6 melhores poses de ioga para fortalecer o núcleo para melhorar a postura

O núcleo desempenha um papel vital na função do nosso corpo, é como uma base do corpo. Um núcleo forte apoia a postura do seu corpo e suas costas. Além disso, fornece força total para todo o corpo. Aqui, escolhemos 6 melhores poses de ioga para fortalecer o núcleo para todos.

Um núcleo forte não é apenas sobre seis Embalar ABS Mas fora isso, tem muito mais. músculo do núcleo são compostos reto abdominal (ABS), parte inferior das costas e coluna vertebral etc. Esses grupos musculares são menos visíveis, mas sustentam todo o nosso corpo e nos fornecem estabilidade no momento de dobrar e torcer. Esta ioga não apenas fortalece o núcleo, mas também torna o corpo flexível.

6 Poses de ioga para fortalecer o núcleo.

• Phalak Asana ou pose de prancha.
• Adho Mukha Shvasana ou pose de frente para cães.
• Utkatasana ou pose de cadeira.
• Naukasana ou pose do barco.
• Vajrasana ou pose adimintina.
• Setu Bandha Asana ou Pose Bridge.

Phalak Asana ou pose de prancha.

“Phalak Asana” também conhecido como “Pose da Plank”. É uma pose intermediária que aquece seu corpo para as diferentes poses ou exercícios de ioga.

isto yoga asana ou pose Coloca pressão sobre o núcleo e os músculos do ombro. Ele tonifica o corpo e gera calor. Esta postura também é ideal para quem procura aumentar a força do ombro ou do braço.

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instruções passo a passo.

Passo 1.

Ao ficar em pé, dobrado para a frente e mantenha os dois pés para trás em cerca de 4 a 5 pés. (é semelhante a um empurrar para cima posição).

Passo 2.

Abra a mão de acordo com o ombro e os braços devem ser retos. O quadril e a parte superior do corpo devem ser paralelos.

Passo 3.  

Respire suavemente e mantenha essa posição por 2 a 6 respirações.

Passo 4.

Para voltar ao normal, dobre os joelhos à superfície ou dobre os cotovelos e baixe-os.

Contra-indicações ou limitações.

• Se você tiver lesões crônicas nos braços, costas e ombros, deve evitar essa posição.

a melhor parte ou benefícios.

• Fortaleça os grupos musculares do núcleo.
• Aumente a resistência.
• Melhora metabolismo.
• Reforce os músculos do estômago (abdômen, oblíquos do núcleo e abdome transversal).
• Reduz a gordura da barriga.
• Construa os músculos das costas.
• alivia de dor lombar.
• Benefícios de vários grupos musculares como ombro, bíceps, tríceps, parte inferior das costas, joelho, pescoço, quadril e quadriceps, tórax, isquiotibiais e panturrilhas.
• Melhora a função do sistema respiratório.
• alivia enxaquecas, menopausa, insônia e osteoporose.
• reduz tensão, depressão e melhorar o humor.
• Melhorar a saúde óssea.
• Fortalece a coluna vertebral.
• Melhore a durabilidade ou força mental.
• aumentar a energia.

repetições.

• Recomendado 3-4 repetições. 

Adho Mukha Shvanasana ou pose de cachorro virada para baixo.

“Adho Mukha Shvanasana” conhecido como “pose para cães virada para baixo”. Parece semelhante a um cachorro quando ele se inclina para frente. É uma das melhores poses de ioga para fortalecer o núcleo.

instruções passo a passo.

Passo 1.

Fique em seus quatro membros e faça uma mesa como estrutura.

Passo 2.

Expire e levante os quadris. Depois, endireite o cotovelo e o joelho. Você deve formar uma forma ‘A’.

Passo 3.

As mãos devem estar paralelas aos ombros e pés com os quadris. Seus dedos devem estar apontando para o lado de fora.

Passo 4.

Depois, pressione as mãos na superfície e estenda o pescoço. As orelhas devem tocar seus braços internos e olhar para o umbigo.

Passo 5.

Mantenha essa posição por 8 a 10 segundos.

Contra-indicações ou limitações.

• Evite se você sofre de ombros deslocados e diarréia.

a melhor parte ou benefícios.

• Alivia o estresse e a depressão menor.
• Rejuvenesce o corpo.
• Suporta as pernas.
• Reduz os sintomas da menopausa.
• Libera o sofrimento menstrual (na postura apoiada na cabeça).
• Prevenir a osteoporose.
• Aumenta a digestão.
• Beneficia para dor de cabeça, dores nas costas, insônia e fadiga.
• Alonga os ombros, isquiotibiais, panturrilhas e mãos.
• útil para pressão arterial elevada, Pés planos, asma, ciática.

repetições.

• Recomendado 3-4 repetições. 

Utkatasana (Kursiansana) ou pose de cadeira.

A palavra sânscrita “utkatasana” significa ‘levantado’. Isso também é conhecido como “Pose da Cadeira”. Nesta postura, os quadris estão elevados. Essa postura também é um estado de equilíbrio. Isso também é benéfico para os intermediários yogues e é um dos Yoga eficaz para fortalecer as costas E núcleo para iniciantes.   

instruções passo a passo.

Passo 1.

Fique no chão e fique em pé. Faça um espaço conveniente entre as pernas.

Passo 2.

Levante os dois braços para cima e as palmas das mãos devem estar viradas para baixo. 

Passo 3.

Sente-se no equilíbrio do quadril (meio). Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. 

Contra-indicações ou limitações.

• Aqueles que têm problemas de tontura e dor no joelho ou no quadril devem evitar este exercício.

a melhor parte ou benefícios.

