Push Ups vs Pull Ups: Qual exercício é melhor para você?

Os fatos rápidos

• A melhor maneira de fazer um pull up é começar virando-se para longe da barra e agarrá-la com as mãos na largura dos ombros.
• Ao contrário das flexões, as flexões não pressionam a parte inferior das costas, o que as torna uma boa opção se você tiver dores nas costas ou ferimento.
• Para fazer uma flexão, você precisará colocar as mãos no chão e, em seguida, abaixar-se em direção a ela, mantendo as costas retas.

Quando se trata de malhar, as pessoas geralmente ficam divididas entre flexões e pull-ups. Ambos os exercícios são ótimos para construir força na parte superior do corpo, mas um deles parece ser o favorito quando se trata de malhar em casa e em academias de todo o mundo - os pull-ups. Vamos dar uma olhada em cada exercício, como você pode fazê-los corretamente e qual pode ser mais adequado às suas necessidades individuais e objetivos de condicionamento físico.

flexões.

flexões São um dos exercícios mais comuns que você verá em uma academia. Eles também são um dos mais simples e, com um pouco de prática, podem ser feitos em qualquer lugar apenas com seu corpo e o chão.

Comece por descer em um posição da prancha, certificando-se de dobrar os cotovelos perto do corpo e manter o verso Direto.

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Comece a se abaixar em direção ao solo até sentir tensão em seus músculos, depois se erguer sem perder a tensão nesses músculos. Repita quantas vezes for necessário ou desejado.

Benefícios das flexões.

As flexões são um dos exercícios mais comuns e eficazes lá fora. O que é ótimo nas flexões é que você pode fazê-las em qualquer lugar, a qualquer hora. não só funciona o seu músculos do peito e tríceps, mas também o seu abs E as costas dos músculos enquanto você apoia seu núcleo para evitar cair.⁽¹⁾

Eles também são uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio e a estabilidade dos ombros, o que Pode ajudar a prevenir lesões abaixo da linha.

As flexões também são fáceis de escalar - para que você possa torná-las mais fáceis, dobrando os joelhos ou pés, ou mais, entrando em uma posição completa na prancha ou adicionando pesos.

Puxe para cima.

Pull Ups são um exercício para a parte superior do corpo que envolve os músculos das costas, braços e ombros. A melhor maneira de fazer um pull up é começar virando-se para longe da barra e agarrá-la com as mãos na largura dos ombros.

Mantenha os braços retos e levante as pernas do chão para ficar pendurado no ar. Com as costas retas, dobre os cotovelos para se levantar até o queixo chegar à barra.

Abaixe-se lentamente até a posição inicial e repita.

Benefícios de pull ups.

Pull ups são um exercício benéfico Porque eles constroem a força da parte superior do corpo e podem ajudá-lo a Alcance um físico tonificado. Ao contrário das flexões, as flexões não pressionam a parte inferior das costas, o que as torna uma boa opção se você tiver dores nas costas ou ferimento. Eles também Envolva seus ombros e abs, além dos músculos do braço.⁽²⁾

Em contraste, as flexões apenas trabalham seus braços, então pode ser benéfico combiná-las com outra forma de exercício que funciona pelo resto do corpo. As flexões também colocam mais estresse em seus pulsos e na parte inferior das costas.

Diferença entre flexões e pull ups.

Existem pré-requisitos antes de iniciar uma rotina de exercícios?

Há algumas coisas a ter em mente antes de iniciar um novo rotina de exercícios ou seja, flexões versus pull ups. Primeiro, se você nunca fez exercícios antes, é importante consultar seu médico primeiro e aprender o básico sobre o exercício.

Em segundo lugar, comece pequeno escolhendo uma atividade que será fácil para você no início e, em seguida, trabalhe gradualmente para atividades mais difíceis.

Finalmente, é importante encontrar o que funciona melhor para você, tentando atividades diferentes até que um se atenha.

Como realizar os movimentos básicos.

Uma flexão é quando uma pessoa abaixa o peito no chão, faz uma flexão e depois levanta o corpo novamente. Pode ser feito em qualquer lugar enquanto outros Tipos de equipamento de exercício Pode não estar disponível nas proximidades se você estiver tentando se exercitar em casa ou no trabalho. Inicialmente, você pode fazer flexões, apoiando seus amigos ou colegas de academia com um toalha ou suporte físico.

Uma pull up exige que uma pessoa aperto Algo estável, como a borda de uma mesa ou batente de porta, e use as duas mãos para puxar o corpo para cima da barra. Portanto, você pode praticar movimentos básicos no estágio inicial com o apoio de seus amigos ou colegas de academia. No entanto, você pode ter o apoio de um cadeira colocando sob os pés.

Você deve tentar este treino em casa ou no ginásio?

Sim, você deve incorporar este treino em casa ou na academia, pois as flexões e as flexões são duas das mais populares Exercícios que visam seu peito, tríceps e anterior músculos do núcleo. Lats, bíceps e ombros.

As flexões são mais fáceis de executar do que as flexões, então pode ser uma boa ideia se você está apenas começando com as flexões antes de passar para a variação de pull up.

Você também pode considerar fazer isso em casa porque eles são mais fáceis de usar nas articulações e ainda são desafiadores o suficiente para que você possa ver o progresso em um curto espaço de tempo.

Quantas flexões são iguais a uma flexão?

Puxações e pull-ups são dois exercícios que trabalham com os mesmos grupos musculares. Como tal, eles têm muitos dos mesmos benefícios. No entanto, as flexões e os pull-ups diferem em termos de nível de dificuldade e áreas-alvo do corpo.

Embora a maioria das pessoas possa realizar um grande número de flexões com facilidade, somente aqueles com um nível de condicionamento físico avançado podem fazer um grande número de pull-ups.

Por esse motivo, é difícil definir uma taxa de conversão de um para um entre flexões e pull-ups, porque a maioria das pessoas não consegue fazer flexões suficientes para combinar com uma única pull up.

Dito isso, é possível estimar quantas flexões equivalem a uma puxada usando seu nível de habilidade atual como guia.

linha de fundo.

Os entusiastas do fitness costumam debater se as flexões ou flexões são melhores para fortalecer o peito e o tríceps, mas isso realmente depende do que você está tentando realizar.

As flexões são um dos Exercícios mais comuns. As flexões trabalham os músculos do peito, ombro e tríceps. Também pode ser modificado para torná-los mais fáceis ou mais difíceis, com base em seu Nível de condicionamento físico atual.

Pull ups são um exercício mais avançado que requer mais força na parte superior do corpo. Eles trabalham em grupos musculares diferentes das flexões e exigem mais coordenação. No entanto, algumas pessoas não podem fazer pull up porque não têm o Força da parte superior do corpo Precisava colocar o queixo sobre a barra.

Tanto as flexões quanto as flexões dar-lhe um ótimo treino Mas qual você deve fazer depende do que você está tentando se concentrar ao se exercitar.

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