As 9 principais poses de ioga em todos os tempos e adolescentes devem aprender

Yoga para pré-adolescentes e adolescências é uma prática importante para promover o físico e saúde mental. Com as mudanças físicas, cognitivas e emocionais que ocorrem durante a pré-adolescência e o início da adolescência, praticar ioga pode ser incrivelmente benéfico. Neste artigo, veremos as 5 principais poses de ioga que todos os adolescentes e o início da adolescência devem aprender para aproveitar ao máximo sua prática de ioga. De simples aquecimento Para poses mais desafiadoras, essas cinco poses ajudarão pré-adolescentes e adolescentes a desenvolver força, equilíbrio e flexibilidade.

Benefícios das poses de ioga para pré-adolescentes e adolescentes.

ioga É uma ferramenta poderosa que pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorar sua saúde física e mental. Aqui estão alguns dos benefícios de praticar poses de ioga para pré-adolescentes e adolescentes;

1. Flexibilidade aprimorada.

poses de ioga Ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Isso pode ser especialmente benéfico para o crescimento de pré-adolescentes e adolescentes que podem ter músculos e articulações tensos.⁽¹⁾

2. Melhore o equilíbrio e a coordenação.

Muitas poses de ioga exigem equilíbrio e coordenação, o que pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorar sua coordenação física e equilíbrio geral.

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3. Reduz o estresse e a ansiedade.

Yoga tem ajudado a reduzir tensão e ansiedade, o que pode ser particularmente útil para pré-adolescentes e adolescentes que podem estar lidando com pressões acadêmicas ou sociais.⁽²⁾

4. Foco e concentração aprimorados.

Yoga requer foco e concentração, o que pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorarem sua capacidade de se concentrar e se concentrar em outras áreas de suas vidas, como trabalhos escolares.

5. Aumento da autoconsciência e autoconfiança.

Através da ioga, pré-adolescentes e adolescentes, os primeiros adolescentes podem aprender a se conectar com seus corpos e se tornar mais conscientes de seus pensamentos e emoções. Isso pode ajudá-los a desenvolver um senso de autoconsciência e autoconfiança mais forte.

6. Dormir melhor.

Foi demonstrado que o yoga melhora a qualidade do sono, o que pode ser especialmente útil para pré-adolescentes e adolescentes que podem ter dificuldades Problemas de sono.

No geral, praticar poses de ioga pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorar sua saúde física., saúde mental e bem-estar geral.

As 9 principais poses de ioga para pré-adolescentes e adolescentes.

1. Pose da cobra.

Cobra Pose é uma parte importante do yoga para pré-adolescentes e adolescentes. É uma postura fundamental que ajuda a aumentar a força e a flexibilidade, além de melhorar a respiração e a postura.

Na pose, o corpo tem a forma de uma cobra cobra com os braços estendidos para trás, os cotovelos dobrados e o peito levantado.

Como fazer pose da cobra?

• Para começar a pose, deite-se de bruços com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados.
• Coloque as mãos perto dos ombros e pressione-as enquanto levanta o peito do chão.
• Certifique-se de manter os cotovelos dobrados e próximos ao lado.
• Ao levantar, desenhe as omoplatas e desça as costas.
• Mantenha o pescoço relaxado e o olhar para frente ou ligeiramente para cima.
• Segure a pose por cinco respirações e depois solte de volta.

Ao fazer essa pose regularmente, pré-adolescentes e adolescentes podem ganhar força, abrir seus cofres e melhorar sua postura. À medida que se tornam mais experientes, eles podem adicionar variações à pose, como arquear ainda mais as costas, estender um braço ou pressionar os pés no chão para obter mais apoio. pose da cobra É uma ótima maneira para os jovens iogues construirem uma base sólida em sua prática.

2. Pose do cão virada para baixo.

Cão voltado para baixo é uma pose essencial para a ioga para pré-adolescentes e adolescentes. Esta postura ajuda a alongar todo o corpo, aliviando a tensão no ombros, isquiotibiais e panturrilhas. Também ajuda a melhorar a postura e aumentar a flexibilidade da coluna.

