10 melhores poses de ioga para tireóide com etapas

Os fatos rápidos

• Ao fazer isso, o peso de todo o corpo vem sobre os ombros e tem um efeito positivo em todo o corpo.
• Tireóide é o nome de uma glândula encontrada no pescoço, não uma doença.
• In the meantime, the whole weight of the body should be on your shoulders, head and elbows.

Yoga é a única maneira de viver uma vida simples, intuitiva e saudável. Não é apenas benéfico para a saúde, mas também o eficaz para a mente. No entanto, muitas maneiras de fazer ioga Torne-se predominante, mas o propósito de todos é o corpo e a mente saudáveis. Atualmente, devido à nossa agenda lotada e maus hábitos alimentares, muitos problemas físicos aumentam a cada dia. A tireóide também é uma delas. Portanto, neste artigo, discutiremos sobre algumas poses de ioga melhores e eficazes para a tireóide, juntamente com etapas e imagens. No início, também é importante saber sobre a tireóide e seus tipos.

O que é tireóide?

Tireóide é o nome de uma glândula encontrada no pescoço, não uma doença. Esta glândula regula metabolismo no corpo. O que quer que comamos, esta glândula trabalha para convertê-la em energia. Ele também regula o coração, ossos, músculos e colesterol.

Além disso, essa glândula também fabrica dois tipos de hormônios. Um é T3, ou seja,. Triiodotironina e o outro é T4, ou seja,. tiroxina. Quando esses dois hormônios se tornam desequilibrados, surgem vários problemas de saúde, como ganho ou perda de peso.

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Tipos de tireóide.

Tireóides são dois tipos;

• Hipo tireóide.
• Hipertireoide.

Como as poses de ioga são eficazes para a tireóide?

Antes de prosseguir, deve ficar claro que o yoga só é benéfico quando é praticado regularmente. A primeira regra do yoga é que, deve ser realizado sem tensão. Aqui explicaremos em detalhes sobre vários yoga, um por um.^(1),(2)

10 melhores poses de ioga para a tireoide. 

As 10 poses de ioga para a tireóide são as seguintes;

1. Sarvangasana ou pose de suporte de ombro.
2. Matsyasana ou pose de peixe.
3. Viparita Karani ou suba a pose da parede.
4. Halasana ou pose de arado.
5. Ustrasana ou pose de camelo.
6. Dhanurasana ou pose de arco.
7. Ujjayi pranayama ou respiração oceânica.
8. Kapalbhati ou sopro de fogo.
9. Janushirshasana ou cabeça a joelhos para frente.
10. Shavasana ou pose de cadáver.

Sarvangasana ou pose de ombro para a tireóide.

It is made up of three words. ‘Serv’ means ‘all’, ‘anga’ which means ‘organ’ and ‘asana’ which means ‘pose’. According to the name, the benefits of this yoga is also same.

É um yoga com ombros. Ao fazer isso, o peso de todo o corpo vem sobre os ombros e tem um efeito positivo em todo o corpo. Ao fazer essa postura, o pescoço e os ombros parecem esticados, tornando-os mais fortes e aumentam a flexibilidade na cintura.

Ajuda a ativar a tireóide e a glândula hipotálamo. Ao mesmo tempo, equilibrou os hormônios, o que pode reduzir em grande medida os problemas da tireoide. Ao fazer essa postura, o sistema digestivo também é capaz de funcionar adequadamente e reduzir o estresse mental. Também é chamada de rainha do yoga.

Como fazer Sarvangasana?

Passo 1.

Em primeiro lugar, deite-se no chão. Mantenha as mãos retas com o corpo.

Passo 2.

Em seguida, leve os pés para cima lentamente e mova-se para trás.

Passo 3.

Em seguida, levante os quadris e a cintura para cima.

Passo 4.

Em seguida, apoie os cotovelos no chão com as mãos e endireite as pernas e os joelhos para cima. Os joelhos e pés devem ser tocados juntos.

