Exercício simples 9 para as costas musculares e em forma de V

The Fast Facts

• Uma forte parte das costas torna mais fácil para o corpo levantar qualquer tipo de peso, pois os músculos das costas são presos a outros músculos.
• Então, hoje, vamos contar 9 exercícios que afetam diretamente os músculos das costas e ajudá-lo a desenvolver o músculo e o formato V de volta em alguns meses.
• É considerado o melhor exercício para as costas, pois tecnicamente mostra o efeito de suas panturrilhas para as armadilhas superiores.

“V” shape back, which is quite different, because it gives you an attractive personality as well as provide you perfect fitting of your clothes. One can predict the strength of a person from the upper part of the back. If you also want to get “V’ shape back then you must focus on some specific exercer. Mas você pode não estar ciente do direito exercer No entanto, o que não poderia transformar suas costas com um crescimento adequado. Isso pode ser devido à seleção errada do seu exercício. Então, hoje, vamos contar 9 exercícios que afetam diretamente os músculos das costas e ajudá-lo a desenvolver o músculo e o formato V de volta em alguns meses.

Why it’s Important to Have a Strong Back Muscles?

A maioria das pessoas raramente se concentra no músculo das costas, porque esses músculos estão para trás e tornam um pouco significativo em seu corpo. Os baús, bíceps e músculos dos ombros podem ser vistos no espelho, então todos prestam atenção a essas partes do corpo, mas não nas costas.

A parte de trás é o maior grupo muscular da parte superior do corpo. Você se torna fraco nas funções de puxar se tiver músculos das costas fracos. Portanto, um músculo forte das costas é muito importante.

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Classificação dos músculos das costas.

• Parte superior das costas.
• parte inferior das costas.
• costas do meio.
• asas.

Benefícios do treino para as costas para as costas musculares e em forma de V.

• Ele mantém a estrutura geral do corpo. 
• Ele fornece uma parte traseira atraente em forma de V.
• prevenir dor na medula espinhal.
• Uma parte traseira forte facilita o levantamento de qualquer tipo de peso, pois o corpo músculos das costas são anexados a outros músculos.
• O treino de costas melhora o seu força.

Top 9 exercícios para as costas musculares e em forma de V.

Os 9 melhores exercícios para as costas musculares e em forma de V são;

1. Pull-ups.
2. levantamento terra.
3. Pulldown largo de aderência larga.
4. Feche a pegada lateral puxe para baixo.
5. linha de halteres.
6. linha no meio.
7. Linha do T-Bar.
8. Curvado sobre a linha da barra.
9. Remada de cabo assentada.

Pull-ups.

Our first exercise is pull-ups. This exercise is followed by almost all, but they don’t perform this exercise properly or do not take more reps.

Como fazer pull-ups.

You have to keep the Grip of your hands wide up to about 28 inches, i.e., when you exercise it, squeeze you proper. When you go upwards, you have to take 1 second. Keep your back on hold and keep more and more Mind Muscles connection as you do this exercise properly, so you’ll be able to increase reps in this exercise.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

12 – 15.

levantamento terra.

É considerado o melhor exercício para as costas, pois tecnicamente mostra o efeito de suas panturrilhas para as armadilhas superiores.

Antes do levantamento terra, lembre-se de que você precisa de muita prática e pode ser melhor se você começar com um peso leve. Com a postura errada, você pode se machucar por toda a vida. Portanto, seria melhor exercê-lo sob a supervisão de um especialista.

Este treino contém mais de um grupo muscular, o que libera o hormônio do músculo do corpo, o que ajuda no crescimento das costas.

Como fazer o levantamento terra.

Ao fazer isso, primeiro use a barra vazia e, em seguida, aumente gradualmente o peso de acordo com sua capacidade. Lembre-se de uma coisa, não use mais peso para mostrar a alguém, caso contrário, você pode incorrer em grandes perdas.

conjuntos.

2 – 3.

Repetição.

8 – 10.

Pulldown largo de aderência larga.

Este é o exercício mais famoso. A maioria das pessoas pode saber disso, mas pode não saber a maneira certa de fazer isso. É considerado o melhor treino para o seu dorsal ou seja, asas. Observe que, mesmo neste exercício, o equilíbrio da mente e do corpo ajuda você a crescer rapidamente.

Como fazer pulldown largo de aderência larga.

Para colocar a aderência, você deve segurar a haste a alguma distância do ombro. Em seguida, gradualmente, leve-o ao peito e mova-o lentamente. Você deve ter em mente que suas costas devem estar retas e puxar o peso com a ajuda de suas asas e não o ombros.