Como fazer pose de cachorro virada para baixo?

• Para fazer essa pose, comece de joelhos e joelhos com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
• Ao expirar, levante os quadris para cima e para trás e endireite os braços e as pernas para formar um V invertido.
• Seus pés devem estar separados na largura do quadril, com os dedos dos pés apontando para o chão.
• Certifique-se de manter o pescoço relaxado enquanto olha para o umbigo.
• Mantenha a postura por cerca de cinco respirações e solte enquanto expira.

3. Guerreiro eu posei.

A guerreira que pose, também conhecida como Virabhadrasana I, é uma pose poderosa que ajuda a construir força e resistência em seu corpo. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, aumentando a flexibilidade.

Como fazer guerreiro posar?

• Esta postura começa com os pés juntos e os braços para baixo ao lado do corpo.
• Comece a dar um passo para trás, para que seus pés fiquem a aproximadamente 3 a 4 pés de distância.
• Certifique-se de que os dedos dos pés em ambos os pés estão apontando diretamente para a frente.
• Respire fundo e levante os braços para o lado até que fiquem paralelos ao chão.
• Estenda a mão com as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
• Dobre o joelho direito e gire-o para fora para que o joelho fique sobre o tornozelo.
• Mantenha seus quadris quadrados, peito aberto e abdominais engatados e olhe para a frente enquanto mantém a pose por pelo menos 5 a 10 respirações.
• Para liberar, inspire enquanto você endireita a perna da frente e traz as mãos de volta para os lados.

Ao praticar o guerreiro que posei, é importante manter o peito levantado e aberto e os músculos do núcleo envolvidos. Essa postura é uma ótima maneira de fortalecer o núcleo e as pernas, bem como esticar os ombros e a parte superior das costas. Se você tiver algum joelho Ou lombar, é melhor evitar essa pose ou praticá-la com cautela.

4. Pose do Guerreiro II.

Warrior II Pose é uma das poses mais benéficas para o pré-adolescente e o início da adolescência aprenderem e praticarem. Esta postura requer concentração e força para manter o alinhamento adequado.

Ajuda a abrir o peito e os quadris, bem como alonga as coxas, tornozelos e panturrilhas. Essa postura também fortalece os músculos das costas e das pernas e ajuda a melhorar o equilíbrio.

• Para praticar a pose do Guerreiro II, comece a ficar em Mountain Pose no topo do seu tapete.
• Afaste os pés, com os dedos dos pés direito apontando para o lado direito e os dedos esquerdos apontando para o lado esquerdo.
• Dobre o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão e a canela perpendicular ao chão.
• Certifique-se de que o joelho permanece diretamente sobre o tornozelo.
• Alcance os braços paralelamente ao chão com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Respire fundo e expire enquanto abaixa os quadris em direção ao chão.
• Mantenha os ombros quadrados e desenhe as omoplatas nas costas.
• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, olhando para frente.
• Mantenha a pose por cinco a oito respirações.
• Para sair da pose, inspire enquanto você endireita a perna direita e pressiona firmemente os dois pés enquanto volta à posição de pé.
• Repita do outro lado.

Warrior II Pose oferece uma grande oportunidade para pré-adolescentes e adolescentes de desafiar seus corpos e construir força e confiança.

A postura também estimula uma maior consciência do corpo, o que é importante para o bem-estar físico e mental.

A prática regular de Warrior II Pose pode ajudar pré-adolescentes e adolescentes a manter uma postura saudável, encontrar equilíbrio, estabilidade e cultivar uma sensação geral de paz e calma.

5. Pose do triângulo.

Triangle Pose, também conhecida como Utthita Trikonasana, é uma excelente pose de ioga para pré-adolescentes e no início da adolescência. É uma postura em pé que fortalece as pernas, abre o peito e os quadris e aumenta a flexibilidade na coluna. Essa postura ajuda a construir equilíbrio e coordenação e incentiva a consciência plena do corpo.