• Treine a coluna, os quadris e os músculos da parte superior do corpo.
• Melhora a força de vontade. 
• Tonifica os músculos da coxa, perna, tornozelo e joelho.
• Fortaleça a parte inferior das costas e o peito. ⁽¹⁾
• Equilibra o corpo.

repetição.

• Recomendado 3-4 repetições. 

Naukasana ou pose do barco.

A palavra sânscrita nauka significa ‘barco’.  A posição final deste asana se assemelha à forma do barco, portanto, é denominado “Naukasana”. Também chamado de “Pose do Barco”. No entanto, isso Impulsionar a pose de Força abdominal positivamente.  

instruções passo a passo.

Passo 1.

Deite-se de costas em uma posição reta. 

Passo 2.

Adicione juntas e pernas à esquerda. Os braços devem estar nas laterais do corpo e nas palmas das mãos no chão. 

Passo 3.

Respire lentamente e levante as pernas.  Além disso, levante a cabeça e o tronco (parte superior do corpo) até um ângulo de 45 graus. 

Passo 4.

Levante os braços para cima e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

Passo 5.

Expire lentamente e leve a cabeça e o tronco para o chão, depois, traga as pernas e os braços para o chão e relaxe. 

Contra-indicações ou limitações.

• Pessoas com hérnia, asma, pressão arterial baixa, doença cardíaca, enxaqueca, doenças crônicas  Deve evitar este asana. As mulheres devem evitar no momento da gravidez.

a melhor parte ou benefícios.

• Fortalece braços, coxas, ombros e músculos abdominais.
• Melhora a condição de todos os órgãos internos (especialmente do abdômen), como fígado, pâncreas e rins^.(2)
• Aumente o fluxo sanguíneo no corpo.
• reduzir Nível de açúcar no sangue. ⁽³⁾
• Fortaleça os músculos do ombro, pescoço e pernas.
• Eficaz para queimar gordura da barriga. 
• Melhore a digestão, alivie problemas com gás e constipação.⁽⁴⁾
• Atua como uma ferramenta de socorro e traz paz de espírito.

repetições.

• Recomendado 2-3 repetições. 

Vajrasana ou pose adamintina.

é um meditando Situação também conhecida como “Pose Adamintina”. Esta é a única postura que pode ser praticada imediatamente após a refeição. isto A pose de ioga é eficaz Para melhorar a força e a postura do núcleo. 

instruções passo a passo.

Passo 1.

Abra a perna na frente, coloque a mão no chão ao lado do corpo.

Passo 2.

Dobre a perna esquerda do joelho e coloque-a abaixo da nádega esquerda.

Passo 3.

Agora, dobre a perna direita e coloque-a abaixo da nádega esquerda.

Passo 4.

Mantenha os dois saltos nesta posição para que as garras se cubram.

Passo 5.

Descanse a nádega na linha entre os calcanhares e coloque a mão nos joelhos na frente.

Passo 6.

Mantenha a medula reta, olhe para a frente ou feche os olhos. Inicialmente, você pode permanecer nesta posição por 10 a 15 segundos.

Contra-indicações ou limitações.

• Aqueles que têm dor crônica no joelho, não devem praticar este exercício.

a melhor parte ou benefícios.

• Melhora a digestão e erradica a constipação.⁽⁵⁾
• Previne úlceras e acidez.
• Construa os músculos pélvicos.
• Reduza as cólicas menstruais.
• Fortaleça as costas e alivie as dores nas costas e ciática.

repetições.

• Recomendado 3-4 repetições. 

Setuubandh asana ou pose de ponte.

O significado de “Setuubandh” asana é fazer bridge. Nesta posição, as coxas, a cintura e a parte dorsal são levantadas para cima. A forma é semelhante a uma ponte. Por isso, recebeu o nome de Seubandh Asana ou Ponte de Ponte.

instruções passo a passo.

Passo 1.

Deite-se no apoio de suas costas. Coloque o corpo, os braços e as pernas no chão.

Passo 2.

Dobre as duas pernas, toque na superfície e leve o calcanhar próximo à nádega.

Passo 3.

Segure as pernas firmemente com as mãos ou mantenha os dois braços próximos às laterais.

Passo 4.

Levante as coxas e as costas o máximo possível. Mantenha o pescoço e ombros firmemente pressionados Na superfície, apoie o corpo com a cabeça, ombro, mão e pé. Faça uma pose confortável.

Passo 5.

Para voltar à posição normal, solte o aperto, as coxas são derrubadas no chão. Abra as pernas na frente. Junte as pernas e os braços para o lado do corpo.

Contra-indicações ou limitações.

• Se você sofre de doenças cardíacas e obesidade excessiva, evite este exercício. 

a melhor parte ou benefícios.

• Alonga o pescoço, o tórax e a coluna vertebral.
• Acalma o cérebro, alivia o estresse, a depressão e a dor de cabeça. ⁽⁶⁾
• Livre-se dos sinais da menopausa.
• Erradicar o sofrimento menstrual.
• reduz ansiedade, dor nas costas, fadiga e insônia.
• Beneficia para asma, pressão alta e osteoporose.
• Combustíveis de abdome, pulmões e tireóide.
• Fortaleça as pernas.
• Desenvolve digestão.

repetições.

Recomendado 2 -3 repetições. 

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

medula desempenha um papel vital no corpo humano. É a base do corpo, auxilia a função e o movimento adequados do corpo, juntamente com a postura física de suporte. regular Praticar essas poses de ioga para fortalecer o núcleo ajudá-lo a tonificar seu estado físico. 

É pessoalmente recomendado por vários treinadores sobre a importância de fortalecer as poses de ioga. Além dos benefícios físicos, também Aumente sua resistência mental.

Isso também é recomendado para fazer um tour até o Benefícios nutricionais e outros quantum exclusivos Yoga pelo qual você pode obter algum outro conhecimento crucial.

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