A dieta hiperbólica é um plano de dieta onde temos que evitar comer por muito tempo. Neste plano de dieta, você deve consumir suas refeições em 12, 14 ou 18 horas. para dieta hiperbólica Nós esgotamos principalmente a ingestão de carboidratos e nos concentramos mais em proteínas e fibras. No entanto, está provado que a eficácia do plano de dieta hiperbólica aumentou enquanto incluímos algumas poses eficazes de ioga com este plano de dieta.
Existem principalmente 5 tipos de dieta hiperbólica. são;
- Evite a ingestão por 16 horas.
- Suprimir a ingestão de calorias 2 dias por semana.
- Evite comer por 20 horas.
- Evite comer por 24 horas.
- Uma refeição em um dia.
Benefícios da dieta hiperbólica.
- Aumente os hormônios do crescimento humano.
- Aumente a sensibilidade à insulina.
- Reparar células.
- perda de peso.
No entanto, para obter mais benefícios da dieta hiperbólica, você deve incluir algumas posturas de ioga que você pode fazer facilmente. Você pode realizar as pessoas em uma aula de ioga ou em casa ou na cadeira do escritório.
Fazer isso regularmente ajudará o corpo a melhorar a eficácia e os benefícios para a saúde da dieta hiperbólica. É por isso que neste artigo, vamos contar 5 posturas eficazes de ioga que você pode incluir no plano de dieta hiperbólica. Como já sabemos, a dieta hiperbólica é uma das dietas em que temos que passar fome por várias horas, então isso ioga As posturas são selecionadas com a visão dessa condição.
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5 poses eficazes de ioga com plano de dieta hiperbólica.
- Adho Mukha Svanasana ou pose de cachorro virada para baixo.
- Vrikshasana ou pose de árvore.
- Paschimottanasana ou postura de dobra para frente sentada.
- Setu bandhasana ou pose de ponte.
- Balasana ou pose infantil.
Adho Mukha Svanasana ou pose de cachorro virada para baixo.
Este yoga é uma postura muito importante da ciência. Gurus e professores de ioga ensinam aqueles de muitos anos. Dá-lhe uma boa vibe e força para todo o corpo.
A prática regular mantém os médicos e as doenças longe de você. Com a prática dessa postura, você pode evitar tensão, ansiedade, depressão e insônia.
Como fazer adho mukha svanasana ou pose de cachorro virada para baixo?
Passo 1.
A princípio, deite a força abdominal no tapete de ioga e levante o corpo e modele as pernas e as mãos, arrastando a respiração.
Passo 2.
Levante suavemente os quadris para cima e retire a respiração. Mantenha os quadris e os joelhos apertados.
Passo 3.
Faça o corpo na forma de V invertido. Durante a prática dessa postura, os ombros e as mãos permanecem em linha reta.
Passo 4.
Os pés permanecerão na linha reta dos quadris. Tenha em mente que seus tornozelos estarão do lado de fora.
Passo 5.
Agora pressione as mãos para baixo em direção ao chão e tente puxar o pescoço por muito tempo.
Passo 6.
Mantenha as orelhas tocando a parte interna das mãos e tente focar o seu olho no umbigo.
Passo 7.
Aguarde alguns segundos e depois deixe os joelhos dobrarem no chão. Volte novamente em uma posição semelhante a uma mesa.
Vrikshasana ou pose de árvore.
Vrikshasana é uma postura muito eficaz para todos. Essas posturas ajudam a aumentar o foco e alcançar o equilíbrio. Durante a prática dessa postura, você aprende a controlar a respiração e também a equilibrar o corpo em uma perna. Essas posturas ajudam você a fortalecer o núcleo.
Como fazer vrikshasana ou pose de árvore?
Passo 1.
A princípio, fique de pé no tapete de ioga e leve as duas mãos para as coxas.
Passo 2.
Dobre lentamente o joelho direito e coloque-o na coxa esquerda. Mantenha o pé esquerdo firme e reto no chão e normalize a frequência da respiração.
Passo 3.
Respire suavemente e levante as duas mãos para cima. Pegue as duas mãos para cima e faça uma pose de ‘saudação’.
Passo 4.
Fique de olho em algo e mantenha o equilíbrio. Mantenha a medula reta. O corpo será forte e flexível.