Passo 5.

Enquanto isso, todo o peso do corpo deve estar em seus ombros, cabeça e cotovelos. Ao mesmo tempo, o queixo estava no peito.

Mantenha-se na mesma postura por cerca de um minuto ou dois e respire fundo e respire fundo. Agora mova as pernas para trás e endireite as mãos e leve a cintura para o chão e, gradualmente, traga as pernas de volta ao chão.

Atenção.

Aqueles que têm tireóide grave, pressão alta, dor na virilha, hérnia, fraqueza ou lesões no pescoço e ombros devem fazer essas poses de ioga sob a supervisão de um instrutor.

Matsyasana ou pose de peixe para a tireóide.

Como o nome sugere, o corpo se torna em forma de peixe ao fazê-lo. Isso é chamado de ioga de pose de peixe em inglês. Como Sarvangasana, este yoga também tem muitos benefícios para a saúde. Reduz a dor na cintura, alivia os problemas do pescoço, reduz a gordura abdominal e, o mais importante, atua como uma panacéia na tireoide. Portanto, é considerada uma das poses eficazes de ioga para a tireoide.

Isso faz com que o pescoço, o tórax e os ombros se sintam esticados e reduzam o estresse dos músculos. Além disso, suprime as doenças respiratórias e pulmonares. Se você tiver um problema com a constipação, isso também pode ser corrigido.

Fazer este yoga dá conforto à parte superior das costas e dá flexibilidade à medula espinhal. Aqueles que têm dor nos joelhos e nas costas também podem ter alívio. Este yoga também é bom para os olhos.

Como fazer Matsyasana?

Passo 1.

Sente-se no Padmasana no chão e recupere as mãos e lentamente se incline para trás e deite-se de costas.

Passo 2.

Agora levante o corpo com a ajuda das mãos e equilibre o corpo com a força dos pés e da cabeça.

Passo 3.

Em seguida, segure o pé esquerdo com a mão direita e o pé direito com a mão esquerda. Enquanto isso, os cotovelos e os joelhos devem ser adjacentes ao solo.

Passo 4.

Enquanto estiver nesta situação, respire lentamente. Permaneça no mesmo estado por cerca de 30 segundos a um minuto.

Passo 5.

Em seguida, deite-se enquanto respira e pega as mãos e depois senta-se nos estágios iniciais. Faça cerca de três ou quatro desses ciclos.

Atenção.

Se você sofre de uma doença grave da medula espinhal, dor no joelho, hérnia ou úlceras, não faça essa ioga.

Viparita Karani ou pernas na parede pose para a tireoide.

Esta pose de ioga deve ser prática para curar a tireóide. É quase como um congruente, mas é um pouco mais simples. Fazendo isso alivia o estresse mental. Se alguém estiver sentindo cansaço ou dor nas pernas, ele ficará relaxado com essa postura e os alongamentos dos músculos dos pés também serão removidos.

Ao fazer isso, o sangue está bem infundido no corpo. Muitos problemas de saúde também erradicam por este yoga. Os músculos do pescoço, ombros e costas ficam relaxados. Também é muito benéfico para pacientes com tireóide. Essa postura equilibra a atividade e alivia os problemas da tireóide.

Como fazer Viparita Karani?

Passo 1.

Você deve colocar seus tapetes de ioga perto da parede e sentar-se na parede.

Passo 2.

Em seguida, incline-se para trás, recorrendo às mãos e levantando os quadris, as pernas para cima e as retas com a parede.

Passo 3.

Abra as mãos para longe do corpo e mantenha as palmas para cima.

Passo 4.

Fique nessa postura por cerca de 5 a 15 minutos.

Passo 5.

Em seguida, dobre os joelhos e mova-se e sente-se em um estado normal.

Atenção.

Se você tiver mais dor nas costas ou no pescoço, não faça essa postura. As mulheres não devem fazer essa postura no momento da menstruação.

