“A forma ”V“ é bem diferente, porque oferece uma personalidade atraente e também proporciona uma perfeita adaptação às suas roupas. Pode-se prever a força de uma pessoa na parte superior das costas. Se você também deseja obter o formato ’V” de volta, deve se concentrar em alguns exercer. Mas você pode não estar ciente do direito exercer No entanto, o que não poderia transformar suas costas com um crescimento adequado. Isso pode ser devido à seleção errada do seu exercício. Então, hoje, vamos contar 9 exercícios que afetam diretamente os músculos das costas e ajudá-lo a desenvolver o músculo e o formato V de volta em alguns meses.
Por que é importante ter músculos das costas fortes?
A maioria das pessoas raramente se concentra no músculo das costas, porque esses músculos estão para trás e tornam um pouco significativo em seu corpo. Os baús, bíceps e músculos dos ombros podem ser vistos no espelho, então todos prestam atenção a essas partes do corpo, mas não nas costas.
A parte de trás é o maior grupo muscular da parte superior do corpo. Você se torna fraco nas funções de puxar se tiver músculos das costas fracos. Portanto, um músculo forte das costas é muito importante.
Classificação dos músculos das costas.
- Parte superior das costas.
- parte inferior das costas.
- costas do meio.
- asas.
Benefícios do treino para as costas para as costas musculares e em forma de V.
- Ele mantém a estrutura geral do corpo.
- Ele fornece uma parte traseira atraente em forma de V.
- prevenir dor na medula espinhal.
- Uma parte traseira forte facilita o levantamento de qualquer tipo de peso, pois o corpo músculos das costas são anexados a outros músculos.
- O treino de costas melhora o seu força.
Top 9 exercícios para as costas musculares e em forma de V.
Os 9 melhores exercícios para as costas musculares e em forma de V são;
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- Pull-ups.
- levantamento terra.
- Pulldown largo de aderência larga.
- Feche a pegada lateral puxe para baixo.
- linha de halteres.
- linha no meio.
- Linha do T-Bar.
- Curvado sobre a linha da barra.
- Remada de cabo assentada.
Pull-ups.
Nosso primeiro exercício são os pull-ups. Este exercício é seguido por quase todos, mas eles não realizam esse exercício corretamente ou não fazem mais repetições.
Como fazer pull-ups.
Você deve manter o aperto de suas mãos até cerca de 28 polegadas, ou seja, quando você o exercita, aperte-o adequadamente. Quando você sobe para cima, você deve levar 1 segundo. Mantenha as costas à espera e mantenha cada vez mais a conexão dos músculos da mente enquanto você faz esse exercício corretamente, para que você possa aumentar as repetições neste exercício.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
12 – 15.
levantamento terra.
É considerado o melhor exercício para as costas, pois tecnicamente mostra o efeito de suas panturrilhas para as armadilhas superiores.
Antes do levantamento terra, lembre-se de que você precisa de muita prática e pode ser melhor se você começar com um peso leve. Com a postura errada, você pode se machucar por toda a vida. Portanto, seria melhor exercê-lo sob a supervisão de um especialista.
Este treino contém mais de um grupo muscular, o que libera o hormônio do músculo do corpo, o que ajuda no crescimento das costas.
Como fazer o levantamento terra.
Ao fazer isso, primeiro use a barra vazia e, em seguida, aumente gradualmente o peso de acordo com sua capacidade. Lembre-se de uma coisa, não use mais peso para mostrar a alguém, caso contrário, você pode incorrer em grandes perdas.
conjuntos.
2 – 3.
Repetição.
8 – 10.
Pulldown largo de aderência larga.
Este é o exercício mais famoso. A maioria das pessoas pode saber disso, mas pode não saber a maneira certa de fazer isso. É considerado o melhor treino para o seu dorsal ou seja, asas. Observe que, mesmo neste exercício, o equilíbrio da mente e do corpo ajuda você a crescer rapidamente.
Como fazer pulldown largo de aderência larga.
Para colocar a aderência, você deve segurar a haste a alguma distância do ombro. Em seguida, gradualmente, leve-o ao peito e mova-o lentamente. Você deve ter em mente que suas costas devem estar retas e puxar o peso com a ajuda de suas asas e não o ombros.
Começando com baixo peso, aumente gradualmente o peso e aplique 3 a 4 séries. Tire 30 segundos de descanso no meio de cada série.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
10 – 12.
Feche a pegada lateral puxe para baixo.
Nosso próximo exercício é agarrar a mão fechada. Com este exercício, você treinará o meio das costas.
Como fazer o pull do aperto final de pull down.