Como fazer pose de triângulo?

• Para entrar na pose do triângulo, comece em pé com os pés a cerca de um metro e meio de distância.
• Vire o pé direito para que ele aponte para um ângulo de 90 graus.
• Mantendo o pé direito firmemente plantado, vire o pé esquerdo para dentro para que o calcanhar do pé esquerdo fique alinhado com o arco do pé direito.
• Estenda os dois braços para o lado e pressione-os firmemente no chão.
• Em seguida, em uma inspiração, levante o braço direito em direção ao céu e coloque a mão esquerda em direção ao solo perto da perna esquerda. Seu corpo deve formar uma forma de triângulo.
• Mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente e concentre-se em pressionar os pés.
• Mantenha a postura por cinco a oito respirações antes de soltar as mãos e voltar à posição de pé.
• Troque os lados e repita a pose do outro lado.

Ao entrar na pose do triângulo, é importante manter o núcleo envolvido e manter uma coluna neutra. Se a parte inferior das costas estiver apertada, você pode achar difícil levar a mão ao chão.

Se for esse o caso, coloque a mão na coxa. Além disso, se você sentir qualquer tensão no pescoço ou nos ombros, levante um pouco o olhar para que você esteja olhando para frente e não para o céu.

Ao praticar a pose de triângulo regularmente, pré-adolescentes e adolescentes podem cultivar força e flexibilidade, ao mesmo tempo em que aprendem a permanecer presentes e conectados aos seus corpos.

6. Pose de camelo.

Camelo Pose, ou Ustrasana em sânscrito, é uma pose que pode ajudar a abrir o peito, além de melhorar a postura. É especialmente benéfico para pré-adolescentes e adolescências que estão tentando lidar com a mudança de corpo e dores de crescimento.

• Para entrar na pose do camelo, comece em uma posição ajoelhada com os joelhos separados na distância do quadril.
• Suas coxas devem ser perpendiculares ao chão, com os dedos dos pés apontando para trás.
• Coloque as mãos nos quadris e pressione-as firmemente em seu corpo.
• Arrebata lentamente as costas enquanto você alcança as mãos atrás de você para agarrar os tornozelos.
• Certifique-se de que seus braços permaneçam retos enquanto você puxa o tronco para trás. Mantenha a cabeça levantada e olhe para cima.
• Mantenha essa postura por até 30 segundos, respirando profundamente e permitindo que seu corpo relaxe na postura.
• Em seguida, solte lentamente a pose, trazendo as mãos de volta para os quadris, mantendo as costas levemente arqueadas enquanto você volta para uma posição ajoelhada.

Camelo Pose é uma excelente pose para pré-adolescentes e no início da adolescência, pois ajuda a reduzir a tensão no peito e nos ombros, além de aumentar a força dos músculos das costas. Praticar essa pose regularmente pode ajudar a melhorar a postura, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a flexibilidade.

7 Pose de borboleta.

Borboleta Pose, ou Baddha Konasana em sânscrito, é uma ótima pose de ioga para pré-adolescentes e adolescentes para melhorar a flexibilidade nos quadris e nas coxas internas.

• Para entrar nessa pose, leve sua pré-adolescente ou adolescente para começar sentado no tapete com a sola dos pés juntos, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
• Se estiverem confortáveis, eles podem pressionar as pontas dos dedos no chão para aproximá-los com cuidado dos pés.
• As mãos podem ser colocadas no centro do coração em posição de oração ou nas solas dos pés para um equilíbrio extra.
• Essa postura pode ser mantida por até cinco minutos, o que ajudará a aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
• Para aprofundar ainda mais a pose, incentive seu filho a dobrar suavemente para frente dos quadris e relaxar a cabeça e os ombros.
• É importante lembrar a eles que não há problema se os quadris não conseguirem se dobrar no chão; significa apenas que o corpo deles ainda não está pronto para isso.
• Quando terminar, peça ao seu filho que respire fundo algumas vezes antes de voltar lentamente.