Halasana ou pose de arado para a tireóide.

Aqueles que se queixam de diabetes, obesidade e tireóide devem fazer Halasan. Ao fazer essa postura, a postura do corpo se torna como um arado no campo, por isso é chamado de Halasan. É uma ajuda para reduzir o peso aumentando o controle do peso metabolismo.

Esta postura também é benéfica para a doença da garganta, dor de cabeça e hemorróidas. Isso também pode corrigir problemas como a constipação. Quando fazemos essa postura, o fluxo de sangue começa a ficar mais na cabeça. Devido a isso, o cabelo recebe quantidades suficientes de conteúdo mineral e também diminuiu a perda de cabelo.

Não é fácil fazer essa postura, portanto, você deve atuar sob a supervisão de um instrutor e, se houver um problema no início, você pode fazer um meio-halasana.

Como fazer Halasana?

Passo 1.

Em primeiro lugar, deite-se nas costas do tapete de ioga e mantenha as mãos retas do corpo.

Passo 2.

Agora, leve as pernas para cima sem desviar o joelho e, em seguida, pegue as costas e mova as pernas para trás. Tente tocar os dedos do pé do chão. Tenha em mente que, nesta fase, as mãos devem estar retas.

Por cerca de um minuto, lentamente, chegue ao estágio inicial. Faça cerca de três ou quatro ciclos por dia.

Atenção.

Aqueles que têm colo de útero e hipertensão devem evitar.

Ustrasana ou pose de camelo para a tireoide.

Ustra significa ‘camelo’. Quando fazemos essa postura, nosso corpo é quase como um camelo, então é chamado de pose de camelo em inglês. Reduz todos os tipos de distúrbios físicos e raiva. Esta postura cria um alongamento no pescoço, por isso é benéfico para a tireoide.

Além disso, ajuda a reduzir a gordura do estômago e melhora o sistema digestivo e também controla o diabetes. Se alguém tem um problema de disco escorregadio ou tem uma doença pulmonar, é uma pose muito eficaz para eles.

Como fazer Ustrasana?

Passo 1.

A princípio, sente-se na pose de Vajrasana.

Passo 2.

Faça uma distância de cerca de um pé entre os joelhos e as pernas.

Passo 3.

Agora fique de joelhos e dobre para trás enquanto respira.

Passo 4.

Coloque a palma da mão direita no calcanhar direito e a palma esquerda no calcanhar esquerdo. Observe que não há revés no pescoço.

Passo 5.

Então, as coxas devem estar na direção do ângulo certo do chão e a cabeça deve ser inclinada para trás. Nesta postura, todo o peso do corpo deve estar no braço e nos pés.

Passo 6.

Respire e solte lentamente enquanto permanece no mesmo estado. Depois de tanto tempo por cerca de um minuto, gradualmente chegar ao estado normal.

Atenção.

Aqueles que têm pressão alta, problemas de hérnia, dores nas costas, doenças cardíacas não devem fazer essa ioga.

Dhanurasana ou pose de arco para a tireóide.

Esta postura é feita deitando-se no abdômen. Nesta postura, o corpo parece um arco, então seu nome é Bow Pose em inglês.

Nesta postura, a glândula tireóide é estimulada, de modo que os hormônios podem funcionar melhor. Portanto, este yoga é o melhor para pacientes com tireóide. Além disso, este yoga atua como uma panacéia para pessoas que sofrem de obesidade, diabetes e dores na virilha.

Aqueles que têm constipação ou problemas digestivos, este yoga é muito eficaz para eles. Ao fazer essa postura, o peito parece esticado e os pulmões são capazes de funcionar bem. Portanto, é benéfico para pacientes com asma.

Como fazer Dhanurasana?

Passo 1.

No início, deite a força abdominal em um tapete de ioga.

Passo 2.

Em seguida, vire os joelhos enquanto respira e segure os dois tornozelos com força com as duas mãos.

Passo 3.