Começando com baixo peso, aumente gradualmente o peso e aplique 3 a 4 séries. Tire 30 segundos de descanso no meio de cada série.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

Feche a pegada lateral puxe para baixo.

Nosso próximo exercício é agarrar a mão fechada. Com este exercício, você treinará o meio das costas.

Como fazer o pull do aperto final de pull down.

Você já havia alargado as mãos no treino traseiro de larga aderência, mas neste exercício, mantenha as mãos próximas usando a alça da barra em V para se agarrar adequadamente.

Neste exercício, você deve apertar e alongar adequadamente quando você traz a barra para o peito, segurar cerca de 1 segundo e alongar-se adequadamente quando você se mover para cima.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

linha de halteres.

É um exercício eficaz para obter uma forma muscular e muscular de volta, juntamente com a força. Também afeta seus dorsais. Isso leva à tensão em suas asas.

Como fazer uma linha de halteres.

You’ll need a bench to do Dumbbell Raw. It uses single arms. For this you have to first put your left foot on the bench. Keep the chest straight while keeping the back straight.

Em seguida, desça o haltere na forma mostrada na foto, para que a tensão nos dorsais seja construída e gradualmente levantada.

Para isso, primeiro você deve cuidar da sua postura, só então você pode fazer o treino. Você também pode começar com 5 kg de halteres se for iniciante.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

linha no meio.

Nosso próximo exercício é no meio da linha. O que é um ótimo exercício para o treino de costas.  Nossos músculos das costas são muito grandes, pois é necessário treinar com os diferentes ângulos, através deste exercício você terá como alvo as costas do meio.

Como fazer a linha no meio.

In this exercise you have to use the V-Bar handle, then you have to adjust your feet to the machine with the right way because it will support your body and then you have to keep your waist straight and gently pull V Bar Handel to bring it towards your abs and then take it back, don’t take your waist back and forth.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

12 – 14.

Linha do T-Bar.

Ele fortalece as costas, tomando apoio no peito. Este exercício exigiu o suporte de pernas, quadris, costas e bíceps. Isso dá uma aparência perfeita às suas costas.

Como fazer uma linha T-Bar.

Neste exercício, você deve cuidar da postura mencionada na foto. Para isso, você deve implicar a barra em um canto e colocar peso de acordo com sua habilidade.

Em seguida, mova-o gradualmente para cima com a ajuda da alça e sinta a tensão nas costas.

Ao mesmo tempo, lembre-se de que a carga não vai para a parte inferior das costas, pois levantar pesos mais pesados aumenta o risco de lesões na parte inferior das costas.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

12 – 14.

Curvado sobre a linha da barra.

Nosso próximo exercício é a barra dobrada sobre a linha. É um exercício eficaz para os músculos das costas.

Como fazer curvatura sobre a linha da barra.

Antes de começar, você deve manter a aderência em cerca de 20 polegadas ou 22 polegadas de largura, ou seja, você deve dobrar o corpo para cerca de 45 graus, se você mover o corpo para baixo mais de 45 graus, aumenta as chances de se machucar, você deve fazer este exercício lentamente. Quando você traz a vara para o peito, você deve segurar por 1 segundo e entregar mais sangue aos músculos das costas.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

Remada de cabo assentada.

Este exercício fornece uma amplitude total de movimento para os músculos das costas e você pode sentir a tensão por um longo tempo.

Como fazer uma fileira de cabos sentado.

Você deve sentar-se na máquina de acordo com a postura mencionada na foto. Em seguida, a haste da máquina deve ser suavemente transversal e gradualmente deixada de fora, segurando levemente o ombro.

Ao mesmo tempo, Bridge-Up também é considerado o melhor treino para as costas. À medida que aumenta suas repetições, suas costas serão reforçadas.

Ao fazer o exercício para as costas, lembre-se de que evite fazer qualquer tipo de exercício com o bíceps com antecedência, porque se o fizer, não conseguirá levantar pesos mais pesados. Ao mesmo tempo, não carregue no pescoço, caso contrário, você pode ter uma dor.

Use o peso de acordo com sua capacidade, pois levantar mais peso para mostrar a alguém na academia pode danificar seu corpo.

conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

linha de fundo.

Com este exercício acima mencionado, você sentirá muita tensão nos músculos das costas, o que o ajuda a obter uma forma muscular e de volta. Todos esses exercícios não são apenas benéficos para as costas, mas também lhes dá um resultado significativo em sua saúde geral.

Ao mesmo tempo, sua dieta de 80% deve ser equilibrada para todo o crescimento do seu corpo. Se você quiser saber sobre o exercício de outras partes do corpo que não sejam as costas, você pode seguir nossa seção de fitness.

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