Os fatos rápidos
- é a carga. A resposta metabólica dependerá de muitas coisas, acima de tudo no tipo de treinamento que fazemos, ou seja, que mais carga ou mais intensidade adicionamos o efeito que obtemos será diferente.
- Esse fenômeno é o que acontece quando estamos fazendo uma atividade aeróbica, e é certo que o metabolismo se mantém ativo por algumas horas após a atividade aeróbica em questão.
- O treinamento de força é a concentração de uma carga apenas no trabalho muscular, quando um esforço explosivo se torna uma resposta a essa carga.
Quando você pensa em acelerar nosso metabolismo para queimar mais calorias, sempre pensamos em ter que fazer algum tipo de exercício aeróbico. Sim, é uma ótima maneira de alcançá-lo, mas nesta ocasião, mostraremos como o treinamento de força muda nosso metabolismo.
Repetidamente, detalhamos os efeitos prevantageantes do exercício aeróbico no metabolismo e sua aceleração acelerada. Mas com que frequência pensamos em treinamento de força – como uma forma de aumentar a taxa de nosso metabolismo?
Já entendemos que o exercício aeróbico acelera a frequência cardíaca e a respiração, porque os músculos precisam de mais sangue e oxigênio para produzir energia; o mesmo mecanismo, de fato, que isso acontece. Essa ação leva à energia derivada das reservas de gordura que nosso corpo mantém. A melhor maneira de acelerar o metabolismo está sempre relacionada às atividades aeróbicas, mas não é a única maneira de ter sucesso.
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É assim que o treinamento de força influencia seu metabolismo
Se você está fazendo uma atividade de alta intensidade, seu corpo requer energia rápida, então prefere usar primeiro nossa glicose que temos em nosso corpo. Podemos usá-lo para uma energia rápida e de curto prazo. Mas, uma vez esgotado, o corpo deve recorrer às suas reservas de gordura para gerar energia.
Esse fenômeno é o que acontece quando estamos fazendo uma atividade aeróbica, e é certo que o metabolismo se mantém ativo por algumas horas após o atividade aeróbica em questão.
Mas o que nos interessa no momento e no que queremos nos concentrar é o efeito do treinamento de força em nosso metabolismo. O treinamento de força é a concentração de uma carga apenas no trabalho muscular, quando um esforço explosivo se torna uma resposta a essa carga.
No entanto, ao contrário da crença popular, o treinamento com pesos também aumentou o metabolismo. É um bom método a longo prazo para mantê-lo mais ativo e queimar mais calorias sem que você precise pensar muito nisso.
saber de onde e como treinamento de força Envolve-se no nosso metabolismo, prestaremos atenção a 3 momentos: e efeito durante o exercício, um após o exercício e no longo prazo com a niacina de massa muscular.
O que acontece no metabolismo enquanto treinamos a força?
Quando treinamos força, o que estamos fazendo é contrair músculos dentro de nosso corpo para superar a oposição. resistência é a carga. A resposta metabólica dependerá de muitas coisas, acima de tudo no tipo de treinamento que fazemos, ou seja, que mais carga ou mais intensidade adicionamos o efeito que obtemos será diferente.
O que será que aumentando a carga, nosso metabolismo faz o trabalho, pois obtemos a energia rápida de que a glicose mantemos. Essa glicose nos fornece energia instantânea, precisamos levantar mais.
Se fizermos isso como parte de nosso treinamento, a energia dependerá do peso levantamos e da duração da atividade.
Isso ativa o metabolismo e o corpo exigirá energia de nossos corpos. Porque os músculos precisam dele para produzir os exercícios necessários. Vamos queimar mais ou menos glicogênio, dependendo de – a) a intensidade de, e b) A duração do exercício.
O que acontece após o treinamento de força?
Após o treino de força, o metabolismo sofre uma mudança e continua ativo. Isso é produzido por vários processos que ocorrem no corpo.
Após o término do exercício, a ressíntese de fosfocretina ocorre no músculo. O lactato é acelerado e a restauração de estoques de oxigênio no sangue e nos músculos começa. A temperatura corporal aumentou, assim como a frequência cardíaca e a respiração.
Após o treinamento, o corpo sofre uma série de efeitos que aumentarão o consumo de oxigênio e, portanto, queimarão calorias.
Tudo o que foi descrito acima, juntamente com o fato de que o corpo aumenta a produção de certos hormônios, faz com que o consumo de oxigênio aumente. Esse aumento no consumo de oxigênio mantém a queima de calorias ativa após o treinamento, até algumas horas depois.
O que acontecerá no metabolismo a longo prazo, quando tivermos fibras mais altas?