Passo 5.
Arraste a respiração para dentro e mantenha o corpo solto enquanto deixa a respiração. Gradualmente, leve as mãos para baixo.
Passo 6.
Agora também aplique a perna direita no chão. Fique de pé como você estava diante do pedestal. Repita o mesmo processo agora com o pé esquerdo também.
Paschimottanasana ou postura de dobra para frente sentada.
Esta postura na ioga é uma postura muito importante da ciência. Pode ser prática sentando-se e dobrando-se para a frente. Sua prática regular também dá um bom trecho para o tendão, parte inferior e superior das costas e laterais.
Como fazer Paschimottanasana?
Passo 1.
Abra as pernas no chão e mantenha-as retas o máximo possível. Também mantenha o pescoço, a cabeça e a medula espinhal retos.
Passo 2.
Em seguida, coloque as palmas das mãos em ambos os joelhos. Agora, levemente, inclinar a cabeça e o tronco para frente.
Passo 3.
Tente tocar os dedos dos pés com as mãos sem dobrar os joelhos e respirar profundamente e solte a respiração suavemente.
Passo 4.
Tente tocar a cabeça e a testa com os dois joelhos. Incline os braços e tente tocar o chão com o cotovelo.
Passo 5.
Deixe a respiração completamente e mantenha-se na mesma postura por um tempo. Volte para a primeira posição após alguns segundos. Agora respire normalmente e repita essa postura 3 a 4 vezes.
Setu Bandhasana.
Setu bandhasana é na verdade a postura oposta de Adho Mukha Svanasana. No Adho Mukha Svanasana, onde o corpo é inclinado pela frente. Nesta posição, o corpo é inclinado para trás. Esta postura é considerada a melhor postura no plano de dieta hiperbólica.
Como fazer setu bandhasana ou pose de ponte?
Passo 1.
Deite a força traseira no tapete de ioga e mantenha a velocidade normal da respiração. Em seguida, coloque as mãos dos dois lados.
Passo 2.
Agora, lentamente, dobre os pés com os joelhos e leve-os para os quadris. Levante os quadris do chão o máximo possível. Mantenha as mãos no chão.
Passo 3.
Continue respirando por um tempo. Em seguida, deixe a respiração e volte ao chão.
Passo 4.
Endireite as pernas e descanse. Comece novamente após 10 a 15 segundos.
Balasana ou pose infantil.
Depois de fazer ioga, há um estágio em que o iogue precisa descansar. Em tal situação, os iogues devem praticar Balasana para descansar e aliviar o corpo da fadiga. É a melhor postura de ioga durante o plano de dieta hiperbólica.
Como fazer Balasana?
Passo 1.
A princípio, sente-se nos joelhos do tapete de ioga e toque os dois tornozelos juntos.
Passo 2.
Abra lentamente os joelhos o máximo possível por fora e dobre-se para a frente, arrastando uma respiração profunda.
Passo 3.
Mova o abdômen entre as duas coxas e expire. Na parte de trás da cintura, o sacro não é o mesmo. Amplie o sacro.
Passo 4.
Agora tente puxar o quadril em direção ao umbigo, encolhendo-o. Seja estável nas coxas internas.
Passo 5.
Tente levantar a cabeça ligeiramente atrás do pescoço e puxe o cóccix para a pélvis.
Passo 6.
Traga as mãos para a frente e coloque-as na sua frente.
Passo 7.
Ambas as mãos permanecerão nos joelhos e tentarão tocar os dois ombros do chão.
Passo 8.
Seus ombros devem ser sentidos em toda a parte de trás da omoplata. Nesta situação, fique de 30 segundos a alguns minutos.
Passo 9.
Respire lentamente arrastando o tronco frontal. Levante o osso da cauda enquanto se abaixa a pélvis e se torna normal.
linha de fundo.
A dieta hiperbólica é uma excelente dieta que ajuda a perder peso de forma eficaz. Mas junto com a dieta é necessário fazer alguma atividade física também. Portanto, as poses de ioga mencionadas acima, juntamente com o plano de dieta hiperbólica, funcionarão de forma excelente para a saúde geral.
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- Lesões musculares nos isquiotibiais; https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/hamstring-muscle-injuries
