10 benefícios surpreendentes para a saúde da respiração profunda

The Fast Facts

• Mark Krasnow, bioquímico e autor sênior do estudo, até mesmo destacou que identificou um pequeno grupo de neurônios que combinam a respiração profunda com relaxamento, atenção e até eficiência para controlar as emoções e reduzir a ansiedade.
• Regular deep or slow breathing is a communication of peace and wellness in our body and mind.
• We remove the carbon dioxide that is produced as a fruit of the respiratory process of our cells through the breath.

É um bom hábito respirar fundo. Além do relaxamento, também é uma maneira eficaz de remover toxinas e até mesmo melhorar seu sistema digestivo. Regular profundo ou lento é uma comunicação de paz e bem-estar em nosso corpo e mente. As técnicas de respiração desempenham um papel crucial na prática do yoga ou da meditação. Portanto, hoje vamos falar sobre os benefícios de saúde da respiração profunda.

Mas, além da relação clássica dessas práticas com o budismo e a meditação, a respiração profunda não é uma coisa incomum em nossa vida cotidiana. É por isso que raramente consideramos nossa maneira de respirar.

No entanto, um estudo realizado por cientistas da Universidade de Stanford Mostrou como a respiração profunda pode ser eficaz para a nossa saúde geral.

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Mark Krasnow, bioquímico e autor sênior do estudo, até mesmo destacou que identificou um pequeno grupo de neurônios que combinam a respiração profunda com relaxamento, atenção e até eficiência para controlar as emoções e reduzir a ansiedade.⁽¹⁾

Essa estratégia simples e acessível deve colocar todos nós em prática. Você apenas tem que abrir a boca e preencher a respiração profunda, constante e lenta.

Você está fazendo o mesmo agora? Isso é uma coisa maravilhosa!

10 benefícios surpreendentes para a saúde da respiração profunda.

Os 10 benefícios surpreendentes para a saúde da respiração profunda são:

• Remova as toxinas.
• Melhorar o sistema linfático.
• Controle o estresse e a ansiedade.
• Melhore a postura.
• Reduza a dor.
• Melhore a digestão.
• Controle o sistema nervoso.
• Melhore a saúde do coração.
• Controle da obesidade.
• Aumente o foco.

Respiração profunda para remover toxinas.

The design of our body is conducive to removing many toxins when breathing out. Carbon dioxide produced as a result of our body’s metabolic processes is a natural toxin. It should be regularly pulled out of our body.

Mas quando nossos pulmões se acostumam com a respiração rápida, não conseguimos nos livrar de todas essas substâncias tóxicas. É por isso que você deve estar ciente disso. Devemos praticar a respiração profunda por pelo menos 10 minutos por 2 ou 3 vezes ao dia.⁽²⁾

Respiração profunda para melhorar o sistema linfático.

Your lymphatic system is an important part of your body’s immune system. It is a complex network of lymphatic vessels, tissues, organs and lymph nodes that play a variety of roles. Lymphatic fluid has one of the roles to exclude dead cells and other faecal substances from our body.

Com a ajuda da respiração profunda, você pode trabalhar com mais eficiência, permitindo que o plasma do sangue flua adequadamente.⁽³⁾

Respiração profunda para controlar o estresse e a ansiedade.

Respirar é uma ação involuntária do nosso corpo. Ao arrastar o oxigênio para dentro, nossas células obtêm energia. Removemos o dióxido de carbono produzido como fruto do processo respiratório de nossas células através da respiração. Esse processo mágico que é lento, rítmico e respirador profundo nos beneficia imensamente.

But most of us understand that when we are scared or angry, our breathing becomes unstable and fast. As a result our heart is “flapping” because of our broken breath.

Felizmente, a capacidade de regular nosso sistema nervoso parassimpático para nos relaxar através da respiração profunda. Como resultado, nosso coração e nossa mente se tornam calmos e pacíficos. Ele fornece oxigênio para todo o nosso corpo, regularmente e igualmente evita a rigidez dos músculos. Isso acontece quando nosso sistema simpático deixa de dar ao nosso corpo uma quantidade elevada de cortisol e adrenalina. ^(4),(5)

Respiração profunda para melhorar a postura.

Ao preencher o ar em seus pulmões, você será capaz de trazer a coluna para um ambiente mais curvilíneo, equilibrado e alcançar uma postura saudável.⁽⁶⁾

Respiração profunda para reduzir a dor.