Em terceiro lugar, vamos focar nos efeitos que o treinamento de força terá em nosso metabolismo a longo prazo. Ao treinarmos, fazemos crescer os músculos e, para isso, as fibras que os formam aumentarão. Esse aumento faz com que os músculos sejam maiores.
O metabolismo será alterado com esse ganho em duas direções. Isso aumentará a taxa metabólica basal.
Isso significa que nosso corpo consumirá mais energia em repouso, pois ter fibras musculares maiores exigirá uma maior ingestão de alimentos, o que se traduz em maior consumo de energia. Ao aumentar as fibras musculares, você aumentará o consumo basal e o consumo de oxigênio pós-treino
Por outro lado, esse aumento na massa também aumentará o consumo de oxigênio pós-exercício. Esse maior consumo de oxigênio fará com que a necessidade de energia do corpo seja maior. Portanto, o metabolismo será muito mais ativado e com ele a queima de calorias.
Dados esses três pontos, devemos ter em mente que, com o treinamento de força, conseguiremos maior consumo de energia a longo prazo . Com o exercício aeróbico, é mais rápido, mas não tão persistente ao longo do tempo quanto no treinamento de força.
Portanto, é bom considerar os benefícios que a força de trabalho nos trará a longo prazo, fazendo com que nosso metabolismo acelere e, assim, obtenha resultados muito melhores, mantendo nossos músculos perfeitamente tonificados.
Pontos para ponderar.
- Efeito EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício em excesso): O treinamento de força dá um grande impulso ao EPOC, ou o corpo continua a queimar mais calorias horas após a conclusão do exercício.
- Impulso hormonal: O treinamento de força melhora o hormônio do crescimento e a testosterona, que ajuda no reparo muscular, na queima de gorduras e no estimulador do metabolismo a longo prazo.
- Flexibilidade metabólica: Ao contrário do exercício aeróbico, o treinamento de força aumenta a capacidade do corpo de alternar o metabolismo entre carboidratos e gorduras de uma maneira mais eficaz.
- Envelhecimento e metabolismo: A massa muscular em um indivíduo normal diminui após os 30 anos (sarcopenia). Isso é evitado pelo treinamento de força que mantém um metabolismo mais alto mesmo na velhice.
- Vantagem da combinação: Quando o treinamento de força e o exercício aeróbico são progressivamente combinados, eles são os mais eficazes com queima de calorias de curto prazo e construção do metabolismo a longo prazo.
Perspectiva de entrevista de especialistas.
Entrevistei o Dr. Rakesh Menon, especialista em medicina esportiva na mesma: o treinamento de força é melhor ou pior que o cardio em termos de metabolismo:
A grande maioria da população pensa que correr ou andar de bicicleta são as únicas maneiras de queimar as calorias. Mas o músculo é um tecido ativo metabolicamente. Quando você constrói massa magra por meio de treinamento de força, seu corpo queima muitas calorias, mesmo quando você está dormindo. Esse é o segredo do treinamento com pesos.
Enquanto isso, a treinadora de fitness Priya Sharma comentou:
Estou testemunhando muitas das mulheres que evitam o treinamento de força, acreditando que terão que ser volumosas. Na verdade, acelera o metabolismo, achata a barriga e simplifica a queima de gordura. Meus clientes que treinam força três vezes por semana alcançam resultados mais rapidamente em comparação com aqueles que realizam apenas cardio.
Perguntas frequentes.
Ambos são benéficos. Cardio queima calorias rápidas, enquanto o treinamento de força queima mais calorias a longo prazo, pois aumenta o metabolismo, acumulando massa muscular e uso de energia em repouso.
Os benefícios metabólicos de longo prazo requerem pelo menos 2 3 sessões por semana, que podem ser focadas nos principais grupos musculares.
Sim. O treinamento de força por si só aumenta a massa muscular e eleva o metabolismo de repouso que ajuda a queimar mais calorias por dia. No entanto, quando usado junto com o cardio, a perda total de gordura é mais rápida.
linha de fundo.
Construir músculos não é o único benefício do treinamento de força: é um método sofisticado para reescrever seu metabolismo. Em contraste com o cardio, que apenas queima calorias durante o exercício, o treinamento de força é o que desenvolve massa magra que mantém seu metabolismo elevado ao longo do dia.
O treinamento de força é inegociável caso você queira perder gordura de maneira sustentável, construir massa muscular magra e ter um metabolismo que funcione mesmo quando você está dormindo. É tudo uma questão de consistência, sobrecarga progressiva e combiná-la com uma nutrição equilibrada para obter o melhor proveito disso.