Você já havia alargado as mãos no treino traseiro de larga aderência, mas neste exercício, mantenha as mãos próximas usando a alça da barra em V para se agarrar adequadamente.
Neste exercício, você deve apertar e alongar adequadamente quando você traz a barra para o peito, segurar cerca de 1 segundo e alongar-se adequadamente quando você se mover para cima.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
10 – 12.
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linha de halteres.
É um exercício eficaz para obter uma forma muscular e muscular de volta, juntamente com a força. Também afeta seus dorsais. Isso leva à tensão em suas asas.
Como fazer uma linha de halteres.
Você precisará de um banco para fazer halteres crus. Ele usa braços únicos. Para isso, primeiro você deve colocar o pé esquerdo no banco. Mantenha o peito reto, mantendo as costas retas.
Em seguida, desça o haltere na forma mostrada na foto, para que a tensão nos dorsais seja construída e gradualmente levantada.
Para isso, primeiro você deve cuidar da sua postura, só então você pode fazer o treino. Você também pode começar com 5 kg de halteres se for iniciante.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
10 – 12.
linha no meio.
Nosso próximo exercício é no meio da linha. O que é um ótimo exercício para o treino de costas. Nossos músculos das costas são muito grandes, pois é necessário treinar com os diferentes ângulos, através deste exercício você terá como alvo as costas do meio.
Como fazer a linha no meio.
Neste exercício, você deve usar a alça da barra em V, então você deve ajustar os pés para a máquina da maneira certa, pois ele apoiará seu corpo e, em seguida, você terá que manter a cintura reta e puxar suavemente o V Bar Handel para trazê-lo para o abdômen e depois levá-lo de volta, não leve a cintura para frente e para trás.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
12 – 14.
Linha do T-Bar.
Ele fortalece as costas, tomando apoio no peito. Este exercício exigiu o suporte de pernas, quadris, costas e bíceps. Isso dá uma aparência perfeita às suas costas.
Como fazer uma linha T-Bar.
Neste exercício, você deve cuidar da postura mencionada na foto. Para isso, você deve implicar a barra em um canto e colocar peso de acordo com sua habilidade.
Em seguida, mova-o gradualmente para cima com a ajuda da alça e sinta a tensão nas costas.
Ao mesmo tempo, lembre-se de que a carga não vai para a parte inferior das costas, pois levantar pesos mais pesados aumenta o risco de lesões na parte inferior das costas.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
12 – 14.
Curvado sobre a linha da barra.
Nosso próximo exercício é a barra dobrada sobre a linha. É um exercício eficaz para os músculos das costas.
Como fazer curvatura sobre a linha da barra.
Antes de começar, você deve manter a aderência em cerca de 20 polegadas ou 22 polegadas de largura, ou seja, você deve dobrar o corpo para cerca de 45 graus, se você mover o corpo para baixo mais de 45 graus, aumenta as chances de se machucar, você deve fazer este exercício lentamente. Quando você traz a vara para o peito, você deve segurar por 1 segundo e entregar mais sangue aos músculos das costas.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
10 – 12.
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Remada de cabo assentada.
Este exercício fornece uma amplitude total de movimento para os músculos das costas e você pode sentir a tensão por um longo tempo.
Como fazer uma fileira de cabos sentado.
Você deve sentar-se na máquina de acordo com a postura mencionada na foto. Em seguida, a haste da máquina deve ser suavemente transversal e gradualmente deixada de fora, segurando levemente o ombro.
Ao mesmo tempo, Bridge-Up também é considerado o melhor treino para as costas. À medida que aumenta suas repetições, suas costas serão reforçadas.
Ao fazer o exercício para as costas, lembre-se de que evite fazer qualquer tipo de exercício com o bíceps com antecedência, porque se o fizer, não conseguirá levantar pesos mais pesados. Ao mesmo tempo, não carregue no pescoço, caso contrário, você pode ter uma dor.
Use o peso de acordo com sua capacidade, pois levantar mais peso para mostrar a alguém na academia pode danificar seu corpo.
conjuntos.
3 – 4.
Repetição.
10 – 12.
linha de fundo.
Com este exercício acima mencionado, você sentirá muita tensão nos músculos das costas, o que o ajuda a obter uma forma muscular e de volta. Todos esses exercícios não são apenas benéficos para as costas, mas também lhes dá um resultado significativo em sua saúde geral.
Ao mesmo tempo, sua dieta de 80% deve ser equilibrada para todo o crescimento do seu corpo. Se você quiser saber sobre o exercício de outras partes do corpo que não sejam as costas, você pode seguir nossa seção de fitness.
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