Quando há dor, muitas vezes, inadvertidamente, respiramos. É uma reação natural à nossa mente quando você tropeça em algo ou causa uma lesão.^(7),(8)

Mas se você tiver dor permanente e regular devido ao seu artrite, lúpus ou fibromialgia, você deve respirar fundo em vez de parar a respiração. Respire fundo e lentamente e tente prender a respiração por alguns segundos. Fazendo isso, seu corpo começa a produzir um analgésico natural chamado endorfinas.

Respiração profunda para melhorar a digestão.

A respiração profunda também melhora a digestão. Dá oxigênio ao seu corpo em uma taxa mais regular, também fornece suprimento de oxigênio adequado para seus órgãos digestivos. Consequentemente, aumenta a eficiência do sistema digestivo. Além disso, melhora a circulação sanguínea.

Respiração profunda para controlar o sistema nervoso.

Aqui não podemos ignorar o fato de que a respiração profunda controla seu sistema nervoso. Ao fazer você se sentir mais calmo do que antes, também torna seu trato digestivo calmo e eficaz. Até mesmo melhorar a melhor absorção dos nutrientes.⁽⁹⁾

Respiração profunda para melhorar a saúde do coração.

O exercício aeróbico depositou gordura em energia. Por outro lado, o exercício não aeróbico (treinamento de força) usa glicose para obter energia.

However, regular habit of deep breathing “exercise” is a great cardio routine. This improves your cardiovascular health and helps you to burn fat cells.⁽¹⁰⁾

Respiração profunda para controlar a obesidade.

A respiração profunda ajuda a controlar o peso. Se você perder peso, a respiração profunda fornece aos tecidos e às células uma quantidade suficiente de oxigênio e ajuda a manter um peso corporal ideal. Se você está acima do peso, o nível adequado de oxigênio funciona para reduzir sua gordura. Quando você respira pequenas respirações, faz com que o glicogênio (um carboidrato complexo) seja destruído em vez da gordura do corpo.⁽¹¹⁾

Respiração profunda para aumentar o foco.

Respiração longa acalme sua mente e sua alma, como resultado, melhora seu foco e atenção.

Como ter uma respiração profunda adequada?

Para alcançar os benefícios da respiração profunda, você precisa entender o método certo, porque obtém o benefício total quando respira profundamente da maneira certa. Aqui estão o método correto;

• No início, você deve deitar no chão ou na cama nas costas. Ao fazer isso, você deve colocar travesseiros na cabeça e nos joelhos. Se você não quiser se deitar, você também pode sentar e começar este exercício, mas lembre-se de que, ao sentar-se, sente-se em uma cadeira que apoia as costas, ombros e pescoço.
• Depois de sentar-se confortavelmente ou deitar-se, você deve respirar lentamente pelo nariz e encher o estômago com ar.
• Em seguida, retire gradualmente o ar do nariz.
• Ao fazer essa ação, coloque uma mão no abdômen e a outra no peito.
• Sinta a ação de encher o ar no abdômen enquanto respira lentamente. Enquanto respira profundamente, coloque a mão no abdômen, deve subir e descer mais do que a mão colocada no peito.

Pontos para ponderar enquanto respira fundo.

• As imagens que surgem em sua mente enquanto respira profundamente ajudam a relaxar.
• Mantenha os olhos fechados durante todo o processo.
• Respire fundo e longo no início.
• Experimente a paz enquanto respira e sinta o mesmo por todo o corpo. Sinta a respiração, tensão e ansiedade, bem como sair com o ar.
• Deve haver um tempo semelhante para respirar e liberar. Para isso, você pode contar até 5 em mente durante a respiração e fazê-lo quando for embora. Isso ajuda a igualar o tempo de respiração e ejeção.
• Não coloque muita energia enquanto respira e sai. Use roupas largas ao fazer este exercício.
• Continue repetindo esse processo por cerca de 10 a 20 minutos.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Rotinas irregulares e maus hábitos causam muitos problemas de saúde. Se você puder poupar algum tempo em um dia para exercícios de respiração profunda, você pode proteger o corpo de muitas doenças. Além dos benefícios mencionados acima para a saúde da respiração profunda, este exercício também pode ajudar a aliviar o estresse e relaxar o cérebro e o corpo.

Ao mesmo tempo, a respiração profunda também melhora a qualidade do sono. Respirar fundo com a técnica certa em geral oferece vários benefícios para a saúde.

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