mostram que o produto químico que é produzido durante a corrida atinge os músculos diretamente e também é útil para reduzir a dor que ocorre durante a corrida.
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Produtos químicos de anandamida.
Uma das razões pelas quais você percebe a positividade após o exercício é a produção de produtos químicos de anandamida no corpo. Uma pesquisa realizada sobre ratos no ano de 2015 foi publicada no US Proceedings of the National Academy of Sciences. Descobriu que o produto químico da anandamida desenvolve as sensações dos corredores. A anandamida é um tipo de endocanabinóide, que comunica boas emoções no cérebro.(2),(3)
dopamina.
Outro estudo realizado pela Universidade de Montreal no ano de 2015 mostrou que a dopamina é outro neurotransmissor que ajuda na sensação de que o corredor está no alto do corpo. Correr ou praticar exercícios físicos também dá um efeito positivo na saúde mental do indivíduo. como;(4)
- melhorar o sono.
- Reduz o estresse.
- Reduz a depressão e a ansiedade.
- Aumenta a memória.
- Previne o crescimento rápido da idade.
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Quem pode experimentar o rumo do corredor?
O nome da alta do corredor está definitivamente relacionado à raça e esportes, mas na verdade não se limita apenas à corrida. De acordo com os cientistas, a alta do corredor pode ser experimentada como resultado de qualquer exercício feito em tecnologia e velocidade razoáveis por um longo tempo.
Além da maratona, Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), o treinamento em circuito sem descanso, bem como outros exercícios, como natação e ciclismo etc., também podem ser experimentados.
Dicas para o runner's high.
Embora não haja um parâmetro fixo para a experiência do corredor, sim, mesmo que você atinja o máximo de acordo com a capacidade dos exercícios diários, você pode experimentar o máximo do corredor. Pratique exercícios com baixa intensidade no início, que podem ser estendidos ao longo do tempo. Siga estas dicas para obter mais benefícios;
- Não é que você se torne um maratonista em uma noite. Para isso, você deve melhorar gradualmente sua velocidade e período de corrida. No início, você pode correr de 10 a 20 minutos, aumentando gradualmente a duração e a velocidade.
- Também é necessário prestar atenção especial à sua dieta com o tempo e a velocidade de corrida. Uma quantidade adequada de alimentos nutritivos deve ser consumida.
- Você pode incluir exercícios de alta intensidade, como Cruzamento, musculação (exercícios como levantamento terra e kettlebell agachamento), treinamento em circuito em seu exercício diário. Primeiro você define sua meta por uma semana. Enquanto isso, comece a correr a uma curta distância e continue aumentando-a lentamente.
- Não se exercite mais do que a capacidade de alta do corredor. Mantenha a velocidade e a duração do exercício de acordo com sua resistência. Defina pequenas metas e trabalhe nelas. Por exemplo, se você executar mais do que sua capacidade, também ameaça sofrer uma lesão de corrida.
- Quanto mais confortável o exercício for, mais lucrativo ele será. Não se apresse para alcançar seu objetivo. Também é necessário relaxar o corpo em quantidades adequadas de tempos em tempos durante a corrida.
- Um erro que a maioria das pessoas costuma cometer é o descanso imediatamente após a execução. não está correto. Após a corrida, é necessário acalmar o calor muscular praticando exercícios leves e alongamentos. Relaxar imediatamente após a corrida pode causar dor muscular tardia.
- Você precisa se manter hidratado durante todo o dia para continuar a rotina de corrida de forma eficaz. A desidratação do corpo em qualquer caso durante os exercícios deve ser evitada. Em caso de desidratação, pode haver um problema de cãibras musculares ou dor.
- De acordo com um estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise, há uma conexão profunda com a dieta adequada e a alta do corredor. O estudo descobriu que aqueles que fizeram dieta adequada uma hora antes da corrida têm uma boa experiência com o corredor. Aqueles que fizeram dieta quatro horas antes da corrida não tiveram a mesma experiência.
Perguntas frequentes.
Runner's High é uma atividade física que surge através de uma longa distância e libera vários hormônios como endorfinas, anandamida e dopamina, que são eficazes para a saúde geral e aumentam a felicidade. Por outro lado, o prazer surge de várias atividades que podem ser físicas ou mentais e proporcionam prazer físico ou mental. Ele basicamente surge de uma região particular das células cerebrais. Não está diretamente correlacionado com exercícios físicos ou qualquer outra atividade física, como corrida, natação, ciclismo e levantamento de peso, etc.
linha de fundo.
Runner's High é uma experiência única, sentida por pessoas que se envolvem em atividades físicas, como exercícios e corridas. Essa experiência dá aos atletas uma força mental que os inspira a atingir o objetivo, mantendo-os longe da dor e da fadiga durante o exercício ou corrida.
Embora não haja critérios prescritos para o nível máximo, você pode obter essa experiência, sim, você pode obter ajuda em vista dos seguintes pontos.
- Determine sua rotina e trabalhe nela.
- Fique animado e sempre mantenha o corpo hidratado. Mantenha-se hidratado o dia todo, não apenas durante a corrida.
- Continue a se motivar para atingir o objetivo do exercício.
Você pode definitivamente melhorar seu exercício e resistência geral com a ajuda dos pontos mencionados acima. Você pode definitivamente experimentar o runner's High ao melhorar a forma correta e a velocidade dos exercícios. Essa experiência irá excitá-lo como atletas que continuam funcionando ano após ano.
+5 fontes
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- Endorfinas e exercícios; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
- A alta de um corredor depende dos receptores canabinóides em camundongos; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
- a assinatura transcricional de um corredor; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
- A verdade por trás de ‘Runner's High’ e outros benefícios mentais de correr; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
- O que são opióides; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/