Agora tente levantar a cabeça, o tórax e a coxa enquanto respira. Levante o corpo o máximo possível.

Passo 4.

Ao fazer isso, haverá alguma distância entre suas duas pernas, que tentam reduzir um pouco depois de atingir esse estágio.

Passo 5.

Respire e deixe confortavelmente enquanto estiver na mesma postura.

Passo 6.

Em seguida, respire fundo e lentamente, abaixe o corpo e chegue à posição original.

Atenção.

Aqueles que se queixam de apendicite ou hérnia e úlceras não devem fazer essa postura.

Ujjayi Pranayama ou respiração oceânica para tireóide.

Aqueles que têm tireóide devem fazer o Ujjayi Pranayama. Esta postura de ioga vibra a glândula tireóide presente no pescoço e melhora a capacidade de trabalho da glândula. Além disso, essa postura impede o reflexo do crescimento da idade no rosto. Portanto, é considerada uma das poses eficazes de ioga para a tireoide.

A prática regular também sela o cérebro e melhora a capacidade digestiva. Se você tiver algum problema no fígado ou tosse e febre, também é benéfico para eles. Não só isso, essa postura também aumenta a energia do corpo. Também é eficaz para quem tem o hábito de ronco durante o sono.

Como fazer Ujjayi Pranayama?

Passo 1.

A princípio, sente-se no chão em Padmasana ou Sukhasana.

Passo 2.

Respire por dentro apertado a garganta. Dessa forma, uma voz vem durante a respiração.

Passo 3.

Tente inflar o peito enquanto respira.

Passo 4.

Agora mantenha a respiração o maior tempo possível.

Passo 5.

Em seguida, feche o nariz direito do polegar direito e solte gradualmente a respiração do nariz esquerdo.

Passo 6.

Além disso, você também pode expirar de ambos os narizes, sem fechar o nariz direito.

Atenção.

Aqueles que têm pressão baixa não devem fazer este pranayama.

Kapalbhati ou Breath of Fire para a tireóide.

Todo mundo sabe disso, o abdômen é a raiz de todas as doenças. Devido a problemas estomacais, várias doenças ocorrerão. A tireóide também é uma delas. Dessa forma, Kapalbhati é o melhor pranayama para curar o estômago.

Se for feito regularmente, bons resultados logo serão visíveis. Kapalbhati não apenas alivia a tireóide, mas também é bom para o sistema digestivo e problemas como constipação, gás e acidez são eliminados da raiz.

Além disso, a função dos pulmões e rins é melhorada, aumenta a memória e reduz a perda de cabelo. Ao mesmo tempo, o peso é controlado, a asma é aliviada e o rosto parece refinado.

Como fazer Kapalbhati?

Passo 1.

Para isso, você pode sentar em Sukhasana ou sentar-se em Padmasana.

Passo 2.

Agora respire lentamente e saia lentamente.

Passo 3.

Em seguida, jogue suavemente a respiração do nariz. Ao fazer isso, seu estômago se move para dentro. Enquanto isso, mantenha a boca fechada.

Passo 4.

Gradualmente, faça esse processo e não coloque nenhuma ênfase. Continue fazendo isso o máximo possível e pare quando estiver cansado. Faça isso de novo depois de um tempo. Você pode fazer quatro-cinco ciclos.

Atenção.

deve evitar se você tiver pressão arterial elevada, hérnia, doença respiratória ou úlceras.

Janushirshasana ou cabeça a joelho para frente, dobra para a tireóide.

O nome deste yoga é feito pela combinação de duas palavras, ou seja, Janu e Shirsha. Ele alonga os ombros, abdômen, cintura, quadris e joelhos. Nesse sentido, é uma das poses eficazes de ioga para a tireóide.

Ao fazer isso, o efeito dos hormônios no corpo melhora, o que proporciona alívio da tireóide. Além disso, este yoga também melhora o sistema digestivo e acalma a mente, aliviando a fadiga, o estresse mental e as dores de cabeça. A prática regular deste yoga proporciona conforto às mulheres com problemas menstruais.