A pose de borboleta é uma excelente pose para pré-adolescentes e adolescentes e deve ser praticada várias vezes por semana para obter o máximo benefício.

8. Pose de mão para dedo grande.

Pose do dedão do pé (utthita hasta padangusana) é uma postura de pé que ajuda os adolescentes a abrir o peito e os ombros, fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar o equilíbrio.

• Para começar essa pose, comece na pose da montanha.
• Enquanto inspira, levante os braços à sua frente e alcance as pontas dos dedos em direção ao céu.
• Na próxima inspiração, dobre o joelho direito e leve o calcanhar direito até as nádegas.
• Apoie a mão direita e agarre o dedão do pé direito, com os dedos indicador e médio.
• Coloque o pé levantado na linha com o quadril esquerdo e segure-o aí.
• Se puder, pressione a perna direita reta, mantendo o núcleo engatado e o peito levantado.
• Fique na pose por várias respirações, concentrando-se na expansão do peito e omoplatas em cada inspiração e pressionando o pé direito de você em cada expiração.
• Para sair da postura, solte lentamente o dedo dos pés e coloque o pé direito de volta no chão.
• Repita no lado esquerdo.

Essa postura é uma ótima maneira de o adolescente e o início da adolescência aumentarem a força nas pernas, abrirem o peito, os ombros e melhorarem o equilíbrio. Também pode melhorar a concentração e o foco, o que é importante para os jovens que muitas vezes se sentem sobrecarregados com o trabalho escolar.

9. Guerreiro reverso.

Reverse Warrior é uma ótima pose de ioga para ajudar adolescentes e pré-adolescentes a melhorar sua força, equilíbrio e flexibilidade. É uma variação do clássico guerreiro que posei e oferece os mesmos benefícios que a pose tradicional, mas com o desafio adicional de esticar o outro lado do corpo.

• No início, comece em uma posição de pé com os pés afastados na largura do quadril.
• Alcance o braço direito para cima e sobre a cabeça, alcançando o céu.
• Em seguida, estique o braço esquerdo para o lado e gire o tronco para que fique de frente para o lado.
• Você deve estar em uma leve posição de estocada, com a perna de trás reta e a perna da frente dobrada no joelho.
• Tente manter seus braços e ombros alinhados um com o outro.
• Mantenha essa postura por várias respirações profundas, concentrando-se em alongar as laterais do corpo e alongar a coluna.

O Reverse Warrior é uma excelente pose para construir a força do núcleo, tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio.

Melhor época para fazer ioga para pré-adolescentes e no início da adolescência.

Quando se trata de fazer ioga, o melhor momento para praticar sempre será pela manhã. É quando seu corpo e sua mente estão mais descansados, então você poderá se concentrar mais claramente e se concentrar melhor em suas poses. Além disso, uma sessão de ioga matinal pode ajudar a definir o tom de todo o dia.

Se você é adolescente ou adolescente, pode descobrir que não tem tempo suficiente para fazer uma sessão completa de ioga pela manhã.

Nesse caso, tente reservar algum tempo à noite antes de dormir para fazer algumas das poses. Você ainda terá o mesmo calmante Benefícios do Yoga, mas sem ter que levantar antes.

Como alternativa, tente fazer ioga durante o dia, quando você tiver alguns minutos de inatividade entre as aulas ou atividades extracurriculares.

linha de fundo.

Yoga é uma ótima maneira de interpolações e adolescentes no início da adolescência, para se manterem ativos e saudáveis, bem como aprenderem habilidades importantes para a vida, como foco, equilíbrio e técnicas de respiração. As poses descritas neste artigo são apenas algumas das muitas que podem ser praticadas para que eles possam praticar para se manterem física e mentalmente. Independentemente de quais poses você escolher praticar, certifique-se de ouvir seu corpo e não se esforce demais. Com dedicação e prática, você pode colher os benefícios maravilhosos que a ioga oferece.

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