Como fazer Janushirshasana?

Passo 1.

Sente-se confortavelmente no tapete de ioga e espalhe as pernas para a frente. Mantenha a medula espinhal perfeitamente reta.

Passo 2.

Agora dobre o joelho esquerdo e coloque a sola esquerda perto da coxa direita e feche o joelho esquerdo no chão.

Passo 3.

Em seguida, levante as mãos diretamente sobre a cabeça e gire a cintura para a direita.

Passo 4.

Em seguida, incline-se para a frente enquanto respira e tenta pegar o polegar do pé direito com a mão. Ao mesmo tempo, tente ajoelhar o cotovelo do chão e da cabeça.

Passo 5.

Fique nessa posição, prendendo a respiração por um tempo. Então, enquanto respira, suba gradualmente e reto, pegue as mãos para baixo. Assim, um ciclo será concluído e, em seguida, repita todo o processo com o outro pé.

Atenção.

Aqueles que têm dor na parte inferior das costas ou nos joelhos devem evitar essa postura. Além disso, não deve ser feito mesmo se houver diarréia.

Shavasana ou pose de cadáver para a tireóide.

É chamado de Shavasana porque o corpo parece uma pessoa morta. Deve ser feito no final de todas as poses de ioga. Esta postura proporciona relaxamento ao corpo, também acalma e concentra a mente.

Também equilibra os hormônios, acalma a mente, melhora a memória, relaxa todos os músculos e controla a pressão arterial. Esta postura é uma das posturas mais fáceis que qualquer pessoa pode fazer facilmente.

Como fazer Shavasana?

Passo 1.

Deite-se de costas em um tapete de ioga e mantenha as mãos a alguma distância do corpo. As palmas das mãos devem estar para cima.

Passo 2.

Mantenha uma distância de cerca de um pé entre as pernas.

Passo 3.

Mantenha a cabeça reta e feche os olhos. Agora respire lentamente e solte.

Passo 4.

Ignore os pensamentos que estão vindo no cérebro. Em vez disso, tente se concentrar em sua respiração e manter-se livre do estresse. Você pode permanecer neste estado o tempo que quiser.

Atenção.

Esta é a única postura que qualquer pessoa pode fazer.

*Observação: Se você está fazendo ioga pela primeira vez, nosso conselho é fazê-lo sob a supervisão de um treinador de ioga treinado.

Case Study: Managing Hypothyroidism with Regular Yoga Practice.

Nome: Neha Sharma
idade: 38 Years
Ocupação: School Teacher

fundo.

Priya started noticing symptoms of fatigue, weight gain, dry skin and poor concentration and her doctor diagnosed her with hypothyroidism. She was on prescription thyroid medication, but still had low energy and stress levels.

intervenção.

In addition to her medical treatment, Priya started to practice yoga daily, which involved Sarvangasana (Shoulder Stand Pose), Matsyasana (Fish Pose), Ujjayi Pranayama, Kapalbhati and Shavasana. She worked out 5 days a week for 30-40 minutes and she also adhered to a well-balanced diet of fruits, veggies, and protein.

resultado.

Following three months of regular practice:

• The levels of energy increased a lot.
• Stress and anxiety reduced.
• Quality of sleep improved.
• She had been losing weight over time.
• Follow-up tests revealed improved thyroid hormone balance and health.
• She said that she felt more active, more focused and more emotionally stable throughout the day.

Conclusão.

This case study illustrates the potential benefits of a regular yoga practice, along with medical management and a healthy lifestyle, to help people with hypothyroidism lead happier and healthier lives, and to manage their symptoms.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Esperamos que você tenha todos os tipos de informações relacionadas a poses de ioga para a tireoide. Se você praticar regularmente essas posturas de ioga, juntamente com o problema da tireóide com dieta balanceada e outros problemas de saúde, serão eliminados.

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